تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815453432
کم شدن میزان استرس با این کارها
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اگر می خواهید بهترین روش ها را برای درمان رفع استرستان بدانید بهتر است به این مطلب نگاهی بیندازید و چون استرستان به حد زیادی کاهش می دهند و می توانند تاثیرات مفید زیادی در سلامت روح و روانتان بگذارند علت به وجود آمدن استرس در افراد مختلف یکسان نیست. استرس و فشار عصبی اجتنابناپذیر است و انسان در زندگی روزمره خود بارها و بارها با آن روبرو میشود. ترافیک، کارهای ناتمام و عقب افتاده، مشکلات خانوادگی، بیمار شدن، امتحانات و مسائل شغلی همگی باعث به وجود آمدن استرس در انسان میشوند. متاسفانه استرس طولانی مدت و کنترل نشده باعث بروز مشکلات جسمی و روحی فراوانی برای فرد خواهد شد. در ادامه ۱۰ روش ساده برای مقابله با فشار عصبی و استرس بیان خواهد شد که بهرهگیری از آنها تا حد زیادی این حس ناخوشایند را کاهش خواهد داد.
مدیتیشن وقتی افکار مزاحم و آزاردهنده شروع به درگیر کردن ذهن شما میکنند بهترین دارو برای خاموش کردن این افکار مدیتیشن است. وقتی فرد دچار استرس میشود ذهن او درگیر افکار مزاحمی میشود که او را از انجام برنامههای روزانهاش باز میدارد در چنین مواقعی باید به وجود آمدن استرس را در برنامهریزی خود درنظر گرفته و برای مقابله با آن آماده باشید. هر زمان احساس کردید تمرکز کافی برای انجام کارتان ندارید پیش از تبدیل شدن این حس به یک اضطراب شدید، زمانی را برای رفع آن درنظر بگیرید. شاید در نگاه اول عملی کردن این ایده (به خصوص در محل کارتان) خندهدار به نظر برسد ولی فراموش نکنید برای مدیتیشن حتما نیاز نیست به شکل هندیها نشسته و زمزمه کنید. برای این کار کافی است چشمان خود را ببندید و بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. به شرایط کنونی خود (نه آن چه در ذهن شما میگذرد) فکر کنید و این کار را برای چند دقیقه ادامه دهید.
چای بنوشید یکی از نتایج جانبی کار کردن بیش از اندازه به وجود آمدن استرس است و استفاده از کافئین زیاد نیز این مشکل را تشدید خواهد کرد. ترجیحا به جای استفاده از نوشیدنیهای کافئیندار از چای سبز استفاده کنید. دانشمندان معتقد هستند بین مادهای به نام تیانین (L-Theanine) که در چای سبز وجود دارد و کاهش استرس رابطه مستقیم وجود دارد. شاید کنار گذاشتن کامل کافئین از زندگی کمی دشوار باشد اما سعی کنید برای افزایش سلامتی جسم و فکر خود چای سبز بنوشید.
موسیقی گوش دهید موسیقی به دلیل تاثیری که بر احساسات فرد میگذارد راه مناسبی برای کاهش استرس است تحقیقات نشان میدهند که گوش دادن موسیقی باعث کاهش میزان هورمونهای استرسزا در بدن میشود. بهترین موسیقی برای رسیدن به آرامش موسیقی کلاسیک است ولی هیچ محدودیتی برای سبک موسیقی وجود ندارد. مساله مهم حس آرامشی است که از گوش دادن به موسیقی مورد علاقهتان کسب میکنید.
پیادهروی کنید فعالیت فیزیکی یکی از راههای موثر برای کاهش فشار روانی میباشد. پیادهروی در سلامت جسم و روان تاثیر زیادی دارد و امروزه بسیاری از آن به عنوان ارزانترین و سادهترین راه رسیدن به آرامش روانی یاد میکنند. وقتی روز پر تنشی را پشت سر گذاشته باشید بهترین راه برای بازگشت به آرامش یک پیادهروی ساده است. فعالیتهای بدنی به خصوص پیادهروی و دویدن باعث افزایش امواج آلفا در مغز شده و به فرد حس بهتری میدهند. از همین حالا برای برای ورزش کردن خود برنامهریزی کنید.
بنویسید نوشتن احساسات بر روی یک برگ کاغذ به شما این اجازه را خواهد تا به علت واقعی استرس و فشار روانی خود پی ببرید. با نوشتن احساسات میتوانید علاوه بر کسب حس بهتر به استرسهای خود سمت و سو بدهید. بسیاری از اوقات ما به دلیل واقعی تنشها و استرسهای ایجاد شده در خودمان واقف نیستیم، گاهی اوقات احساس ناراحتی میکنیم بدون آن که دلیل واقعی آن را بدانیم. با نوشتن به عمق بیشتری از احساسات خود اشراف خواهیم داشت و راحتتر میتوانیم به ریشهیابی مشکلات بپردازیم. مهم نیست با چه ادبیاتی احساسات خود را مینویسید متن شما نیازمند ویرایش و پذیرش دیگران نیست بلکه متنی برای آرامش روانتان است.
از رایحه درمانی استفاده کنید آروماتراپی یا همان رایحه درمانی یکی دیگر از راههای کاهش استرس و فشار عصبی است. هر رایحه احساس و حالت روحی خاصی را برای فرد تداعی میکند. در مورد این که رایحه گل رُز یا گل شمعدانی کدام بیشترین تاثیر را بر روی شما دارند چیزی نمیتوان گفت و خود باید آن را تجربه کنید. روغن و صمغ گرفته شده از بعضی درختها مانند صندل سفید و درخت مرمکی نیز برای کاهش اضطراب موثر است.
بخندید شاید استرس یک مشکل جدی باشد اما همگی میدانیم که نباید اجازه جدی شدن به آن بدهیم. گاهی اوقات با کاهش میزان استرس و فشار میفهمیم که مشکل ما بسیار کوچکتر از چیزی بوده است که فکرش را میکردیم. در زمان ناراحتی و استرس سعی کنید خود را بخندانید به عنوان مثال میتوانید از یک کلیپ خندهدار شروع کنید. خندیدن باعث کاهش میزان استرس شما میشود و به شما حس بهتری میبخشد. خندیدن علاوه بر افزایش آندروفین باعث کاهش هورمونهای استرسزا میشود.
نفس عمیق بکشید تاثیر کشیدن نفس عمیق و آرام در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شما شگفتانگیز است. تمرینها و تکنیکهای مختلفی از سطح پایه تا تکنیکهای پیشرفته برای نفس کشیدن وجود دارد در ابتدا از نفس کشیدن آرام شروع کنید تا به مرور زمان ریتم مناسب خود را بیابید. این کار ساده را در هر زمان و مکانی به راحتی میتوانید انجام دهید.
به مادرتان تلفن بزنید انسان وقتی با شرایط پر استرس روبرو میشود معمولا سعی در مخفی کردن این حس آزار دهنده دارد و از صحبت کردن در مورد آن پرهیز میکند. یکی از راههای تخلیه فشارهای روانی صحبت کردن در مورد آن است. مادر بهترین و مناسبترین شنونده برای شما خواهد بود. اگر از خانواده خود دور هستید با یک تلفن ساده هم میتوانید بهترین شنونده را در کنار خود داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که صحبت کردن با مادر بر کاهش میزان هرمونهای استرسزا موثر است و حس بسیار خوبی به فرد میدهد.
مثبت اندیش باشید استرس باعث میشود فرد احساس درماندگی بکند و حس خوبی نسبت به خود نداشته باشد. پیش از به وجود آمدن این حس بد سعی کنید با انجام یک کار مفید یا فکر کردن به چیزهای خوب از وقوع آن جلوگیری کنید. همیشه سعی کنید دید مثبتی به حوادث و اتفاقات پیرامون خود داشته باشید. به جای فکر کردن در مورد معایب خود به چگونگی برطرف کردن آنها و بهبود جایگاه خود فکر کنید. منبع
22 مهر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 22]
صفحات پیشنهادی
مبتلا شدن به سرطان سینه با وجود استرس
آیا می دانستید با استرس داشتن خود را در معرض ابتلا به سرطان سینه قرار می دهید و شرایط را برای مبتلاشدن به آن آماده می سازید شما باید مراقب باشید از تشدید استرس در خود جلوگیری کنید و از خطر سرطان سینه در امان بماید انجمن کلینیکال آنکولوژی ایران دکترﻣﺤﻤﺪ رﺿﺎ ﻗﻮام ﻧﺼﻴﺮﯼ روز پنجشنتهدید به بیمار شدن با استرس
یکی از مهمترین عوارض استرس ابتلا شدن به انواع بیماری هاست و کسانی که استرس بیشتری دارند به میتلا شدن به بیماری های خطرناک نزدیکترند که از آن جمله می توان به سرطان سینه و سکته قلبی اشاره کرد جامعی روانشناس با اظهار نگرانی از آثار مخرب استرس که از ویژگیهای جدانشدنی شیوه زندگی معاشیوع سرطان بر اثر رنگ مو، روغن و استرس+هشدارها و راهکارها
دولت بهار دکتر محمد رضا قوام نصیری متخصص رادیوتراپی و آنکولوژی امام ره درباره شیوع سرطان بر اثر رنگ مو روغن و استرس با اشاره به هشدارهای در این باره توصیه ها و راهکارهای کلیدی و مهمی را تشریح کرد به گزارش دولت بهار به نقل از تسنیم دکتر محمد رضا قوام نصیری در حاشیه کنفرانس بمحسنی اژه ای: تصمیمات درباره موسسه میزان در راستای جلوگیری از متضررشدن مردم است
سخنگوی قوه قضائیه گفت هر تصمیمی که کارگروه مشترک ایجادشده در بحث موسسه میزان اتخاذ کنند در راستای جلوگیری از متضررشدن مردم است به گزارش من بانک ازخبرگزاری صدا و سیما حجت الاسلام والمسلمین محسنی اژه ای در ادامه سخنانش در نشست خبری در پاسخ به سوالی مبنی بر اینکه آیا براساس اعلاممعلقشدن میان آسمان و زمین برای سنجش میزان استحکام چسب+ تصاویر
معلقشدن میان آسمان و زمین برای سنجش میزان استحکام چسب تصاویر یک تهیهکننده روسی برای آزمایش میزان استحکام نوعی چسب میان آسمان و زمین از یک بالن آویزان شد به گزارش گروه بین الملل باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از میرر دمیتری دمین یک تهیهکننده روسی در برنامه عجایراهکارهایی برای قضا نشدن نماز صبح !
اگر می خواهیم صبح بیدار شویم اول باید عشق خدا را در خودمان کوک کنیم و بعد البته رعایت مواردی هم می تواند کمک کار باشد به گزارش آناج به نقل از تبیان نماز در حقیقت فرصتی است تا انسان با خدای خویش صحبت کند و این توفیقی است که از جانب حضرت دوست نصیب بندگانش می شود تا بتوانند در طولمهلت مهاجرت به EMV به پایان رسید/همه آمارها در باره میزان مجهز شدن به استاندارد جدید/چشم انداز آینده
با وجود اینکه هنوز اکثریت آمریکایی ها کارت های پرداخت مجهز به EMV ندارند مهلت مهاجرت به EMV و جایگزین کردن آن به جای نوار مغناطیسی به پایان رسید مسئولیت زیان های حاصل از تقلب با خرده فروشانی خواهد بود که تا تاریخ ۱ اکتبر سخت افزارهای خود را ارتقاء نداده اند فقط ۳۰ درصد از مصروزیر بهداشت ترکیه: ۸۶ نفر در انفجارهای آنکارها کشته شدند
به گزارش شبکه تلویزیونی الجزیره مباشر وزیر بهداشت ترکیه در کنفرانس خبری مشترک با وزیر کشور ترکیه با اعلام این خبر افزود ۱۸۶ نفر هم اکنون در بخش های مراقبت ویژه در بیمارستان ها در حال درمان هستند که ۱۸ نفر آنها در بخش های جراحی بستری شده اندمتن خبر نداردشنبه ۱۸مهر۱۳۹۴رئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تاکید کرد لزوم عملیاتی شدن گسترش آموزش مجازی
رئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تاکید کردلزوم عملیاتی شدن گسترش آموزش مجازیرئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه 12 بسته درمورد طرح تحول آموزش پزشکی ارائه شده است بر لزوم عملیاتی شدن گسترش آموزش مجازی و نهادینه شدن تعهد حرفهای در دانشگاههای علوم پزشکی تاکید ککونگفوکار ١٥سالهای که اعضای بدنش اهداشد/ او همراه با مربی و دو هم تیمیاش تصادف کردند و کشته شدند
کونگفوکار ١٥سالهای که اعضای بدنش اهداشد او همراه با مربی و دو هم تیمیاش تصادف کردند و کشته شدند جامعه > سلامت - روزنامه شرق نوشت امروز چهارمین روزی است که بدن محسن کارگر در خاک آرمیده اما مرگ پایان حیات این کونگفوکار ١٥ساله نبود چراکه اعضای بدنش به پنج بی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها