تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816542909
۶ توصیه مهم برای حفظ سلامت سیستم عصبی
واضح آرشیو وب فارسی:قدس آنلاین: قدس آنلاین- مریم سادات کاظمی: علاوه بر تغذیه متعادل و انجام تمرینات ورزشی، خواب کافی و نیروبخش نیز برای عملکرد صحیح اندام های بدن ضروری است.به گزارش سرویس بهداشت و سلامت قدس آنلاین ؛ حفظ تعادل سیستم عصبی تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی، کارهای روزمره و روابط ما دارد زیرا سلامت اعصاب موجب می شود تا در برابر مشکلات با آرامش و بدون تحمل استرس بیش از حد واکنش نشان دهیم. اما این حالت با رعایت چند اصل ساده اما بسیار مهم محقق می شود. تغذیه متعادل غذاهایی می توانند به تنظیم سیستم عصبی کمک کنند که فرآوری و تغییر شکل یافته نباشند یعنی هر چه طبیعی تر باشند، بهتر هستند. هر چه یک ماده غذایی تغییراتی را تحمل کند، انرژی و ریز مغذی های کمتری خواهد داشت. اما بر عکس یک سیب زمینی پخته نیز می تواند نیاز بدن برای بهبود خلق و خو را تامین کند. میوه و سبزیجات ترجیحا به شکل خام، آب گرفته و اسموتی، حبوبات، تخم مرغ ، غلات سبوس دار، نوشیدنی های گیاهی، خشکبار خام و بدون نمک، میوه های خشک بدون شکر اضافی، قارچ و جوانه دانه ها بهترین خوراکی ها در این زمینه هستند. گوشت و مرغ نیز باید به مقدار نیاز بدن هر فردی میل شود. همچنین پروتئین های گیاهی نسبت به پروتئین های حیوانی ارجحیت دارد و نباید در مصرف پروتئین های حیوانی زیاده روی کرد. مکمل های مفید برای سیستم عصبی امروزه مکمل هایی وجود دارد که می تواند در زمان های که حالت عصبی به وجود می آید، استراحت کافی نیست و شرایط سختی ایجاد شده است بسیار مؤثر باشد. معمولا توصیه می شود دوره یک تا سه ماه مصرف شود. منیزیوم و جوانه گندم از جمله این مکمل ها هستند. خواب مطلوب بدن برای اینکه بتواند نیروی از دست رفته خود را جبران کند و صبح زود با خوش خلقی و انرژی آماده انجام فعالیت باشد، نیاز به خواب کافی و مطلوب دارد. از همین رو باید از هر کاری که مانع از به خواب رفتن راحت می شود دوری کرد و عادات صحیحی را در پیش گرفت: شام خوردن قبل از ساعت 8 شب و مصرف خوراکی های سبک و هضم راحت پرهیز از مواد غذایی محرک مانند نوشابه های گازدار، شکر سفید و قهوه در شام اجتناب از مصرف میوه در شب به جز سیب، گلابی و آناناس انجام فعالیت هایی مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی آرام، تمرینات کششی و مدیتیشن قبل از خواب کنار گذاشتن افکار ناراحت کننده و تداعی تصاویر آرام بخش و افکار مثبت رعایت نظم در زمان خواب و بیدار نماندن پس از ساعت 11 شب تمرینات ورزشی ورزش موجب هماهنگی سیستم عصبی می شود. زمانی که ورزش می کنیم، تاثیرات آن بر خلق و خو، انرژی و خواب شبانه خیلی زود احساس می شود. اگر در طول روز مدت طولانی بی تحرک هستید، تمرینات استقامتی انتخاب کنید که با شرایط جسمانی متناسب باشد. اما اگر طی روز فعالیت و تحرک جسمانی دارید، تمرینات ریلکسیشن و کششی مانند یوگا ، تای چی و.. توصیه می شود. شنا ورزش مفید برای هر دو گروه است. پیاده روی در فضای باز به مدت حداقل نیم ساعت در روز نیز انتخاب خوبی خواهد بود. توجه داشته باشید که بهترین زمان ورزش برای هر فردی به شرایط وی، برنامه روزمره و نیازهای بدن بستگی دارد. آشتی با طبیعت یکی از دلایلی که امروزه بسیاری از خانم ها دچار افسردگی، اضطراب و حالات عصبی می شوند این است که غرق در زندگی مدرن هستند و به دامن طبیعت پناه نمی برند. امروزه زندگی در شهرهای بزرگ ما را از سبزی طبیعت، آب دریا و آسمان، بوی باران و جوش و خروش رودخانه ها دور کرده است. باید حداقل روزهای آخر هفته در طبیعت گردش کرد و از نور خورشید و آرامش محیط بهره برد. منبع: www.Ameliore ta sante.fr
دوشنبه ، ۱۶آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: قدس آنلاین]
[مشاهده در: www.qudsonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 12]
-
گوناگون
پربازدیدترینها