تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814797360
![نمایش مجدد: ورزش و تغذیه مناسب کلید پیروزی بر پوکی استخوان refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
ورزش و تغذیه مناسب کلید پیروزی بر پوکی استخوان
واضح آرشیو وب فارسی:ایران نیوز 24: علمی و پزشکی - ایران نیوز24: از مهمترین بیمارهایی دوران سالمندی میتوان به پوکی استخوان اشاره کرد. پوکی استخوان (استئوپروز) شایعترین بیماری متابولیک استخوان است. در این بیماری تراکم استخوان ها کاهش می یابند و استخوانها متخلخل تر شده و خطر و احتمال شکستگی در آنها افزایش می یابد.اهمیت پوکی استخوان به حدی است که سازمان بهداشت جهانی WHO روز 28 مهر (20 اکتبر) را به عنوان روز جهانی استئوپروز نامگذاری کرده است.در ایران حدود 5/4 درصد آقایان و 8 درصد خانمها به پوکی استخوان و بیش از 35 درصد آنها به درجات خفیف تری از کاهش تراکم استخوان (استئوپنی) مبتلا هستند. با افزایش سن ،استئوپروز بطور چشمگیری افزایش می یابد، بطوریکه بیش از 20 درصد زنان بالای 50 سال دچار درجاتی قابل توجهی از کاهش تراکم استخوان هستند و این سبب می شود بیشتر در معرض شکستگی های ناشی از پوکی استخوان باشند . پوکی استخوان به دو نوع اولیه و ثانویه تقسیم میشود: پوکی استخوان اولیه با افزایش سن، یائسگی و عادات مربوط به شیوه زندگی مانند سیگار، الکل، رژیم غذایی غلط و فعالیت فیزیکی ناکافی ایجاد میشود. پوکی استخوان ثانویه در اثر بیماری های مختلف ( دیابت، پرکاری تیروئید و پاراتیروئید، کاهش هورمونهای رشد ، برخی سرطانها و . . . ) و یا استفاده از دارو از جمله داروهای استروئیدی (کورتون) و ضد تشنجی ، داروهای مورد استفاده در درمان بیمارهای تیروئیدی و . . . ایجاد میشود . از نظر آسیب شناختی پوکی استخوان حاصل عدم تعادل بین ساخت استخوان جدید و برداشت استخوان قدیمی است که در نهایت منجر به از دست رفتن پیشرونده بافت استخوان می شود. بر اساس تحقیقات انجام شده تراکم استخوان در انسان بعد از جهش رشد در دوران بلوغ مرتبا افزایش می یابد و در اواخر دهه سوم و اوایل دهه چهارم عمر به حداکثر میزان خود می رسد. بعد از آن تراکم استخوانها مرتبا با افزایش سن رو به کاهش می گذارد و این کاهش تا پایان عمر ادامه می یابد. اثر هورمون های جنسی بر فرایند استخوانسازی و بروز پدیده یائسگی (منوپاز) سبب میشود روند کاهش تراکم در خانمها سرعت بیشتری نسبت به مردان داشته باشد. هر چند در مردان مسن نیز ، کاهش تدریجی هورمونهای مردانه باعث ایجاد حالتی شبیه به یائسگی در آقایان می شود . به زبان ساده از مجموعه این مطالب، میتوان میزان تراکم استخوان را به یک پس انداز طولانی مدت بانکی تشبیه کرد. تا حدود 30 تا 35 سالگی فرصت داریم که موجودی این حساب را بهتر کنیم. پس از این سن میزان برداشت از حساب همواره بیشتر از میزان واریز به حساب است و در سالمندی این افزایش برداشت می تواند منجر به ورشکستگی شود. از لحاظ بالینی این ورشکستگی ، پوکی استخوان و عوارض و پیامدهای ناشی از آن است. واضح و مبرهن است که هر چه میزان پس انداز اولیه در سنین جوانی بیشتر شود احتمال کاهش موجودی و ورشکستگی در سنین بالاتر کمتر خواهد شد . اما چه چیز سبب افزایش تراکم استخوان و موجودی حساب مذکور خواهد شد؟ تغذیه مناسب در دوران کودکی ، نوجوانی و جوانی و نیز دوران بارداری و شیر دهی در کنار فعالیت فیزیکی مناسب و پرهیز از عادات غلط مانند کشیدن سیگار و الکل از مهمترین عوامل پیشگیری کننده از کاهش تراکم استخوان به شمار میروند. مصرف فرواردهای لبنی (شیر، ماست، کشک و دوغ کم نمک . . .) ، سبزیجات، حبوبات و میوه های تازه استفاده متعادل از مواد غذایی پروتیئنی مانند ماهی و تخم مرغ و پرهیز از استفاده بی رویه از نوشابه های گازدار و قهوه از جمله توصیه های غذایی مناسب در پیشگیری از پوکی استخوان است. استفاده صحیح و به جا از مکمل ها و ویتامین ها از جمله کلسیم ،ویتامین دی اگرچه می توانند نقش مفیدی داشته باشند، به هیچ وجه به عنوان جایگزین تغذیه طبیعی و فعالیت فیزیکی نیستند . نکته مهم اینست که استفاده سر خود از مکمل های کلسیم و بدون دستور پزشک توصیه نمی شود .