تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816848874
روش تسکین کمردرد
واضح آرشیو وب فارسی:تراز: تراز: بیشتر کمردردها به خاطر گرفتگی عضلات یا رگبهرگ شدن رباطها است و میتواند طی شش هفته زیر نظر پزشک بهبود یابد. بعضی اوقات نیز، کمردرد به خاطر نشستن یا ایستادن طولانی در یک حالت بروز میکند و یک کشش خوب میتواند درد را کمتر کند.
به گزارش تراز ، بیشتر کمردردها به خاطر گرفتگی عضلات یا رگبهرگ شدن رباطها است و میتواند طی شش هفته زیر نظر پزشک بهبود یابد. بعضی اوقات نیز، کمردرد به خاطر نشستن یا ایستادن طولانی در یک حالت بروز میکند و یک کشش خوب میتواند درد را کمتر کند. اگر مطمئن هستید که کمردرد شما ناشی از بیماری یا آسیب دیدگی نیست، این کششها را انجام دهید.
دستها را مقابل خود در حالی که آرنجها خم شده و یک دست روی ساعد دست دیگر قرار گرفته به حالت ضربدری نگه دارید. صاف بایستید، حالت بدنتان را خوب نگه دارید و پاها مساوی با عرض شانه باشند؛ سپس بدن خود را در یک جهت بچرخانید، 3 ثانیه مکث کرده و بعد در جهت دیگر بچرخانید. حین چرخش، شانهها رو به عقب، دستها که خم کردهاید رو به رو، و پاها به هیچ وجه خم نشوند.
• حالت بدن را حفظ کرده و یک دست را روی ران و دست دیگر را به طرفین دراز کرده و آرنج را به بالا خم کنید. دستی که دراز کردهاید را به بالای سر بیاورید تا جایی که به گوش سمت مخالف برسد. میتوانید کشش را در دستها و قفسه سینه حس کنید.
• با یک دست از صندلی گرفته و با دست دیگر مچ پا یا دمپای شلوار را بگیرید. مچ پا را بالا ببرید، طوری که زانو خم شود و پاشنه پا به باسن برسد. شاید نیاز به تمرین بیشتری داشته باشید تا بتوانید پاشنه را به باسن برسانید. این کشش خوبی برای قسمت ران و پایین کمر است.
• بر روی شکم خوابیده و دستهای خود را به عرض شانه روی زمین بگذارید و بعد خود را روی آرنج ها بلند کنید. 10 ثانیه یا بیشتر در همین حالت بمانید تا قسمت پایین کمر کشیده شود. حین کشش، پایین تنه را شل نگه داشته و رانها را به زمین فشار دهید. به آرامی بالا تنه را پایین بیاورید. این کشش را چندین بار تکرار کنید.
• به پشت خوابیده، زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین بگذارید. ماهیچههای شکم را منقبض کرده و به آرامی پایین کمر را به زمین فشار دهید. 10 ثانیه نگه داشته و بعد رها کنید. برای راحتی میتوانید یک حوله را رول کرده و زیر کمر قرار دهید.
• به همان حالت قبلی روی زمین بمانید. به آرامی زانوها را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. حین حرکت، رانها به زمین خورده و کمر میپیچد. با حرکات کوچک آغاز کنید تا رفتهرفته ببینید چقدر میتوانید کمر را بپیچانید.
• به پشت خوابیده، زانوها خم و کف پا روی زمین. پایین کمر و عضلات عقب ران را کشش دهید. به این صورت که این بار پاها را به باسن نزدیکتر کنید، زانوی خود را گرفته و به طرف سینه بکشید و کف پای دیگر را روی زمین نگه دارید. بعد زانوی دیگر را به همین شکل به طرف سینه بیاورید و هر دو زانو را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سپس پاها را به حالت اول برگردانده و استراحت کنید.
نکتههای مهم
• هر کشش را به مدت 10 تا 30 ثانیه انجام دهید. حرکات را چندین بار در روز تکرار کنید.
• هنگام کشش، نفس خود را حبس نکنید. همهی حرکات باید به آرامی و حتماً به همراه تنفس انجام شوند.
• مجدداً توصیه میشود که در صورتی که دچار کمردرد هستید، این حرکات را حتماً پس از مشاوره با پزشک انجام دهید.
• اگر کمردردتان تازه است یا نمیدانید از کدام قسمت است و درد شدیدی دارد، مساله را با پزشک در جریان بگذارید. اگر دردتان بدتر شد، حرکات کششی را ادامه ندهید.
منبع: باشگاه خبرنگاران
زمانبندی انتشار: 2 مرد 1394 - 11:10
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تراز]
[مشاهده در: www.taraznews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]
صفحات پیشنهادی
«جادوی میخک» کتابفروشیها را تسخیر کرد
جادوی میخک کتابفروشیها را تسخیر کردرمان جادوی میخک که برای گروه سنی نوجوان توسط آن فاین نوشته شده از سوی انتشارات قدیانی با ترجمه هدی لزگی راهی بازار کتاب شد به گزارش خبرنگار کتاب و ادبیات خبرگزاری فارس رمان «جادوی میخک» اثر آن فاین که هدی لزگی آن را به فارسی برگرداقتصاد نفتي محيط زيست کشور را به نابودي ميکشاند/ استفاده از نايلکس تجزيه پذير در فروشگاه هاي شهروند
۲۱ تير ۱۳۹۴ ۱۴ ۵۸ب ظ اقتصاد نفتي محيط زيست کشور را به نابودي ميکشاند استفاده از نايلکس تجزيه پذير در فروشگاه هاي شهروند موج - مراسم روز بدون نايلکس با حضور مديران عامل سازمان ميادين و شرکت شهروند و رئيس ستاد محيط زيست شهرداري تهران در ميدان ميوه و ترهبار جلال آل احمد برگزارانتقال آهنفروشان قم به شهرک صنوف تسریع شود
نائب رئیس شورای اسلامی شهر قم مطرح کرد انتقال آهنفروشان قم به شهرک صنوف تسریع شود شناسهٔ خبر 2857187 - یکشنبه ۲۱ تیر ۱۳۹۴ - ۱۵ ۱۵ استانها > قم قم - نائب رئیس شورای اسلامی شهر قم خواستار تسریع انتقال آهن فروشان به شهرک صنوف شد به گزارش خبرنگار مهر حسن بختیاری در جلسه قبل ااستاندار گیلان: با احداث کارخانه پتروشیمی یکی از آرزوهای مردم این استان برآورده میشود
استاندار گیلان با احداث کارخانه پتروشیمی یکی از آرزوهای مردم این استان برآورده میشود استانها > گیلان - استاندار گیلان از تعیین زمین برای ساخت کارخانه پتروشیمی با سرمایهگذاری 2 هزار میلیارد تومانی در منطقه لوشان این استان خبر داد و گفت با ساخت این کارخانه آرزوی مصنعت طيور ما خرده مالکي است/ توليد و فروش مرغ ارگانيک شايعه است
۲۱ تير ۱۳۹۴ ۱۴ ۱۱ب ظ مدير عامل اتحاديه صنعت مرغداران کشور در گفت و گو با موج صنعت طيور ما خرده مالکي است توليد و فروش مرغ ارگانيک شايعه است موج- توليد مرغ ارگانيک فقط در حد اسم است و وجود ندارد چرا که محصول ارگانيک در محيط ارگانيک و با مواد ارگانيک به وجود مي آيد به گزارش خامروز در بازار فرعی صورت می گیرد تخت گاز یک شرکت برای فروش لنت ترمز در بورس کالا
امروز در بازار فرعی صورت می گیردتخت گاز یک شرکت برای فروش لنت ترمز در بورس کالاتالار نقره ای در حالی شاهد عرضه ۲۰۰ هزار تن انواع کالا خواهد بود که یکی از نکات جالب توجه معاملات امروز عرضه دو تن لنت ترمز شرکت لنت صفه صنعت صبا در بازار فرعی بورس کالا است به گزارش خبرگزاری فارس بهرئیس شورای اسلامی شهر قم: اوراق مشارکت پروژه مترو قم به فروش رسیده است
رئیس شورای اسلامی شهر قم اوراق مشارکت پروژه مترو قم به فروش رسیده است استانها > قم - رئیس شورای اسلامی شهر قم با بیان اینکه پروژه مترو قم در حال حاضر فعال است گفت اوراق مشارکت مترو قم فروخته شده و بخشی از آن روز گذشته واریز شده است به گزارش خبرگزاری خبرآنلاینسروش خبر داد بازنگری آئین نامههای آموزشی دانشگاه امیرکبیر/شرایط پذیرش دانشجو در پردیس دانشگاه امیرکبیر
سروش خبر دادبازنگری آئین نامههای آموزشی دانشگاه امیرکبیر شرایط پذیرش دانشجو در پردیس دانشگاه امیرکبیرمعاون آموزشی دانشگاه صنعتی امیرکبیر از بازنگری آئین نامههای آموزشی این دانشگاه خبر داد و گفت این بازنگریها از آئین نامههای دوره کارشناسی این دانشگاه آغاز شده است به گزارش گربهره برداری از شبکه روشنایی فاز توسعه شهرک صنعتی محمودآباد قم
بهره برداری از شبکه روشنایی فاز توسعه شهرک صنعتی محمودآباد قم استانها > قم - شبکه روشنایی فاز توسعه شهرک صنعتی محمودآباد قم به طول 3 کیلومتر در مدتی کمتر از سه ماه اجرا و به بهره برداری رسید به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین از قم امیرهوشنگ طیبی نژاد مدیرعامل شركت شهرکارائه خدمات ضعيف پس از فروش موتور و مشکلات سيم کارتهای صفر + صوت
پیک نیمروزی ارائه خدمات ضعيف پس از فروش موتور و مشکلات سيم کارتهای صفر صوت ارائه خدمات پس از فروش موتورهای ای اف سون و همچنين مشکلاتی که برخي سيم کارتهای صفر ايجاد می کنن شدند به گزارش گروه فیلم و صوت باشگاه خبرنگاران جوان ارائه خدمات پس از فروش موتورهای ای اف سونخرید و فروش یک هزار و 106 میلیارد ریالی در فرابورس/ آیفکس 800 واحدی شد
خرید و فروش یک هزار و 106 میلیارد ریالی در فرابورس آیفکس 800 واحدی شددر جریان معاملات امروز در فرابورس ایران ضمن افزایش آیفکس به 800 واحد ارزش معاملات به یک هزار و 106 میلیارد ریال رسید به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از روابط عمومی فرابورس ایران در پایان معاملات امروز 21 تیرماخريد و فروش يک هزار و 106 ميليارد ريالي در فرابورس
۲۱ تير ۱۳۹۴ ۱۶ ۲۰ب ظ خريد و فروش يک هزار و 106 ميليارد ريالي در فرابورس موج - در جريان معاملات امروز در فرابورس ايران ضمن افزايش آيفکس به 800 واحد ارزش معاملات به يک هزار و 106 ميليارد ريال رسيد به گزارش خبرگزاري موج در پايان معاملات امروز 21 تير 483 ميليون و 890 هزار ورقهبررسي نقش هفت کارکرد پايه مأموريتهاي جديد شرکت ملي صنايع پتروشيمي
۲۱ تير ۱۳۹۴ ۱۵ ۵۹ب ظ بررسي نقش هفت کارکرد پايه مأموريتهاي جديد شرکت ملي صنايع پتروشيمي موج - نقش هفت کارکرد پايه مأموريتهاي جديد شرکت ملي صنايع پتروشيمي در کميته راهبري با حضور معاون وزير نفت در امور پتروشيمي مورد نقد و بررسي قرار گرفت به گزارش خبرگزاري موج عباس شعري مقدم دکودک دست فروشی که بورسیه شد +عکس
کودک دست فروشی که بورسیه شد عکس عکس دستفروش کوچکی در شبکه های اجتماعی فیلیپین موجب شد تا در عرض مدت کوتاهی به ارزوهایش برسد به گزارش خبرنگار اخبار داغ گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان در دنیای امروزی ما آدمها عادت عجیبی به تظاهر کردن داریم مخصوصا حالا که بروایت تصویری روزنامه گاردین از نابودی تهران قدیم به دست بساز و بفروشها
روایت تصویری روزنامه گاردین از نابودی تهران قدیم به دست بساز و بفروشها جامعه > شهری - روزنامه گاردین در یکی از جدیدترین گزارشهای تصویریاش عکسهایی را از بافت قدیمی پایتخت ایران منتشر کرده و آن را مرگ تهران قدیم نامیده است بساز و بفروشها قلب قدیمی تهران رامنچستر چيچاريتو را مي فروشد
۲۱ تير ۱۳۹۴ ۱۵ ۵۲ب ظ منچستر چيچاريتو را مي فروشد موج- خبرها حاکي از اين است که خاوير هرناندز احتمالاً راهي ارلاندو سيتي مي شود به گزارش خبرگزاري موج مالک باشگاه ارلاندو سيتي به صورت رسمي اعلام کرد تيمش علاقه مند به جذب خاوير هرناندز مهاجم مکزيکي منچستر يونايتد است و مذاکرات بپيام وزير کار در پي درگذشت کارگر فداکار حادثه پتروشمي مارون
۲۱ تير ۱۳۹۴ ۱۵ ۲۱ب ظ پيام وزير کار در پي درگذشت کارگر فداکار حادثه پتروشمي مارون موج - وزير تعاون کار و رفاه اجتماعي به مناسبت درگذشت شهرام محمدي کارگر فداکار حادثه پتروشيمي مارون پيام تسليت داد به گزارش خبرگزاري موج متن پيام به شرح زير است اي خدا ما ميتوانيم به روزي برگر-
گوناگون
پربازدیدترینها