تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816302280
برای اینکه به رشد عضلانی مجدد داشته باشیم این شیوه ها مفیدند
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اندکی شک و دودلی در این باره وجود دارد که نخستین یا دومین سال حرکات ورزشی بسیار بانشاط، و برای بسیاری از ما ورزشکاران بسیار کار ساز و تاثیرگذار هستند. با این حال، به محض اینکه شما وزنه برداری را از حالت ابتدایی افزایش می دهید و به متوسط می رسانید، همه چیز مثل قبل پیش نمی رود. با وجود تلاش بسیار شما در باشگاه، محدود کردن تمام تمرین های مورد علاقه خود، به نظر می رسد هیچ چیزی اتفاق نمی افتد. سپس با افزایش زمان، ناامیدی در شما ایجاد می شود که شما نمی توانید وزن خود را کم کنید. چرا این اتفاق رخ می دهد؟ خوب، شما باید درک کنید که بدن انسان ماشینی فوق العاده سازگار است و در نتیجه برای پاسخ به محرکات که در معرض زمان است نهایتا متوقف خواهد شد. این موضوعات باعث شده که من بنشینم و این مقاله را بنویسم! میخواهم ۸ روش خوب برای دستیابی به رشد عضلانی مجدد را به شما ارئه دهم! بیایید با هم بخوانیم….
۱٫ تنوع در تمرینات تکراری خود: بخش واحد حرکتی منحصر به فردی را در شرایط خاصی قرار می دهد و فیبر ماهیچه های مختلف تحت تاثیر قرار می گیرد زمانی که شما با دوره های پایین (۷-۴)، متوسط (۱۱-۸)، بالا (۱۵-۱۲) و طیف تکراری بسیار بالا (۱۶+) تمرین می کنید. به منظور تغییر موقعیت، بهتر است در برنامه های تکراری خود را تنوع ایجاد کنید به ویژه، هنگامی که تمرینات تکراری یکسانی را برای طولانی مدت انجام می دهید. ۲٫ تنوع در زمان های استراحت خود: به عنوان مثال، اگر به طور کلی بین ۲ یا ۳ دقیقه بین هر ست استراحت می کردید، سعی کنید دوره های استراحت خود را به یک دقیقه یا کمتر کاهش دهید و چگونگی شدت بیشتر حس تمرینی خود را تجربه کنید؛ و چگونگی ضربان قلب خود را بسنجید. به عبارت دیگر، اگر مایل هستید از یک ست تمرین به ست دیگر سریعا بروید، سپس سعی کنید آهنگ حرکت خود را کاهش دهید و از میزان وزن زیادی که توانسته اید کم کنید، لذت ببرید. این میتواند سیستم عصبی مرکزی، ماهیچه ها و همه هورمون های شما را به شیوه ای کاملا جدید تحت تاثیر قرار دهد! ۳٫ تنوع در زمان تمرینات تکراری خود: اکثر ورزشکاران مایل هستند که زمانی مشخص را برای هر تمرین در برگیرند تا احساس راحتی داشته باشند، اما این شیوه برای تمرین بسیار تاثیرگذار نیست. اگر شما از جمله کسانی هستید که حتی اگر وزن زیادی از دست داده باشید خیلی زود افزایش وزن بدست می آوردید، پیشنهاد می کنم به شما که سعی کنید مرتبا سرعت تمرینات خود را با وزنه های بالا و پایین تغییر دهید. یکی از بهترین شیوه ها دستیابی به رشد عضلانی مجدد کاهش منفی تا ۵-۴ ثانیه، کمی مکث و سپس وزنه برداری در حد توان است. ۴٫ تنوع در تمرینات ورزشی خود: این کار بسیار آسان است که شما تمرینات یکسانی را مرتبا در برنامه خود به کار برید، همانطور که ما همه مخلوقات دارای ویژگی عادت هستیم. اما وقتی که این موضوع به تناسب اندام می رسد، این شیوه ای مناسب برای ادامه هیپرتوفی (بزرگ شدن عضوی از بدن) نیست. زمانی که سیستم عصبی مرکزی شما بیش از حد با یک حرکت آشنا می شود، با فیبر عضلانی کمتری برای سوخت و ساز به منظور دگرگونی وزن از نقطه A به B مواجه می شود ( که منجر به کاهش پاسخ آنابولیک می شود). سعی کنید تمرینات بسیاری را در برنامه خود جایگزین کنید تا به آن عادت نکنید. این به خودی خود می تواند یک محرک جدید قوی برای رشد عضلانی باشد! ۵٫ تنوع در ترتیب تمرینات خود: اگر با تجهیزات محدودی کار می کنید ( مثلا در خانه یا سالن آپارتمان)، تغییر حرکات ممکن است مورد نظر ما نباشد. بنابراین، در این حالت پیشنهاد می کنم که به جای آن ترتیب تمرینات خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر معمولا قفسه سینه را با پرس سینه، پرس شیب دار کار می کنید، شیب دار میزنید سپس بالا می آیید (به این ترتیب) سعی کنید با بالا بودن صندلی پرس شروع کنید و سپس به پرس شیب دار تغییر دهید و در نهایت شیب دار بزنید. به این طریق بدن و مغز شما آن را مانند یک تمرین کاملا جدید احساس می کند و می تواند دستاوردهای عضلانی جدیدی را بدست آورد. ۶٫ افزایش شدت تمرینات : این کاملا امکان پذیر است که رشد خود را با رکود مواجه کنید زیرا برای چند هفته نیاز دارید که شدت تمرینات خود را افزایش دهید و به معنای واقعی به عبارت شوک ماهیچه های خود پاسخ دهید. سعی کنید گاهی روش های “فراتر از ناتوانی” مانند تکرار اجباری، رها کردن ست ها، استراحت جزئی و یا مکث بین تمرینات خود را دور بریزید. به جای اینکه همیشه ست های یکسانی را انجام دهید، برخی از ضعف های عضلات خود را با ست های فوق العاده، ست های سه جانبه و یا حتی ست های زیاد آشکار کنید. ۷٫ کاهش شدت تمرینات: در حالی که انتظار دارم که همه هرروز به سالن بدنسازی بروند و به معنای واقعی خود را به طور مطلق محدود به هرجلسه کنند، اگر ماه ها و حتی بیشتر این کار انجام شود، هم چنین گاهی اوقات این موضوع می تواند منجر به یک دوره جدی مشخص شود. بدن انسان دارای قدرت بازیابی محدود است و اگر بیش از حد تحت شرایط سخت برای مدت طولانی قرار بگیرد در واقع می تواند بسیار سخت و زیاد تمرین کند و ایجاد هر ماهیچه جدیدی را متوقف کند.منبع سایت ادکوان. اگر این موضوع در مورد شما صدق می کند، سعی کنید از شدت سطح تمرین خود برای یک یا دو هفته کم کنید از طریق اینکه هر ست را به منظور ناتوانی مطلق خود در نظر نگیرید و بیشتر بر روی ایجاد پمپ عضلانی تمرکز کنید. اغلب این استراحت کوتاه نسبتا باتری بدن شما را شارژ و نیروی بدنی شما را تجدید خواهد کرد. ۸٫ بخش های مختلف بدن خود را تغییر دهید: آیا شما تحت تعلیم قفسه سینه و پشت بازو باهم برای سال های طولانی تا کنون بوده اید؟ آیا شما همیشه ماهیچه چهار سر و ران را در یک روز کار می کنید؟ گاهی اوقات همه این ها باعث می شود که دستاورد های جدیدی را بدست آوریم که برای تغییر بخش های مختلف بدن شما از طریق ترکیب ست های مختلف گروه های عضلانی در هر روز تمرین است. در واقع، پیشنهاد می کنم که تمرین بخش های مختلف بدن خود را هر هشت هفته یا بیشتر تغییر دهید و چگونگی گروهبندی عضلات خود را (در روز مشخص) از طریق الویت بندی قسمت های بدن انجام دهید که بعد از آن کاسته می شود. منبع : edcoan.ir
23 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 52]
صفحات پیشنهادی
خودروسازان با مشکلات مالي دستوپنجه نرم ميکنند/توليد خودرو از نظر كمي رشد داشته نه از نظر كيفي
۱۹ مرداد ۱۳۹۴ ۱۲ ۱ب ظ خودروسازان با مشکلات مالي دستوپنجه نرم ميکنند توليد خودرو از نظر كمي رشد داشته نه از نظر كيفي موج - يک عضو کميسيون اقتصادي مجلس شوراي اسلامي با اعلام اينکه خودروسازان با مشکلات مالي دستوپنجه نرم ميکنند گفت تا زماني که شرکتهاي خودروساز از نظر تأميناجاره موقوفات استان چهارمحال وبختیاری امسال 62 درصد رشد داشته است
