تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806864868
![نمایش مجدد: غذاهای ویژه استخوان را بشناسید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
غذاهای ویژه استخوان را بشناسید
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![استخوان؛ غذاهای ویژه استخوان را بشناسید استخوان غذاهای ویژه استخوان را بشناسید](http://media.jamnews.ir/medium1/1394/04/20/JamNewsImage19362118.jpg)
تغذیه سالم؛
غذاهای ویژه استخوان را بشناسید
همیشه بهترین راه تامین مواد مغذی غذاها هستند اما اگر نمیتوانید مقدار کافی کلسیم را از غذا دریافت کنید مکملها میتوانند این کمبود را برایتان جبران کنند.
پیامبر اکرم صلی الله علیه و اله: ھر كه ماه رمضان را دريابد و آمرزيده نشود، خداوند او را (از رحمت خود) دور گرداند.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، استخوانها در طول جوانی قوی هستند اما با ورود به دهه سی زندگی به آرامی از تراکم آنها کاسته شده و شروع به نازک شدن میکنند. این فرایند پس از یائسگی در زنان شتاب میگیرد اما روشهایی برای جلوگیری از این فرایند وجود دارد . یکی از بهترین خط دفاعی ما مصرف غذاهای مناسب است که استخوانها را تقویت کرده و تراکم استخوانی را در هر سنی افزایش دهد.
شیر کلسیم اساس استخوانها را تشکیل میدهد. بزرگسالان تا 50 سالگی به 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. با ورود به دهه 50، نیاز زنان به 1200 میلی گرم کلسیم در روز افزایش می یابد و مردان نیز پس از هفتاد سالگی باید مصرفشان را به این مقدار برسانند. از جمله غنی ترین و بهترین منابع کلسیم شیر است. یک لیوان شیر (250 میلی لیتر) خواه چربی گرفته باشد، خواه کم چرب یا کامل 300 میلی گرم کلسیم دارد.
ماست و پنیر اگر علاقه ای به شیر ندارید، با مصرف یک لیوان ماست نیز به اندازه یک لیوان شیر کلسیم دریافت میکنید. 30 گرم پنیر نیز تقریبا به همین مقدار کلسیم دارد. حتی اگر مشکل عدم تحمل لاکتوز داشته باشید احتمالا میتوانید ماست و پنیر سفت را بدون مشکل مصرف کنید. همچنین میتوانید محصولات لبنی بدون لاکتوز را امتحان کنید. حذف لاکتوز از شیر و محصولات لبنی تاثیری بر میزان کلسیم آن نمیگذارد.
ماهی ساردین شیر و محصولات لبنی تنها راه تامین کلسیم مورد نیاز بدن نیستند. منبع عالی دیگر برای کلسیم ماهی ساردین است. این ماهیهای کوچک همه موادی که برای ساخت توده استخوانی لازم دارید، برایتان تامین میکنند. مقدار کلسیم 85 گرم ساردین کمی بیشتر از یک لیوان شیر است.
سبزیجات شاید شگفت زده شوید اگر بدانید در بسیاری سبزیجات مقدار فراوانی کلسیم وجود دارد. سبزیجات برگی تیره مانند کلم برگ، کاهو چینی، کلم پیچ و برگ شلغم حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند. یک فنجان برگ شلغم خرد شده پخته حدود 200 میلی گرم کلسیم دارد.
غذاهای غنی شده علاوه بر محصولات لبنی، ساردین و سبزیجات برگی، غذاهای غنی شده را نیز برای تامین کلسیم میتوانید مصرف کنید. این محصولات به صورت طبیعی حاوی کلسیم نیستند اما با مقادیر متفاوتی کلسیم غنی شده اند. غذاهای صبحانه ای انتخاب مناسبی هستند مثلا غلات صبحانه غنی شده حاوی 1000 میلی گرم کلسیم در هر فنجان 250 میلی لیتری و آب پرتقال غنی شده حاوی کلسیمی برابر با شیر میباشد. جدول غذایی محصول را بخوانید تا از مقدار دقیق کلسیم آن اطلاع پیدا کنید.
مکمل های کلسیم همیشه بهترین راه تامین مواد مغذی غذاها هستند اما اگر نمیتوانید مقدار کافی کلسیم را از غذا دریافت کنید مکملها میتوانند این کمبود را برایتان جبران کنند. اگر کلسیم کافی از غذا دریافت میکنید، مصرف کلسیم بیشتر به صورت قرص به استخوانهای شما کمکی نکرده و عوارض زیادی مانند سنگ کلیه برایتان در پی دارد. برای جذب بهتر کلسیم بیش از 500 میلی گرم کلسیم در هر مرتبه مصرف نکنید. برخی از مکملهای کلسیم مانند کربنات کلسیم در صورتی که همراه غذا مصرف شوند بهتر جذب میشوند اما سیترات کلسیم را میتوانید هر زمانی در روز مصرف کنید.
محصولات سویا غذاهای سویا مانند یک لیوان توفو سرشار از کلسیم بیش از 400 میلی گرم کلسیم دارد. شیر سویا معمولا با 300 میلی گرم کلسیم در هر لیوان، غنی میشود. سویا فواید دیگری نیز برای استخوان دارد. تحقیقات جدید نشان میدهد مواد شیمیایی گیاهی به نام ایزوفلاونها به تقویت استخوانها کمک میکنند. ایزوفلاونها در غذاهای سویا به وفور یافت میشوند. بنابراین سویا غذای بسیار مفیدی برای جلوگیری از بیماریهای استخوان در زنان پس از یائسگی به شمار می آید.
ماهی سالمون سالمون و انواع دیگر ماهی های چرب حاوی مجموعه ای مواد مغذی تقویت کننده استخوان هستند. این ماهی ها حاوی ویتامین دی هستند که به جذب کلسیم کمک میکند. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 میباشند که برای استخوانها مفید است. مکملهای روغن ماهی از کاهش توده استخوان در زنان کاسته و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک مینماید.
تخمه ها و مغز های گیاهی تخمه ها و مغزهای گیاهی به چند شکل به سلامت استخوانها کمک میکنند. گردو و تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بادام زمینی و بادام حاوی پتاسیم هستند که مانع دفع کلسیم از طریق ادرار میشوند. مغزهای گیاهی همچنین حاوی پروتئین و مواد مغذی دیگر هستند که نقش حمایتی در استحکام و ساخت استخوانها دارند.
کاهش مصرف نمک نمک عامل مهمی در محروم کردن بدن از کلسیم است. هر قدر نمک بیشتری دریافت کنید کلسیم بیشتری از طریق ادرار دفع میشود. با رژیم کم نمک به بدن خود کمک کنید کلسیم بیشتری نگه داشته و در استحکام استخوانها از آن استفاده نماید.
آفتاب آفتاب غذا نیست اما بدن در واکنش به آن به تولید ویتامین دی میپردازد. بدون ویتامین دی بدن نمیتواند به درستی کلسیم غذا را جذب کند. هوای ابری، عرضهای جغرافیایی بالا و پوست تیره از جمله موانع جذب نور خورشید برای تولید ویتامین دی هستند. علاوه بر این متخصصان پوست مواجهه با آفتاب را به دلیل آسیب پوستی توصیه نمیکنند بنابراین ممکن است برخی از مردم ترجیح دهند به جای آن از مکمل ویتامین دی استفاده کنند. مقدار ویتامین دی توصیه شده روزانه به صورت غذا برای بیشتر بزرگسالان 600 واحد بین المللی است که در سنین بالاتر از 70 این مقدار به 800 واحد افزایش می یابد.
ورزشهای تحمل وزن برنامه منظم ورزشهای تحمل وزن برای سلامت استخوانها مفید است. این ورزشها عبارتند از هر گونه فعالیتی که از وزن بدن یا وزن خارجی (مانند وزنه) استفاده میکند تا بر عضلات و استخوانها فشار وارد کند. حاصل کار این است که بدن مواد بیشتری را در استخوانها ذخیره میکند و استخوانها متراکمتر میشوند. راه رفتن تند، رقص، تنیس و یوگا همه از جمله ورزشهایی هستند که برای استخوانها مفیدند.
سبک زندگی / 2018
۲۱/۰۴/۱۳۹۴ - ۱۲:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 77]
صفحات پیشنهادی
عضو شورای اسلامی شهر تهران در گفتوگو با فارس: افزایش بودجه سازمان ورزش شهرداری تهران/ توجه ویژهای به ورزش شه
عضو شورای اسلامی شهر تهران در گفتوگو با فارس افزایش بودجه سازمان ورزش شهرداری تهران توجه ویژهای به ورزش شهروندی شده استعضو شورای اسلامی شهر تهران گفت بودجه سازمان ورزش شهرداری تهران افزایش یافته است و باید به ورزش شهروندی توجه بیشتری کرد عباس جدیدی در گفتوگو با خبرنگاربرگزاری مراسم افطاری ویژه زنان سرپرست خانوار منطقه 8
برگزاری مراسم افطاری ویژه زنان سرپرست خانوار منطقه 8 مدیر امور بانوان منطقه 8 گفت مراسم افطاری ویژه بانوان سرپرست خانوار در تالار شیان واقع در پارک جنگلی لویزان برگزار میشود زینب بابایی رئیس اداره بانوان شهرداری منطقه 8 گفتوگو با خبرنگار حوزه شهری گروه اجتماعی باشبرگزاری کارگاه ویژه برای جانبازان نخاعی | خبرگزاری ایلنا
برگزاری کارگاه ویژه برای جانبازان نخاعی ایلنا کارگاه پیشگیری و درمان عفونت ادراری در آسیب نخاعی ویژه جانبازان نخاعی و همسران آنان برگزار میشود به گزارش ایلنا از بنیاد شهید کارگاه پیشگیری و درمان عفونت ادراری در آسیب نخاعی و مراقبت های پرستاری مربوط به آن ویژه جانبازان نخاعی وضیافت افطاری ویژه نیازمندان در سرای محلات
ضیافت افطاری ویژه نیازمندان در سرای محلات مدیر مرکز خدمات اجتماعی شهرداری منطقه 10 گفت ضیافت افطاری ویژه نیازمندان با همکاری موسسهی بی نام و نشانها با این اداره برگزار میشود مهدی علیلو مدیر مرکز خدمات اجتماعی شهرداری منطقه 10 در گفتوگو با خبرنگار حوزه شهری گروه اخدمات ویژه ناوگان حمل و نقل عمومی در لیالی قدر
خدمات ویژه ناوگان حمل و نقل عمومی در لیالی قدر خبرگزاری پانا معاون حمل و نقل و ترافیك شهرداری تهران از خدمات ویژه ناوگان حمل و نقل عمومی در لیالی قدر خبر داد و گفت اتوبوسرانی و مترو در شبهای قدر تعطیل نیستند ۱۳۹۴ يکشنبه ۱۴ تير ساعت 21 20 به گزارش خبرگزاری پانا سید جعفر تشكرسبزی ضد رماتیسم را بشناسید
خواص درمانی ترخون سبزی ضد رماتیسم را بشناسید ترخون منبع بسیار خوبی از آهن كلسیم و منگنز می باشد این سبزی همچنین دارای پتاسیم منیزیم و ویتامین های A و C می باشد امام صادق علیه السلام آغاز سال حساب اعمال شب قدر است در آن شب برنامه سال آينده نوشته مى شودتعیین شعبه ویژه دادیاری برای رسیدگی به پرونده های محیط زیست در اصفهان
تعیین شعبه ویژه دادیاری برای رسیدگی به پرونده های محیط زیست در اصفهان اصفهان - ایرنا - دادستان اصفهان اعلام کرد شعبه 14 دادیاری اصفهان بصورت ویژه برای رسیدگی به پرونده های قضایی محیط زیست این شهرستان انتخاب شده است به گزارش ایرنا روابط عمومی اداره کل محیط زیست استان اصفهان روزنماینده مجلس: غرب کرمانشاه نیازمند نگاه ویژه دولت برای رفع مشکلات بهداشتی است
نماینده مجلس غرب کرمانشاه نیازمند نگاه ویژه دولت برای رفع مشکلات بهداشتی است قصرشیرین - ایرنا - نماینده مردم قصرشیرین سرپل ذهاب و گیلانغرب در مجلس شورای اسلامی رفع مشکلات بخش بهداشت و درمان این شهرستان ها را در گروه نگاه ویژه دولت و اهتمام بیشتر مسوولان دانست فتح الله حسینی رومدیرکل امور تربیتی و مشاوره وزارت آموزش و پرورش در گفتوگو با فارس خبر داد فعالیت ۲۵۰۰ پایگاه انتخاب رشته در م
مدیرکل امور تربیتی و مشاوره وزارت آموزش و پرورش در گفتوگو با فارس خبر دادفعالیت ۲۵۰۰ پایگاه انتخاب رشته در مدارس ویژه داوطلبان ورود به دانشگاههامدیرکل امور تربیتی و مشاوره وزارت آموزش و پرورش گفت ۲۵۰۰ پایگاه انتخاب رشته آماده ارائه خدمات به داوطلبان مجاز به انتخاب رشته کنکور سعملیات ویژه پلیس برای برخورد با قاچاق موبایل |اخبار ایران و جهان
عملیات ویژه پلیس برای برخورد با قاچاق موبایل رییس پلیس پایتخت از کشف قریب به 20 هزار دستگاه انواع گوشیهای تلفن همراه قاچاق از ابتدای سالجاری تاکنون خبر داد کد خبر ۵۱۳۸۷۹ تاریخ انتشار ۱۱ تير ۱۳۹۴ - ۱۴ ۲۹ - 02 July 2015 رییس پلیس پایتخت از کشف قریب به 20 هزار دستگاه انواع گوشیطرز تهیه کیک برنجی لذیذ و مقوی ویژه ماه رمضان
طرز تهیه کیک برنجی لذیذ و مقوی ویژه ماه رمضان مواد لازم برای تهیه کیک برنجی ۴ فنجان برنج ۲۵ گرم بادام هندی نارگیل مکعبی خرد شده پودر هل شیره قند۴ فنجان آب ۴ فنجان طرز تهیه کیک برنجی برنج را از شب پیش خیس کنید صبح آب آن را خالی کرده و آن را خشک کنید سپس آن را آسیاب کنیدارائه بسته سفری ویژه عتبات در هفته پایانی رمضان
اوحدی در گفتوگوی اختصاصی با باشگاه خبرنگاران مطرح کرد ارائه بسته سفری ویژه عتبات در هفته پایانی رمضان رئیس سازمان حج و زیارت گفت همزمان با هفته پایانی ماه مبارک رمضان بسته سفری ویژهای برای زائران اعتاب مقدسه در نظر گرفته شده است سعید اوحدی رئیس سازمان حج و زیارت در گفتوگتمهیدات ویژه ترافیکی لیالی قدر در پایتخت/ممنوعیت تردد کامیون ها
رئیس پلیس راهور تهران بزرگ اعلام کرد تمهیدات ویژه ترافیکی لیالی قدر در پایتخت ممنوعیت تردد کامیون ها شناسهٔ خبر 2852751 - دوشنبه ۱۵ تیر ۱۳۹۴ - ۱۲ ۲۶ جامعه > انتظامی و حوادث رئیس پلیس راهنمایی و رانندگی تهران بزرگ از اجرای طرح های ویژه ترافیکی برای کنترل ترافیک و مدیریت پارکپیشگیری از پوکی استخوان با این میوه بی نظیر
خواص خشکبار پیشگیری از پوکی استخوان با این میوه بی نظیر جالب است بدانيد كه آلو خشك يكي از پنج ميوه سرشار از آنتي اكسيدان است رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتش جهنم به گزارش سرویس خانوادهغذاهایی که تشنگی را بیشتر میکند
یک محقق و مدرس طب سنتی گفت غذاهایی که تشنگی را بیشتر میکند یک محقق و مدرس طب سنتی تدابیر وعده سحر ماه رمضان را تشریح کرد و گفت غذاهای غلیظ تشنگی روزهدار را بیشتر میکند رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آطرح ویژه ترافیکی در جاده های البرز اجرا می شود
طرح ویژه ترافیکی در جاده های البرز اجرا می شود کرج - ایرنا - رییس پلیس راه استان البرز از اجرای طرح ویژه ترافیکی در جاده های این استان به مناسبت تعطیلات سه روزه آخر هفته خبر داد سرهنگ رضا اکبری روز دوشنبه به خبرنگار ایرنا گفت این طرح با توجه به تعطیلی چند روز آینده از فردا سهخدمات ویژه شرکت واحد اتوبوسرانی تهران به مناسبت روز جهانی قدس
خدمات ویژه شرکت واحد اتوبوسرانی تهران به مناسبت روز جهانی قدس تهران- ایرنا- شرکت واحد اتوبوسرانی تهران به مناسبت روز جهانی قدس خدمات ویژه ای را برای جابجایی شهروندان در این روز تدارک دیده است به گزارش روزدوشنبه ایرنا به نقل از روابط عمومی شرکت واحد اتوبوسرانی تهران در این روز یک-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها