محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827829707
فشار رواني و راه هاي مقابله با آن
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: يكي از وظايف مراكز مشاوره اين است كه افراد و خانوده ها را با شيوه هاي مقابله اي استرس آشنا نموده و به ارتقاء بهداشت رواني آنان كمك نمايند كه اين فرايند باعث افزايش احساس امينت در افراد جامعه مي گردد. انجام هر كاري با ميزان كمي از اضطراب همراه است. اگر فرد دلواپس كار خود نباشد از ابتدا حركتي براي انجام كار نمي كند وليكن اگر فشار رواني براي انجام كارها از حد معيني تجاوز كند و افراد بيش از حد اضطراب داشته باشند بر عملكرد آنان تأثير منفي به جاي مي گذارد. بايد توجه داشت كه پيامد استرس همواره منفي نيست؛ بلكه افراد تحت تاثير استرس، دست به فعاليت هاي مفيد مي زنند. مثلا به موقع در محل كار حاضر مي شوند و وظايف خود را انجام مي دهند و يا دانشجويي كه از نگراني امتحانات، ميزان مطالعات خود را افزايش مي دهد. فشار رواني چيست؟ فشار رواني به زبان ساده، عبارت است از پاسخ يا واكنش به محرك هاي دروني و بيروني. به عبارت ديگر؛ هرگاه تنش از حد تحمل فرد بالاتر باشد؛ حالتي در او ايجاد مي شود كه به آن فشار رواني مي گويند. اين تنش مي تواند دروني و بيروني باشد. تنش هاي دروني؛ آن فشارهايي است كه از ناحيه درون انسان سرچشمه مي گيرد. مانند زود رنجي، تند خويي و احساس ناتواني در انجام كارها و ... تنش هاي بيروني از خارج بر انسان تحميل مي شود؛ مانند مرگ يكي از دوستان، از دست دادن شغل، تغيير محل زندگي و ... نشانه هاي فشار رواني فشار رواني با نشانه ها و علايم بسياري بروز مي كند كه شامل موارد ذيل است: 1.علايم بدني و جسماني مانند: دل به هم خوردگي و تهوع، بالا رفتن فشار خون، لرز، خشكي دهان و گلو، تيك هاي عصبي، فقدان اشتها، پرخوري افراطي و افزايش ضربان قلب. 2.علايم عاطفي مانند: نوسان خلقي، تحرك پذيري، اضطراب، افسردگي، كم حوصلگي و زود رنجي 3.علايم شناختي مانند: فراموشي، ناتواني در تمركز، اشتغال ذهني با افكار و تكاليف و ترس از شكست. روش هاي مقابله با فشار رواني چيست؟ بسياري از فشارهاي رواني را مي توان تغيير داد؛ خاموش كرد و يا به حداقل رساند. براي مقابله و كم كردن استرس و فشار رواني راه هاي متعددي توصيه شده است. اين روش ها در مجموع باعث كاهش فشار رواني بر فرد مي شود و كارايي و عملكرد او را بهبود مي بخشد. كه به شرح ذيل است: 1.روش هاي مقابله بدني يا جسماني كه شامل: تغذيه، ورزش و آرميدگي است. ورزش با برنامه و مرتب، باعث تعادل بيشتر اعضاي بدن و گردش درست خون و تنظيم سوخت وساز مي شود و آرميدگي شامل، رها سازي و انقباض و انبساط ماهيچه هاي بدن است كه منجر به كاهش فشار رواني مي گردد. 2.روش هاي شناختي: اين روش ها به تنظيم و تصحيح افكار كمك مي كند. اليس، رواشناس شناختي، اعتقاد دارد برخي افكار و نظام هاي اعتقادي نامعقول و نادرست، با اصرار و الزام همراه بوده و هجوم اين افكار، باعث ايجاد اضطراب و نگراني و تنش در انسان مي شوند كه عبارتند از: الف) اعتقاد به اين كه فرد بايد هميشه مورد توجه و تعظيم و تكريم همگان باشد و همه كارهايش مورد تأييد باشد. ب) اعتقاد به اين كه براي احساس ارزشمندي لازم است فرد از هر نظر كامل و بي نقص باشد. ج) اعتقاد به اين كه برخي افراد ذاتا بد و شرورند و بايد به شدت توبيخ و تنبيه شوند. د) اعتقاد به اين كه عوامل بيروني غير قابل كنترل هستند. ه) اعتقاد به اين كه تجارب گذشته در چگونگي رفتار كنوني اثري قاطع و تغيير ناپذير دارند. و) اعتقاد به اين كه همواره براي هر مشكلي فقط يك راه حل صحيح و كامل وجود دارد. بك از ديگر روان شناسان شناختي، اعتقاد دارد كه وقتي مطلبي وارد ذهن مي شود ممكن است به درستي تعبير و تفسير نشود و ما تعميم بي جا بدهيم يا زود نتيجه گيري كنيم و در نتيجه آشفتگي عاطفي پيدا مي كنيم. مثلا اگر بگوييم من هميشه بدبياري دارم و آدم بدبختي هستم حاصل آن، احساس شكست و تسليم در برابر مشكلات و نتيجه آن احساس دلمردگي و سرخوردگي است. 3.سومين راه مقابله با فشار رواني، يادگيري مهارت ارتباطي و سازگارانه است كه ممكن است فرد احساس خود كم بيني داشته و جرأت مند نباشد. از آن جايي كه شرايط خانوادگي، آموزش و تربيت اجتماعي افراد با هم تفاوت دارد؛ برخي از افراد در خانه و يا محيط مدرسه و اجتماع تحقير شده اند، بنابراين نمي توانند با فشار هاي رواني مقابله نمايند ولي يادگيري امري مداوم است و مي توان به افراد جرأت آموزي، آموزش داد يا مهارت هاي اجتماعي را ياد داد تا بتوانند با ديگران رابطه خوبي داشته باشند. 4.همواره در حوادث تلخ و شيرين زندگي به خداي بزرگ توكل نموده و در روحيه خود اين حس را پرورش دهيد. 5.علت استرس را جستجو كنيد و منبع آن را بشناسيد. 6.نسبت به موقعيت جديد و فشار وارده، مثبت فكر كنيد. 7.به توانايي ها و جنبه هاي مثبت زندگي خود آگاهي كسب كنيد و محدوديت هاي خود را بشناسيد. 8.براي اوقات روزانه خود برنامه ريزي داشته و سرگرمي هايي را براي خودتان در نظر بگيريد. 9.اهداف واقع بينانه انتخاب كنيد. 10.درباره نگراني و مشكلات خود با كساني كه مورد اعتمادتان هستند، صحبت كنيد. **نتيجه گيري: فشار رواني جزء لاينفك زندگي روزمره است و بايد در برابر مشكلات زندگي به خداي بزرگ توكل نموده و تفكر منطقي و درست در مواجهه با مشكلات زندگي و استرس ها داشته باشيم تا بتوانيم از توانمندي ها و ظرفيت هاي وجودي خودمان براي حل مشكلات استفاده نماييم. بايد توجه نماييم كه اگر با به كار بستن راه كارهاي فوق نتوانستيم استرس خود را كنتر ل نماييم با مراجعه به مراكز مشاوره در سراسر كشور از تخصص، مهارت و تجربه مشاوران خانواده استفاده نماييم. منبع:معاونت اجتماعي ناجا تهرام/1429/1275
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 566]
-
گوناگون
پربازدیدترینها