کلسیم به خصوص در برخی بیماریهای همراه از جمله پاره ای از بیماران قلبی و مبتلایان به سنگ کلیه می تواند خود مشکلاتی به همراه داشته باشد.تجویز ویتامین نیز باید با نظارت پزشکی همراه باشد . اگر چه متاسفانه تحقیقات اخیر نشان داده است که ابیش از دو سوم مردم ایران دچار کمبود ویتامین دی هستند اما افزایش مصرف بی رویه برخی ویتامین ها از جمله ویتامین دی و آ می تواند سبب ایجاد یا تشدید پوکی استخوان شود . از نظر بالینی می توان گفت استئوپروز یک بیماری خاموش است ، چرا که تا وقتی که شکستگی در استخوان اتفاق نیفتاده باشد درد و شکایت جدی ایجاد نمیکند و نمی توان به وجود آن پی برد. محلهای شایع شکستگی ناشی از استئوپروز شامل ستون فقرات پشتی و کمری ، انتهای ساعد و نیز استخوان لگن است. شکستگی لگن از مهمترین و خطرناکترین عوارض ناشی از پوکی استخوان به شمار میرود، بطوریکه گذشته از صرف هزینه های گزاف برای درمان این بیماران احتمال مرگ و میر آنها طی سال اول بیش از 15 درصد است. در مورد شکستگی ساعد مداخلات ارتوپدی و جراحی مورد نیاز است. در شکستگی مهره ها ، درمانهای نگهدارنده و غیر جراحی نقش پررنگ تری دارند. نکته مهمی که در درمان شکستگی ها باید مد نظر قرار گیرد، پرهیز از بی حرکتی طولانی مدت است، چرا که بی حرکتی خود می تواند علتی برای تشدید استئوپروز زمینه ای باشد . تشخیص استئوپروز مبتنی بر انجام روشهای آزمایشگاهی و تصویر برداری است. گرافی(عکس ساده) به دلیل حساسیت ناکافی ارزش کمی در تشخیص زودرس استئوپروز دارد، چرا که باید 25 درصد از بافت معدنی استخوان از بین رفته باشد تا در عکس ساده قابل تشخیص گردد. رایج ترین شیوه برای سنجش تراکم استخوان روش DEXA است. استفاده از این روش در خانم هایی یائسه و نیز خانم های دارای عوامل خطر ابتلا به پوکی استخوان و نیز همه خانم های 65 سال به با لا توصیه می شود. خانمهایی که عوامل خطر ابتلا به پوکی استخوان را دارند عبارتند از: مبتلایان به کمبود هورمون زنانه استروژن، سابقه فامیلی پوکی استخوان ، دیابت و بیماریهای تیروئید ، کلیه و کبد ونیز یائسگی زودرس . همچنین افرادی که کورتون مصرف می کنند در سنین پایینتری نیاز به انجام سنجش تراکم استخوان دارند. چنانچه سنجش طبیعی باشد هر 5 سال و در افراد دارای عوامل خطر هر 2 سال باید تکرار شود . استئوپروز یک بیماری چند عاملی است و درمان آن جنبه های گوناگونی دارد که همکاری و کار گروهی متخصصین غدد و ، روماتولوژی، تغذیه ، طب فیزیکی و توانبخشی، ارتوپدی، تغذیه و روان پزشکی را می طلبد. از مهمترین درمانهای غیر جراحی و غیر دارویی می توان به ورزش درمانی و استفاده از بریس مناسب نام برد. ورزش های مفید در پیشگیری و درمان کاهش تراکم استخوان بر حسب شدت کاهش تراکم، ویژگی های فردی و جسمی، وجود بیماریهای زمینه ای و همراه و علاقه و دسترسی افراد متفاوت است. به طور کلی ورزش های تحمل کننده وزن، ورزشهای تعادلی و ورزش های راست کننده عضلات ستون فقرات پشتی از بهترین ورزش های رایج در مبتلایان به پوکی استخوان به شمار می رود. ورزشهای آبی و شنا اگر چه در افزایش تراکم مفید نیستند به دلیل اثرات مفید قلبی و عروقی و نیز سودمندی شان در ایجاد تناسب اندام از جمله ورزشهای مورد توصیه به حساب می آیند. پیاده روی به خصوص در سطوح غیر شیب دار، ساده ترین و مفید ترین ورزش در مبتلایان به پوکی استخوان به شمار میرود. انجام ورزش های رزمی و ورزش های پر برخورد مانند فوتبال و همچنین دویدن های سریع در سالمندان مبتلا به پوکی استخوان توصیه نمی شود. این ورزش ها ممکن است منجر به زمین خوردن و شکستگی های ناشی از آن شوند. اخیرا ورزش تای چی که ریشه در ورزش های رزمی سنتی چینی دارد به عنوان ورزش مفید در سالمندان شناخته شده است.این ورزش علاوه بر افزایش تراکم استخوان اثرات مفیدی در بهبود تعادل و پیشگیری از خطر زمین خوردن در آنها دارد.تاثیرات مفید روحی و روانی از دیگر تاثیرات مفید این ورزش است . همانطور که پیشتر اشاره شد پوکی استخوان باعث شکستگی ستون مهره می شود. کاهش تراکم مهره ها و تغییر شکل آنها می تواند سبب افزایش خمیدگی ( قوز ) پشتی شود. این شکستگی ها چنانچه به صورت حاد اتفاق بیافتد سبب درد حاد در بیماران می گردد.خمیدگی پشت نیز با ایجاد کشیدگی بافت نرم و عضلات روی آن می تواند سبب درد مزمن در آنها شود.همچنین کشیدگی عضلات و ضعف آنها می تواند خود باعث تشدید قوز پشت شود. مجموعه عوامل ذکر شده سبب کاهش تعادل مبتلایان و نهایتاً افزایش خطر سقوط ( زمین خوردن ) در آنها میشود . وی افزود پژوهشی که در مرکز طب فیزیکی و توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی و شهید بهشتی بر روی بیش از 500 خانم انجام دادیم نشان داد که انجام ورزشهای تقویتی عضلات راست کننده ستون فقرات پشتی طی 6 ماه می تواند سبب بهبود کیفیت زندگی در زمینه های جسمی و روانی از جمله ارتقاء سلامت کلی و عملکرد جسمانی ،افزایش نشاط ، کاهش درد بدنی و محدودیتهای فیزیکی شود . نکته بسیار مهم در مبتلایان به پوکی استخوان این است که انجام ورزشهایی که در آن بیمار کمر و پشت خود را خم می کند نه تنها مفید نیستند بلکه سبب افزایش شکستگی در ستون فقرات می شود .اخیراً استفاده از بریس های خاصی که طراحی آنها شبیه به کوله پشتی است توجه پزشکان و بیماران را به خود جلب کرده است. این قوزبند ها دارای وزنه ای نیم تا یک کیلوگرم هستند و سبب می شوند با تحریک حس تعادل و هشدار به فرد، به صورت فعال سبب راست شدن ستون فقرات در وی شوند.|ژوهشهای انجام شده در گروه طب فیزیکی و توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی نشان داده است که استفاده از این بریس ها 2 تا 3 مرتبه در روز و هر بار حدود 1 ساعت در بهبود تعادل و کاهش زمین خوردن مبتلایان به پوکی استخوان موثر بوده اند . اصلاح محیط زندگی و معابر و پیشگیری از زمین خوردن از مهمترین فعالیت هایی است که سبب بهبود کیفیت زندگی در مبتلایان به پوکی استخوان می شود. تنظیم ارتفاع مناسب تخت و نیز استفاده از صندلی های دسته دار و همچنین تعبیه دستگیره های مناسب در دیواره ها و پرهیز از ایجاد محیط لغزنده در کف دستشویی و حمام از جمله مواردی است که سبب کاهش خطر زمین خوردن در سالمندان می شود. نور مناسب به ویژه در شبها و نیز عدم وجود قالیچه های سبک و لغزنده در مسیر تردد سالمندان نیز از مواردی است که برای پیشگیری از سقوط باید در نظر گرفت. دکتر سید احمد رئیس السادات- دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران
سه شنبه ، ۲۸مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایران نیوز 24]
[مشاهده در: www.irannews24.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
صفحات پیشنهادی
پیشگیری از پوکی استخوان باید در سال های اولیه زندگی آغاز شود/کلسیم، ویتامین D و ورزش کلید پیشگیری از پوکی استخ
به گزارش ایمنا و به نقل از نچرال نیوز هرساله روز جهانی پوکی استخوان در بیستم اکتبر مصادف با بیست و هشتم مهرماه برگزار می شود در این روز برنامه های مختلفی در سراسر جهان برای آگاه کردن عموم در مورد پیشگیری از این بیماری که هنوز هم اغلب افراد شناخت دقیقی از آن ندارند به اجرا در میورزش کلید پیشگیری از پوکی استخوان
به گزارش اصفهان شرق هرساله روز جهانی پوکی استخوان در بیستم اکتبر مصادف با بیست و هشتم مهرماه برگزار می شود در این روز برنامه های مختلفی در سراسر جهان برای آگاه کردن عموم در مورد پیشگیری از این بیماری که هنوز هم اغلب افراد شناخت دقیقی از آن ندارند به اجرا در می آید پیام این روپوکی استخوان و علل تغذیه ای آن زیر ذره بین رادیو سلامت
خبرگزاری آریا-برنامه نیم نگاه شبکه رادیویی سلامت دوشنبه ـ 27 مهر ماه به موضوع پوکی استخوان و علل تغذیه ای آن می پردازد به گزارش خبرگزاری آریا نیم نگاه برنامه مجله ای خبری و تحلیلی است که به بحث درباره موضوعات روز سلامت در ابعاد مختلف می پردازد و آخرین خبرها در این حوزه ها راورزش و تعویق در پوکی استخوان
جاوید- به این دلیل پوکی استخوان یک بیماری خاموش است که کسی از شروع دقیق آن اطلاعی پیدا نمی کند معمولا نمی توان سن مشخصی برای پیشگیری از آن در نظر گرفت اما اگر کسی به آن مبتلا شد تنها می تواند از روش هایی برای کندشدن سرعت پیشرفت آن استفاده کند ناهید خوش رفتار یزدی دکترای طب ورزمتخصص تغذیه در گفتوگو با فارس مطرح کرد مصرف مغز گوسفند و گاو برای سلامتی مضر است/ تاثیر مصرف پاچه در درمان پو
متخصص تغذیه در گفتوگو با فارس مطرح کردمصرف مغز گوسفند و گاو برای سلامتی مضر است تاثیر مصرف پاچه در درمان پوکی استخوانیک متخصص تغذیه با اشاره به اینکه مغز گاو و گوسفند به اندازه 8 تخم مرغ کلسترول دارد گفت مصرف نارنج و لیموی تازه همراه کله و پاچه جذب چربی را در بدن کاهش میدهالگوی تغذیه در پیشگیری از پوکی استخوان
منابع پروتئینی از جمله گوشت حبوب آجیل شیر و لبنیات تخم مرغ و سویا به علت پروتئینی بودن بافت پیوندی استخوان در پیشگیری از پوکی استخوان اهمیت داردیک کارشناس ارشد تغذیه در خوزستان الگوی مناسب تغذیه را در پیشگیری از پوکی استخوان تشریح کرد مرضیه زیلایی اظهار کرد پوکی استخوانتجليل از دانشجويان ورزشکار لرستاني به مناسبت گراميداشت هفته تربيت بدني
۲۱ مهر ۱۳۹۴ ۱۶ ۱ب ظ تجليل از دانشجويان ورزشکار لرستاني به مناسبت گراميداشت هفته تربيت بدني موج - خرم آباد - به مناسبت گراميداشت هفته تربيت بدني مراسم تجليل از دانشجويان ورزشکار لرستاني انجام شد به گزارش خبرگزاري موج با حضور جمعي از دانشجويان دانشگاه لرستان از دانشجويان ورزشکاپیام تسلیت مدیرکل ورزش و جوانان استان بمناسبت فرا رسیدن ماه محرم
مشهدی آقایی با صدور پیامی فرا رسیدن ماه محرم را به همه شیعیان عالم و ملت شهید پرور ایران اسلامی خصوصا جامعه بزرگ و موفق ورزش و جوانان استان قزوین تسلیت و تعزیت گفت به گزارش خبرگزاری برنا از قزوین محمد مشهدی آقایی مدیرکل ورزش و جوانان استان با صدور پیامی فرا رسیدن ماه محرم ماهداروهایی که باعث پوکی استخوان می شوند
پزشکی و سلامت داروهایی که باعث پوکی استخوان می شوند مصرف داروها برای بیماری های مختلف در کنار اثرات سودمندی که دارند ممکن است عوارض جانبی هم داشته باشند که خود این عوارض باعث ایجاد بیماری های جدیدی از جمله پوکی استخوان شوند به گزارش سرویس علمی جام نیوز دکتر محمدعلی مرادی مصربه مناسبت هفته تربیت بدنی و ورزش جامعه ورزش کردستان با خانواده شهدای ورزشکار 3 شهرستان دیدار کردند
به مناسبت هفته تربیت بدنی و ورزشجامعه ورزش کردستان با خانواده شهدای ورزشکار 3 شهرستان دیدار کردندبه مناسبت هفته تربیت بدنی و ورزش برنامه دیدار با خانواده شهدای ورزشکار و غبارروبی گلزار شهیدان 8 سال دفاع مقدس در شهرستانهای تابعه استان کردستان انجام گرفت به گزارش خبرگزاری فارس ا-
گوناگون
پربازدیدترینها