محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
دکتر عرفان فدایی وکیل پایه یک دادگستری
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802699500
چگونه از تنش‌های محیط کار رها شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: چگونه از تنش‌های محیط کار رها شویم؟
کد خبر: ۵۴۴۵۷۸
تاریخ انتشار: ۱۳ آبان ۱۳۹۴ - ۱۱:۳۴ - 04 November 2015
همه ما هر از گاهی استرس‌های محیط کار را تجربه می‌کنیم اگرچه با بکارگیری چند تکنیک کوچک می‌توانیم از این تنش‌ها رهایی یابیم.
به گزارش ایسنا، ترک کردن محل کار برای مدتی کوتاه با هدف قدم زدن یا نشستن پشت میز کار و نفس عمیق کشیدن از جمله راهکارهای مطرح شده برای مقابله با استرس و اضطراب است.
روزنامه ایندیپندنت در مطلبی در همین رابطه برخی روش‌های موثر و کاربردی دیگر را برای دور کردن استرس از خود در محیط کار و کسب آرامش مجدد پیشنهاد کرده که به شرح زیر است:
- آرام و عمیق نفس بکشید: زمانی که فرد دچار استرس می‌شود با سرعت بیشتری نفس می‌کشد و این وضعیت ممکن است به نفس نفس افتادن ختم شود. در صورتی که بتوانید با صرف زمانی برای تمرکز کردن روی سرعت نفس کشیدن از شدت آن کاسته و عمیق‌تر نفس بکشید، بدن احساس آرامش بیشتری به دست می‌آورد.
- عضلات خود را کشیده و منقبض کنید: کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود. نتایج یک بررسی نشان داد پس از انجام برخی حرکات آرام مانند حرکات هنر رزمی «تای چی» و پیاده‌روی سریع، سطح کورتیزول کاهش می‌یابد. همچنین در یک مطالعه دیگر که در آکادمی ملی علوم دانشگاه استنفورد انجام گرفت مشخص شد افرادی که برای مدت 90 دقیقه در فضای روستاها پیاده روی می‌کنند در مقایسه با افرادی که این مدت زمان را در فضاهای شهری قدم می‌زنند فعالیت بخشی از مغزشان که با افسردگی مرتبط است کمتر می‌شود.
- به موسیقی کلاسیک گوش دهید: نتایج مطالعات نشان می‌دهد گوش کردن به موسیقی کلاسیک سلامت قلب را در بلندمدت بهبود و سطح استرس را کاهش می‌دهد. مطالعه انجام گرفته توسط متخصصان دانشگاه آکسفورد حاکیست موسیقی که با ریتم بدن همخوانی نداشته باشد می‌تواند میزان فشارخون را پایین بیاورد.
- مطالعه کنید: مطالعه کردن به آرامی و برای تنها شش دقیقه ضربان قلب را کاهش داده و از میزان تنش و کشیدگی ماهیچه‌ها کم می‌کند. همچنین بررسی‌ها نشان می‌دهد که مطالعه کردن، سطح استرس را تا 68 درصد پایین می‌آورد.
- یک زنگ تفریح کوتاه به خودتان بدهید و قدم بزنید: نتایج مطالعات نشان داده که با یک پیاده روی کوتاه و مختصر می‌توان سطح هورمون استرس (کورتیزول) را در بدن کاهش داد.
- درباره استرس به شیوه‌ای متفاوت فکر کنید: آیا می‌توان از استرس برای انگیزه پیدا کردن به منظور انجام وظایف مشکل‌تر بهره برد؟
این موضوع تایید شده در صورتی که بتوان به نحوه فکر کردن به استرس جهت داد و از آن برای انجام دادن کامل وظایف استفاده کرد، می‌توان سطح استرس را کاهش داد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 24]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها