تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813258423
![نمایش مجدد: حرکت شراگ چند نوع است همراه با آموزش refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
حرکت شراگ چند نوع است همراه با آموزش
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![Shrug](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/07/Shrug.jpg)
این حرکت عضلات کول و قسمت پایین و کناری عضلات گردن و کمر و شانه هار ا تقویت می کند ,حتما تمرینات را درست انجام دهید در این بخسش .بایستی بدون آنکه کتفها بچرخند آنها را تا جاییکه میتوان بالا برد و پس از یک مکث کوچک کاملا پایین آورده شوند شیوه اجرا
۱- دست ها به اندازه عرض شانه باز هالتر را در جلو ران بگیرید دست ها به حالت چرخش داخلی باشند
۲- آرنج ها را صاف نگه دارید شانه ها را نا جایی که امکان دارد بالا برده هالتر را نیز به طور عمودی بالا بکشید
۳- هالتر را به آرامی پایین آورده به حالت شروع باز گردید عضله ذوزنقه ای را به حالت کشش درآورید عضلات درگیر در حرکت شراگ با هالتر
عضلات اصلی : ذوزنقه ای (تارهای بالایی و میانی)
عضلات کمکی : بالابرنده کتف, دلتوئید, راست کننده های ستون مهره ها ,ساعد
نکات آناتومیکی
فاصله دست ها : اگر دست ها به اندازه عرض شانه یا کمتر باز باشند عضله ذوزنقه ای بیشتر تحت تاثیر قرار خواهد گرفت در صورتی که دست ها بیشتر باز باشند عضله دلتوئید به خوبی در حرکت درگیر می شود
![barbell shrugs](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/07/barbell-shrugs1.jpg)
مسیر حرکت : هالتر باید مستقیما به بالا و پایین برده شود شانه ها را نچرخانید یا تکان ندهید وضعیت بدن: در حالیکه صاف و به صورت عمودی ایستاده اید عمل بالا کشیدن شانه ها شراگ را انجام دهید کج کردن بالاتنه کمی به عقب از ناحیه کمر بخش بالایی عضله ذوزنقه قسمت گردن را به تمرین وا می دارد در حالی که اگر بدن کمی به جلو متمایل شود بخش میانی عضله در پشت شانه ها تحت فشار قرار می گیرد دامنه حرکتی : هر چه هالتر را بیشتر بالا ببرید عضله ذوزنقه ای سخت تر به کار واداشته می شود.
![TribeSports_Barbell_shrug](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/07/TribeSports_Barbell_shrug.jpg)
آموزش حرکت شراگ از پشت: اجرای این تمرین در حالی که هالتر در پشت ران ها قرار گرفته سبب نزدیک شدن و پایین آمدن استخوان کتف می شود کشش شانه به عقب بر بخش میانی عضله ذوزنقه تاثیر بیشتری دارید آموزش حرکت شراگ با دستگاه : این تمرین سبب می شود تا بتوانید دو نوع گرفتن : گرفتن با چرخش داخلی شست به داخل و طبیعی شست به جلو را امتحان کنید گرفتن طبیعی بر بخش بالایی عضله ذوزنقه در ناحیه گردن فشار بیشتری وارد می کند در حالیکه گرفتن با چرخش داخلی بر بخش میانی عضله ذوزنقه در ناحیه گردن تاکید بیشتری دارد آموزش حرکت شراگ با دمبل:
حرکتی بسیار ساده و هم چنان مانند دیگر حرکات تاثیر گذار می باشد در سرجای خود بایستید دو دمبل را در دست بگیرید کف دست به سمت بدن خود باشد ( مچ به سمت بدن) بازو ها در کنار بدن نگه دارید دمبل های را توسط شانه های خود بلند کنید .سپس باز به حالت اولیه برگردانید . شیوه اجرا
۱- صاف بایستید با هر دست یک دمبل بگیرید دست ها به پهلو آویزان باشند
۲- آرنج ها را صاف نگه دارید و شانه ها را نا جایی که ممکن است به بالا بکشید
۳- دمبل ها را پایین بیاورید شرح تمرین و نکات آموزش شراگ دمبل :
۱- برداشتن دمبل سنگین به معنای این نیست که تاثیر بیشتری میتواند برای تقویت عضلات شما داشته باشد شما اگر سابقه تمرینی زیادی ندارید و هم چنین از نظر آمادگی در سطح مبتدی یا متوسط هستید میتوانید این تمرین را به عنوان سوپر ست و ترکیبی با دیگر حرکات انجام دهید .
۲- به دلیل این که مچ دست شما متحمل بار سنگینی می شود اگر می خواهید وزنه سنگینی را بردارید مواظب این عضو مهم از بدن خود باشید زیرا درد در ناحیه مچ دست میتواند شما را حتی از نوشتن بازدارد .
۳- وزنه را توسط شانه های خود بالا و پایین کنید اگر حس میکنید وزنه سنگینی بلند کردید و مدام دارید وزنه را با دستان خود بالا پایین میکنید در انتخاب وزنه تجدید نظر کنید . ۴- نکته آخر : سعی کنید در انجام حرکات ایستاده کمربند استفاده کنید .
![DUMBBELL SHRUGS](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/07/DUMBBELL-SHRUGS.jpg)
عضلات درگیر در حرکت شراگ با دمبل
عضلات اصلی : ذوزنقه ای (تارهای بالایی و میانی)
عضلات کمکی : بالابرنده کتف, دلتوئید, راست کننده های ستون مهره ها ,ساعد نکات آناتومیکی
نوع گرفتن : گرفتن طبیعی (شست رو به جلو) بر بخش بالایی عضله ذوزنقه در ناحیه گردن بیشتر تاثیر دارد در حالی که گرفتن با چرخش داخلی (شست رو به داخل) بخش میانی عضله ذوزنقه در ناحیه گردن را بیشتر تقویت می کند
وضعیت بدن : متمایل کردن بالا تنه از کمر کمی به عقب بخش بالایی عضله ذوزنقه را هدف قرار می دهد در حالیکه بالا تنه کمی به جلو متمایل شود بخش پایینی عضله ذوزنقه بیشتر تقویت می شود اجرای حرکت شراگ به صورت راست و قائم بخش های میانی و بالایی عضله ذوزنقه را تحت تاثیر قرار می دهد
دامنه حرکتی : هر چه وزنه بالا تر برده شود عضله ذوزنقه بیشتر درگیر حرکت می شود و کشش بیشتری در پایین ترین بخش عضله ایجاد می شود آموزش حرکت شراگ دمبل نشسته :
برای اجراء این حرکت دمبل های مناسب را انتخاب کنید، روی صندلی نشسته و پشت خود را صاف تکیه دهید.
دمبل ها را بطوریکه کف دست ها رو به داخل باشند بلند کنید، شانه ها را تا حد ممکن خم کنید. این موقعیت شروع حرکت است.
به آرامی شانه ها را تا جاییکه ممکن است بالا ببرید، مکث کنید و به آرامی پایین بیاورید.
تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
تذکر: تمرکز بر روی بلند کردن وزنه با شانه باشد نه جلو بازو.
مکث در بالای حرکت باعث به چالش کشیدن وفشار بیشتر به عضله می شود، بین ۱-۳ ثانیه مکث کنید.
هیچ مزیتی در جلو و عقب دادن شانه ها در هنگام اجراء حرکت نیست، این یک تفکر قدیمی است.حرکت تنها از بالا به پایین. آموزش حرکت شراگ با نزدیک کردن کتف:
دمبل ها را در جلوی بدن بگیرید نحوه گرفتن دست به صورت چرخش داخلی باشد در طی حرکت شراگ تیغه های استخوان کتف را به سمت هم فشار دهید پایان حرکت زمانی است که دمبل ها در پهلو قرار می گیرند ضمن اینکه حالت دست به صورت طبیعی است بالا بردن دمبل ها به بالا (بالا آوردن کتف ) بخش بالایی ذوزنقه را درگیر می کند و پایین آوردن آنها بخش میانی عضله ذوزنقه را تقویت می کند . منبع : edcoan.ir
15 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 134]
صفحات پیشنهادی
آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب (+تصاویر)
ورزش صبحگاهی آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب تصاویر بیدار شدن از خواب شبانه برای بسیاری از افراد دشوار است چه برسد به ورزش کردن بلافاصله پس از بیدار شدن با ما همراه باشید تا چند حرکت ساده ورزشی را به شما آموزش دهیم که میتوانید در رختخواب خود انجام دهید باحركت در مسير قانون با آموزش ترافيك به كودكان
حركت در مسير قانون با آموزش ترافيك به كودكان رفتارهاي غيرمناسب ترافيكي و به تبع آن گرههاي ترافيكي در شهر تهران آنقدر زياد شده است كه از رانندگان اتوبوس تاكسيهاي خطي و گردشي گرفته تا رانندگان شخصي همه از وجود بار شديد ترافيك در معابر شهري مينالند نویسنده بيژن يانتقاد از نوع تربیت بچهها توسط آموزش و پرورش
دوشنبه ۱۵ تیر ۱۳۹۴ - ۰۷ ۰۱ به مناسبت تاسیس بیستمین کتابخانه روستایی در روستای چایکندی از توابع شهرستان ورزقان در استان آذربایجان شرقی به سراغ منیر همایونی مدیر اجرایی کانون توسعه فرهنگی کودکان رفتیم کانون توسعه فرهنگی سازمانی غیردولتی است که با هدف بالا بردن سطح دانش و گسترشخوردن این میوه ها همراه غذا، ممنوع
به گفته متخصص تغذیه خوردن این میوه ها همراه غذا ممنوع میوهها گروهی از مواد غذایی هستند که میتوانند مواد زائد تولید شده در متابولیسم بدن را خنثی کنند قال امیرالمومنین علیه السلام خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازماید به گزارش سرویس خانواده جامهمراهي بسيج فرهنگيان درادامه مسيرتعالي آموزش و پرورش
۷ تير ۱۳۹۴ ۹ ۳۲ق ظ همراهي بسيج فرهنگيان درادامه مسيرتعالي آموزش و پرورش موج -مرکز بسيج فرهنگيان وزارت آموزش و پرورش با صدور پيامي به مناسبت کسب رأي اعتماد مجدد دکتر فاني بر همراهي مجموعه بسيج فرهنگيان درادامه مسيرتعالي آموزش و پرورش تاکيد کرد به گزارش خبرگزاري موج دراين پيامحفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی(+تصاویر)
انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی میشود حفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی تصاویر حرکات کششیزمانی که گروهی از عضلات همچون عضلات چهارسر سفت و خشک می شوند عضلات دیگر همچون عضلات سرینی هم نمی توانند به درستی عمل کنند نتیجه این است که عملکرد فربنیاد علمی آموزشی قلم چی در مدارس ابتدایی چند پایه مدرسه می سازد
بنیاد علمی آموزشی قلم چی در مدارس ابتدایی چند پایه مدرسه می سازد خبرگزاری پانا احمد مرادی در نشست بررسی ساخت مدارس توسط خیرین در استان بوشهر گفت یک بنیاد علمی آموزشی در راستای اقدامات عامالمنفعه خود در سال گذشته مبلغ 6 میلیارد ریال برای تکمیل 3 مدرسه نیمهتمام در شهرستانهایرئیس اداره ارزیابی عملکرد آموزشوپرورش: دریافت پول هنگام ثبتنام در مدارس دولتی البرز ممنوع است
رئیس اداره ارزیابی عملکرد آموزشوپرورش دریافت پول هنگام ثبتنام در مدارس دولتی البرز ممنوع است استانها > البرز - رئیس اداره ارزیابی عملکرد و پاسخگویی به شکایات آموزش و پرورش استان البرز گفت در دستورالعملهایی که به مدارس ابلاغ شده هیچ یک از مدارس دولتی در هنگامچند طرح عمرانی در آموزش و پرورش اسکو به بهره برداری رسید
مقارن با ایام ماه مبارک رمضان چند طرح عمرانی در آموزش و پرورش اسکو به بهره برداری رسید خبرگزاری پانا مقارن با ایام ماه مبارک رمضان چند طرح عمرانی در آموزش و پرورش شهرستان اسکو افتتاح و مورد بهره برداری قرار گرفت ۱۳۹۴ پنج شنبه ۱۱ تير ساعت 08 02 به گزارش خبرگزاری پانا به منظور تبا این ترفندها سرعت تلفن همراه خود را چند برابر کنید!
با این ترفندها سرعت تلفن همراه خود را چند برابر کنید ما در این گزارش به شما می گوییم چگونه می توانید از کند شدن تلفن همراه خود جلوگیری کنید به گزارش دریچه فناوری گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران همه چیز بسیار طبیعی رخ می دهد تلفن همراهتان پس از خرید بسیار خوب کار می کنراه مبارزه با اعتیاد، آموزش همراه با تغییر نگرش
مدیرکل بهزیستی استان گیلان در گفتگو با پانا راه مبارزه با اعتیاد آموزش همراه با تغییر نگرش خبرگزاری پانا مدیرکل بهزیستی استان گیلان گفت آموزش و آگاه سازی مردم در رابطه با اعتیاد و آسیب های ناشی از آن نقش مهمی در پیشگیری از این معضل اجتماعی دارد ۱۳۹۴ چهارشنبه ۳ تير ساعت 13 24 ممعاون وزیر آموزش و پرورش خبر داد ممنوعیت ورود و نظارت گشتهای سازمان تعزیرات حکومتی به مدارس
معاون وزیر آموزش و پرورش خبر دادممنوعیت ورود و نظارت گشتهای سازمان تعزیرات حکومتی به مدارسمعاون وزیر آموزش و پرورش گفت ورود گشتهای سازمان تعزیرات حکومتی به منظور نظارت بر ثبتنام و شهریه مدارس غیر دولتی ممنوع است به گزارش گروه آموزش و پرورش خبرگزاری فارس مرضیه گُرد معاون وزیفارس گزارش می دهد نوسان بورس در بیم و امید/ رونمایی از شاخص 65 هزار واحدی برای چند لحظه/ تداوم حرکت حقوقیها ب
فارس گزارش می دهدنوسان بورس در بیم و امید رونمایی از شاخص 65 هزار واحدی برای چند لحظه تداوم حرکت حقوقیها بر محور ترمیم پرتفویبازار سهام امروز شاهد تکاپوی اغلب حقوقیها برای جابجایی دارایی و ترمیم پرتفوی با انجام معاملات کد به کد و درون گروهی بود این در حالی است که شاخص کل بورحق امتیاز پروانه اپراتور مجازی تلفن همراه و خدمات ارتباطی چند؟
حق امتیاز پروانه اپراتور مجازی تلفن همراه و خدمات ارتباطی چند فناوری اطلاعات > ارتباطات - بر اساس مصوبه هیات وزیران حق امتیاز پروانه اپراتور مجازی تلفن همراه و پروانه ارایه خدمات ارتباطی تعیین شد به گزارش گروه دریافت خبر ایسنا متن مصوبه هیات وزیران بدین شرح استکامپیوترتان را در عرض چند ثانیه ریستارت کنید + آموزش
ترفندستان دریچه کامپیوترتان را در عرض چند ثانیه ریستارت کنید آموزش در این گزارش ترفندهایی را به شما آموزش می دهیم که می توانید با استفاده از آن رایانه خود را حرفه ای ریستارت کنید به گزارش دریچه فناوری گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران شاید کامپیوتر افراد حرفه ای را دیده باشیدممنوعیت استفاده از تلفنهای همراه هوشمند در ناجا؟
ممنوعیت استفاده از تلفنهای همراه هوشمند در ناجا روز نو دو هفته پیش بود که رییس سازمان پدافند غیرعامل از ممنوعیت استفاده از تلفنهای همراه هوشمند برای مسولانی که با اطلاعات طبقه بندی شده سروکار دارند خبر داد و گفت که دستورالعمل آن در حال تصویب است و به زودی ابلاغ خواهد شد سرداخوردن این میوهها همراه با لبنیات ممنوع
یک متخصص تغذیه گفت خوردن این میوهها همراه با لبنیات ممنوع یک متخصص تغذیه گفت بعضی از میوهها را نباید همراه با لبنیات خورد چرا که این میوه ها به دلیل فیبر غذایی لبنیات مانع از جذب مواد معدنی میشوند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از نقل از ايسنا یک متخصص تغذیه با تاکید-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها