تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814196317
چطور از کوفتگی کمر خلاص شوید؟ + تصاویر
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: ساعتها پشت میز‌نشینی در سرکار،مدت طولانی رانندگی در ترافیک و هزار مسئله دیگر در کنار دور ماندن از ورزش باعث شده تا این روزها کوفتگی کمر یک مسئله آشنا برای همه شود. با این برنامه می‌توانید با کوفتگی کمر مقابله کنید.
درمان کوفتگی کمر در سال هاي اخير آن قدر ديگر حركت فيزيكي مردم كم شده است كه كوفتگي عضلاني بخشي از زندگي اكثر كساني كه با ورزش ميانه اي خوبي ندارند به شمار مي رود.اين كوفتگي در ناحيه كمر بيشتر به چشم مي خورد.معمولا در روز اكثر كارهاي ما به طور نشسته انجام مي گيرد.كسي كه دانشجو است بايد ساعت ها روي صندلي نسبتا ناراحت كلاس بنيشيند،معمولا هر كدام از ما ممكن است مجبور باشيم مدت طولاني را در روز پشت فرمان ماشين و ترافيك سر كنيم و يا اصلا كار خيلي از ما طوري است كه مجبوريم دائما پشت ميز بنشينيم.همه اين موارد و كنار گذاشتن ورزش باعث كوفتگي عضله ها مي شود.اگر عضله كمر شما كوفته شده است مي توانيد با نرمش هاي زير تا حد زيادي اين قضيه را حل كنيد.۱- براي نرمش اول در حالي كه زانوهايتان كمي خم شده بايستيد و كف دست ها را روي قسمت پايين كمر و درست بالاي باسن قرار دهيد.انگشت هاي شما بايد در اين حالت رو به پايين باشد.حالا به آرامي كف دست ها را به جلو هل دهيد تا قسمت پايين كمي كش بيايد.در اين حالت نفس عميق بكشيد. براي 10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد.دو بار ديگر اين حركت را تكرار كنيد.اين حركت يكي از بهترين نرمش هايي است كه مي توانيد هميشه بعد از يك نشستن طولاني مدت انجام دهيد.
نرمش رفع کوفتگی 1
2- براي حركت بعدي روي شكم بخوابيد.شما بايد آرنج ها را درست زير شانه روي زمين قرار دهيد و سر و سينه را بالا بكشيد.در اين حالت شما بايد فشار ملايمي را در عضله هاي پشت كمرتان حس كنيد.از كمر به پايين شما بايد روي زمين قرار داشته باشد.10 ثانيه اين كشش را حفظ كنيد.سپس سه بار ديگر اين حركت را تكرار كنيد.
نرمش رفع کوفتگی 2
3- حالا شما بايد به پشت روي سطح صاف بخوابيد.بهتر است براي اين كار از يك تشك ورزشي استفاده كنيد.پاي چپ را به طرف سينه بالا بكشيد.پشت سرتان بايد در صورت امكان روي زمين باشد ولي فشار وارد نكنيد.اگر قرار گرفتن سر روي زمين برايتان مشكلي ايجاد مي كند يك بالش كوچك زير سر بگذاريد.پاي ديگر را سعي كنيد صاف نگه داريد.پس از 30 ثانيه كشش اين حركت را براي پاي ديگر تكرار كنيد.اين حركت به آرامي عضله هاي پشت و زير ران را آزاد مي كند.
نرمش رفع کوفتگی 3
4- در همان حال كه به پشت خوابيده ايد كف پاها را روي زمين قرار داده و انگشت هاي دست را درهم قفل كرده و پشت سر قرار دهيد.زانوها را به هم نزديك كنيد.اكنون پاي چپ را روي پاي راست بياندازيد.حالا با استفاده از پاي چپ ،پاي راست را به سمت زمين بكشيد تا كشش را در پهلو و بغل باسن و قسمت پاييني پشت حس كنيد.هدف از اين كشش اين نيست كه بتوانيد زانوي راست را به زمين برسانيد.بلكه انجام يك كشش در حد توانايي شما مد نظر است.اين كشش را براي 20 ثانيه حفظ كنيد و سپس آن را براي زانوي ديگر تكرار كنيد.هنگام ورود به وضعيت كشش نفس را بيرون دهيد و سپس در طول كشش به آرامي نفس بكشيد.
نرمش رفع کوفتگی 4
۵- حركت بعدي يك حركت آسان محسوب مي شود كه براي پايان حركت هاي شما مناسب است.همان طور كه به پشت خوابيده ايد هر دو دست و دو پا را از طرفين به طور هم زمان كش دهيد.بعد از 10 ثانيه استراحت كنيد.سپس براي سه بار ديگر اين حركت را تكرار كنيد.اين نرمش براي قفسه سينه ،شكم و ستون فقرات هم مفيد است.
نرمش رفع کوفتگی 5خبرآنلایناخبار مرتبط:کوفتگی، خستگی و پرش عضلانی نتیجه کمبود این عنصر در بدنآموزش ماساژ فوق العاده موثر برای رفع خستگیدرمان کوفتگی عضلات مهم است
چهارشنبه 13 آبان 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 54]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها