تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813245265
پیش از بارداری به این توصیه ها توجه کنید
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت جنسی>پیش از اینکه بخواهید باردار شوید اگر به ورزش منظم عادت کنید، دوران بارداری خوبی خواهید داشت. در نتیجه ورزش دایمی، استقامت بدن افزایش می یابد و مادر در حمل جنین مشکل نخواهد داشت.به گزارش شفا آنلاین ،ورزش های سبک به باروری و لقاح پذیری بهتر کمک می کنند؛ به ویژه اگر تخمدان شما پلی کیستیک باشد یا اضافه وزن داشته باشید. ورزش را عادت هر روز خود کنید شاید با خود فکر کنید پس از باردار شدن ورزش های مفید آن دوران را انجام خواهید داد، اما اندام و وضعیت بدن شما در روزهای نخست شکل گیری جنین نیز بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که سلامت بدن مادر تاثیر مستقیم روی سلامت جنین دارد. بنابراین، هر چه زودتر ورزش کردن را آغاز کنید، بهتر است. بعلاوه، اگر به ورزش کردن عادت کنید پس از حاملگی بسیار راحت تر می توانید ورزش را با وجود وزن اضافه ادامه دهید. انواع ورزش ها را با هم انجام دهید انواع فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید. به طور مثال، اگر به دلیل بارانی بودن هوا نتوانستید بیرون بروید و پیاده روی کنید، می توانید کلاس ایروبیک خود را بروید. بعلاوه، وقتی چندین نوع فعالیت ورزشی را همزمان انجام می دهید، می توانید پس از باردار شدن هر کدام که برای این دوران مفید است را ادامه دهید. به طور مثال، شنا کردن یکی از بهترین ورزش ها برای دوران بارداری است زیرا احساس بی وزنی به شما دست می دهد. شنا به ویزه در ماه های آخر که جنین بزرگ و سنگین شده است بسیار خوب است. بدن خود را قوی کنید هنگام بارداری شکم و سینه ها بزرگ می شوند و مرکز ثقل بدن نیز تغییر می کند و منجر به درد و آسیب دیدن دیگر اعضای بدن می شود. اگر پیش از بارداری ماهیچه های کمر و شکم خود را تقویت کنید، پس از حاملگی کمتر دچار کمردرد خواهید شد. ورزش هایی که باعث تقویت عضله های شکم و کمر می شوند مزیت دیگری نیز دارند؛ باعث می شوند طرز قرار گیری بدن، ایستادن و نشستن باردار اصلاح شود که در این دوران بسیار مهم است. به طور مرتب قلب را ورزش دهید برای ورزش قلب و عروق باید روزانه 30 دقیقه زمان بگذارید. برای این منظور باید پیاده روی تند یا شنا کنید یا روی دستگاه الپتیکال حرکت کنید. اگر به طور مرتب باعث افزایش تپش قلب شوید، بارداری بهتری هم خواهید داشت. بدن باید در وضعیت فیزیکی و روحی خوبی قرار داشته باشد تا استقامت لازم برای حمل جنین را داشته باشید. بارداری نیز نوعی ماراتن است که باید پیش از مسابقه به خوبی بدن خود را آماده کنید. خیلی سخت ورزش نکنید اگر دوست دارید هر روز 10 کیلومتر پیاده روی یا صخره نوردی کنید، باید عادت های خود را کمی تغییر دهید. وقتی قصد بچه دار شدن ندارید هر چه قدر دوست دارید از این کارها انجام دهید. اما وقتی تصمیم به بارداری گرفتید، باید کمی متعادل و حساب شده ورزش کنید. ورزش های سنگین و زیاد باعث استرس بدن می شوند. در نتیجه به جای مفید بودن، برای بدن ضرر دارند. در عوض می توانید پیاده روی، کوهنوردی های سبک و شنا انجام دهید که برای تخمک گذاری مفید هستند. البته این ورزش ها را نیز زیاد انجام ندهید تا نفستان بند بیاید. آرام و متعادل. به دنبال وزن کم کردن نباشید شاید پیش از بارداری وسوسه شوید وزن خود را کم کنید تا پس از بارداری که وزنتان زیاد می شود خیلی چاق نشوید. اما زمانی که تصمیم می گیرید بچه دار شوید برای رژیم های غذایی و ورزش های چربی سوز زمان مناسبی نیست. در این دوره باید مواد غذایی لازم را به بدن برسانید نه اینکه آن را محدود کنید. سعی کنید همه نوع غذا را به اندازه کافی و مفید میل کنید و میوه و سبزیجات را در اولویت قرار دهید. از تناسب اندام همسر خود غافل نشوید تناسب اندام و سلامت بدن پدر نیز 90 روز پیش از لقاح پذیری بسیار اهمیت دارد. دلیل آن نیز زمانی است که اسپرم برای تکامل و رشد صرف می کند. برای داشتن قدرت باروری، بدن مرد هم باید در سلامت کامل باشد و برای این منظور باید به طور مرتب ورزش کند. تقویت شکم و کمر برای بارداری، بیشترین تمرکز روی ناحیه شکم و اطراف آن و کمر خانم ها است. البته مسایلی همچون هورمون و تخمک گذاری و ... نیز بسیار مهم هستند. اما قوی بودن ماهیچه های شکم و کمر برای بارداری و پس از آن بسیار مهم هستند. با داشتن شکم قوی، در طول بارداری دچار کمردرد نمی شوید و وضع حمل آسانی نیز خواهید داشت. داشتن شکم صاف و کمر ضعیف شاید موجب زایمان زودتر از موقع بشود. برای داشتن وضع حمل آسان، نداشتن کمردرد و بهبود سریع پس از زایمان باید میانگاه قوی داشته باشید. میانگاه شامل ماهیچه های شکمی و کمری است. ورزش های مخصوص میانگاه باعث تقویت بافت و ماهیچه های این ناحیه می شوند. البته باید این ورزش ها بسیار درست انجام شوند تا عوارض جانبی نداشته باشند. البته اگر قصد باردار شدن دارید، تقویت ماهیچه های لگن خاصره را نیز فراموش نکنید. ورزش هایی که موجب تقویت لگن می شوند را نیز انجام دهید. ورزش کردن پیش از بارداری بسیار مهم است زیرا پس از باردار شدن، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم دیگر نمی توانید ورزش های شکمی یا کمری انجام دهید. حتی در این دوران نمی توانید طاق باز و روی کمر بخوابید. بنابراین، پیش از بارداری تا جای ممکن ورزش های سبک و مفید انجام دهید تا ماهیچه و عضلات ناحیه شکم و کمر برای تحمل وزن کودک آمادگی لازم را داشته باشند. برخی از حرکات شکمی و ورزش هایی که خانم ها انجام می دهند درست و دقیق نیست. به طور مثال، دراز نشست به هیچ عنوان گزینه خوبی برای ماهیچه های شکم نیست. برخلاف اعتقاد عموم، حتی باعث آب شدن چربی های شکم نیز نمی شود. این حرکت فقط باعث کشیده شدن سر و گردن می شود. هر زمانی که حرکات کششی قوی در ناحیه ماهیچه های شکمی انجام می دهید، باعث می شود تا بافت های پیوندی به کناره ها رانده شوند که خطر ابتلا به جدا شدن استخوان ها بدون شکستن را افزایش می دهد. این موضوع باعث ضعیف شدن ارگان های پشت کمر می شود. اگر با پارگی استخوان ها باردار شوید، همیشه با دردهای شدید کمر همراه خواهید بود زیرا توان تحمل وزن جنین در شما کاهش پیدا می کند. برای پیشگیری از این مشکلات، بهتر است ورزش هایی انجام دهید که باعث کشیدنی شکم از عرض می شوند. سعی کنید شکم را تو بدهید و آن را همان جا نگه دارید. البته قرار نیست در طول این ورزش نفس نکشید. فقط تا حدی طرز نفس کشیدنتان تغییر می کند. این کار را به طور مدام انجام دهید تا ماهیچه های شکم سفت و محکم شوند. هنگامی که نفس می گیرید، شکم را تو و هنگام خارج کردن بازدم، شکم را بیرون بدهید. در فاصله تنفس هم شکم را محکم به داخل بکشید و نگهدارید. پیلاتس که امروز تقریبا همه باشگاه های بدنسازی آن را دارند نیز روش دیگری برای تقویت میانگاه بدن برای بارداری است. بیشتر مرکز حرکات پیلاتس روی شکم و کمر است. این ورزش برای خانم هایی که قصد بچه دار شدن دارند بسیار مفید است. در طول انجام حرکات پیلاتس، جریان خون بدن تقویت می شود و خون به جاهایی از بدن می رسد که قصد زنده کردن آنها را دارید. پس از بارداری در مورد ورزش با پزشکتان مشورت کنید پیش از بارداری باید ورزش های مفید را به طور مرتب انجام دهید. اما پس از بارداری چون شرایط بدن به کلی تغییر می کند، بهتر است نوع ورزش هایی که می خواهید ادامه دهید را با پزشک خود در میان بگذارید.بیتوته
چهارشنبه ، ۲۲مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 6]
صفحات پیشنهادی
پیشگیری از طلاق در صورت توجه دولت به مسوولیتهای خود در قبال خانواده
چهارشنبه ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۲ ۵۳ هم اندیشی علمی با موضوع تسهیل طلاق و طلاقزدایی در نظام حقوق خانواده با سخنرانی برخی شخصیتهای علمی در مرکز تحقیقات اسلامی مجلس شورای اسلامی در قم برگزار شد به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه قم عضو هیات علمی پژوهشگاهآموزش و پرورش به دوره پیش دبستانی توجه بیشتری کند
به گزارش سرمد علیرضا مرندی در نخستین همایش یک روزه رشد و تکامل همه جانبه کودکان در مجموعه فرهنگی و ورزشی تلاش افزود دوره پیش دبستانی در کشور فقط مخصوص اغنیا و طول دوره آن نیز یک سال است عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی خاطرنشان کرد این در حالی است که دوره پیش دبستاسکواش گلستان پیشرفت قابل توجهی داشته است
رئیس فدراسیون اسکواش در گرگان اسکواش گلستان پیشرفت قابل توجهی داشته است شناسهٔ خبر 2939226 - دوشنبه ۲۰ مهر ۱۳۹۴ - ۲۱ ۳۳ استانها > گلستان گرگان - رئیس فدراسیون اسکواش کشور از پیشرفت اسکواش گلستان در ماه های اخیر تمجید کرد به گزارش خبرنگار مهر مسعود سلیمانی شامگاه دوشنبه درپیشگیری از طلاق در صورت توجه دولت به مسوولیت های خود در قبال خانواده
هم اندیشی علمی با موضوع تسهیل طلاق و طلاق زدایی در نظام حقوق خانواده با سخنرانی برخی شخصیت های علمی در مرکز تحقیقات اسلامی مجلس شورای اسلامی در قم برگزار شدعضو هیات علمی پژوهشگاه فرهنگ و اندیشه اسلامی سه شنبه شب دراین هم اندیشی گفت طلاق باید تنها برای مواردی که آسیب موجود غیرمداحان به توصیه نیروی انتظامی در ماه محرم توجه کنند
معاون اول قوه قضاییه گفت مردم نسبت به عزاداری ابا عبدالله ع حساسیت دارند و مداحان به توصیه های مقامات مسئول به ویژه نیروی انتظامی دراین ایام توجه کنند سایت خبری تحلیلی هنگام Hengamnews com حجت الاسلام والمسلمین غلامحسین محسنی اژه ای این مطلب را روز چهارشبنه در حاشیه آیین تحلآمادگی بسیج برای پیشبرد ماموریت های ناجا
آمادگی بسیج برای پیشبرد ماموریت های ناجا شناسهٔ خبر 2937341 - شنبه ۱۸ مهر ۱۳۹۴ - ۱۸ ۰۱ جامعه > انتظامی و حوادث فرمانده بسیج تهران از آمادگی بسیج با تمام توان خود جهت پیشبرد ماموریت های ناجا خبرداد به گزارش خبرگزاری مهر ظهر امروز فرماندهان عالی رتبه بسیج و قرارگاه ثارالله بهیتسفلد: پیشنهاد رئال مادرید را رد کردم
هیتسفلد پیشنهاد رئال مادرید را رد کردم شناسهٔ خبر 2937358 - شنبه ۱۸ مهر ۱۳۹۴ - ۱۸ ۰۰ اخبار کوتاه > ورزش اتمار هیتسفلد گفت وقتی سال ۱۹۹۷ با دورتموند قهرمان اروپا شدم از رئال مادرید پیشنهاد مربیگری دریافت کردم پیشنهادی رویایی و جاه طلبانه بودهیتسفلد: پیشنهاد رئال مادرید را رد کردم ::
هیتسفلد پیشنهاد رئال مادرید را رد کردم سرمربی سابق بروسیا دورتموند و بایرن مونیخ در مصاحبه جدید خود فاش ساخت که سال 1997 پیشنهاد مربیگری رئال را رد کرده است به گزارش "ورزش سه" اتمار هیتسفلد با دورتموند قهرمانی آلمان و نیز لیگ قهرمانان در فصل 1996-1997 را به دست آورپیشکسوتان پرسپولیس به میدان می روند
به گزارش ایران اسلامی و به نقل از سایت رسمی باشگاه پرسپولیس و بنابر اعلام سرپرست تیم پیشکسوتان سرخپوشان این تیم روز دوشنبه برای انجام دو بازی در روزهای سه شنبه و چهارشنبه ۲۱ و ۲۲ مهرماه راهی اردبیل می شود پرویز جعفری یکی از این بازی ها را به مناسبت یادبود هادی نوروزی و دیگر دیرئیس مرکز توسعه پیشگیری سازمان بهزیستی: آگاهسازی مهمترین عامل پیشگیری از اعتیاد است
رئیس مرکز توسعه پیشگیری سازمان بهزیستی آگاهسازی مهمترین عامل پیشگیری از اعتیاد استرئیس مرکز توسعه پیشگیری و درمان اعتیاد سازمان بهزیستی گفت آگاهسازی و ارتقای مهارتهای زندگی اجتماعی از مهمترین عوامل پیشگیری از اعتیاد است به گزارش خبرگزاری فارس از کرمان مجید رضازاده عصر امروز-
گوناگون
پربازدیدترینها