تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 12 دی 1403    احادیث و روایات:  حضرت مهدی (عج):علم ما به شما احاطه دارد و چیزی از اخبار شما بر ما پوشیده نیست
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای اداری

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

تور بالی نوروز 1404

سوالات لو رفته آیین نامه اصلی

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1848335317




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟ + تصاویر


واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: ساعتها پشت میز‌نشینی در سرکار،مدت طولانی رانندگی در ترافیک و هزار مسئله دیگر در کنار دور ماندن از ورزش باعث شده تا این روزها کوفتگی کمر یک مسئله آشنا برای همه شود. با این برنامه می‌توانید با کوفتگی کمر مقابله کنید.

چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟
درمان کوفتگی کمر در سال هاي اخير آن قدر ديگر حركت فيزيكي مردم كم شده است كه كوفتگي عضلاني بخشي از زندگي اكثر كساني كه با ورزش ميانه اي خوبي ندارند به شمار مي رود.اين كوفتگي در ناحيه كمر بيشتر به چشم مي خورد.معمولا در روز اكثر كارهاي ما به طور نشسته انجام مي گيرد.كسي كه دانشجو است بايد ساعت ها روي صندلي نسبتا ناراحت كلاس بنيشيند،معمولا هر كدام از ما ممكن است مجبور باشيم مدت طولاني را در روز پشت فرمان ماشين و ترافيك سر كنيم و يا اصلا كار خيلي از ما طوري است كه مجبوريم دائما پشت ميز بنشينيم.همه اين موارد و كنار گذاشتن ورزش باعث كوفتگي عضله ها مي شود.اگر عضله كمر شما كوفته شده است مي توانيد با نرمش هاي زير تا حد زيادي اين قضيه را حل كنيد.۱- براي نرمش اول در حالي كه زانوهايتان كمي خم شده بايستيد و كف دست ها را روي قسمت پايين كمر و درست بالاي باسن قرار دهيد.انگشت هاي شما بايد در اين حالت رو به پايين باشد.حالا به آرامي كف دست ها را به جلو هل دهيد تا قسمت پايين كمي كش بيايد.در اين حالت نفس عميق بكشيد. براي 10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد.دو بار ديگر اين حركت را تكرار كنيد.اين حركت يكي از بهترين نرمش هايي است كه مي توانيد هميشه بعد از يك نشستن طولاني مدت انجام دهيد.
چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟
نرمش رفع کوفتگی 1
2- براي حركت بعدي روي شكم بخوابيد.شما بايد آرنج ها را درست زير شانه روي زمين قرار دهيد و سر و سينه را بالا بكشيد.در اين حالت شما بايد فشار ملايمي را در عضله هاي پشت كمرتان حس كنيد.از كمر به پايين شما بايد روي زمين قرار داشته باشد.10 ثانيه اين كشش را حفظ كنيد.سپس سه بار ديگر اين حركت را تكرار كنيد.
 چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟
نرمش رفع کوفتگی 2
3- حالا شما بايد به پشت روي سطح صاف بخوابيد.بهتر است براي اين كار از يك تشك ورزشي استفاده كنيد.پاي چپ را به طرف سينه بالا بكشيد.پشت سرتان بايد در صورت امكان روي زمين باشد ولي فشار وارد نكنيد.اگر قرار گرفتن سر روي زمين برايتان مشكلي ايجاد مي كند يك بالش كوچك زير سر بگذاريد.پاي ديگر را سعي كنيد صاف نگه داريد.پس از 30 ثانيه كشش اين حركت را براي پاي ديگر تكرار كنيد.اين حركت به آرامي عضله هاي پشت و زير ران را آزاد مي كند.
 چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟
نرمش رفع کوفتگی 3
4- در همان حال كه به پشت خوابيده ايد كف پاها را روي زمين قرار داده و انگشت هاي دست را درهم قفل كرده و پشت سر قرار دهيد.زانوها را به هم نزديك كنيد.اكنون پاي چپ را روي پاي راست بياندازيد.حالا با استفاده از پاي چپ ،پاي راست را به سمت زمين بكشيد تا كشش را در پهلو و بغل باسن و قسمت پاييني پشت حس كنيد.هدف از اين كشش اين نيست كه بتوانيد زانوي راست را به زمين برسانيد.بلكه انجام يك كشش در حد توانايي شما مد نظر است.اين كشش را براي 20 ثانيه حفظ كنيد و سپس آن را براي زانوي ديگر تكرار كنيد.هنگام ورود به وضعيت كشش نفس را بيرون دهيد و سپس در طول كشش به آرامي نفس بكشيد.
 چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟
نرمش رفع کوفتگی 4
۵- حركت بعدي يك حركت آسان محسوب مي شود كه براي پايان حركت هاي شما مناسب است.همان طور كه به پشت خوابيده ايد هر دو دست و دو پا را از طرفين به طور هم زمان كش دهيد.بعد از 10 ثانيه استراحت كنيد.سپس براي سه بار ديگر اين حركت را تكرار كنيد.اين نرمش براي قفسه سينه ،شكم و ستون فقرات هم مفيد است.
 چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟
نرمش رفع کوفتگی 5خبرآنلایناخبار مرتبط:کوفتگی،‌ خستگی و پرش عضلانی نتیجه کمبود این عنصر در بدنآموزش ماساژ فوق العاده موثر برای رفع خستگیدرمان کوفتگی عضلات مهم است


چهارشنبه 13 آبان 1394





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 55]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن