تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815050274
![نمایش مجدد: آبشدن شکم آرزویی دست یافتنی refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
آبشدن شکم آرزویی دست یافتنی
واضح آرشیو وب فارسی:الف: آبشدن شکم آرزویی دست یافتنی
تاریخ انتشار : پنجشنبه ۱۵ مرداد ۱۳۹۴ ساعت ۰۸:۳۷
تمرینات هوازی یکی از راههای از بین بردن چربی شکم است. چربی شکم باعث میشود، هیچ لباسی مناسب شما به نظر نرسد؛ اما چیزی بدتر از آن در انتظار شماست! وقتی چربی سفید در شکم شما بیشتر میشود و در ارگانهای بدن لانه میکند، مشکلات شدید سلامتی را برای آیندهتان به وجود میآورد. ما الان میدانیم که این نوع چربی، که چربی احشایی نام دارد، از هورمونی مانند کورتیزول و مادهای مانند سیتوکین استفاده میکند که روی محافظت بدن از انسولین نقش دارند. نتیجه: این خیلی بدتر از فقط اضافه وزن داشتن است. شما در معرض ریسک گرفتن دیابت نوع دوم و بیماری قلبی قرار دارید.هیچ وقت از حرکت کردن دست نکشیدفقط یک چیز هست که میتوان در مورد چربی احشایی دوست داشت: به راحتی تسلیم تمرینات هوازی میشود. سوزاندن کالری از طریق دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر چیزی که میتواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، در مورد خلاص شدن از این نوع چربی همیشه نسبت به تمرینات مقاومتی برتر است.پروتئین مصرف کنیدقطعا میدانید که پروتئین برای لاغر شدن مفید است. میخواهیم آن را بهطور دقیقی برایتان توضیح دهیم: وقتی سن شما بالا میرود، بدن شما شروع به تولید انسولین بیشتری میکند. دلیل این امر هم این است که سلولهای عضلانی و چربی شما به خوبی به آن پاسخ نمیدهند.انسولین هم ذخیره چربی را بیشتر میکند، مخصوصا در اطراف شکم.یک رژیم غنی از پروتئین ممکن است برابر مقاومت انسولینی از شما محافظت کند. در یک مطالعه، زنان چاقی که رژیمی با ۳۰ درصد پروتئین، ۴۰ درصد کربوهیدرات و ۳۰ درصد چربی را به مدت ۸ هفته رعایت کردند، چربیهای بسیار زیادتری را از دست دادند. آن هم نسبت به زنانی که رژیم آنها شامل ۱۶ درصد پروتئین، ۵۵ درصد کربوهیدرات و ۲۶ درصد چربی بود.چربی اشباع نشده مصرف کنیدمشخص شده که چربیهای اشباع شده، بیشتر از چربیهای اشباع نشده در دور شکم تجمع میکنند. در یک مطالعه داوطلبان ۷۵۰ کالری بیشتر به صورت روزانه برای ۷ هفته مصرف کردند. یا به صورت روغن پالم (اشباع شده) و روغن آفتاب گردان (اشباع نشده). گروه اول چربی شکمی بیشتری پیدا کردند. اما گروه دوم نهتنها چربی کمتری گرفتند، بلکه به حجم عضلانی آنها هم افزوده شد.به یاد داشته باشید چربیهای اشباع نشده در آجیل، دانهها و ماهی وجود دارند.سرکه مصرف کنید یک مطالعه ژاپنی در ۲۰۰۹ نشان داد، افراد چاقی که به صورت روزانه برای ۸ هفته، یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در بافت چربی خود داشتند، مخصوصا چربی شکمی. پاملا پییک پروفسور پزشکی در دانشگاه مریلند میگوید: «یک تئوری این است که اسید استیک در سرکه پروتئینی تولید میکند که چربی سوز است.»کاهش استرسخانمهایی که وارد دوران یائسگی شدهاند نیز با انجام یوگا به مدت ۱۶ هفته، کاهش قابل توجهی در چربیهای شکمی از خود نشان دادهاند. اگر شما یک آدم شدیدا سختکوش نیستید، هر گونه تمرین آرامش بخشی، حتی یک تنفس عمیق ساده، میتواند کمک کند. کلید اصلی، کاهش سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول است. این هورمون به چربی شکمی ارتباط داده میشود.بخوابیدخواب کم یکی از عوامل ایجاد چربی شکمی است. نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه فارست مشخص کرد که خواب ۵ ساعت یا کمتر در شب سطح چربی شکمی را افزایش میدهد. همانطور که میدانید، مدت ایده آل برای خواب شبانه ۸ ساعت است.در آخر هفتهها دیر نخوابیدیک تحقیق در دانشگاه برنفام یانگ بیانگر این است که زنانی که هر روز یک ساعت مشخص بیدار میشوند یا به رختخواب میروند، سطح پایین تری از چربی بدن را دارند. خواب دیر وقت و عادت به آن ساعت بیولوژیک شما را به هم میزند و میتواند منجر به این شود که بدن شما هورمونهای ذخیره چربی مانند کورتیزول را ترشح کند.حتما به فیبر گیر بدهیدهمیشه در رژیم غذایی تان فیبر مصرف کنید. یک مطالعه در ۲۰۱۱ نشان داد داوطلبانی که میزان فیبر دریافتی شان ۱۰ گرم به ازای هر روز زیاد شد، تا۳/۷ درصد چربی شکمی شان پس از ۵ سال کاهش پیدا کرد. تغذیه ناصحیح و عدم تحرک و ورزش کردن باعث میشود که چربیهای اضافی بدن در قسمت شکم تان تجمع پیدا کنند. اما چه کارهایی باید انجام دهیم تا شکمی صاف داشته باشیم؟خوردن و نوشیدنهمه ما به دفعات این جمله را شنیدهایم که باید تغذیه صحیحی داشته باشیم تا شکم نیاوریم، اما چه تغذیهای صحیح میباشد؟ از خوردن غذاهایی که دیر هضم هستند پرهیز کنید، زیرا غذاهایی که دیر هضم هستند باعث شکم آوردن شما میشوند.وقتی که شما غذاهای دیر هضم میخورید باعث میشود که معده شما برای هضم این غذاها با مشکل مواجه شود و در نتیجه شکم شما نفخ میکند و به مرور این نفخها دائمی میشود. از خوردن غذاهایی که برای روده مضر هستند بپرهیزید. غذاهایی مثل گل کلم، بروکلی، نخود فرنگی و بعضی از نوشیدنی ها، سبزیجات خامی که سفت هستند. سبزیجات خامی را که سفت و دیر هضم هستند، از سبد غذاییتان حذف کنید.یا اینکه برای خوردن این سبزیحات سفت حتما آنها را آب پز کنید و بعد میل کنید. در عوض معده خود را با خوردن میوهها و سبزیجاتی که دارای فیبر بالایی هستند تقویت کنید.نخودسبز، سالاد، هلو، ... در برنامه روزانه خود استفاده از غلات و نانهای کامل را قرار دهید. از خوردن غذاهای سنگین بپرهیزید غذاهایی مثل غذاهای سرخ کرده غذاهایی که دارای سس بسیاری هستند. به همان دلیلی که در مورد قبل توضیح داده شد از خوردن مواد شیرینی که زود هضم میشوند بپرهیزید؛ زیرا این مواد تبدیل به چربی اضافی میشوند، مواد شیرینی مثل:آب نبات، مربا، دسر، بستنی، نانهای سفید و... از خوردن نوشیدنیهای الکلی و گاز دار بپرهیزید. آب بسیاری بنوشید.روزانه باید ۱/۵ لیتر آب بنوشید. ورزش کنید و شکم تان را تبدیل به عضله کنید. حتی در مواقعی که در یک مکان ایستادهاید حرکت کنید و سعی کنید فعالیتی را در این حین انجام دهید. برای اینکه شکم تان را تبدیل به عضله کنید باید صبر را پیشه خود کنید؛ زیرا تا زمانی که شکم تان از چربیهایی که احاطهاش کردهاند بیرون بیاید زمان نسبتا طولانی را باید اختصاص دهید.همانطور که گفته شد تغذیه روزانه شما و بهخصوص برای عضلهای شدن شکم تان ورزش نیز لازم است. پیاده روی ساده و معمولی در طول روز تاثیر بسزایی در این امر دارد.اگر زمانی را میتوانید به ورزش کردن اختصاص دهید توصیه میکنیم ورزشهایی مانند:شنا، یوگا، دوچرخه سواری و ژیمناستیک را انجام دهید. معمولا توصیه میشود که ۴۵ دقیقه از زمان روزانه خود را به ورزش کردن اختصاص دهید. از کرمهای لاغری استفاده کنیدآیا میدانید به چه علت توصیه میشود که از کرمهای لاغری استفاده کنید ؟ماساژی که شما بعد از استعمال این کرمهاانجام می دهید باعث میشود که خون در رگهایتان جریان یابد و علاوهبر این موضع ماساژی که شما در این ناحیه ایحاد میکنید باعث میشود که چربیهای اضافی بدن شروع به از بین رفتن کنند، البته لازم به ذکر است که نباید امیدوار باشید که در مدت دو هفته این تغییرات را احساس کنید. این تغییرات در زمانی معمولا بعد از دو ماه به وفور دیده میشود؛ به شرط اینکه شما هر روز و به مدت زمان قابل توجهی، شکمتان را ماساژ دهید.(البته تاثیراین کرمها هنوز بهطور صد درصد مشخص نیست). هنگامی که برای استحمام میروید در زیر دوش شکم خود را ماساژ دهید. از روغنها برای ماساژ شکم تان استفاده کنید.نکته: اگر باردار یا مادر شیرده هستید توصیه میشود که قبل از انجام این اعمال، با پزشک خود مشورت کنید.پنج غذای معجزهآسا برای کوچک کردن شکمشکم یا احشایی که پر از چربی شده افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت نوع ۲ را در پی دارد. وجود چربی اضافی در اطراف کمر که باعث اضافه وزن هم میشود؛ ضمن اینکه ظاهر ناخوشایندی دارد شما را مجبور به خرید شلوار بزرگتر نیز میکند. ورزش به همراه کاهش کالری اضافی ناشی از چربی، برای کوچک شدن شکم شما ضروری هستند. اما تحقیقات جدید نشان میدهد که بعضی از غذاها ممکن است بدون ورزش زیاد، دور کمر شما را کوچک کرده و معجزه آسا باشند.در اینجا پنج فرمول غذایی برای کوچکشدن شکم توصیه میشود:روغن کانولاکانولا بهترین روغن برای پخت و پز برای داشتن قلبی سالم است. زمانی که محققان برزیلی روی موشهای صحرایی یک رژیم غذایی حاوی روغن کانولا یا روغن سویا به مدت دو ماه استفاده کردند دریافتند که موشهایی که روغن سویا استفاده میکردند، در مقایسه با موشهایی که که در رژیم غذایی خود روغن کانولا تغذیه کرده بودند حدود ۲۰ درصد چربی بیشتر در اطراف شکم داشتند.درحالیکه محققان دقیقا نمیتوانند بگویند که افراد چه میزان روغن کانولا را باید در رژیم غذایی خود برای رسیدن به این اثر استفاده کنند، بر این باورند که کانولا حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ است که باعث کاهش سطح انسولین میشود که در نهایت موجب جلوگیری از ذخیره چربی بیش از حد در بدن میشود.لوبیاجایگزین کردن پروتئینهای گیاهی مانند لوبیا با پروتئینهای حیوانی در رژیم غذایی، می تواند به سلامتی قلب شما بسیار کمک کند.در سال۲۰۱۱ مطالعات پزشکان نشان داد چنانچه مدت شش ماه از یک رژیم گیاهی مناسب استفاده شود، کالری آن باعث میشود چاقی رو به افزایش افراد به خوبی کنترل و منجر به کم شدن وزن افراد مبتلا به دیابت شود. رژیم غذایی گیاهی باعث سوزاندن چربی بیش از حد شکم میشود.شیر کم چربشیر به شما در ساخت استخوانهای قوی کمک خواهد کرد؛ اما اگر شما میخواهید کمر خوش تراشی داشته باشید نیاز به افزایش سوزاندن کالری عضلات خود برای رسیدن به آن خواهید داشت.مطالعه گروه تغذیه نشان میدهد، افرادی که شکمی مخروطی شکل و پر از چربی دارند با استفاده از رژیمی که ۳۰ درصد کالری ناشی از پروتئین دارد که شامل شش تا هفت وعده روزانه، لبنیات است، در لاغر شدن از موفقیت بیشتری برخوردار هستند.همچنین محققان گفتهاند که پروتئین لبنیات، که دارای اسید آمینه لیوسین هستند، مثل بستنی در تحریک تشکیل پروتئینهای عضلانی (پر از چربی) جدید بسیار تاثیرگذار هستند.غلات سبوسدار هنگامی که محققان از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا داوطلب شدند در برنامههای کاهش وزن به مدت سه ماه شرکت کنند، دستور غذایی آنها به این صورت بود که یک گروه فقط غلات سبوسدار استفاده کنند و گروه دیگر نیز تنها غلات تصفیه شده (تماما بدون سبوس) مصرف کنند؛ درحالیکه دریافتند فیبر موجود در غلات سبوسدار، برخی فواید انحصاری دارد متوجه شدند که با خوردن آنها چربی در ناحیه شکم به میزان قابلتوجهی ذوب شده است، همچنین پژوهشگران متوجه شدند که غلات سبوس دار سرشار از منیزیم هستند که یک ماده معدنی در تنظیم متابولیسم چربی است.فلفل قرمز محققان تصور میکنند از آنجا که بتاکاروتن و لیکوپنها، جزو آنتی اکسیدانهای قوی هستند، نسبت به ترکیبات مضر که باعث ذخیره سازی چربی در بدن میشوند مفیدتر هستند.فلفل نیز که حاوی ویتامین C است، مواد مغذی مورد نیاز برای سوزاندن چربی را دارد.منبع: دنیای اقتصاد
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 87]
صفحات پیشنهادی
ركورد دست نيافتني علي دايي
ركورد دست نيافتني علي دايي نویسنده وحید صابری قرعهكشي انتخابي جام جهاني روسيه فردا در قصر كنستانتين در شهر سنت پترزبورگ روسيه برگزار ميشود تا تكليف 141 كشور كه ميخواهند به بزرگترين رويداد فوتبالي جهان در سال 2018 برسند مشخص شود سايت فيفا در آستانه اين قرعهیک نویسنده رمان: جریان سازی در حوزه ادبیات نوجوان دست یافتنی است
یک نویسنده رمان جریان سازی در حوزه ادبیات نوجوان دست یافتنی است تهران-ایرنا- نویسنده رمان های شروع یک زن و پایان یک مرد با بیان آنکه نمی دانم چرا بین دو حوزه ادبی بزرگسال و نوجوان در حال رفت و آمد هستم گفت احساس می کنم اگر وقتی که در نگارش رمان های بزرگسال صرف می کنم را درآثارشکم صاف می خواهید؟ این مطلب را از دست ندهید
استرس باعث افزایش ترشح هورمون كورتیزول میشود كه این هورمون با تجمع چربی در شكم همراه است اگر شکم صاف می خواهید استرس را کنترل کنید از بین بردن چربی های شکم و رسیدن به شکم صاف فرقی ندارد لاغر هستید یا اضافه وزن دارید یكی از دغدغههای بزرگی كه اكثر افراد دارند داشتن شكم بزرگپیست موتورسواری، آرزوی دستنیافتنی 5 میلیون ایرانی
پیست موتورسواری آرزوی دستنیافتنی 5 میلیون ایرانی خیلی از علاقهمندان ورزش با فرمول یک و مسابقات رالی پاریس ـ داکا در رشته موتورسواری آشنایی کامل دارند و تمام اخبار این رقابتهای پرطرفدار را دنبال میکنند جوانان با استعداد ایرانی هم با کمترین امکانات به دنبال تجریات تازه هستندکشف سه کیلوگرم هرویین و دستگیری چهار نفر در اندیمشک
کشف سه کیلوگرم هرویین و دستگیری چهار نفر در اندیمشک دزفول - ایرنا - دادستان عمومی و انقلاب اندیمشک از کشف سه کیلوگرم ماده مخدر هرویین و دستگیری چهار قاچاقچی مواد مخدر در ورودی این شهرستان خبر داد صادق جعفری چگنی روز سه شنبه به ایرنا افزود این مقدار مواد مخدر در یکدستگاه اتوبوس مخرید دو هزار دستگاه تراکتور برای مددجویان کمیته امداد
خرید دو هزار دستگاه تراکتور برای مددجویان کمیته امداد تبریز - ایرنا - کمیته امداد امام خمینی ره با انعقاد تفاهم نامه همکاری با گروه صنعتی تراکتورسازی دو هزار دستگاه تراکتور خریداری می کند به گزارش روابط عمومی کمیته امداد آذربایجان شرقی این تفاهم نامه روز سه شنبه به امضای پردستگاههای مسوول به وظایف خود درباره کودکان و زنان خیابانی عمل کنند
سهشنبه ۶ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۰ ۱۸ جلسه 755 شورای فرهنگی اجتماعی زنان و خانواده شورای عالی انقلاب فرهنگی به ریاست کبری خزعلی در محل دبیرخانه این شورا برگزار شد به گزارش سرویس زنان ایسنا در ابتدای این جلسه دکتر خزعلی با اشاره به سخنان مقام معظم رهبری مدظله العالی در دیدار با داندستگیری 2 کیف قاپ حرفه ای
دستگیری 2 کیف قاپ حرفه ای کرمانشاه - ایرنا - رییس پلیس آگاهی استان کرمانشاه از دستگیری دو کیف قاپ و کشف 12 فقره کیف قاپی توسط کارآگاهان پایگاه شمال پلیس آگاهی کرمانشاه خبر داد به گزارش روز شنبه پایگاه اطلاع رسانی پلیس کرمانشاه سرهنگ علیرضا مرزبانی گفت به دنبال افزایش کیف قاپی هنزاع دسته جمعی با دو کشته
نزاع دسته جمعی با دو کشتهتاریخ انتشار شنبه ۱۰ مرداد ۱۳۹۴ ساعت ۱۳ ۳۳ معاون فرماندار زاوه گفت نزاع دسته جمعی در روستای سهل آباد این شهرستان دو کشته و سه زخمی بر جای گذاشت محمد وفایی نژاد روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود روز گذشته دو جوان در زمین های کشاورزی اطراف روسدلشکسته دستگیر شد/ سناریوی کثیف برای رسیدن به نیت شیطانی
دلشکسته دستگیر شد سناریوی کثیف برای رسیدن به نیت شیطانی فردی که در یک گروه به اسم مستعار دلشکسته با خانمی چت می کرد و قصد اخاذی داشت دستگیر شد به گزارش خبرنگار حوزه حوادث گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان رئیس پلیس فتاخراسان جنوبی گفت خانمی 26 ساله با در دست داشتن شکایتییک هزار و 558 نفر پیرامون مواد مخدر در استان قزوین دستگیر شدند
ظرف چهار ماهه امسال یک هزار و 558 نفر پیرامون مواد مخدر در استان قزوین دستگیر شدند قزوین-ایرنا- جانشین فرمانده نیروی انتظامی استان قزوین گفت از ابتدای امسال تا پایان تیرماه یک هزار و 558 نفر شامل توزیع کننده و نگهدارنده مواد مخدر در استان دستگیر شده اند به گزارش ایرنا سرهنگچهار اثر تاریخی منحصر به فرد اردستان آماده ثبت جهانی
چهار اثر تاریخی منحصر به فرد اردستان آماده ثبت جهانی کاشان- ایرنا - فرماندار اردستان گفت چهار اثر تاریخی منحصر به فرد این شهرستان آماده ثبت جهانی است بهرام خواجه سعیدی روز سه شنبه در دیدار با مسئول امور شهرستانهای اداره کل میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری استان اصفهان اظهار دایجاد زیرساختهای متناسب با استاندارد جهانی، از اولویت های دستگاه قضایی است
معاون قوه قضاییه ایجاد زیرساختهای متناسب با استاندارد جهانی از اولویت های دستگاه قضایی است شیراز- ایرنا- معاون امور مالی عمرانی و پشتیبانی قوه قضاییه گفت ایجاد زیربناها و زیرساخت های متناسب با استانداردهای جهانی اولویت فعالیت عمرانی در دستگاه قضایی است به گزارش خبرنگار ایرنخانه صنایع دستی در شهرستان گرمسار ایجاد می شود
خانه صنایع دستی در شهرستان گرمسار ایجاد می شود سمنان - ایرنا - رئیس اداره میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری شهرستان گرمسار گفت به زودی خانه صنایع دستی در این شهرستان راه اندازی می شود مهوش کمالی روز شنبه به ایرنا گفت یکی از سالن های مجموعه باغ موزه علم و صنعت واقع در کارخانهخواهرزاده سارق حساب بانکی با شکایت دایی خود دستگیر شد
خواهرزاده سارق حساب بانکی با شکایت دایی خود دستگیر شد ارومیه - ایرنا - رییس پلیس فضای تولید و تبادل اطلاعات آذربایجان غربی از دستگیری فردی که اقدام به برداشت غیرمجاز از حساب دایی خود می کرد خبر داد حسن کوره بلاغی روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود فردی با مراجعه بهدستگیری صیادان متخلف در حاشیه سد ماملو/صید غیر مجاز ۷۰ ماهی کپور
دستگیری صیادان متخلف در حاشیه سد ماملو صید غیر مجاز ۷۰ ماهی کپور شناسهٔ خبر 2866525 - شنبه ۳ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۳ ۰۷ جامعه > محیط زیست رئیس اداره پارکهای ملی خجیر و سرخه حصار از دستگیری ۳ گروه صیاد غیر مجاز در حاشیه سد ماملود خبر داد امامعلی یگانزاده در گفتگو با خبرنگار مهرطرح راه اندازی پایگاه های امدادی روستایی در دستورکار هلال احمرالبرز
طرح راه اندازی پایگاه های امدادی روستایی در دستورکار هلال احمرالبرز کرج-ایرنا- معاون پشتیبانی جمعیت هلال احمرالبرز گفت طرح راه اندازی پایگاه های امدادروستایی در دستور کار این دستگاه امدادی قرار گرفته است تیمور علیخانی روز سه شنبه درگفت وگو باخبرنگارایرنا افزود برهمین اساس آموز-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها