تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836825802
راهکارهای مقابله با استرس بد
واضح آرشیو وب فارسی:روزنامه رسالت: منیره غلامی توکلی سبک و شیوه زندگی روزانه ما در بروز طیف وسیعی از بیماری ها مؤثر است. اگر همچون داوری آگاه کلیه امور زندگی خودمان را مورد ارزیابی قرار دهیم، متوجه می شویم که چگونه با روش های مختلف، به جسم و روانمان آسیب می رسانیم. همه ما گاهی دچار فشار روانی می شویم. فشارهای روانی جزئی ثابت و غیر قابل حذف از زندگی روزمره ما در عصر تکنولوژی شده است.اینکه ممکن است دچار فشار روانی شویم خارج از اختیار و کنترل ماست، ولی می توانیم فشار روانی وارد شده به خودمان را کنترل و مدیریت کنیم تا زندگی سالم تر و متعادل تری داشته باشیم. عوامل ایجاد کننده فشار روانی را می توان به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم کرد. مهم ترین فشارهای بیرونی عبارتند از مشکلات زندگی (مشکلات اقتصادی، ناامنی شغلی، کار طاقت فرسا و..) اما سئوال اینجاست که آیا به راستی تمام این فشارهای روانی برای ما مضر بوده و یا اینکه دارای محاسنی هم می باشد؟ جنبه های مثبت فشارهای روانی: الهه مولاعلی کارشناس روانشانسی در این خصوص معتقد است: «همه فشارهای روانی بد نیستند، جنبه مثبت فشارهای روانی این است که به ما کمک می کند با تغییرات کنار آمده و آنها را بپذیریم یا کمک می کند تا در موقعیت های خاص از عهده وظایف خود برآمده تا درصد موفقیت خود را بیشتر کنیم.» وی می گوید: «اگر فشارهای روانی در دوران تحصیل به ویژه در زمان امتحان نباشد قطعا بخشی از فرایند یادگیری و وظیفه درس خواندن مغفول مانده و دانش آموزان به موفقیت مد نظر خود نخواهند رسید. اما زمانی این فشارهای روانی خردکننده خواهند شد که باعث از بین رفتن تسلط انسان بر خود و قدرت تفکر و تصمیم گیری اش شود. در این صورت نه تنها باعث افت شدید در انجام کارهای روزمره بلکه باعث از بین رفتن سلامتی روانی و جسمی فرد هم خواهد شد.» روانشناسان معتقدند که میزان مشخصی از استرس (فشار روانی)، ضروری است و لزوما نباید آن را به عنوان یک پدیده منفی در نظر بگیریم چرا که میزان مشخصی از استرس برای فرد سازنده و محرک است و آن را استرس مفید می نامند. از طرفی باید به یاد داشته باشیم که استرس همواره به علت عوامل ناخوشایند و نامطلوب در فرد به وجود نمی آید. یک مژده بسیار مسرت بخش و موفقیت غیرمنتظره می تواند فرد را دچار استرس کند. زنان متأهل شاغل بیش از زنان خانه دار در معرض آسیب های استرس قرار دارند: حامد مشهدی قربانعلی، روانشناس و مشاور با تأکید بر اینکه نباید از استرس هراس داشت و هراس از استرس، خود استرس آورد است، می گوید: «آنچه که باید در این زمینه آموخت این است که چگونه با استرس های مضر و مخل مقابله کرده و آنها را مدیریت کرد؟ وی با بیان اینکه استرس را نباید با اضطراب اشتباه گرفت، می افزاید: اضطراب جنبه روانی دارد، در حالی که استرس صرفاً حالتی روانی نیست و جنبه روان - تنی دارد. این کارشناس روانشناسی با اشاره به اینکه امروزه زنان بیشتر از گذشته در معرض فشارهای روانی قرار دارند، می گوید: زنان متأهل شاغل بیشتر از زنان متأهل خانه دار متحمل استرس هستند، چرا که علاوه بر اینکه درگیر مسائل و وظایف خانه داری و همسرداری و فرزنداری هستند در معرض استرس های قابل ملاحظه محیط کار نیز قرار دارند. مشهدی قربانعلی ادامه می دهد: از همه مهم تر ناتوانی در برقراری توازن بین شغل و مسئولیت های خانوادگی باعث شده است بزرگ ترین مشکل روزانه زنان شاغل دنیا، استرس باشد. هنگامی که تحت فشار روانی قرار داریم بدن ما خود را برای جنگ یا گریز آماده می کند. تغییراتی که در زمان فشار روانی و واکنش جنگ یا گریز در بدن اتفاق می افتد عبارتند از: ترشح برخی از هورمون های خاص به ویژه آدرنالین که موجب برخی تغییرات و واکنش ها در قسمت های مختلف بدن می شود، واکنش هایی مانند: افزایش فشارخون، گشاد شدن مردمک چشم، سرد شدن دست و پا، افزایش جریان خون در عضله های بزرگ، تعرق زیاد، کاهش حس درد و مورمور شدن پوست و... اگر این هورمون ها که با نام هورمون های استرس شناخته می شوند برای ایجاد آمادگی بدن برای جنگ یا گریز استفاده نشود، در بدن خواهند ماند و ممکن است زمینه ساز برخی از بیماری ها در فرد شوند یا انجام کارهای روزانه را برای او دشوار سازند.» الهه مولاعلی در زمینه عوارض جسمی و علائم استرس می گوید: «این علائم عبارتند از: سردرد، گرفتگی شانه ها و گردن، درد پشت، احساس خستگی مداوم، اختلالات جنسی، حالت تهوع، گر گرفتگی عضلانی، اختلال خواب، ابتلای مکرر به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا، تعرق زیاد، ضربان نامنظم قلب و مشکلات پوستی و...» وی تنها راه ایمن شدن نسبی از فشارهای روانی را کنترل و مدیریت آن می داند و می افزاید: «مدیریت فشار روانی به معنی رهایی کامل از آن نیست بلکه برخورد بهتر و منطقی با آن است و باید یاد گرفت که نگاه مثبت به فشار روانی داشت.» برای کنترل عوامل مولد فشار روانی باید به چند نکته توجه داشت: الف) پذیرفتن عامل مولد فشار روانی: گاهی نمی توان از بروز عوامل فشار روانی جلوگیری کرد. به عنوان مثال مرگ عزیزان یا از دست دادن شغل و... آنچه اتفاق افتاده است را نمی توان به حالت اول برگرداند اما می توان با پذیرش، آن را قابل تحمل تر کرد. ب) دوری از عامل مولد فشار روانی: بعضی از عوامل مولد فشار ورانی را نمی توانید کنترل کنید، مثل ترافیک. اما بعضی اوقات می توانید خود را از موقعیت های مولد فشار روانی دور کنید. در این زمینه برنامه ریزی خوب، اساس کار است. ج) تغییر دادن عامل مولد فشار روانی: گاهی می توانید تغییری در چگونگی برخورد با عامل مولد فشار روانی به وجود آورید. مثلا ممکن است موقع انجام یک کار، تلفن های زیادی به شما بشود. در این حالت ببینید آیا کسی هست که بتواند تلفن های شما را پاسخ دهد و پیام ها را بگیرد و بعدا پاسخ تلفن ها را بدهید؟ سازگار کردن خود با عامل مولد فشار روانی: در اغلب موارد می توانید خود را با عامل مولد فشار روانی وفق دهید. به این ترتیب که با تغییر نحوه تفکر یا عملکردتان آن عامل را قابل تحمل می سازید. اما به راستی نکته اساسی این است که چگونه در برابر یک فشار روانی واکنش مناسب نشان دهیم؟ برای اینکه بهتر در مقابل یک فشار روانی واکنش نشان دهید، باید تمرین کنید؛ 1- روی یک کاغذ، عامل فشار روانی را که اغلب، شما را آزار می دهد، یادداشت کنید 2- از خود بپرسید چگونه می توانید با این عامل مقابله کنید؟ باید آن را بپذیرم، از آن دوری کنم، آن را تغییر دهم یا خود را با آن سازگار نمایم؟ 3- نوع واکنشی را که باید از خود نشان دهید، یادداشت کنید 4- به آنچه نوشته اید، عمل کنید 5- این تمرین را تکرار کنید تا بهترین راه های مقابله با همه عوامل مولد فشار روانی زندگی تان را بیابید.
دوشنبه ، ۴آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روزنامه رسالت]
[مشاهده در: www.resalat-news.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 22]
-
گوناگون
پربازدیدترینها