محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1854990536
چهار حرکت ساده ورزشی برای زمان بی‌حوصلگی
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۹ آذر ۱۳۹۴ - ۱۰:۰۳
گاهی اوقات پیش می‌آید که بدن شما علاقه به ورزش کردن دارد، اما ذهن بدن را یاری نمی‌کند. دلیل این مساله ممکن است استرس کاری، مشکلات شخصی و دغدغه‌های دیگر باشد. به گزارش ایسنا، هنگامی که این مشکل پیش می‌آید راه‌حل، انجام حرکات بسیار ساده است. حرکات زیر می‌توانند موثر باشند: 1. حرکت لانژ
لانژ
به مدت 10 دقیقه حرکت لانژ انجام دهید. زمانی که واقعا احتیاج به استراحت داشتید حرکت را متوقف کنید. سعی کنید کمتر استراحت کنید. حرکت لانژ نه تنها آمادگی هوازی بدن را افزایش می‌دهد، بلکه بدن را برای دویدن و فعالیت بیشتر آماده می‌کند. با بالا بردن سرعت انجام حرکت لانژ می توانید ضربان قلب را افزایش دهید و با آرام کردن حرکت می‌توانید عضلات را پرورش دهید. 2. ورزش با کتل بل
وزنه کتل بل
یک کتل بل نه چندان سنگین را در دست نگه دارید. کتل بل را 300 بار بین پاها نوسان دهید. اگر خسته شدید حرکت را متوقف کنید. حرکت کتل بل راهی بسیار خوب برای تلفیق حرکات قلبی – عروقی و حرکات پایین تنه است. این حرکت برای سوزاندن چربی‌ها مناسب است. 3. حرکت چهار دست و پا در حالی که زانوهای شما بر روی زمین قرار نگیرد، در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. 30 ثانیه به این حالت حرکت کنید و 30 ثانیه استراحت کنید. سپس 31 ثانیه حرکت کنید و 29 ثانیه استراحت کنید. بدین شکل در هر ست یک ثانیه به حرکت اضافه کنید و یک ثانیه از استراحت کم کنید تا 10 ست پیش بروید. هر چقدر که عضلات خسته شوند بدن شروع به استفاده از چربی‌ها به عنوان سوخت می‌کند. 4. حرکت اسلم با توپ پزشکی
حرکت اسلم
یک توپ پزشکی را در دست نگه دارید. 20 ثانیه حرکت اسلم با توپ را انجام دهید. 10 ثانیه استراحت کنید. هشت بار این کار را تکرار کنید. این حرکت ضربان قلب را افزایش می‌دهد. 10 ثانیه استراحت در بین دوره‌های حرکت باعث میشود که بدن ریکاوری انجام دهد، اما سرعت کالری سوزی هم کاهش پیدا نکند. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
-
ورزش
پربازدیدترینها