محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855717648
پلهنوردي درخانه
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
پلهنوردي درخانه نويسنده:دکتر مهرشاد پورسعيد اصفهاني روشهاي زيادي براي ورزش کردن در خانه وجود دارد، مانند بالا و پايين رفتن از پلهها اما هميشه پيش از شروع هر برنامه ورزشي، با پزشک خود مشورت کنيد. پلهنوردي همان فايده‌اي را که از انجام تمرين استپ ايروبيک در باشگاه مي‌بريد، مي‌توانيد در خانه به دست آوريد. اگر در خانه‌تان راه‌پله داريد، مي‌توانيد با بالا و پايين رفتن از آنها ورزشي بسيار عالي انجام دهيد. براي شروع، در پايين راه‌پله بايستيد و به مدت يک دقيقه در جا راه برويد تا کمي‌عضلات پاهايتان گرم شود. سپس روي پله اول قدم بگذاريد و برگرديد. اين حرکت را روي پله اول فقط 10 مرتبه تکرار کنيد. باز به مدت 15 ثانيه درجا راه برويد. سپس دو پله اول را بالا رفته و برگرديد، بعد يک پله بالا رفته و باز برگرديد. اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. سپس سه پله بالا رفته، برگرديد، بعد دو پله بالا رفته و برگرديد و دوباره يک پله بالا رفته و برگرديد. اين حرکت را نيز 10 مرتبه تکرار کنيد. اين الگو را تا 10 پله ادامه دهيد.
پس از پايان تمرين مطمئنا سوزشي را در پاهايتان احساس خواهيد کرد. بالا رفتن بيشتر از 10 پله را توصيه نمي‌کنيم چون برگشتن و پايين آمدن از آن کمي‌خطرناک مي‌شود. اگر احساس سرگيجه کرديد، کمي آرام‌تر شروع کنيد. براي مدتي روي سه پله کار کنيد و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پلهها را افزايش دهيد. منبع: http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 248]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها