محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1828735879
ناتوانی در کم کردن وزن به این دلایل
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
به چه دلایلی قادر به کاهش وزن نخواهید بود واصلی ترین علت عدم کاهش وزن چیست؟ چند ماهی است رژیم گرفته‌اید، روزی یک بار ورزش می‌کنید اما هنوز چربی‌های شکم سر جای‌شان سفت و محکم ایستاده‌اند وخیال رفتن ندارند. همین حضور ثابت، پیگیر و همیشگی چربی‌هاست که آن ذوق و اشتیاق اولیه برای لاغر شدن را می‌گیرد و ناامیدی است که دوباره سراغ‌تان می‌آید. با ناامیدی مجدد شروع به خوردن می‌کنید ودوباره چربی‌ها به آنچه می‌خواهند می‌رسند. یعنی جمع شدن و اجتماع و دورهمی همیشگی آنها. اما مساله مهم این است که چرا این چربی‌ها آب نمی‌شوند؟چربی اضافی شکمی مخصوصا چربی احشایی یعنی آن نوع چربی که دور اندام‌های‌تان را می‌گیرد، خبرهای خوبی برای شما ندارد. اگر رژیم و ورزش به آب شدن این چربی‌ها کمک نمی‌کنند، شاید دلیل اصلی هورمون‌ها، عوامل ژنتیکی یا سن و سال باشد. اگر با چربی‌های‌تان مشکل دارید، این مطلب را بخوانید تا ریشه مشکل را پیدا کنید. چربی‌های اشتباه می‌خورید؟ تحقیقات نشان داده است بدن ما با همه چربی‌ها یکجور رفتار نمی‌کند. جذب بالای چربی اشباع شده مثل چربی گوشت و لبنیات پرچرب با چربی احشایی بالا ارتباط دارد. چربی‌های اشباع نشده مثل چربی روغن زیتون، روغن کنجد، آووکادو و انواع ویژه روغن‌های اشباع نشده و چربی‌های امگا 3 موجود در گردو و ماهی و تخمه آفتابگردان خواص ضدالتهابی دارند و اگر مقدار مناسب را به بدن‌تان برسانید، هم به سلامت شما کمک می‌کند و هم جلوی اضافه وزن را می‌گیرد. در صورتی‌که استفاده روزانه چربی‌های اشباع شده باعث افزایش جذب کالری و در نتیجه اضافه وزن می‌شود. به اندازه کافی ورزش می‌کنید؟ برای آب کردن چربی‌ها چقدر خودتان را به زحمت می‌اندازید؟برای حذف این چربی‌ها از بدن‌تان باید ورزش را بیشتر کنید. تحقیقات نشان داده افرادی که فعالیت‌های ورزشی فشرده و سنگین دارند، بیشتر از افرادی که حرکات سبک روزانه انجام می‌دهند، چربی شکم‌شان را آب می‌کنند. در واقع ورزش‌های سبک و غیر فشرده و بدون برنامه ورزشی خاص هیچ تغییری در سایز چربی‌های شکمی ایجاد نمی‌کند. حرکت درست انجام می‌دهید؟ اگر دائم در حال دراز و نشست زدن هستید، پس راه طولانی برای دست تکان دادن و خداحافظی با چربی‌ها دارید. فقط دراز و نشست تنها نمی‌تواند شکم شما را شش تکه و صاف و بری از چربی کند. حرکات مکمل و تقویت‌کننده هم احتیاج است. کارشناسان ورزشی معتقدند بهترین حرکت کنار تمرین دراز و نشست، تقویت عضلات کمر، لگن و ماهیچه‌های اریب است که بخش‌های دیگر بدن را به کار می‌اندازد وهمه دست به دست هم می‌دهند تا چربی‌ها از بین بروند. چقدر خوشخواب هستید؟ اگر شما هم جزو کسانی هستید که ساعت دو شب تازه به تختخواب می‌روید و بعد از یک ساعت گوشی‌بازی تازه هوای خوابیدن می‌کنید، پس لطفا رویای شکم صاف را از سرتان بیرون کنید. کمر شما باریک نمی‌شود. طبق تحقیقی که روی 70 هزار زن انجام شد، مشخص شد خانم‌هایی که شب‌ها پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند، 30 در صد بیشتر از خانم‌هایی با خواب هفت ساعت در شب احتمال اضافه وزن دارند. پس قبل از اینکه با رژیم و ورزش‌های آنچنانی به فکر آب کردن چربی‌ها باشید، الگوی خواب‌تان را تغییر دهید. افراد بزرگسال باید هفت تا هشت ساعت خوب بخوابند. استرس هم دارید؟ امتحان دارید؟با رئیستان مشکل دارید؟صورت‌حساب‌ها و قبض‌ها روی هم جمع شده؟ برای آینده فرزندتان نگرانید؟ منبع استرس‌تان هر چه باشد، این را بدانید استرس زیاد کم کردن وزن به خصوص آب کردن چربی‌های شکمی رابه تاخیر می‌اندازد. شاید یک از دلایل اضافه وزن، شما به غذاهای چرب در زمان اوج استرس باشد اما دلیل اصلی آن چیز دیگری است. وقتی استرس دارید هورمون کورتیزول در بدن‌تان ترشح می‌شود وهمین هورمون باعث می‌شود میزان جذب چربی در بدن بالا برود و سلول‌های چربی بزرگ و بزرگ‌تر شوند. پس یادتان باشد هر چه مقدار کورتیزول در بدن بیشتر باشد، شما هر روز چربی‌های احشایی بیشتری می‌بینید. غذاهای آماده و فست فود می‌خورید؟ چربی شکمی با التهاب و ورم ارتباط زیادی دارد؛ پس اگر غذاهای آماده و فرآوری شده می‌خورید توانایی کم کردن چربی در بدن‌تان پایین می‌آید. غذاهای آماده و فست‌فود سرشار از چربی‌های اشباع شده‌ای است که باعث بیشتر شدن وزن شما و اندازه چربی‌های دور شکمی می‌شوند. غذاهای طبیعی مثل میوه‌ها، سبزیجات و غلات سبوس‌دار پر از آنتی اکسیدان‌هایی هستند که خواص ضدالتهابی دارند و از جمع شدن چربی‌ها در شکم جلوگیری می‌کنند. غذاها و میوه‌هایی که فیبر دارند را در فهرست خریدتان جای دهید.
بدن‌تان شبیه سیب است؟ اگر پاهای‌تان چاق نیست و بالا تنه هم به غیر از قسمت میانی در وضعیت مناسبی است، پس شکل اندام شما سیبی است. اندام‌های سیبی که در قسمت میانی بدن چاقی بیشتری دارد، برای لاغری باید تلاش بیشتری کنند. کارشناسان معتقدند کسانی که اندام سیبی دارند، کاهش چربی برای‌شان سخت‌تر می‌شود. البته کم کردن سخت می‌شود اما یادتان باشد غیر ممکن نمی‌شود. فقط باید تلاش‌تان دوبرابر یک فرد معمولی با چاقی شکمی باشد. ورزش اشتباه با مکمل اشتباه؟ اگر اهل ورزش‌های قدرتی هستید و عضله‌های‌تان را با قرص و داروهای مکمل بزرگ‌تر کرده‌اید، پس راه سختی برای مبارزه با چربی‌های شکمی دارید. کارشناسان ورزشی معتقدند داروهای مکمل نه تنها به شما برای لاغری کمک نمی‌کنند بلکه بعضی جاها قوز بالای قوز می‌شوند و باید تلاش اضافه‌ای برای حل مشکلاتی که درست می‌کنند، انجام دهید. بیشتر این داروهای مکمل مشکل‌های گوارشی هم به وجود می‌آورند که می‌تواند یکی از دلایل به وجود آمدن چربی‌های شکمی باشد. سن‌تان بالا رفته؟ وقتی سن‌تان بالا می‌رود، بدن هم سنش بالا می‌رود. با اضافه شدن سن بدن مدل اضافه و کم شدن وزن هم عوض می‌شود. هم خانم‌ها و هم آقایان با کاهش سوخت و ساز و مبارزه با اضافه وزن مواجه می‌شوند. کارشنان به این نتیجه رسیده‌اند بدن یک زن 25 ساله خیلی زودتر از یک زن 35 ساله می‌تواند با چربی‌ها بجنگد. پس هر چه زودتر به فکر اصلاح الگوی تغذیه و البته ورزش کردن باشید. البته اگر سنی از شما گذشته ناامید نشوید. چربی‌ها در هر سنی آب می‌شوند، فقط باید تلاش‌تان بیشتر از دوران جوانی باشد. چقدر تنبل هستید؟ چربی‌ها اگر به جایی که دارند، دل ببندند، خیلی سخت از آنجا دل می‌کنند. اگر اهل تنبلی هستید و به زور از جای‌تان تکان می‌خورید، پس خیلی هم انتظار نداشته باشید چربی‌ها از شما جدا شوند. برای خودتان برنامه روزانه متفاوتی ترسیم کنید. مثلا با یکسری کارهایی که از قبل انجام می‌دادید، خداحافظی کنید. اگر زانوهای سالمی دارید بالا رفتن از پله‌های خانه، مترو و مکان‌های عمومی را جایگزین آسانسور و پله برقی کنید. کمتر جلوی تلویزیون و لپ‌تاپ بنشینید. گهگاهی از روی صندلی بلند شوید و به صورت ایستاده بقیه کارهای‌تان را انجام دهید. در کارهای خانه هم تغییراتی به وجود بیاورید. تمیز‌تر از قبل شوید. هر دو سه روز یک بار کل خانه را تی بکشید. مشکل هورمونی ندارید؟ بعضی وقت‌ها همه چیز سر جایش است. همه ارگا‌ن‌ها خوب کار می‌کنند اما یک جای کار می‌لنگد. اگر رژیم غذایی دارید، ورزش می‌کنید، خواب‌تان سر جایش است و استرس هم ندارید، پس حتما بایک دکتر متخصص داخلی مشورت کنید. یک آزمایش ساده هورمونی نشان می‌دهد مشکل کجاست. اگر مشکل از هورمون‌ها باشد، بایک درمان ساده می‌توانید به جنگ چربی‌های شکمی بروید.
19 شهریور 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها