تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821061360
چگونه بر پهلو درد خود هنگام دویدن غلبه کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: یکشنبه ۴ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۹:۳۷
تحقیقات نشان می‌دهد گرفتگی عضلانی دیافراگم یکی از دلایل پهلو درد در هنگام دویدن است. اما چگونه می‌توان بر این درد غلبه کرد یا آن را کاهش داد؟ به گزارش خبرنگار علم ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، برای پیشگیری از پهلو درد هنگام دویدن، بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم را با یک تمرین مناسب گرم کنیم. همچنین فرایند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید. به این ترتیب که دم را از دهان عمیقا به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود، سپس شکم را با باد پر کنید و نفس را بیرون دهید. این تمرین را باید 10 بار تکرار کنید. ضمن این که همیشه قبل از ورزش، یک دوی بسیار آرام و آهسته داشته باشید و سپس ریتم‌تان را تند کنید و به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود. پهلو درد معمولا به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می‌شود. بنا‌بر‌این دم باید عمیق و باز دم بدون شدت زیاد باشد تا به تدریج هر چه فعالیت شدیدتر می‌شود، تنفس نیز طولانی تر و کامل‌تر گردد. به نوشته مجله علم و اخلاق در ورزش، نوشیدن آب کافی در جرعه‌های کوچک و به میزان منطقی و با فاصله‌های منظم تاثیر زیاد در کاهش پهلو درد حین دویدن دارد. ضمن این که شروع فعالیت جسمی باید سه ساعت پس از هضم آخرین وعده غذایی باشد، زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لوله گوارش جریان پیدا می‌کند و در نتیجه دیافراگم را مرطوب نگه می دارد. این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم یکی از دلایل پهلو درد است. انتها‌ی پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 34]
-
ورزش
پربازدیدترینها