تبلیغات
تبلیغات متنی
پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1849909500
کاهش وزن و 10 باور غلط که مانع لاغر شدن تان می شود
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: کاهش وزن و لاغر شدن آرزوی هر کسی است که برای رسیدن به یک اندام متناسب تلاش می کند. در این میان برخی باورهای عامیانه و غلط وجود دارد که مانع کاهش وزن و لاغر شدن تان می شود. این باورهای عبارتند از :
باورهای غلطی که کاهش وزن تان را سخت تر می کند هر ساله میلیون‌ها نفر تصمیم می‌گیرند وزن کم کنند، خواه در اولین روز سال جدید، روزهای تولدشان یا یک روز صبح، وقتی که آینه یا ترازوی حمامشان ناخوشایند بنظر می‌رسد! و هر سال بسیاری از آنها نا امید می‌شوند و قبل از رسیدن به اهدافشان از این کار دست می‌کشند. دسته‌ای از اطلاعات نادرست در مورد رژیم غذایی و ورزش که بوسیله‌ی باشگاه‌ها، محل‌های کار، و بر روی اینترنت پخش می‌شود، به این مشکل دامن می‌زنند. برای اینکه به افراد بیشتری کمک کنیم که به یک وزن سالم برسند و آن را حفظ کنند، جولی بندر، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی دانشگاه بیلور در دالاس و فیل تاین، مدیر مرکز بهداشت و سلامتی بیلور تام موافقت کردند که در مورد رایج ترین باورهای غلط رژیم غذایی و ورزشی دیدگاه‌هایشان را با ما به اشتراک بگذارند. باور غلط شماره 1 : حرکت کرانچ، چربی شکم شما را از بین می‌برد نادرست است! تاین می‌گوید: شما نمی‌توانید انتخاب کنید که کدام بخش از بدنتان چربی سوزی کند. برای چربی سوزی، شما باید تمرینی انجام دهید که هم دارای مولفه‌های تمرینات قدرتی باشد و هم تمرینات کاردیو (عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد. هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود ) چنین تمرینی، مقدار چربی کل بدن شما را کاهش خواهد داد. آموزش حرکت کرانچ : روی یک سطح صاف دراز بکشید و دستها را کاملا روی زمین قرار دهید و پاها را در حالت 90 درجه قرار دهید. در همین حالت پاهای خود را بالا بیاورید طوری که باسن از زمین جدا شود. چند ثانیه صبر کنید سپس دوباره پاها را به حالت اول برگردانید. باور غلط شماره 2 : کشش قبل از ورزش بسیار مهم است نادرست است! برخی تحقیقات نشان داده که حرکات کششی قبل تمرین در واقع باعث می‌شود عضلات، بیشتر مستعد آسیب دیدگی شوند. آنها ادعا می‌کنند که فیبرهای عضلانی توسط حرکات کششی کشیده و ضعیف می‌شوند و باعث می‌شود برای فشار ناشی از ورزش، آمادگی کمتری داشته باشند. تاین پیشنهاد می‌کند: ممکن است شما بخواهید قبل از دویدن، خودتان را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید، اما اگر با وزنه تمرین می‌کنید، برای کشیدن عضلاتتان، تا بعد از تمرین صبر کنید. باور غلط شماره 3 : هرگز نباید قبل از تمرین چیزی بخورید نادرست است! برای اینکه برای عضلاتتان انرژی فراهم کنید تا بطور موثری کار کنند، باید بوسیله‌ی مواد غذایی و مایعات به بدنتان سوخت برسانید، حتی اگر در صبح زود تمرین می‌کنید. بندر می‌گوید: سعی کنید ۱ تا ۳ ساعت قبل از تمرین، یک وعده‌ی کوچک یا میان وعده بخورید. برای سوخت رسانی به بدنتان از بهترین مواد غذایی استفاده کنید و مقداری میوه، ماست یا تست گندم کامل انتخاب کنید. باور غلط شماره 4 : تمرین با وزنه، زنان را حجیم می‌کند نادرست است! تاین می‌گوید: بدن اکثر زنان، تستوسترون کافی برای حجیم شدن مانند بدنسازانی که در تلویزیون می‌بینید، تولید نمی‌کند. اگر متوجه شدید که بزرگتر از آنچه دوست دارید، شده اید فقط کافی است از وزنه‌های سبک‌تر و تکرارهای بیشتر استفاده کنید. باور غلط شماره 5 : همه نوع چربی برای شما مضر است نادرست است! برخلاف باور عموم، «چربی‌های خوب» زیادی وجود دارند که برای سلامتی ضروری‌اند و به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کنند. بندر می‌گوید: آنها چربی‌هایی هستند که برخلاف چربی‌های بد که بطور مصنوعی ساخته می‌شوند، بطور طبیعی در مواد غذایی مانند آووکادو، آجیل و ماهی وجود دارند. قرار دادن مقادیر کوچک از این مواد غذایی در وعده‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند که بمدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و در نتیجه کمتر غذا بخورید. باور غلط شماره 6 : محدود کردن کالری، بهترین راه برای کاهش وزن است نادرست است! کاهش کالری و تحرک بیشتر، در کنار هم، به شما کمک خواهند کرد که وزن کم کنید و توده‌ی خالص عضلانی‌تان را حفظ کنید تا سوخت و سازتان افزایش یابد. مردم معمولا به این باور اشتباه در مورد ورزش و رژیم معتقدند که برای کاهش وزن باید معیارهای شدیدی را رعایت کنند، مانند خوردن کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز! اما چنین رژیم‌هایی معمولا سوخت کافی برای بدن را فراهم نمی‌کنند و ممکن است برعکس آنچه می‌خواهید سوخت و ساز بدن را کندتر کنند. بندر می‌گوید: اقدامات شدید، به ندرت منجر به نتایج طولانی مدت می‌شوند، بنابراین با مقادیر کوچک شروع کنید و بطور مداوم ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری از رژیم روزانه‌تان حذف کنید تا به نتیجه‌ی خوبی برسید. باور غلط شماره 7 : تا زمانی که غذاهای سالم می‌خورید،می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید غذا بخورید نادرست است! یک کالری، یک کالری است! هر چند بلغور جو دوسر سالم است، اما اگر شما ۴ فنجان بلغور جو دوسر بخورید، این کالری‌ها جمع می‌شوند. بندر می‌گوید: سالم یا غیر سالم، شما هنوز هم باید مراقب اندازه‌های سهم غذایتان باشید. شما به منظور کاهش وزن باید کالری مصرفی خود را محدود کنید، با اینحال آگاهی از اینکه چطور باید کالری مصرفی را در طول روز متعادل کنید، به شما کمک می‌کند که احساس محرومیت، گرسنگی و ناامیدی نکنید. باور غلط شماره 8 : ورزش، چربی را به عضله تبدیل می‌کند نادرست است! بافت چربی و عضله از دو نوع سلول کاملا متفاوت تشکیل شده‌اند. در حالی که شما می‌توانید یکی از آنها را از دست بدهید و آن را با دیگری جایگزین کنید اما تاین می‌گوید: این دو هرگز به اشکال مختلف تبدیل نمی‌شوند. بنابراین چربی هرگز به عضله تبدیل نمی‌شود. باور غلط شماره 9 : دیر غذا خوردن در شب، باعث افزایش وزن شما خواهد شد نادرست است! بندر می‌گوید: هیچ ساعات جادویی وجود ندارد. ما غذا خوردن در آخر شب را به افزایش وزن ربط می‌دهیم زیرا معمولا کالری بیشتری در شب مصرف می‌کنیم. ما اینکار را انجام می‌دهیم، چون معمولا در نیمه اول روز، کالری کافی به بدنمان نمی‌رسانیم. روزتان را با صبحانه آغاز کنید و هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار چیزی بخورید. اندازه‌ی ناهارتان را مانند شام در نظر بگیرید، با اینکار کمتر احتمال دارد که در شب زیاده روی کنید و درعین حال می‌توانید از یک میان وعده‌ی کوچک در آخر شب لذت ببرید، بدون آنکه بترسید که باعث چاقی شما می‌شود. باور غلط شماره 10 : برای اینکه یک تمرین خوب داشته باشید، باید عرق کنید نادرست است! تاین می‌گوید: عرق لزوما نشان دهنده تلاش شما نیست. تعریق، روش بدن برای خنک کردن خودش است. می‌توانید بدون فعالیت شدیدی که باعث تعریق می‌شود، مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید: سعی کنید قدم بزنید یا چند تمرین سبک با وزنه انجام دهید یا در یک استخر شنا تمرین کنید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : fitnessmagazin.ir
12 شهریور 1394
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]
-
گوناگون
پربازدیدترینها