اجاره موقوفات استان چهارمحال وبختیاری امسال 62 درصد رشد داشته است استانها > چهارمحال و بختیاری - مدیر کل اوقاف و امور خیریه استان از رشد 62 درصدی درآمد حاصل از اجاره موقوفات در استان چهارمحال و بختیاری خبر داد به گزارش خبرگزاری خبرانلاین به نقل از روابط عمومی اوقافگردشگری بینالمللی چهاردرصد رشد داشتهاست
گردشگری بینالمللی چهاردرصد رشد داشتهاست شناسهٔ خبر 2879617 - دوشنبه ۱۹ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۲۵ فرهنگ > میراث فرهنگی و گردشگری براساس آمار ارائه شده از سوی سازمان جهانی جهانگردی در خصوص وضعیت گردشگری در چهارماهه اول سال ۲۰۱۵ ورود گردشگران بینالمللی در این مدت چهاردرصد رشد داشتهحضور گردشگران در فارس رشد پنجدرصدی داشته است
مدیرکل میراث فرهنگی فارس حضور گردشگران در فارس رشد پنجدرصدی داشته است شناسهٔ خبر 2876602 - پنجشنبه ۱۵ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۳۱ استانها > فارس شیراز – مدیرکل میراث فرهنگی گردشگری و صنایعدستی فارس از رشد پنجدرصدی حضور گردشگران طی سه ماه سال جاری در مقایسه با سال قبل خبر داد بهراه اندازی مجدد کشتارگاه صنعتی مرغ سنقروکلیایی 75نفر اشتغالزایی داشته است
راه اندازی مجدد کشتارگاه صنعتی مرغ سنقروکلیایی 75نفر اشتغالزایی داشته است کرمانشاه - ایرنا - معاون فرماندار سنقروکلیایی گفت راه اندازی مجدد کشتارگاه صنعتی مرغ این شهرستان پس از 6 سال تعطیلی موجب اشتغالزایی مستقیم 75 نفر شده است به گزارش خبرنگار ایرنا علی اکبر اکبری روز شنبه درکمیجانی: رشد نقدینگی در دولت یازدهم روند کاهشی داشته است
کمیجانی رشد نقدینگی در دولت یازدهم روند کاهشی داشته است قائم مقام بانک مرکزی گفت از ابتدای دولت یازدهم تا پایان خرداد۱۳۹۴ متوسط رشد سالانه نقدینگی به سالیانه حدود 21 6 درصد میرسد حال اگر به رشد نقدینگی در سال 1391 که معادل 30 درصد بوده نگاه کنیم کاهش رشد نقدینگی در دولترشد نقدینگی در دولت یازدهم روند کاهشی داشته است
سهشنبه ۲۰ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۳ قائم مقام بانک مرکزی گفت از ابتدای دولت یازدهم تا پایان خرداد۱۳۹۴ متوسط رشد سالانه نقدینگی به سالیانه حدود 21 6 درصد میرسد حال اگر به رشد نقدینگی در سال 1391 که معادل 30 درصد بوده نگاه کنیم کاهش رشد نقدینگی در دولت یازدهم کاملاً مشهود است اکعکسهایی برای اینکه هوای محیط زیست را داشته باشیم/ پرفورمنس هنرمندان در جنگل های مازندران
عکسهایی برای اینکه هوای محیط زیست را داشته باشیم پرفورمنس هنرمندان در جنگل های مازندران جامعه > محیط زیست - یکی از برنامه های روز حمایت از جنگل برگزاری نمایشگاه پرفورمنس هنرمندان تجسمی از مازندران تهران اصفهان مشهد و تبریز در جنگل بولا در دودانگه مازندران بودفعالیت حدود 300 فعال رسانه ای در کرمانشاه/همپای رشد کمی مطبوعات توفیقی در کیفیت نداشتهایم
فعالیت حدود 300 فعال رسانه ای در کرمانشاه همپای رشد کمی مطبوعات توفیقی در کیفیت نداشتهایم استانها > کرمانشاه - مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان کرمانشاه با اشاره به رشد کمی مطبوعات استان اظهار کرد متاسفانه همپای این رشد توفیقی در رشد کیفی مطبوعات حاصل نشده استرئیس گروه علمی سازمان مدیریت و برنامهریزی کرمان: بودجه هزینهای استان کرمان 24 درصد رشد داشته است
رئیس گروه علمی سازمان مدیریت و برنامهریزی کرمان بودجه هزینهای استان کرمان 24 درصد رشد داشته استرئیس گروه علمی فرهنگی سازمان مدیریت و برنامهریزی استان کرمان گفت رشد بودجه هزینهای استان در مقایسه با سال گذشته بیش از 24 درصد بوده که نسبت به متوسط کشوری خوب است به گزارش خبرگزار-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها