تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820793428
کاهش وزن فوق العاده با این مغز خوراکی!
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
در اینجا 9 تا از فواید سلامتی مبتنی بر شواهد آورده می شود.
1. بادام مقدار عظیمی از مواد مغذی دارد
بادام مشخصات مواد مغذی فوق العاده قابل ملاحظه را به رخ می کشد.
1 اونس ( 28 گرم ) یا تعداد انگشت شماری از بادام حاوی:
فیبر: 3.5 گرم است.
پروتئین: 6 گرم.
چربی: 14 گرم (9 تا از منو اشباع شده ).
ویتامین :E 37 % از RDA.
منگنز: 32 درصد از RDA.
منیزیم: 20٪ از RDA.
همچنین حاوی مقدار مناسبی از مس، ویتامین B2 ( ریبوفلاوین ) و فسفر است.
این مقدار بادام تنها 161 کالری و 2.5 گرم کربوهیدرات قابل هضم تولید می کند.
همچنین مهم است که توجه داشته باشید 10 - 15 ٪ از کالری بادام توسط بدن جذب نمی شود چرا که دسترسی و شکستن این چربی بیش از حد دشوار است.
به گزارش سایت رژیم سلامتی ، بادام نیز اسید فیتیک بالایی دارد ماده ای که به مواد معدنی خاصی متصل می شود و مانع از جذب آنها است. این به این معنی است که مقدار آهن، روی و کلسیم که از بادام دریافت خواهد شد تا حدودی کاهش می یابد.
در انتها: بادام، آجیل درختی بسیار محبوب است. بادام چربی های سالم اشباع نشده بالا، فیبر، پروتئین و مواد مغذی مختلف مهمی دارد.
2. بادام دارای آنتی اکسیدان هایی است
بادام منبع فوق العاده از آنتی اکسیدان ها است.
آنتی اکسیدان ها به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو که می تواند به مولکول در سلول ها آسیب و به پیری و بیماری هایی مانند سرطان منجر شود کمک می کند.
آنتی اکسیدان قوی در بادام عمدتاً در لایه قهوه ای پوست متمرکز شده است.
به همین دلیل، کندن پوست بادام، بهترین انتخاب از منظر سلامتی نیست.
کارآزمایی بالینی روی 60 مرد سیگاری نشان داد که 84 گرم ( حدود 3 اونس ) بادام در طول روز بیومارکرهای استرس اکسیداتیو را 23 - 34 ٪ در طی یک دوره 4 هفته کاهش داد.
این یافته ها از مطالعه دیگری، که نشان می دهد خوردن بادام با وعده های غذایی اصلی، بعضی از مارکرهای آسیب اکسیداتیو کاهش می یابد حمایت می کند.
در انتها: بادام آنتی اکسیدان های بالایی دارد که می تواند سلول های شما را از آسیب های اکسیداتیو، عامل عمده پیری و بیماری محافظت نماید.
3. بادام سرشار از ویتامین E و از غشای سلولی شما در برابر آسیب محافظت می کند
ویتامین E از آنتی اکسیدان محلول در چربی است.
این آنتی اکسیدان ها تمایل به ساخت در غشای سلولی در بدن دارند و از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو محفاظت می کند.
بادام از بهترین منابع ویتامین E در جهان هستند تنها با یک اونس، 37٪ از مصرف روزانه را تامین می کند.
مطالعات متعدد نشان می دهد مصرف ویتامین E بالا با نرخ پایین تر بیماری های قلبی، سرطان و بیماری آلزایمر در ارتباط است.
در انتها: بادام در جهان از بهترین منابع ویتامین E است مصرف کافی ویتامین E در غذاها با فواید سلامتی متعددی مرتبط است.
4. بادام به کنترل قند خون می تواند کمک کند
آجیل کم کربوهیدرات است اما دارای چربی های سالم، پروتئین و فیبر بالایی هستند.
به همین علت یک انتخاب ایده آل برای بیماران دیابتی است.
با این حال، یک چیز دیگر که مجموعه بادام را جدا می کند مقدار قابل ملاحظه ای از منیزیم است.
منیزیم یک ماده معدنی که در بیش از 300 فرآیند جسمانی، از جمله کنترل قند خون شرکت دارد.
میزان توصیه شده، برای منیزیم 310 - 420 میلی گرم است. دو اونس از بادام تقریباً نیمی از آن را ارائه می دهد با 150 میلی گرم از این ماده معدنی مهم تمام منیزیم فراهم می شود.
به نظر می رسد که 25 - 38 ٪ از بیماران دیابتی نوع 2 کمبود منیزیم دارند که اصلاح کمبود، سطح قند خون را بطور قابل توجهی کاهش می دهد و باعث بهبود عملکرد انسولین می شود.
این نشان می دهد که غذاهای با منیزیم بالا ( مانند بادام ) ممکن است برای پیشگیری از سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 مفید باشد که هر دو آنها مشکلات گسترده سلامتی امروز هستند.
در انتها: بادام دارای منیزیم بسیار بالا است یک ماده معدنی که اکثر مردم به اندازه کافی دریافت نمی کنید. مصرف منیزیم بالا ممکن است مزایای عمده برای سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 داشته باشد.
5. منیزیم همچنین دارای مزایای برای فشار خون است
منیزیم در بادام نیز ممکن است به سطح فشار خون کمک کند.
فشار خون بالا ( هایپرتنشن ) یکی از عواملی است که منجر به حملات قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه می شود.
کمبود منیزیم به شدت با مشکلات فشار خون مرتبط است صرف نظر از اینکه شما خواه اضافه وزن داشته و یا نداشته باشید.
مطالعات نشان داده اند که اصلاح کمبود منیزیم می تواند به کاهش عمده ای در فشار خون منجر شود.
با توجه به اینکه اکثر مردم غذاهای دارای منیزیم مصرف نمی کنند اضافه کردن بادام به رژیم غذایی می تواند تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.
در انتها: سطح پایین منیزیم به شدت با فشار خون بالا مرتبط است مطالعات نشان می دهد که بادام برای کنترل فشار خون مفید است.
6. بادام می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد
سطح بالای لیپوپروتئین LDL (کلسترول بد) در خون یک عامل خطر شناخته شده برای بیماری های قلبی است.
آنچه می خورید می تواند اثرات عمده بر سطح LDL داشته باشد و برخی از مطالعات نشان داده اند بادام موثر می باشد.
16 هفته مطالعه در 65 نفر دیابتی نشان داد که یک رژیم غذایی با 20 درصد از کالری بادام میزان کلسترول LDL را به طور متوسط 12.4 میلی گرم / دسی لیتر کاهش می دهد.
مطالعه دیگری نشان داد که 1.5 اونس ( 42 گرم ) بادام در طول روز کلسترول LDL 5.3 میلی گرم / دسی لیتر کاهش می دهد در حالی که حفظ کلسترول خوب HDL با بادام سبب از دست دادن چربی شکم می شود.
در انتها: خوردن 1-2 مشت بادام در طول روز می تواند به کاهش خفیف در سطح کلسترول LDL منجر شود.
7. بادام از اکسیداسیون مضر کلسترول LDL جلوگیری می کند
بادام سطح LDL را در خون کاهش می دهد.
بادام همچنین از اکسیداسیون LDL محافظت، که یک گام مهم در روند بیماری های قلبی است.
پوست بادام غنی از آنتی اکسیدان پلی فنل است که نشان داده شده است برای جلوگیری از اکسیداسیون کلسترول در لوله های آزمایش و مطالعات حیوانی مفید است.
هنگامی که با سایر آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین E ترکیب شود ممکن است حتی اثر قوی تر داشته باشد.
در یک مطالعه انسانی با خوراک سرپایی بادام به مدت یک ماه، میزان کلسترول LDL اکسید شده، 14 درصد کاهش یافت. این به کاهش خطر بیماری های قلبی در طول زمان منجر می شود.
در انتها: کلسترول LDL می تواند اکسیده شود که یک گام مهم در روند بیماری های قلبی است. نشان داده شده است خوراک سرپایی بادام به طور قابل توجهی LDL اکسیده را کاهش می دهد.
8. خوردن بادام با کاهش در مجموع مقدار کالری مصرفی، گرسنگی را کاهش می دهد
بادام کم کربوهیدرات و دارای هر دو پروتئین و فیبر هستند.
هر دو پروتئین و فیبر شناخته شده سبب افزایش سیری می شود. آنها به مردم احساس کامل تر می دهد به طوری که آنها تا پایان غذا خوردن کالری کمتری دریافت می کنند.
در یک مطالعه 4 هفته با 137 شرکت کننده، و مصرف 1.5 اونس روزانه (43 گرم ) از بادام به طور قابل توجهی گرسنگی و میل به غذا خوردن کاهش می یابد.
مطالعات متعدد دیگری از اثرات آجیل در مبارزه با گرسنگی پشتیبانی می کند.
در انتها: آجیل هایی مانند بادام دارای پروتئین و فیبر بالا اما کربوهیدرات پایین هستند مطالعات نشان می دهد که خوردن بادام (و دیگر آجیلها) می تواند سیری را افزایش دهد و به شما در خوردن کالری کمتر کمک کند.
9. بادام برای کاهش وزن فوق العاده موثر است
آجیل شامل چندین مواد مغذی است که شکستن و هضم آن برای بدن سخت است.
در حدود 10 - 15 درصد از کالری آجیل ها جذب نمی شود و شواهدی وجود دارد که خوردن آجیل می تواند سوخت و ساز بدن را کمی افزایش دهد.
خاصیت مبارزه با گرسنگی آجیل در رژیم های غذایی کاهش وزن موثر است.
در یک مطالعه، یک رژیم غذایی کم کالری با 3 اونس (84 گرم) بادام سبب افزایش 62 درصد در مقایسه با یک رژیم غذایی غنی شده با کربوهیدرات های پیچیده کاهش وزن را نشان داد.
