تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815173073
ورزش با صندلي
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
ورزش با صندلي نويسنده: دکتر مهرشاد پور سعيد به کمک کميخلاقيت، ميتوانيد راههاي متفاوتي براي تحرک بدن خود پيدا کنيد و همچنين از مزاياي آن در جهت به تحرک واداشتن ذهن‌تان هم بهره‌مند شويد. در تمرين زير تنها چيزي که نياز داريد، يک صندلي و نيم ساعت وقت آزاد است. حتي اگر از نظر وقت مشکلي نداريد و ميتوانيد به راحتي به باشگاه برويد، بد نيست هر چند وقت يک بار در خانه تمرين کنيد، اين کار هم از نظر رواني برايتان موثر است و هم از اين نظر که ميتوانيد براي يک جلسه از ورزش‌هاي مرسوم و هميشگي با دستگاه راحت باشيد. هر تمرين را بايد براي دو ست 12 تا 15 تايي تکرار کنيد.
استپ آپ در فاصله مناسبي از يک صندلي نسبتاً محکم و بلند در حالي که نشيمن‌گاه آن روبه‌روي شما قرار داشته باشد، بايستيد، پاي راست خود را به آرامي از روي زمين بلند کرده و بالا آوريد و روي صندلي قرار دهيد. وزن بدن را بر روي پاي راست داده و بدن را به سمت بالا فشار دهيد تا پاي سمت چپ نيز هم سطح پاي ديگر شود، سپس پاي چپ را پايين آورده و بر روي زمين قرار دهيد. زماني که به حالت شروع بازگشتيد، حرکت را دوباره تکرار کنيد. پس از اتمام تعداد حرکات، تمرين را براي پاي ديگر نيز تکرار کنيد. فوايد. اين تمرين براي تقويت عضلات چهار سر و سه سر سريني ران مفيد بوده و پاهاي شما را قدرتمند و محکم مي کند. منبع:http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 253]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها