محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829852798
راهکارهای ساده برای تسکین درد
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک بوشهر: تابناک بوشهر: با ورزش اندورفین خود را افزایش دهید آرمان نوشت: زمانی که درد دارید، به خاطر آن ورزش نمی کنید، اما همین ورزش نکردن باعث می شود حجم و قوای عضلات خود را از دست بدهید و دردتان شدیدتر شود. خوشبختانه حتی ورزش کم نیز موجب ترشح اندورفین می شود. اندورفین ماده شیمیایی در مغز است که خلق را بهبود بخشیده و به عنوان مسکن طبیعی عمل می کند. از پزشک خود بپرسید آیا ورزش های قدرتی، هوازی یا کششی موجب بهتر شدن بدن و آرام شدن دردتان می شود. سیگار را ترک کنید برخی از افراد ممکن است با سیگار کشیدن احساس کنند موقتا درد و استرس شان کاهش می یابد. در واقع خود سیگار در بلندمدت در ایجاد درد مزمن در شما نقش دارد. سیگار کشیدن فرایند التیام در بدن را آهسته می کند، گردش خون را دچار اشکال می کند و خطر تحلیل دیسک کمر را افزایش می دهد (وضعیتی که یکی از عوامل کمردرد است) . اگر برای ترک سیگار نیاز به انگیزه دارید، کاهش درد می تواند یکی از انگیزه های شما باشد. از پزشک درباره برنامه ها و داروهای کمک به ترک سیگار جویا شوید. ذهن خود را متوجه چیزهای دیگر کنید حتما می دانید توجه به درد آن را شدیدتر می کند، به همین علت یکی از موثرترین تجویزها برای آرام کردن درد این است که خود را با فعالیت هایی که ذهن تان را از درد دور کند، مشغول کنید. به فعالیتهایی که دوست دارید وارد شوید، مثلا دوره آموزشی که دوست دارید بروید، به گروه مورد علاقه خود بپیوندید و فعال باشید. حتی اگر درد را نتوانید کنترل کنید، می توانید بقیه زندگی خود را تحت کنترل بگیرید، پس از همین حالا شروع کنید. داروهای خود را بشناسید داروهایی که مصرف می کنید را بشناسید و بدانید چه کاری برای تان انجام می دهند و چه عوارضی دارند. سپس درباره گزینه های درمانی دیگر تحقیق کنید. هدف شما این است که میزان فعالیت و نیز خلق طبیعی داشته باشد. اگر با این داروهای مصرف به این هدف نمیرسید، ممکن است درمان دیگری برای شما موثرتر باشد. باید در زمینه درمان خود فعال باشید، سوال بپرسید و به دنبال پاسخ آن بگردید. برنامه ریزی کنید محدوده تعیین کنید با مراقبت و توجه به سلامت هیجانی و فیزیکی بهتر می توانید درد خود را مدیریت کنید. به این معنی که مثلا زمانی که نیاز به استراحت دارید به میهمانی یا برنامه های دیگر نروید یا برنامه منظم ماساژ برای خود ترتیب دهید یا با دوستان خود برنامه میهمانی شام تنظیم کنید تا از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید. اینکه چطور به خود رسیدگی کنید درباره هر کسی متفاوت است و بستگی به خود شما دارد. دفتر ثبت روزانه با داشتن دفتر ثبت روزانه می توانید به پزشک خود کمک کنید. پزشک وضعیت شما را بهتر شناخته و درمان موثرتری برای درد مزمن شما تجویز می کند. در پایان هر روز نمره درد خود را در مقیاس 1 تا 10 ثبت کنید. سپس اشاره کنید که در آن روز چه کارهایی انجام داده اید و این فعالیت ها چه احساسی به شما داده اند. دفعه بعدی که به پزشک مراجعه کردید، این دفتر را همراه با خود ببرید و درباره علائم و احساسات تان با او صحبت کنید. تنفس عمیق مدیتیشن و بیوفیدبک شاید به نظر بدیهی برسد اما عده بسیار کمی از ما مدت کوتاهی کارمان را کنار می گذاریم و زمانی را صرف آرام سازی ذهن می کنیم. تنفس عمیق، بیوفیدبک و مدیتیشن همه تکنیک های مدیریت استرس هستند که بدن را آرام کرده، عضلات را شل می کنند و به آرام شدن درد کمک می کنند. در عین حال، می توانید چشمان خود را ببندید، بدن تان را شل کنید، بر تنفس خود تمرکز کنید و به آرامی دم و بازدم انجام دهید. بدن خود را با تغذیه بهتر تقویت کنید اگر درد مزمن دارید باید هر کاری که می توانید بکنید تا به بدن تان کمک کنید نه اینکه جلوی عملکرد درست آن را بگیرید. رژیم غذایی متعادل به حفظ سطح قند خون و وزن کمک کرده و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد و به گوارش یاری می رساند. برای رژیم غذایی سالم غذاهای سرشار از غلات کامل، محصولات غذایی تازه و پروتئین های کم چرب مصرف کنید. شما تنها نیستید افراد زیادی همانند شما (یک نفر از هر سه نفر) دچار درد مزمن هستند بنابراین به هیچ وجه تنها نیستید. برای غلبه بر درد مزمن خود از دیگران کمک بگیرید. به دوستان و خانواده بگویید چه احساسی دارید چون در غیر این صورت آنها در این باره چیزی نمی دانند. از آنها کمک بخواهید تا درباره وضعیت خودتان بیشتر بدانید و سپس چیزهایی را که می دانید با دیگران در میان بگذارید.
سه شنبه ، ۳۱شهریور۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک بوشهر]
[مشاهده در: www.tabnakbushehr.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
-
گوناگون
پربازدیدترینها