پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1851501963
چگونه از تنش‌های محیط کار رها شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۱۳ آبان ۱۳۹۴ - ۰۵:۱۲
همه ما هر از گاهی استرس‌های محیط کار را تجربه می‌کنیم اگرچه با بکارگیری چند تکنیک کوچک می‌توانیم از این تنش‌ها رهایی یابیم. به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، ترک کردن محل کار برای مدتی کوتاه با هدف قدم زدن یا نشستن پشت میز کار و نفس عمیق کشیدن از جمله راهکارهای مطرح شده برای مقابله با استرس و اضطراب است. روزنامه ایندیپندنت در مطلبی در همین رابطه برخی روش‌های موثر و کاربردی دیگر را برای دور کردن استرس از خود در محیط کار و کسب آرامش مجدد پیشنهاد کرده که به شرح زیر است: - آرام و عمیق نفس بکشید: زمانی که فرد دچار استرس می‌شود با سرعت بیشتری نفس می‌کشد و این وضعیت ممکن است به نفس نفس افتادن ختم شود. در صورتی که بتوانید با صرف زمانی برای تمرکز کردن روی سرعت نفس کشیدن از شدت آن کاسته و عمیق‌تر نفس بکشید، بدن احساس آرامش بیشتری به دست می‌آورد. - عضلات خود را کشیده و منقبض کنید: کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود. نتایج یک بررسی نشان داد پس از انجام برخی حرکات آرام مانند حرکات هنر رزمی «تای چی» و پیاده‌روی سریع، سطح کورتیزول کاهش می‌یابد. همچنین در یک مطالعه دیگر که در آکادمی ملی علوم دانشگاه استنفورد انجام گرفت مشخص شد افرادی که برای مدت 90 دقیقه در فضای روستاها پیاده روی می‌کنند در مقایسه با افرادی که این مدت زمان را در فضاهای شهری قدم می‌زنند فعالیت بخشی از مغزشان که با افسردگی مرتبط است کمتر می‌شود. - به موسیقی کلاسیک گوش دهید: نتایج مطالعات نشان می‌دهد گوش کردن به موسیقی کلاسیک سلامت قلب را در بلندمدت بهبود و سطح استرس را کاهش می‌دهد. مطالعه انجام گرفته توسط متخصصان دانشگاه آکسفورد حاکیست موسیقی که با ریتم بدن همخوانی نداشته باشد می‌تواند میزان فشارخون را پایین بیاورد. - مطالعه کنید: مطالعه کردن به آرامی و برای تنها شش دقیقه ضربان قلب را کاهش داده و از میزان تنش و کشیدگی ماهیچه‌ها کم می‌کند. همچنین بررسی‌ها نشان می‌دهد که مطالعه کردن، سطح استرس را تا 68 درصد پایین می‌آورد. - یک زنگ تفریح کوتاه به خودتان بدهید و قدم بزنید: نتایج مطالعات نشان داده که با یک پیاده روی کوتاه و مختصر می‌توان سطح هورمون استرس (کورتیزول) را در بدن کاهش داد. - درباره استرس به شیوه‌ای متفاوت فکر کنید: آیا می‌توان از استرس برای انگیزه پیدا کردن به منظور انجام وظایف مشکل‌تر بهره برد؟ این موضوع تایید شده در صورتی که بتوان به نحوه فکر کردن به استرس جهت داد و از آن برای انجام دادن کامل وظایف استفاده کرد، می‌توان سطح استرس را کاهش داد. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-