تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805613234
چهار حرکت ساده ورزشی برای زمان بی‌حوصلگی
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۹ آذر ۱۳۹۴ - ۱۰:۰۳
گاهی اوقات پیش می‌آید که بدن شما علاقه به ورزش کردن دارد، اما ذهن بدن را یاری نمی‌کند. دلیل این مساله ممکن است استرس کاری، مشکلات شخصی و دغدغه‌های دیگر باشد. به گزارش ایسنا، هنگامی که این مشکل پیش می‌آید راه‌حل، انجام حرکات بسیار ساده است. حرکات زیر می‌توانند موثر باشند: 1. حرکت لانژ
لانژ
به مدت 10 دقیقه حرکت لانژ انجام دهید. زمانی که واقعا احتیاج به استراحت داشتید حرکت را متوقف کنید. سعی کنید کمتر استراحت کنید. حرکت لانژ نه تنها آمادگی هوازی بدن را افزایش می‌دهد، بلکه بدن را برای دویدن و فعالیت بیشتر آماده می‌کند. با بالا بردن سرعت انجام حرکت لانژ می توانید ضربان قلب را افزایش دهید و با آرام کردن حرکت می‌توانید عضلات را پرورش دهید. 2. ورزش با کتل بل
وزنه کتل بل
یک کتل بل نه چندان سنگین را در دست نگه دارید. کتل بل را 300 بار بین پاها نوسان دهید. اگر خسته شدید حرکت را متوقف کنید. حرکت کتل بل راهی بسیار خوب برای تلفیق حرکات قلبی – عروقی و حرکات پایین تنه است. این حرکت برای سوزاندن چربی‌ها مناسب است. 3. حرکت چهار دست و پا در حالی که زانوهای شما بر روی زمین قرار نگیرد، در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. 30 ثانیه به این حالت حرکت کنید و 30 ثانیه استراحت کنید. سپس 31 ثانیه حرکت کنید و 29 ثانیه استراحت کنید. بدین شکل در هر ست یک ثانیه به حرکت اضافه کنید و یک ثانیه از استراحت کم کنید تا 10 ست پیش بروید. هر چقدر که عضلات خسته شوند بدن شروع به استفاده از چربی‌ها به عنوان سوخت می‌کند. 4. حرکت اسلم با توپ پزشکی
حرکت اسلم
یک توپ پزشکی را در دست نگه دارید. 20 ثانیه حرکت اسلم با توپ را انجام دهید. 10 ثانیه استراحت کنید. هشت بار این کار را تکرار کنید. این حرکت ضربان قلب را افزایش می‌دهد. 10 ثانیه استراحت در بین دوره‌های حرکت باعث می‌شود که بدن ریکاوری انجام دهد، اما سرعت کالری سوزی هم کاهش پیدا نکند. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]
-
ورزش
پربازدیدترینها