دلهره داريد؟ نفس عميق بكشيد

واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: nazi4848th July 2009, 03:18 PMبروز اضطراب مي‌تواند علل و انواع گوناگوني داشته باشد ، اما در هر حال زندگي فرد را دچار اختلال و مشكل مي‌كند. کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند برخي از انواع اضطراب‌ها علل و عوامل مشخصي دارند و برخي از آنها علت آشكاري ندارند. به گفته محققان، گاهي اوقات ممكن است اين اضطراب بسيار شديد باشد تا جايي كه زندگي عادي فرد را با مشكل مواجه كند. عضلات‌تان را رها كنيد يكي از معمول‌ترين راه‌ها براي كاهش اضطراب استفاده از تكنيك «relaxation» (آرامش ورزي) است. اين تكنيك روشي بسيار عالي براي كنترل اضطراب است. از اين روش عمدتا در جريان روان درماني انواع اضطراب‌ها، وسواس‌ها و ساير اختلالات رواني يا ذهني استفاده مي‌شود. اما افراد مي‌توانند با يادگيري اين تكنيك بدون قرار گرفتن در جلسات روان درماني، آرامش روزمره خود را تامين كنند. نفس‌هاي آهسته و عميق يكي ديگر از شيوه‌هاي متداول كاهش اضطراب، كنترل تنفس است. تحقيقات نشان مي‌دهد كه افراد در حالتهاي اضطرابي، تنفس درستي ندارند. دم و بازدم آنها معمولا به صورت سطحي انجام مي‌پذيرد و خود اين شيوه نادرست موجب مي‌شود فرد دي‌اكسيد كربن خود را به طور كامل تخليه نكرده و اكسيژن كافي جايگزين آن نكند. به اين ترتيب سطح اضطراب معمولا افزايش مي‌يابد. با استفاده از اين روش فرد ياد مي‌گيرد دم و بازدم خود را به آرامي و با كنترل آگاهانه و ارادي انجام دهد. دور كردن افكار منفي نكته سوم از بين بردن افكار منفي براي كاهش اضطراب است. اغلب در جريان اضطراب هجوم افكار منفي ذهن فرد را دربرمي‌گيرد و اين جريان تاثير مخربي روي ذهن فرد و آرامش او دارد. براي كاهش اضطراب بهتر است فرد به اين دسته از افكار خود توجه و آنها را شناسايي كرده و افكار مناسبي را جايگزين آنها كند. يكي ديگر از راهكارهاي مهم براي كاهش اضطراب، فعاليت كردن است. در زمان‌هايي كه احساس نگراني و اضطراب داريد بهتر است به كار و فعاليتي مشغول شويد. ذهن انسان در يك لحظه نمي‌تواند به چند موضوع متفاوت فكر كند. كاري پيدا كنيد كه برايتان سرگرم كننده باشد و مشغول شويد. اين عمل باعث خواهد شد راحت‌تر با افكار اضطراب‌زا مبارزه كنيد. در واقع خواهيد توانست ذهن خود را از درگير شدن با افكار منفي منحرف كنيد و به كارهاي ديگري بپردازيد. در اين ميان بايد تذكر داد كه نقش فعاليت‌هاي منظم ورزشي براي كاهش اضطراب اثبات شده و بسيار مفيد است. iranhall . com YAGHOT SEFID9th July 2009, 08:55 AMاضطراب و دلهره و راه‌هاي غلبه بر آن .... کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) اضطراب را مي‌توان ترس مبهم، ترس ناشي از ناامني و نگراني از رفتار خود تعريف كرد. البته مفهوم و معاني گسترده‌تري نيز دارد از جمله: - ترسي كه دراثر به خطر افتادن يكي از روش‌هاي اصولي انسان در زندگي حاصل مي‌شود. - واكنش در خطري كه وجود ندارد و عقلا موهوم است. - حالت فشار، تشويش و نگراني‌اي كه علت آن نامعلوم است. - يك حالت عاطفي كه در آن عوامل مبهمي از ترس ناشي از پيش‌بيني حوادث نامطبوع وجود دارد. - احساس ناگوار و هيجاني در برابر خطري احتمالي و نزديك در راه وصول به هدف. - يك ناراحتي دردناك ذهني ناشي از پيش‌بيني‌اي در مورد يك تهديد يا يك واقعه ناخوش در آينده. - دلهره‌اي مداوم و مزمن از چيزي كه شناخته شده و قابل تغيير نيست و براي فرد پديدآمده و يا در حال پديدآمدن است. سازمان بهداشت جهاني هم در تعريف اضطراب مي‌گويد: مجموعه‌اي از تظاهرات عضوي و رواني كه نتوان آن را به خط‌ مشخصي نسبت داد. حالتي است ناراحت‌كننده كه در آن آدمي منتظر وقوع حادثه‌اي است ولي حادثه ظهور نمي‌كند و اين انتظار او را تا دم مرگ مي‌كشاند. انواع اضطراب كدامند؟ 1 – اضطراب ناشي از مخاطرات واقعي و تهديدكننده. 2 – اضطراب ناشي از تعارض‌هاي دروني اميال و غرائز كه اغلب به صورت عصبي است. 3 – اضطراب اخلاقي ناشي از احساس شرم و گناه ناشي از وجدان. چگونه مراقب باشيم كه ترس و اضطراب بر ما چيره نشوند. - مراقب افكارمان باشيم، چون افكار، ترس را مي‌سازد. - مراقب اعمالمان باشيم تا زمينه بروز اضطراب را فراهم نكنيم. YAGHOT SEFID9th July 2009, 08:56 AMبزرگترين دليل نگراني بي نظمي مي باشد،معمولا" بيشتر نگراني هاي دنيا در افرادي است كه قبل از كسب اطلاعات كافي، درباره چيزي كه در پيش دارند،تصميم بگيرند. بنابراين بايد ريشه نگراني و مشكل را جستجو نماييد. اگر فردي به روش عملي و بي طرفانه حقايق را جستجو كند، بدليل اطلاع از حقايق،نگرانيش از بين خواهد رفت.مشكلي كه به خوبي بررسي شود، نيمي از ژان حل شده است. نيمي از نگراني ها وقتي از بين مي روند كه به مرحله تصميم برسند، چهل درصد از آنها نيز هنگام اجراي تصميم از بين مي روند . بنابراين بعد از بررسي مواد اصلي مشكل بايد تصميم گرفت.هرگاه با دقت و توجه تصميم بگيريد، بايد فورا به آن عمل كنيد و نگراني از آينده را از خود دور كنيد. هرگاه نگراني برايتان به وجود مي آيد، سوالات زير را از خود پرسيده و با دقت جواب بدهيد: 1- براي چه نگران هستم؟ 2- چه كاري بايد انجام دهم؟ 3- چه زماني آغاز به كار كنم؟ *هرگاه شما درباره مشكلي، دچار نگراني شديد، سريعا" به اين سوالات پاسخ دهيد: 1- مشكل چيست؟ 2- ريشه و دليلش چيست؟ 3- راه حل هاي احتمالي كدامند؟ 4- بهترين راه حل كدام است؟ *وقايع حل نشدني را آن طور كه وجود دارد، قبول كنيد زيرا هر چه كه اتفاق مي افتد، اولين گام در غالب شدن بر مشكلات است. آرامش واقعي وقتي پديدار مي گردد كه فرد سخت ترين وقايع و بدترين نتايج آن را بپذيرد. هرگاه در كاري دچار نگراني شديد، اين دستورات را به كار بگيريد: 1- اين سوال را از خود بپرسيد كه بدتر از اين حرف چه خواهد بود. 2- خود را براي پذيرش بدتر از اين مشكل آماده سازيد. 3- آرامش خود را حفظ نموده و مشكل بدتر را حل كنيد. *با مشغول شدن به كار،نگراني را از فكر خود خارج نماييد. مشغول بودن بهترين راه برطرف كردن نگراني است. اكثر پزشكان روانشناس معتقدند كه كار و سرگرمي بهترين راه حلي است كه براي بيماري اعصاب وجود دارد. اگر به كار مشغول نشويم و بنشينيم و غصه بخوريم، به گفته يكي از دانشمندان نتيجه اش كرمهايي است كه فكر ما را خورده و قدرت اراده و عمل را از ما مي گيرند. انسان بايد براي از بين بردن غم و غصه و نگراني اين دستورات را عملي كند: خود را سرگرم كنند، چون افراد نگران بايد خود را در كار به فراموشي بسپارند تا نگراني خود را رفع كنند..... YAGHOT SEFID9th July 2009, 08:57 AMتوصيه براي كاهش اضطراب و دلشوره افرادي كه استرس يا همان فشار رواني بيش از حد دارند بر اساس نوع واكنش بدن شان به 5 گروه تقسيم مي شوند 1- افرادي كه دايماً مضطرب و نگرانند و وقتي كه يك اتفاق خاص رخ مي دهد دچار گرفتگي عضلات , تنگي نفس و درد هايي در ناحيه شكم مي شوند 2 ـ افرادي كه خيلي عجول و بي نظمند و هميشه مي ترسند كه مبادا دير به مدرسه برسند آنان به مشكلات گوارشي مثل احساس سوزش در معده يا دلپيچه دچار مي شوند . 3 ـ كساني كه يك اتفاق خاص استرس زا در پيش رو دارند ( مثل امتحان يا مسابقه ) و نگرانند كه موفق نشوند اين افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا مي شوند اگر افرادي داراي اين خصوصيات هستند با 8 توصيه از دلشوره آنان كاسته مي شود . 1 ـ بايد مراقب خواب خود باشند يك خواب خوب در طول شب در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت باعث مي شود تا براي شروع يك روز جديد آماده شوند . 2 ـ به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا مي توانند راه بروند . 3 ـ در فاصله بين غذا به خوردني هاي ديگر ناخنك نزنند و براي نهار خوردن وقت كافي بگذارند و در طول روز زياد آب بخورند . 4 ـ وقتي سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در اين مدت شكلات نخورند و هر 5 دقيقه با يكي از افراد خانواده صحبت كنند . 5 ـ كار هايي را كه دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به كامپيوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند . 6 ـ تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمون هايي مي شود كه آرامش بخش و تسكين دهنده هستند خوش اخلاقي و خوش بيني هم 2 عامل موثر ضد استرس هستند . 7 ـ خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته باشند به راحتي مي توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند . 8 ـ درست نفس كشيدن را ياد بگيرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت ریسک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 671]