تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834351951
توصیه هایی برای غلبه بر بی خوابی در دوران بارداری
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت جنسی>خواب و آن هم خواب با کیفیت در دوران بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است. زن بارداری که خوب می خوابد و گذشته از آن در وضعیت مناسبی آن را تجربه می کند نه تنها همواره پرتوان و با انرژی است بلکه هیچگاه نباید از بابت سلامت فرزندش نگران باشد.به گزارش شفا آنلاین ، از این رو اگر باردار هستید، آگاهی از مشکلات خواب و راه های حل آنها و در کل دانستن این نکته که چگونه «خوب» بخوابیم، کمک زیادی به حفظ آرامش لازم در این دوران می کند. اگر دوره 9 ماهه بارداری را به سه دوره 3 ماهه تقسیم کنیم، می توان برای هر دوره نکات خاصی را ارایه کرد. سه ماهه نخست درد سینه: در سه ماهه ابتدایی بارداری از درد سینه به عنوان یکی از عوامل اصلی کم خوابی یا بی خوابی یاد می شود. این درد به دلیل افزایش قابل توجه میزان استروژن وHCG (هورمونی که توسط جفت در طول بارداری تولید می شود) در بدن زن باردار ایجاد می شود. درحالی که این هورمون ها موجب آماده شدن سینه ها برای تولید شیر می شوند در عین حال میزان حساسیت آنها را نیز بالا می برند. همزمان با بزرگتر شدن طبیعی سینه ها، در آن دسته از زنانی که معمولا زیاد می خوابند حالا این کار شیرین تا حدودی سخت و حتی عذاب آور می شود. راه حل: قبل از به خواب رفتن، دوش گرفتن کمک زیادی به آرامش کلی بدن و کاهش درد سینه ها می کند. همچنین مصرف داروهای بی خطری نظیر Tylenolنیز توصیه می شود. همچنین اگر نمی توانید بر روی شکم بخوابید یا حتی خوابیدن به پشت نیز کاری سخت است، به پهلو خوابیده و بالشتی کوچک میان زانوهایتان قرار دهید. تکرر ادرار: برای بسیاری از زنان باردار این مشکل که انگار همیشه مجبور به ادرار کردن هستند شایع است. بسیاری از آنها هر دو یا سه ساعت از خواب برخاسته و راهی دستشویی می شوند. اما چه چیزی عامل اصلی این وضعیت است؟ نخست توجه داشته باشید که رحم یک زن باردار در حال بزرگتر شدن است و موجب افزایش فشار به مثانه می شود. از آن گذشته تغییرات هورمونی در این ماه ها زیاد است و بدن حجم قابل توجهی پروژسترون آزاد می کند. این فرآیند طبیعی موجب سست شدن ماهیچه های مختلف بدن از جمله مثانه می شود. راه حل: دو ساعت قبل از به خواب رفتن از نوشیدن مایعات خودداری کنید. اما به دلیل آنکه علت اصلی زیاد ادرار کردن، تغییرات هورمونی است کار زیادی نمی توان انجام داد. البته خبر خوشحال کننده این است که تکرر ادرار در سه ماهه دوم به طور موقتی کاهش می یابد. سردرد: باز هم باید تقصیر را به گردن تغییرات هورمونی انداخت. همزمان با افزایش سطح پروژسترون در بدن زن باردار که در سه ماهه نخست و دوم صورت می گیرد، رگ های خوبی گشاد شده و در نتیجه بروز سردرد شایع می شود که این مسأله می تواند کم خوابی یا بی خوابی را به همراه داشته باشد. راه حل: مصرف استامینفون اقدامی بی خطر و مؤثر است. اما راه های دیگر: قرار دادن حوله ای خنک بر روی پیشانی. این کار موجب منقبض شدن رگ های خونی و تمدد ماهیچه های این ناحیه می شود. هر زمان که میتوانید استراحت کنید، حتی اگر در شب هنگام این فرصت به وجود نمی آید در طول روز از هر زمانی استفاده کنید. سه ماهه دوم ناتوانی در هماهنگ کردن فرم بدن با محل استراحت: این مشکل تقریبا تمام زنان باردار است که همزمان با رشد جنین در سه ماهه دوم بارداری بیشتر نمودار می شود. در طول روز زن باردار به استراحتی نیاز دارد که در آن خبری از خواب نیست. اما حتی برای یک استراحت مختصر نیز نمی تواند بر روی شکم بخوابد. از طرف دیگر خوابیدن به پشت هم توصیه نمی شود چون با این کار وزن جنین بر روی سیاهرگ افتاده و در نتیجه قلب فعالیت بیشتری جهت پمپاژ خون انجام می دهد که در نتیجه آن جریان خون کمتری به رحم می رسد. این نمی تواند وضعیت خوبی برای جنین باشد. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار برای استراحت حتی چند دقیقه ای هم به پهلو بخوابند. اما مزیت این حالت چیست؟ در چنین وضعیتی رحم به جلو متمایل شده و به تبع آن فشار کمتری به قلب وارد می شود. در نتیجه جنین خون و اکسیژن کافی دریافت می کند. راه حل: احتمالا نمی توانید برای مدت زیادی به پهلو بخوابید. پس بد نیست با کمک گرفتن از یک بالشت کوچک و قرار دادن آن در زیر ران راست، استراحت بی خطری را تجربه کنید. در این وضعیت جریان خون به طور طبیعی در سراسر بدن پمپاژ می شود. سوزش معده: مقصر اصلی و در واقع تنها مقصر این وضعیت رحم در حال بزرگ شدن است. در نتیجه این فرآیند به معده فشار وارد شده و محتویات اسیدی آن راهی مری می شود و بدین ترتیب احساس سوزش معده به سراغ زن باردار می آید. راه حل: در موقع نشستن سعی کنید با قرار دادن چند بالشت در اطرافتان کاملا عمود باشید تا مایعات کمتری از معده به بالا جریان یابد. همچنین پیش از خوابیدن از نوشیدنی های کربنات دار استفاده نکنید. اگر همچنان سوزش معده احساس می شود در این صورت باید تحت نظر پزشک از داروهای مؤثر و البته بی خطر استفاده کرد. سه ماهه سوم دوباره تکرر ادرار: در این هفته ها سر جنین به تدریج در وضعیت رو به پایین قرار می گیرد تا شرایط طبیعی جهت وضع حمل فراهم شود. در نتیجه به مثانه فشار زیادی وارد می شود. زنان باردار در این روزها 4 تا 6 بار از خواب برخاسته و راهی دستشویی می شوند. همچنین کلیه ها بسیار پرکار می شوند تا جایی که تقریبا دو برابر زمان قبل از بارداری فعالیت می کنند. این کار برای تصفیه بیشتر خون است. به همین دلیل تولید ادرار بیشتر در بدن کاملا طبیعی است. راه حل: همانند توصیه های مربوط به سه ماهه نخست، بهتر است چند ساعت قبل از خواب شبانه از مصرف نوشیدنی پرهیز کنید. البته برای جبران عدم نوشیدن آب در این ساعات، حتما در طول روز آب بیشتری بنوشید. در حین ادرار کردن کمی به جلو خم شوید تا تمام ادرار خارج شود. گرفتگی ماهیچه پا: دردی که ناشی از چنین گرفتگی می شود در برخی از زنان باردار آنچنان شدید است که به گفته خودشان با فریاد ناشی از درد از خواب بلند می شوند. به احتمال زیاد علت اصلی این درد به افزایش وزن بدن در هفته های پایانی بارداری مربوط می شود. همچنین جریان خون در این دوره کاهش می یابد و از سوی دیگر نباید فشاری که جنین به رشته های عصبی موجود در پاها را نیز نادیده گرفت. البته کمبود برخی مواد معدنی نیز به عنوان یکی از عوامل این نوع گرفتگی های دردآور شناخته می شود. ماهیچه ها با استفاده از منیزیوم، پتاسیوم و کلسیم منقبض می شوند و در نتیجه با ایجاد نوعی عدم توازن میان این مواد، گرفتگی عضلانی شکل می گیرد. راه حل: توصیه می شود قبل از به خواب رفتن یک سری حرکات کششی در ناحیه پاها انجام دهید. بر روی پاها ایستاده و پاشنه یکی از آنها را پشت دیگری گذاشته و پس از 30 ثانیه جای آنها را عوض کنید. خوب ورزش کنید تا جریان خون در سراسر بدن و به ویژه پاها تداوم بیشتری داشته باشد. بدین ترتیب از شدت این نوع گرفتگی ها کاسته می شود. جدای از این موارد هرگز از تغذیه خوب و کافی غافل نشوید. استفاده از مواد غذای غنی از کلسیم و پتاسیم کمک زیادی به زنان باردار در این روزها می کند. سیب زمینی، موز، غلات (به ویژه جو) و آووکادو از جمله مواد غذایی است که چنین موادی را به بدن می رساند. سندروم پاهای بی قرار (RLS) :حدود 20 درصد از تمام زنان باردار دچار حالتی می شوند که طی آن ضمن احساس سوزش در ناحیه پاها، شروع به تکان دادن قسمت تحتانی آنها می کنند تا از شدت آن بکاهند. متخصصان بر این باورند که کم خونی عامل اصلی شکل گیری این وضعیت است. همچنین کمبود آهن در بدن نیز از علل احساس سوزش در پاها عنوان می شود. راه حل: تحت نظر پزشک، آهن مورد نیاز بدنتان را از طریق داروهای موجود در بازار تأمین کنید. در عین حال توصیه می شود چیزی شبیه کیسه آب گرم را به مدت 15 تا 20 دقیقه بر روی پاها قرار دهید. اما خوشحال کننده این است که پس از گذشت چند هفته از وضع حمل، چنین سوزش هایی از بین می رود.
جمعه ، ۲۴مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
-
گوناگون
پربازدیدترینها