محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830564333
١٠ حرکت ورزشی چربی سوز را بشناسید
واضح آرشیو وب فارسی:نخست نیوز: بدون شک حرکت برپی (Burpee) یکی از بهترین حرکات ورزشی برای چربی سوزی و قدرتمند کردن عضلات است. با این حال این حرکت بیشتر مناسب افراد حرفه ای است که بدن آماده ای دارند. حرکات دیگری نیز وجود دارند که می توانند به اندازه حرکت برپی باعث چربی سوزی شوند. به گزارش پایگاه خبری نخست، برپی حرکتی است که چند حرکت ورزشی از جمله پلانک، شنای سوئدی، اسکات و پرش را در خود دارد. اگر شما توانایی خوبی در انجام این حرکات ندارید می توانید از حرکات ورزشی دیگری برای سوزاندن کالری استفاده کنید. حرکات ورزشی که برای افزایش سوخت و ساز بدن به کار بروند باید سه خصوصیت زیر را داشته باشند: ١- بر روی بیشتر بدن کار کنند، به خصوص شانه ها و لگن. ٢- زیاد به مهارت احتیاج نداشته باشند. ٣- بتوان آن ها را با کمترین احتمال آسیب با تکرار زیاد در استراحت کم انجام داد. حرکاتی که ساده باشند مناسب تر هستند. ١٠ حرکت ساده و کم خطر برای سوزاندن چربی ها به شرح زیر هستند: ١- اسکات با وزنه: این بهترین روش برای انجام اسکات است. نگه داشتن وزنه در قسمت جلوی بدن باعث می شود که بالاتنه را صاف نگه دارید. این کار باعث می شود فشار کمتری به ستون فقرات بیاید و بیشتر بر روی عضلات ران کار شود. این روش اسکات بهتر از روش اسکات با هالتر وزنه برداری است. می توانید از دمبل یا کتل بال استفاده کنید. این حرکت را ١٠ بار در دقیقه برای ١٠ دقیقه انجام دهید. ٢- بالا بردن هالتر وزنه برداری یا دمبل بالای سر: این نوع وزنه زدن باعث افزایش قدرت بدن می شود. البته این حرکت بسیار تکنیکی هستند و یادگیری آن ها سخت است. این حرکت را در حالی شروع کنید که وزنه در ناحیه زانو یا ساق پا قرار داشته باشد و بر روی زمین نباشد. بدین شکل حرکت راحت تر می شود و نیاز به انعطاف پذیری زیادی نیست. برای انجام این حرکت کشش در ناحیه مچ پا، زانو و لگن داشته باشید. انجام حرکت با ١٠ تا ٢٠ تکرار یا انجام دو تا ٣ دقیقه ای حرکت باعث سوزاندن چربی های بدن می شود. ٣- به نوسان درآوردن کتل بال: این حرکت باعث افزایش آمادگی جسمانی و چربی سوزی می شود. میزان چربی سوزی این حرکت مانند دویدن است اما کمتر به مفاصل فشار می آید. این حرکت باعث پرورش عضلات می شود سوخت و ساز را افزایش می دهد. بیشتر افراد در ناحیه کمر، همسترینگ و باسن نیاز به پرورش عضلات دارند، برای انجام این حرکت باید پاها را از هم باز کنید و با یک کتل بال را در بین پاها نگه دارید و در عقب نوسان دهید. هنگامی که دوباره وزنه را جلو می آورید، آن را به دست دیگر بدهید و همین حرکت را تکرار کنید. جابه جا کردن کتل بال در دست ها باعث می شود کمتر به ستون فقرات فشار بیاید. سعی کنید ٣٠ ثانیه حرکت کنید، ٣٠ ثانیه استراحت کنید و ١٠ تا ٢٠ دقیقه این کار را ادامه دهید. ۴- راه رفتن با وزنه: راه رفتن یکی از بهترین راه ها برای افزایش سلامت بدن است. این حرکت باعث کالری سوزی می شود. بهتر است به هنگام راه رفتن در دست ها وزنه نگه دارید. این کار باعث می شود که عضلات پرورش یابند می توان یک وزنه نیز در دست نگه داشت و وزنه را به هنگام خستگی در دست ها جابه جا کرد. این حرکت برای قدرتمند کردن ستون فقرات و لگن نیز مناسب است. می توان محل نگه داشتن وزنه را نیز به هنگام راه رفتن تغییر داد تا چالش حرکت بیشتر شود. برای مثال می توان وزنه را بالای سر، در ناحیه کمر و پایین تر نگه داشت. می توان این کار را در ست های یک یا ٢ دقیقه ای انجام داد و در میان این ست ها استراحت داشت یا اینکه این حرکت را ١٠ دقیقه بدون استراحت انجام داد و هر زمانی نیاز به استراحت بود، حرکت را متوقف کرد. ۵- اسکات پرشی ورزش های پلیومتریک فیبرهای عضلانی را پرورش می دهد و باعث سوختن چربی ها می شوند. برای انجام اسکات پرشی یک چهار پایه را جلوی خود قرار دهید و در حال انجام حرکت اسکات بر روی آن بپرید. ارتفاع چهار پایه را با توجه به آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. ۶- حرکت استپ با پرش: این حرکت برای پرورش پایین تنه مناسب است. این حرکت بر روی لگن و باسن کار می کند. برای انجام این حرکت نیز باید یک چهار پایه را جلوی بدن قرار دهید و حرکت استپ را با پرش بر روی این چهار پایه انجام دهید. ٧- حرکت موجی طناب: هنگامی که خسته هستید و احساس می کنید انرژی کافی برای ورزش کردن را ندارید می توانید این ورزش را انجام دهید. این حرکت بر روی پایین تنه کار می کند. در این حرکت ورزشکار دو سر طناب را در دست نگه می دارد و آن را به صورت موجی به حرکت درمی آورد. می توانید ١٠ تا ٢٠ ثانیه این حرکت را انجام دهید و سپس ۴٠ تا ۵٠ ثانیه استراحت کنید. به هنگام انجام این حرکت کمر را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید. ٨- حرکت چهار دست و پا: این حرکت شبیه به حرکت شروع دویدن دوندگان است. در این حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار گرفته اما زانوها بر روی زمین قرار ندارند. این حرکت فواید زیادی دارد و باعث افزایش قدرت قفسه سینه و لگن می شود. این حرکت شانه ها را تقویت می کند و بر روی دست ها و مچ ها کار می کند. این حرکت باعث افزایش توانایی تنفس نیز می شود. می توانید این حرکت را با لانژ تلفیق کنید. حرکت چهار دست و پا را یک دقیقه انجام دهید و سپس در دقیقه حرکت لانژ را انجام دهید. این پروسه را ١٠ بار به مدت ٣٠ دقیقه انجام دهید. این کار چربی سوزی بالایی دارد. ٩- حرکت لانژ: حرکت لانژ مانند دویدن باعث افزایش قدرت و استقامت می شود. این حرکت باعث افزایش کالری سوزی در بدن می شود و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. انجام ١٠ دقیقه حرکت لانژ می تواند موثر باشد. این حرکت بر روی لگن و زانوها کار می کند و برای دوندگان انجام آن بسیار مناسب است. ١٠- تلفیق اسکات و پرس بالای سر: این کار باعث افزایش ضربان قلب می شود اما بسیاری از افراد از نظر تکنیکی توانایی لازم برای انجام آن را ندارند. هنگامی که این حرکت با تکرار زیاد و استراحت کم انجام شود ممکن است خطر آن زیاد باشد. برای انجام این حرکت همان حرکت اسکات را انجام دهید اما در هر دو دست یک دمبل نگه دارید و با خم کردن آرنج ها وزنه را بالای شانه نگه دارید. هنگام بالا رفتن دست ها را صاف بالای سر کشیده نگه دارید و دوباره هنگام خم کردن زانوها وزنه ها را نیز به سمت شانه ها پایین ببرید، ٢٠ ثانیه حرکت را انجام دهید و ١٠ ثانیه استراحت کنید.
شنبه ، ۱۴آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نخست نیوز]
[مشاهده در: www.nakhostnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]
-
گوناگون
پربازدیدترینها