تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815674550
رژیم مدیترانه ای لاغر می کند؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: بیضررترین رژیم معروف دنیا رژیم مدیترانهای است که همیشه شنیدهایم با این رژیم میتوان حسابی وزن کم کرد و از بیماریهای قلبی برای همیشه دور ماند.
اثر رژیم مدیترانه ای در لاغری و کاهش وزن اگر اضافه وزن دارید حتما تا به حال رژیمهای زیادی را برای کاهش وزن امتحان کردهاید و قاعدتا بیشتر آنها اگر مضر نبودهاند، نتیجهشان موقتی بوده و باز وزنتان سر جای اولش برگشته و شما مجبور شدهاید باز هم به دنبال راهی برای لاغری باشید. البته از آنجا که همیشه میانبرها جذابترند، در بحث لاغری و کاهش وزن هم در بیشتر مواقع افراد دنبال رژیمهای خاصی هستند که بتواند در کوتاه مدت وزنشان را به عدد دلخواه برساند. مسلما همه ما میدانیم که رژیم غذایی در صورتی میتواند منجر به کاهش وزن ماندگار شود که به سبک زندگی فرد تبدیل شود و موقتی نباشد. با این حال کم نیست تعداد رژیمهایی که با حذف برخی گروههای غذایی و ... در کوتاه مدت وزن فرد را مقدار زیادی کاهش میدهد و البته تعداد افرادی که دنبال چنین رژیمهایی هستند، بسیار بیشتر است! در این مطلب قصد داریم شما را با یکی از رژیمهای معروف دنیا آشنا کنیم. در سواحل مدیترانه! بیضررترین رژیم معروف دنیا رژیم مدیترانهای است که همیشه شنیدهایم با این رژیم میتوان حسابی وزن کم کرد و از بیماریهای قلبی برای همیشه دور ماند اما واقعیت این است که رعایت این رژیم غذایی ممکن است باعث کاهش وزن شده، سلامت مغز و قلب حفظ شده، از سرطان پیشگیری و در جلوگیری از بروز دیابت یا کنترل این بیماری موثر است. مردم کشورهای حاشیه دریای مدیترانه عمر طولانیتری دارند و میزان ابتلایشان به بیماریهای قلبی و نیز سرطان کمتر از آمریکاییهاست و تعجبی هم ندارد؛ آنها زندگی پرجنب و جوشی دارند، وزنشان را کنترل میکنند و میزان گوشت قرمز، قند و چربیهای اشباع در رژیم غذاییشان کم است و در مقابل غذایشان سرشار از محصولات کشاورزی، دانهها و سایر غذاهای سالم است. رژیم مدیترانهای چطور کار میکند؟ بستگی دارد! در واقع فقط «یک» رژیم مدیترانهای واحد وجود ندارد؛ یونانیها غذاهای مختلفی از ایتالیاییها را مصرف میکنند که ایتالیاییها خودشان هم از غذاهای متفاوتی، از فرانسوی گرفته تا اسپانیایی، استفاده میکنند اما همه آنها در بسیاری زمینهها مشترکند و دانشکده پزشکی هاروارد با همکاری چند گروه فکر مستقل، توانسته هرم غذایی رژیم مدیترانهای را طراحی کند که تاکید آن بر میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیاها، دانهها، حبوبات، روغن زیتون ، گیاهان و ادویههای خوشمزه است. خوردن ماهی و سایر غذاهای دریایی حداقل دوبار در هفته همچنین رعایت اعتدال در مصرف گوشت و تخم پرندگان، پنیرها و ماست در این رژیم توصیه شده است. البته اگر دوست دارید چنین رژیمی را رعایت کنید، باید مصرف شیرینی و شکلات همچنین گوشت قرمز را به مواقع خاص (جشن و مهمانی) محدود کنید. فعالیت فیزیکی را نباید فراموش کنید و به این ترتیب شما یک طرفدار رژیم مدیترانهای محسوب خواهید شد. لاغر هم میشوید؟ با اینکه بسیاری از تحقیقات نشان داده که رعایت رژیم غذایی به سبک مدیترانهایها میتواند باعث کاهش وزن شده یا دست کم فرد را از اضافهوزن و چاقی دور نگه دارد اما وقتی محققان در سالهای گذشته 21 پژوهش انجام شده در زمینه چاقی را بررسی کردند، به این نتیجه رسیدند که اگر شما «کاهش کالری» را در برنامه خود بگنجانید – کالری کمتری نسبت به نیاز روزانهتان مصرف کنید، یا با ورزش و فعالیت بدنی کالری بیشتری بسوزانید- قاعدتا لاغر خواهید شد. سرعت و شدت لاغری به بدن و البته انگیزه خودتان بستگی دارد. باعث پیشگیری یا کنترل دیابت میشود؟ ظاهرا این رژیم میتواند از بروز دیابت پیشگیری کرده یا بیماری مبتلایان را کنترل کند. چاق بودن یکی از بزرگترین عوامل خطر در ابتلا به دیابت نوع 2 محسوب میشود. اگر نیاز به کاهش وزن دارید و باید وزنتان را پایین نگه دارید، با رژیم مدیترانهای میتوانید موفق شوید. پژوهشگران احتمال میدهند که رعایت سبک سالمی از رژیم مدیترانهای میتواند خطر بروز بیماریهای متابولیک را- که باعث دیابت نوع 2 و بیماری قلبی است- کاهش دهد یا روند پیشرفتش را معکوس کند. آیا برای قلب و عروق مفید است؟ مسلما! رژیم مدیترانهای ارتباط مستقیمی با کاهش ریسک بروز بیماریهای قلبی دارد و ضمنا فشار خون و LDL (کلسترول بد) را کاهش میدهد. با رعایت رژیم غذایی مدیترانهای بخش بزرگی از چربیهای اشباع (که باعث بالا رفتن کلسترول میشوند) از غذای روزانه شما حذف میشوند و چربیهای سالمتر غیراشباع تک یا چند زنجیرهای (که کلسترول را کاهش میدهند) را با رعایت اعتدال مصرف میکنید که به قلبتان کمک بزرگی کردهاید. هر آنچه در باره رژیم مدیترانهای باید بدانید چقدر پروتئین و چربی مصرف کنیم؟ پروتئین: روزانه 10 تا 35 درصد کالری مورد نیاز بدنتان را باید از منابع پروتئینی تامین کنید؛ البته نکات گفته شده در مورد میزان مصرف انواع گوشتها در رژیم مدیترانهای را در نظر داشته باشید. کربوهیدراتها: 50 درصد از انرژی مورد نیاز روزانه بدنتان را نیز گروه کربوهیدراتها تشکیل میدهند. نمک: مصرف نمک ما ایرانیها دو برابر استاندارد جهانی است اما نیاز روزانه بدن به نمک حداکثر2300 میلیگرم است؛ یعنی فقط یک قاشق چایخوری در کل روز. البته اگر سنتان بیشتر از 50 سال است یا دچار بیماریهایی مثل فشارخون، دیابت یا نارسایی کلیه هستید، مصرف روزانه نمکتان را به 1300 میلیگرم در روز کاهش دهید. فیبر: دریافتی روزانه بزرگسالان از فیبرها باید بین 22 تا 34 گرم باشد؛ فیبرها باعث احساس سیری شده و هضم غذا را بهبود میبخشند؛ هیچ چیز نباید سد راه شما برای رسیدن به هدفتان شود! پتاسیم: مقدار زیادی از این ماده مغذی مهم، مثل نمک میتواند باعث بالا رفتن فشار خون شده و کاهش روند پوکی استخوان و نیز کاهش احتمال شکلگیری سنگهای کلیوی را به دنبال بیاورد. تامین تمام 4700 میلیگرم پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن از طریق غذاها اصلا راحت نیست. مثلا موز منبع خوبی از پتاسیم است اما شما باید روزی 11 عدد موز نوش جان کنید تا پتاسیم مورد نظر تامین شود! اما با رعایت رژیم مدیترانهای، شما میوه و سبزی بیشتری نسبت به قبل مصرف خواهید کرد بنابراین بیشترین مقدار ممکن پتاسیم را از طریق غذاها دریافت میکنید. گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : مجله سیب سبز
06 مرداد 1394
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 107]
صفحات پیشنهادی
رژیم لاغری 7 روزه ای که 8 کیلو وزن تان را کم می کند
رژیم لاغری برای لاغر شدن و کاهش وزن ممکن است با مشکلاتی نظیر تحمل کردن گرسنگی و نخوردن طیف گسترده ای از مواد غذایی باشد این بار با رژیم غذایی جنرال موتورز به راحتی و بدون تحمل گرسنگی در یک هفته 8 کیلو وزن تان را کم کنید آیا به دنبال سریعترین راه برای کم کردن وزن هستید آیا دراین چای به لاغری کمک میکند
چای چربی سوز این چای به لاغری کمک میکند زنجبیل ریشهی مفیدی است که به چربی سوزی کمک زیادی میکند و باعث تسکین دردهای جسمی نیز میشود این مادهی غذایی را بهترین مادهی ضدالتهابی طبیعی موجود بدانید پیامبر اکرم صلی الله علیه و اله ھر كه ماه رمضان را دريابد و آمرزيده نشود خداوندلایل پنهان لاغر نشدن وقتی که رژیم لاغری میگیرید
کارشناسان می گویند دلایل پنهان لاغر نشدن وقتی که رژیم لاغری میگیرید بسیاری افراد با وجود تحمل شرایط سخت رژیمهای غذایی مخصوص لاغری نتیجه مورد قبول را کسب نمیکنند کارشناسان اعتقاد دارند انجام کارهایی بسیار ساده به همراه رعایت رژیم غذایی درصد شکست اینکار را به حداقل میرساندبا رژیم لاغری 4 کلمه ای دکتر اندرو ویل لاغر شوید
با رژیم لاغری 4 کلمه ای دکتر اندرو ویل لاغر شوید روز نو برخلاف ملیت غربیاش با ریزهکاریهایی که بیشتر شرقی است به مقوله غذا خوردن و رژیم گرفتن نگاه کرده است به عقیده دکتر ویل رژیم غذایی ما تاثیری بر سلامتمان ندارد اما او هشدار میدهد که رژیم غذایی تنها یکی از جنبههای سبکزیره سیاه لاغر می کند؟
اگرچه استفاده از زیره سیاه در برخی از افراد تا حدودی باعث لاغری میشود ولی این مساله برای همه عمومیت ندارد و ممکن است در برخی افراد جواب بدهد و برخی دیگر نه اثر زیره سیاه در لاغری و کاهش وزن خیلی از افراد ترجیح میدهند برای لاغری و کاهش وزن از گیاهان دارویی استفاده کنند که یکی ارژيم صهيونيستي امروز ساخت 886 واحد مسکوني جديد را تصويب مي کند |اخبار ایران و جهان
رژيم صهيونيستي امروز ساخت 886 واحد مسکوني جديد را تصويب مي کند روزنامه اسرائیلی هاآرتص نوشت پیش بینی می شود شورای برنامه ریزی اداره مدنی اسرائیل در کرانه باختری رود اردن امروز طرح ساخت هشتصد و هشتاد و شش واحد مسکونی جدید را در کرانه باختری تصویب کند کد خبر ۵۱۸۹۰۷ تاریخ انتشارارتش رژیم صهیونیستی در خاک سوریه خندق حفر میکند
شنبه ۳ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۰۲ در پی کمرنگ شدن حضور ارتش سوریه در مرزهای جولان اشغالی ارتش رژیم صهیونیستی با آزادی عمل اجرای طرحها و نقشههای نظامی خود در داخل مرزهای سوریه را آغاز کرده است به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نوشته روزنامه فرامنطقهای القدس العربی رژیم صیکی از رهبران انصارالله در گفتوگو با فارس: انصارالله از انقلاب ملت بحرین علیه رژیم دیکتاتور آل خلیفه حمایت می
یکی از رهبران انصارالله در گفتوگو با فارس انصارالله از انقلاب ملت بحرین علیه رژیم دیکتاتور آل خلیفه حمایت میکندیکی از رهبران انصارالله یمن ضمن محکومت جنایات رژیم آل خلیفه در بحرین گفت که انصارالله از انقلابهای مسالمتآمیز به دور از گرایشهای طائفهای در بحرین حمایت میکند بهآیا آمریکا برای دلجویی از رژیم صهیونیستی، جاسوس صهیونیست را آزاد می کند؟
آیا آمریکا برای دلجویی از رژیم صهیونیستی جاسوس صهیونیست را آزاد می کند برخی مقامات آمریکایی از آزادی جاناتان پولارد صهیونیست در چند هفته آینده خبر دادند به گزارش گروه بین الملل باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از اسپوتنیک دولت اوباما برای بهبود روابط با رژیم صهیونیستیاین رژیم غذایی موهایتان را پرپشت می کند
متخصص تغذیه گفت این رژیم غذایی موهایتان را پرپشت می کند پروتئین موجود در غذا ساختار مو را محکم کرده و از شکنندگی آن میکاهد پیامبر اکرم صلی الله علیه و اله ھر كه ماه رمضان را دريابد و آمرزيده نشود خداوند او را از رحمت خود دور گرداند به گزارش سرویس خانواده جامرئیس دفتر مقام معظم رهبری :حکومت فاسد عربستان بزرگترین خدمت را به رژیم صهیونیستی میکند
رئیس دفتر مقام معظم رهبری حکومت فاسد عربستان بزرگترین خدمت را به رژیم صهیونیستی میکند رئیس دفتر مقام معظم رهبری با اشاره به اینکه عشق مردم به رهبر در کشور متقابل است گفت با این ارتباط دو سویه مردم و مقام معظم رهبری انقلاب آسیبپذیر نیست به گزارش نامه نیوز حجتالاسلام والمعلت کندی اخیر تلگرام مشخص شد
علت کندی اخیر تلگرام مشخص شدتاریخ انتشار جمعه ۲۶ تير ۱۳۹۴ ساعت ۲۳ ۵۴ برنامه تلگرام یکی از برنامه های متداول ارتباطی موبایل هدف یک حمله از نوع رد سرویس توزیع شده دی داس DDoS با سرعت ۲۰۰Gbps قرار گفت به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان مدتی است برنامه تلگرام با مشکلات فراوان روبرتاکید اخوان المسلمین مصر بر ادامه مقابله با رژیم کودتای نظامی
تاکید اخوان المسلمین مصر بر ادامه مقابله با رژیم کودتای نظامی گروه اخوان المسلمین مصر در بیانیه ای اعلام کرد هرگز از قیام انقلابی رو به رشد در این کشور دست برنخواهد داشت به گزارش گروه بین الملل باشگاه خبرنگاران جوان گروه اخوان المسلمین مصر در بیانیه ای اعلام کرد هرگز از قیام انقشش غذای محبوب و فوق العاده ی لاغرها
از روی دست افراد لاغر تقلب کنید و ببینید که آنها برنامه غذایی روزانه خود را چگونه می چینند و چه می خورند یا چه خوراکی هایی را نمی خورند رژیم غذایی برای لاغر شدن چی بخورم که لاغر بشم چند بار در عمرتان این سوال را از خودتان پرسیده اید آیا جوابش را پیدا کرده اید یا هر بار سرتانسفیر ایران در فرانسه: توافق هستهای میتواند صفحه دیگری در روابط ایران با غرب باز کند
سفیر ایران در فرانسه توافق هستهای میتواند صفحه دیگری در روابط ایران با غرب باز کند سفیر کشورمان در پاریس با حضور در برنامه تلویزیونی یک شبکه فرانسوی به توضیح مسائلی از توافق هسته ای ایران با 1 5 گرفته تا روابط کشورمان با همسایگان و غرب و همین طور تاکید ایران برای مبارزه با گروتصاویر/ ادامه اعتراضات به رژیم آل خلیفه
بحرین تصاویر ادامه اعتراضات به رژیم آل خلیفه مردم بحرین با برگزاری تظاهرات و ادامه اعتراضات خواستار آزادی شیخ علی سلمان رهبر برجسته مخالفان از زندان آل خلیفه هستند ۲۶ ۰۴ ۱۳۹۴ - ۲۲ ۵۰پیام رئیس جمهور به مناسبت عید فطر: در میانه دو عید قرار گرفتیم/ تقوای سیاسی خود را ثابت کردیم باشد که جهان صدا
پیام رئیس جمهور به مناسبت عید فطر در میانه دو عید قرار گرفتیم تقوای سیاسی خود را ثابت کردیم باشد که جهان صداقت خود را ثابت کند رییس جمهوری در پیامی با تبریک عید سعید فطر به ملت شریف ایران اظهار داشت امسال ما در میانه دو عید قرار گرفتهایم عید ارادة ملی که در روز تاریخی ۲۳ تی-
گوناگون
پربازدیدترینها