تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819988273
عدم موفقیت افراد در رژیم گرفتن
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اگر رژیم میگیرید و به هیج نتیجه ای نمی رسید و ناامید شده اید توصیه می کنیم از برخی روش های مناسب در این زمینه استفاده کنید مطمئن باشید به نتیجه می رسید
لاغر شدن و وزن کم کردن فقط پیروی از یک رژیم غذایی و ورزش کردن نیست. اگر میخواهید لاغر شوید باید با همه وجود و با ذهن و مغزتان به استقبالش بروید. تا حالا به این موضوع فکر کردهاید که به غیر از خوردن و نخوردن و ورزش کردن نکات دیگری هم هست که باید به آن دقت کنید؛ نکات مهمی که نقش کلیدی در کم کردن وزن دارند و با رعایت آنها میتوان آن عدد رویایی را روی ترازو دید.
با عجله غذا نخوریدآرامش همهجا مهم است اما در زمان غذا خوردن اهمیتش چندبرابر میشود. وقتی میخواهید غذا بخورید فقط غذا بخورید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید؛ یعنی وقتی قاشق و چنگال را دستتان میگیرید باید به غذایی که میخواهید بخورید و مزهای که از آن لذت میبرید، فکر کنید. محققان تغذیه معتقدند کسانی که تندتند غذا میخورند نسبت به بقیه افرادی که در زمان عادی غذایشان را صرف میکنند، شانس چاقیشان سهبرابر افزایش پیدا میکند. محققان معتقدند کسانی که موفق میشوند در یک رژیم غذایی مناسب به وزن ایدهآل برسند، بین 20 تا 30 دقیقه و بدون فکر کردن، استرس و اضطراب غذایشان را صرف میکنند. ابتکار به خرج بدهید رژیمهای لاغری مختلف برنامههای غذایی خاص برای هر روز هفته دارند. اگر این رژیم بیش از یک ماه طول بکشد قطعا غذاهای هر روزه دل را میزند و رژیم با شکست تمام میشود اما بهترین راه مقابله با تکرار، خلاقیت و ابتکار است؛ مثلا اگر مرغ را با پیاز و آبلیمو مخلوط میکنید یکبار هم آن را با سس سویا یا رب انار یا رب آلوچه مخلوط کنید و بگذارید بخارپز شود. سبزیجات بخارپز را هم میتوانید با روغن زیتون و سرکه بالزامیک یا سرکهخرما طعمدار کنید. اگر مرغ را به صورت آبپز یا بخارپز میخورید برای اینکه با طعم متفاوتی روبهرو شوید آن را با کمی سیر و پیاز و سسسویا مخلوط و بعد از یک ساعت کباب کنید. نگذارید مزهها برایتان تکراری شود. اگر رژیمی را با علاقه ادامه ندهید، قطعا در آن موفقیتی به دست نمیآورید. به خودتان جایزه ندهید لطفا تا وقتی به وزن مورد نظرتان نرسیدهاید برای خودتان جایزه نخرید. درست است که پروسهای طولانی را پشت سر میگذارید و احتیاج به روحیه دارید اما جایزههای وسط راه نهتنها به شما کمک نمیکند، بلکه باعث میشود کالریهای اضافه به بدنتان برسانید و کار را برای خودتان سختتر از قبل کنید. اگر آخر هفته که روی ترازو رفتید از وزنی که کم کردید، راضی بودید به خودتان قول ندهید که حالا با یک ساندویچ همبرگر یا یک کیک شکلاتی به خودم جایزه میدهم. به خودتان قول بدهید؛ فقط زمان آن را کمی عقبتر بیندازید. توی ذهنتان هم مدام به جایزه فکر کنید؛ مثلا به خودتان قول دهید وقتی این پنج کیلوی آخر را کم کردید و وزنتان به عدد ایدهآل رسید یک روز میروید خرید و کلی چیزهای کمکالری میخورید. با شکم خالی به مهمانی نروید از میز رنگارنگ پر از پلو و خورش، کباب، سالاد، نوشیدنیها و دسرهای مختلف به هیچوجه نمیتوان صرفنظر کرد اما میتوانید تا حدودی خودتان را کنترل کنید. حواستان باشد همین مهمانیها هستند که با کالریهای اضافه کلی وزن بدنتان را بالا میبرند. باید برای مبارزه با جاذبه میز غذاهای مختلف، قبل از رفتن به مهمانی حتما یک عدد تخممرغ آبپز یا یک واحد میوه بخورید. یک تخممرغ آبپز یا میوه فقط 60 کیلو کالری دارد اما همین مقدار کالری باعث افزایش انرژی در شما و البته احساس سیری میشود. اگر با شکم گرسنه به مهمانی بروید سیگنالی که از طرف غذاها به مغز شما فرستاده میشود، خیلی خطرناک است و ممکن است یک دستانداز بزرگ در رژیم غذاییتان ایجاد کند. با هیجان فیلم، کالری نخورید سینما رفتن و فیلم دیدن یا در خانه پای تلویزیون سریال نگاه کردن اصلا کار بدی نیست اما باید حواستان به کالریهایی که در زمان تماشای فیلم و سریال به بدنتان میرسانید، باشد. اگر با کسانی به سینما میروید که قبل از شروع فیلم یک نایلون پر از خوراکی میخرند، حتما باید جایتان را از آنها جدا کنید و حداقل 10 صندلی آن طرفتر بنشینید.
نوشیدنی، شکلات و تنقلاتی که در هر سئانس فیلم میخورید خیلی بیشتر از آن چیزی که فکر میکنید باعث اضافه وزن میشود. اگر در خانه سریال تماشا میکنید و زمانی که هیجانتان بالا میرود با عجله غذا و تنقلات میخورید هم باید در پایان ماه منتظر عددهای عجیب و غریبی روی ترازو باشید. اگر دوست دارید زمان تماشای فیلم و سریال دهانتان بجنبد قبل از شروع فیلم برای خودتان یک ظرف کوچک سالاد میوه درست کنید یا ذرت بو داده بدون افزودنی بخورید. در رستوران جوگیر نشوید وقتی به رستوران میروید حواستان به غذاهایی که سفارش میدهید، باشد. این موضوع که حالا یکبار به رستوران آمدهام و هرچه دلم میخواهد میخورم و یکبار که کاری نمیکند و. . . سر آغاز شروعی دوباره است. وقتی به رستوران میروید چند ثانیه نفس عمیق بکشید و بعد منو را با دقت نگاه کنید و غذایی که به رژیم غذایی شما نزدیک است، انتخاب کنید. سبزیجات و سالاد میتواند انتخاب اول شما باشد. کباب بدون برنج و ماهی هم انتخاب خوبی است. نوشیدنی اول شما هم باید آب باشد. در رستوران سعی کنید بیشتر با دوستانتان حرف بزنید و خیلی آرام غذا بخورید در کمال ادب هم به دوستانتان که دیس غذایشان را به طرف شما گرفتهاند و تعارف میکنند که یک قاشق چیزی نمیشود، نه بگویید. اول فکر کنید و بعد غذا بخورید قبل از اینکه چیزی بخورید اول فکر کنید و ببینید نیاز به خوردن این غذا دارید یا نه؛ مثلا اگر صبحانه خوردهاید و به سر کار رفتهاید و همکارانتان مشغول خوردن صبحانه هستند و از شما دعوت میکنند به آنها ملحق شوید، اول فکر کنید که آیا گرسنهاید و آیا بدنتان آن یک لقمه زیادی را احتیاج دارد یا نه؟ باورتان میشود همین لقمههای اضافی و تکههای کوچک شیرینی، کلوچه و شکلات باعث میشود در روز 60 کالری اضافه به بدنتان وارد کنید و در آخر ماه دو کیلو و نیم هم روی وزنتان بیاید؟پس قبل از اینکه به تعارف دوست و همکارتان جواب مثبت دهید به این فکر کنید که چقدر گرسنه هستید و بدنتان به آن تکه اضافی احتیاج دارد یا نه؟ لطفا دیر به تختخواب نروید اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که معتقدند هرچه بیشتر بیدار بمانند و به خودشان عذاب دهند، بیشتر هم لاغر میشوند باید بگوییم سخت در اشتباه هستید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه کلمبیا انجام شده نشان میدهد افرادی که فقط سه تا چهار ساعت در شب میخوابند بیشتر سراغ غذاهای ناسالم مثل فستفودها، کیک، شیرینی و تنقلات پرکالری میروند اما افرادی که بین 8 تا 9 ساعت میخوابند این مشکل را ندارند. مغز وقتی با کمبود خواب مواجه میشود برای رفع خستگی دنبال جذب کربوهیدراتهای زود جذب و در نتیجه شیرینی، هله و هوله و غذاهای پرکالری میرود. پس حواستان باشد چه ساعتی به تختخواب میرویدچون خواب کافی با وزن ایدهآل رابطه مستقیمی دارد.
صبحانه هم بخورید این جمله را باید با طلا نوشت، قاب کرد و به دیوار زد: «هیچوقت وعده صبحانه را حذف نکنید.» متخصصان تغذیه معتقدند رژیمی مناسب و سالم است و البته به نتیجه میرسد که در آن وعده صبحانه به صورت ویژه در نظر گرفته شود. محققان دانشگاه ویرجینیا برای بررسی اثر صبحانه بر وزن، 94 زن چاق را انتخاب کردند و رژیم غذایی و بهخصوص وعده صبحانه در این افراد در یک دوره زمانی مشخص مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داد افرادی که صبحانه میخورند 21 درصد از وزن بدن خود را در یک دوره رژیم مشخص از دست میدهند اما کسانی که صبحانه نخوردهاند یا صبحانه نامناسبی خوردهاند، فقط سه درصد از وزن بدنشان کمتر از قبل شده است. پس اگر میخواهید از رژیمتان نتیجهای مطلوب بگیرید، صبحانه بخورید و برای نان، میوه، تخممرغ و لبنیات جای ویژهای در نظر بگیرید. مجله سیب سبز
23 آذر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 68]
صفحات پیشنهادی
هوای تهران، آلوده برای همه افراد / دلیل عدم تعطیلی مدارس و تشکیل کمیته اضطرار آلودگی هوا چه بود؟
هوای تهران آلوده برای همه افراد دلیل عدم تعطیلی مدارس و تشکیل کمیته اضطرار آلودگی هوا چه بود تجمع آلاینده ها در هوای تهران و وقوع پدیده وارونگی هوا کیفیت هوا را در شرایط ناسالم برای همه افراد جامعه قرار دارده است تجمع آلاینده ها در هوای تهران و وقوع پدیده وارونگی هوا عموفقیت در رژیم غذایی با تقلب در آن
کارشناسان تغذیه معتقدند برای رسیدن به اهداف خود در کاهش وزن باید گه گاه برخلاف برنامه غذایی خود عمل کنیم جوان گفت بدیهی است که اگر در دراز مدت از یک برنامه غذایی خاصی استفاده کنیم بدن به مرور به دریافت همان میزان کالری از انواع دسته های غذایی چربی پروتئین کربوهیدرات و میوهموفقیت محقق ایرانی در استعدادیابی افراد با ثبت امواج الکتریکی مغز
یکشنبه ۲۲ آذر ۱۳۹۴ - ۱۳ ۴۵ رییس بخش تحقیقات صرع دانشگاه مونستر از طراحی دستگاهی برای ثبت تمام امواج مغزی خبر داد که با استفاده از این دستگاه به همراه نقشه مغزی و بررسی فعالیتهای مغزی میتوان به استعدادیابی افراد اقدام کرد به گزارش خبرنگار علمی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنانماینده جمهوریخواه آمریکا،آژانس را به نادیده گرفتن«عدم صداقت ایران »متهم کرد
تهران خبرگزاری صدا و سیما سیاسی 1394 09 20 نماینده کنگره آمریکا در نامه ای به سفیر این کشور در آژانس بین المللی انرژی اتمی این نهاد بین المللی را به نادیده گرفتن آنچه وی عدم صداقت ایران در برنامه هسته ای خواند متهم کرد به گزارش مونیتورینگ خبرگزاری صدا و سیما پایگاه اینآیا بارسلونا می تواند تابوی عدم موفقیت مدافعان عنوان قهرمانی را بشکند؟
متاورزش- تیم فوتبال بارسلونا فصل پیش توانست در فینال لیگ قهرمانان اروپا یوونتوس را شکست دهد و فاتح این مسابقات شود این تیم حالا به جمع شانزده تیم نهایی این رقابت ها راه یافته و این شانس را دارد که به اولین تیمی تبدیل شود که از عنوان قهرمانی خود دفاع کرده است لیگ قهرمانان اروپاعدم آگاهی افراد در خصوص راه های ابتلا به ایدز و اقدامات پس از ابتلا
رئیس اداره کنترل ایدز وزارت بهداشت گفت متاسفانه در کشور ما افراد مثل اکثر کشورها از آگاهی لازم در خصوص راه های ابتلا به ایدز و اقدامات پس از ابتلا را ندارند متن خبر نداردپنجشنبه ۱۹آذر۱۳۹۴الگوبرداری غلط از طرح های دیگر کشورها علت عدم موفقیت در اجرای طرح های حاضر است
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از پایگاه خبری آوای فامنین ظاهر پورمجاهد در ستاد بازآفرینی پایدار شهری شهرستان فامنین گفت ستاد بازآفرینی پایدار شهری نیاز به همراهی ادارات شهرستان و این ستاد اعتبار ملی دارد و نیازمند مطالعه در خصوص بافت های فرسوده می باشد و امسال برایتنها کسی که می تواند انسان را به ثمر برساند خود شخص است/ پشتکار و عدم دلسردی رمز موفقیت من است
محسن مهران نیا از جوانان خوش ذوق و خلاق استان البرز است که در رشته مکانیک تحصیل می کند و با بهره گیری از فناوری های روز با توجه به سن کمی که دارد دست به اختراع خودروی هوشمند زده است به گزارش خبرگزاری بسیج از کرج امروزه جوانان ایران زمین با بهره گیری از دانش و فناوری در تولید محابتلا به ایدز از طریق روابط پرخطر رو به افزایش است/طرز تفکر و عدم موفقیت در زندگی از عوامل اعتیاد زنان
اگر زنان کارتون خواب به مرور زمان با اعتیادی که گریبانگیر آنهاست جز فحشا راهی رابرای ارتزاق پیدا نکنند خواه ناخواه به پدیده فرزندان زنان و مردان کارتون خواب می رسیم که بخش اعظمی از آنها به گروه های سازمان یافته تکدی گر به قیمت های نازل فروخته می شوند و راحت ترین راه برای کنترل ومردم عراق باید جنگ با افرادی را یاد می گرفتند که از جنس قاتلان امام حسین (ع) هستند
فرمانده سپاه گفت خدا می داند اگر ما یگانی از بسیجیان خود که آماده جنگ هستند را به جبهه مقاومت اعزام کنیم چه اتفاقی می افتد پایگاه خبری ریشه سردار سرلشکر محمدعلی جعفری فرمانده کل سپاه در جمع خانواده های شهدای خوزستانی مدافع حرم در اهواز اظهار داشت امروز خانواده شهدای مدافع حر-
سبک زندگی
پربازدیدترینها