مطالعه دیگری در 100 زن مبتلا به اضافه وزن نشان داد که کسانی که بادام مصرف کردند در مقایسه با کسانیکه مصرف نکردند. بهبودی در سایز دور کمر و سایر نشانگرهای سلامت داشتند.
یکشنبه 15 آذر 1394 ساعت 12:45
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]
صفحات پیشنهادی
حفظ سلامت زانوها با کاهش وزن
محققان دانشگاه کالیفرنیا به این نتیجه رسیدند که کاهش وزن تاثیری حفاظتی در مقابله با از بین رفتن غضروف ها دارد و میزان بالای کاهش وزن به مراتب سودمندتر است طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری چاقی فاکتور اصلی بروز آرتروز است بیماری آرتروز یک بیماری مفصلی است که بیش از یک۷ مزیت فوق العاده استفاده از زردچوبه
زردچوبه حاوی لیپوپلی ساکارید است که سیستم ایمنی بدن را قوی می کند تازه مادر شده اید و به دنبال راهی موثر برای تقویت ایمنی در طول نگهداری از نوزادتان هستید آیا به این فکر می کنید که زردچوبه را به برنامه غذایی خود اضافه کنید اما مطمئن نیستید که در طول بچه داری بی خطخواص فوق العاده میوه زالزالک!
این میوه می تواند در شب یلدا سفره های شما را رنگین کند و علاوه بر زیبایی بخشیدن به سفره شب یلدا در سلامت شما نقش داشته باشد چرا از خوراکی های مقوی و سالم در این شب استفاده نمی کنید و آن را به دیگران هدیه نمی کنید خواص زالزالکزالزالک میوهای به رنگ قرمز مایل به صورتی است که انداز11 ترفند برای کاهش وزن
مصرف نوشیدنیهای پرکالری یکی از علل مهم چاقی و افزایش وزن است به این 11 ترفند و تغییر در سبک زندگی که باعث کاهش وزن در چند روز میشود توجه کنید ترفند 1 قبل از غذا خوردن آب بنوشیدآب کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث میشود بهسرعت احساس سیریکاهش وزن تنها راه درمان زانو درد در افراد چاق
کاهش وزن تنها راه درمان زانو درد در افراد چاق تهران - ایرنا - مطالعات اخیر نشان می دهد کاهش وزن تنها راه درمان زانو درد و محافظت ازغضروف زانو درافراد چاق است به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس تمام افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند از زانو درد رنج می برند و زوال غضرسم زدایی و کاهش وزن و دلایل آن
مواد مضر که ما هر روز در معرض آن قرار می گیریم در بدن انسان جمع می شوند و تبدیل به مواد سمی می شوند که به اندامها و سیستمهای بدن آسیب می رساند و همین مواد باعث بوجود آوردن بیماریهای مزمن می شوند و انباشته شدن مواد سمی اگر زیاد باشد باعث افزایش وزن می شود در بدن انسان ده هاتجربه لاغری و کاهش وزن با این میوه تلخ
این میوه خواص زیادی برای سلامتی بدنمان دارد مصرف آن به افرادی که می خواهند وزنشان کاهش یابد توصیه می شود پیشنهاد ما استفاده از خواص لاغرکنندگی این میوه و استفاده از ویتامین سی موجود در آن است دکتر محمدحسین عزیزی متخصص تغذیه در خصوص خواص گریپفروت بیان کرد گریپ فروت میوهای است کحفظ سلامت مغز با کاهش مصرف رژیم غذایی چرب
یافته های جدید نشان می دهد حفظ سلامت مغز با کاهش مصرف رژیم غذایی چرب شناسهٔ خبر 2988064 - سهشنبه ۱۰ آذر ۱۳۹۴ - ۰۱ ۲۹ سلامت > تغذیه طبق مطالعه جدید محققان رژیم غذایی حاوی مقادیر بالای چربی با افزاش بی تحرکی سلول های ایمنی مغز همراه بوده و موجب اختلال در اتصال بین نورون ها مکاهش وزن با این میوه تلخ
این میوه خواص زیادی برای سلامتی بدنمان دارد مصرف آن به افرادی که می خواهند وزنشان کاهش یابد توصیه می شود پیشنهاد ما استفاده از خواص لاغرکنندگی این میوه و استفاده از ویتامین سی موجود در آن است کاهش وزن با گریپفروتاین میوه خواص زیادی برای سلامتی بدنمان دارد مصرف آن به افرادی که مکمربندهای لاغری موجب کاهش وزن نمی شوند
کمربندهای لاغری موجب کاهش وزن نمی شوند تهران - ایرنا - رئیس اداره کارشناسی واردات تجهیزات پزشکی سازمان غذا و دارو گفت کمربندهای لاغری تاثیری روی کاهش سایز و وزن بدن ندارند و دل بستن به اینگونه وسائل برای لاغر شدن کاملا اشتباه است به گزارش روز شنبه ایرنا از سازمان غذا و دارو عل-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها