تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805381576
![نمایش مجدد: کاهش وزن و 10 باور غلط که مانع لاغر شدن تان می شود refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
کاهش وزن و 10 باور غلط که مانع لاغر شدن تان می شود
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: کاهش وزن و لاغر شدن آرزوی هر کسی است که برای رسیدن به یک اندام متناسب تلاش می کند. در این میان برخی باورهای عامیانه و غلط وجود دارد که مانع کاهش وزن و لاغر شدن تان می شود. این باورهای عبارتند از :
باورهای غلطی که کاهش وزن تان را سخت تر می کند هر ساله میلیونها نفر تصمیم میگیرند وزن کم کنند، خواه در اولین روز سال جدید، روزهای تولدشان یا یک روز صبح، وقتی که آینه یا ترازوی حمامشان ناخوشایند بنظر میرسد! و هر سال بسیاری از آنها نا امید میشوند و قبل از رسیدن به اهدافشان از این کار دست میکشند. دستهای از اطلاعات نادرست در مورد رژیم غذایی و ورزش که بوسیلهی باشگاهها، محلهای کار، و بر روی اینترنت پخش میشود، به این مشکل دامن میزنند. برای اینکه به افراد بیشتری کمک کنیم که به یک وزن سالم برسند و آن را حفظ کنند، جولی بندر، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی دانشگاه بیلور در دالاس و فیل تاین، مدیر مرکز بهداشت و سلامتی بیلور تام موافقت کردند که در مورد رایج ترین باورهای غلط رژیم غذایی و ورزشی دیدگاههایشان را با ما به اشتراک بگذارند. باور غلط شماره 1 : حرکت کرانچ، چربی شکم شما را از بین میبرد نادرست است! تاین میگوید: شما نمیتوانید انتخاب کنید که کدام بخش از بدنتان چربی سوزی کند. برای چربی سوزی، شما باید تمرینی انجام دهید که هم دارای مولفههای تمرینات قدرتی باشد و هم تمرینات کاردیو (عبارت «cardio» مخفف کلمهی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگهای خونی بدن شماست به کار میرود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکهی گردش خون میشود اطلاق میکنند. این تمرینات در یک بازهی زمانی طولانی انجام میشود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلولها خواهد شد. هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، میتواند بعنوان کاردیو شناخته شود ) چنین تمرینی، مقدار چربی کل بدن شما را کاهش خواهد داد. آموزش حرکت کرانچ : روی یک سطح صاف دراز بکشید و دستها را کاملا روی زمین قرار دهید و پاها را در حالت 90 درجه قرار دهید. در همین حالت پاهای خود را بالا بیاورید طوری که باسن از زمین جدا شود. چند ثانیه صبر کنید سپس دوباره پاها را به حالت اول برگردانید. باور غلط شماره 2 : کشش قبل از ورزش بسیار مهم است نادرست است! برخی تحقیقات نشان داده که حرکات کششی قبل تمرین در واقع باعث میشود عضلات، بیشتر مستعد آسیب دیدگی شوند. آنها ادعا میکنند که فیبرهای عضلانی توسط حرکات کششی کشیده و ضعیف میشوند و باعث میشود برای فشار ناشی از ورزش، آمادگی کمتری داشته باشند. تاین پیشنهاد میکند: ممکن است شما بخواهید قبل از دویدن، خودتان را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید، اما اگر با وزنه تمرین میکنید، برای کشیدن عضلاتتان، تا بعد از تمرین صبر کنید. باور غلط شماره 3 : هرگز نباید قبل از تمرین چیزی بخورید نادرست است! برای اینکه برای عضلاتتان انرژی فراهم کنید تا بطور موثری کار کنند، باید بوسیلهی مواد غذایی و مایعات به بدنتان سوخت برسانید، حتی اگر در صبح زود تمرین میکنید. بندر میگوید: سعی کنید ۱ تا ۳ ساعت قبل از تمرین، یک وعدهی کوچک یا میان وعده بخورید. برای سوخت رسانی به بدنتان از بهترین مواد غذایی استفاده کنید و مقداری میوه، ماست یا تست گندم کامل انتخاب کنید. باور غلط شماره 4 : تمرین با وزنه، زنان را حجیم میکند نادرست است! تاین میگوید: بدن اکثر زنان، تستوسترون کافی برای حجیم شدن مانند بدنسازانی که در تلویزیون میبینید، تولید نمیکند. اگر متوجه شدید که بزرگتر از آنچه دوست دارید، شده اید فقط کافی است از وزنههای سبکتر و تکرارهای بیشتر استفاده کنید. باور غلط شماره 5 : همه نوع چربی برای شما مضر است نادرست است! برخلاف باور عموم، «چربیهای خوب» زیادی وجود دارند که برای سلامتی ضروریاند و به پیشگیری از بیماریها کمک میکنند. بندر میگوید: آنها چربیهایی هستند که برخلاف چربیهای بد که بطور مصنوعی ساخته میشوند، بطور طبیعی در مواد غذایی مانند آووکادو، آجیل و ماهی وجود دارند. قرار دادن مقادیر کوچک از این مواد غذایی در وعدههای غذایی میتواند به شما کمک کند که بمدت طولانیتری احساس سیری کنید و در نتیجه کمتر غذا بخورید. باور غلط شماره 6 : محدود کردن کالری، بهترین راه برای کاهش وزن است نادرست است! کاهش کالری و تحرک بیشتر، در کنار هم، به شما کمک خواهند کرد که وزن کم کنید و تودهی خالص عضلانیتان را حفظ کنید تا سوخت و سازتان افزایش یابد. مردم معمولا به این باور اشتباه در مورد ورزش و رژیم معتقدند که برای کاهش وزن باید معیارهای شدیدی را رعایت کنند، مانند خوردن کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز! اما چنین رژیمهایی معمولا سوخت کافی برای بدن را فراهم نمیکنند و ممکن است برعکس آنچه میخواهید سوخت و ساز بدن را کندتر کنند. بندر میگوید: اقدامات شدید، به ندرت منجر به نتایج طولانی مدت میشوند، بنابراین با مقادیر کوچک شروع کنید و بطور مداوم ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری از رژیم روزانهتان حذف کنید تا به نتیجهی خوبی برسید. باور غلط شماره 7 : تا زمانی که غذاهای سالم میخورید،میتوانید هر چقدر که میخواهید غذا بخورید نادرست است! یک کالری، یک کالری است! هر چند بلغور جو دوسر سالم است، اما اگر شما ۴ فنجان بلغور جو دوسر بخورید، این کالریها جمع میشوند. بندر میگوید: سالم یا غیر سالم، شما هنوز هم باید مراقب اندازههای سهم غذایتان باشید. شما به منظور کاهش وزن باید کالری مصرفی خود را محدود کنید، با اینحال آگاهی از اینکه چطور باید کالری مصرفی را در طول روز متعادل کنید، به شما کمک میکند که احساس محرومیت، گرسنگی و ناامیدی نکنید. باور غلط شماره 8 : ورزش، چربی را به عضله تبدیل میکند نادرست است! بافت چربی و عضله از دو نوع سلول کاملا متفاوت تشکیل شدهاند. در حالی که شما میتوانید یکی از آنها را از دست بدهید و آن را با دیگری جایگزین کنید اما تاین میگوید: این دو هرگز به اشکال مختلف تبدیل نمیشوند. بنابراین چربی هرگز به عضله تبدیل نمیشود. باور غلط شماره 9 : دیر غذا خوردن در شب، باعث افزایش وزن شما خواهد شد نادرست است! بندر میگوید: هیچ ساعات جادویی وجود ندارد. ما غذا خوردن در آخر شب را به افزایش وزن ربط میدهیم زیرا معمولا کالری بیشتری در شب مصرف میکنیم. ما اینکار را انجام میدهیم، چون معمولا در نیمه اول روز، کالری کافی به بدنمان نمیرسانیم. روزتان را با صبحانه آغاز کنید و هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار چیزی بخورید. اندازهی ناهارتان را مانند شام در نظر بگیرید، با اینکار کمتر احتمال دارد که در شب زیاده روی کنید و درعین حال میتوانید از یک میان وعدهی کوچک در آخر شب لذت ببرید، بدون آنکه بترسید که باعث چاقی شما میشود. باور غلط شماره 10 : برای اینکه یک تمرین خوب داشته باشید، باید عرق کنید نادرست است! تاین میگوید: عرق لزوما نشان دهنده تلاش شما نیست. تعریق، روش بدن برای خنک کردن خودش است. میتوانید بدون فعالیت شدیدی که باعث تعریق میشود، مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید: سعی کنید قدم بزنید یا چند تمرین سبک با وزنه انجام دهید یا در یک استخر شنا تمرین کنید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : fitnessmagazin.ir
12 شهریور 1394
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
صفحات پیشنهادی
علت شل شدن پوست بعد از کاهش وزن چیست؟
پیشگیری از افتادگی پوست علت شل شدن پوست بعد از کاهش وزن چیست وقتی که شما وزن از دست می دهید لایههای چربی پوست از دست میرود پیامبر اکرم صلی الله وعلیه وآله كسى كه دوست دارد خندان و با روى گشاده خداوند را ديدار كند بايد از محبّت و ولايت على بن موسى الرضّا ع بهره مندتمایلات قاهره برای نزدیک شدن به دمشق و مانعی به نام عربستان
به گزارش "ناصرون " روزنامه المصری الیوم در گزارشی از نزدیک شدن دیدگاه های مصر-سوریه با توجه به بازدید هیئت رسانه ای مصر که اخیرا از سوریه بازدید کرد و اخباری از تماس های محرمانه میان قاهره و دمشق خبر داد این رسانه مصری نوشت این هیئت با مسئولان سوری از جمله محمد اللحادر گزارش های قبلی مشرق (اینجا و اینجا)، از حلقه رسانه ای ضدانقلاب و خبرنگاران و چهره های شناخته شده ای گفتیم ک
به گزارش "منبری ها" این بیانیه با عنوان "آفتاب خلافت و بازگشت دینار طلایی" مدعی است که با به کارگیری واحد پول جدید اسلامی دلار از بین خواهد رفت و اقتصاد کفر جهانی نیز نابود خواهد شد داعش در بیانیه 54 دقیقه ای خود ادعا می کند که اعلام خلافت بعد از تحکیم شریعتدلیل شل شدن پوست بعد از کاهش وزن چیست؟
به گزارش شفا آنلاین مسئله افتادگی و شل شدن پوست بعد از لاغری و کاهش وزن یکی از دغدغه های کسانی است که وزن کم کرده اند و از شل بودن پوست بدن شکایت دارند در این مطلب با علم ورزش همراه شوید تا این موضوع را بررسی و راهکارهای مناسب را برای جلوگیری و درمان مطرح کنیم معمولاً بیشتر کسرژیم لاغری دش برای کاهش وزن و فشارخون
رژیم دش چیست و چگونه لاغر می کند رژیم دش یکی ازرژیم های لاغری و تناسب اندام پرطرفدار در سرتاسر دنیاست چرا که این نوعرژیم غذایی برای افراد با بیماری هایی همچون دیابت و فشارخون هم می تواند مسمر ثمر باشد هدف رژیم غذایی دش پایین آوردن فشار خون و جلوگیری از بالا رفتن آن ادعای طرفدارمشکلی که بستریشدن شجریان برای بیمارستان کسری درست کرد
مشکلی که بستریشدن شجریان برای بیمارستان کسری درست کرد بستری شدن محمدرضا شجریان استاد آواز ایران مشکلی را برای بیمارستان کسری بهوجود آورده است آفتاب بهدنبال این خبر بسیاری از علاقهمندان به صدای شجریان با این بیمارستان تماس میگیرند و جویای حال او میشوند به گزارش آفتاب به ننوشیدن یک بطری آب قبل از غذا سبب کاهش وزن می شود
به گزارش هلث چاقی و اضافه وزن مهمترین نگرانی بهداشت جهانی است تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا یکی از ساده ترین روش های کاهش وزن است مطالعه بر روی 84 داوطلب نشان می دهد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب نیم ساعت قبل از سه وعده اصلی سبب کاهش 1 3 کیلوگرم در عرض 12قیمت برق در خوزستان کاهش مییابد؟
یکشنبه ۸ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۵ ۱۳ نماینده اهواز در مجلس شورای اسلامی گفت به نظر نمیرسد مجلس با کاهش قیمت برق در خوزستان مخالفت کند زیرا نمیتوان صرفا به دلیل ملی فکر کردن مصلحت مردم و زندگی با شرایط سخت مانند گرمای هوا را در نظر نگرفت به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایرئیس گروه دوستی پارلمانی موریتانی در دیدار با امیرعبداللهیان خواستار شد اقدامات عملی برای برداشته شدن موانع گس
رئیس گروه دوستی پارلمانی موریتانی در دیدار با امیرعبداللهیان خواستار شداقدامات عملی برای برداشته شدن موانع گسترش همکاریها بین ایران و موریتانیرئیس گروه دوستی پارلمانی موریتانی در دیدار با معاون عربی و آفریقای وزارت خارجه کشورمان خواستار اتخاذ اقدامات عملی به منظور برداشته شدن موساده ترین روش برای کاهش وزن!
طبق گزارش هایی که سال گذشته در بریتانیا منتشر شد از هر سه زنی که برای کاهش وزن تلاش می کردند دو نفر آنها شکست خوردند و برآورد می شود که زنان بریتانیایی در طول عمر خود به طور میانگین 25000 یورو هزینه انواع رژیم های غذایی می کنند اما در این میان یک رابطه مستقیم بین بسته شدن کمت-
گوناگون
پربازدیدترینها