تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805694131
![نمایش مجدد: چگونه در دوران بارداری بیش از حد چاق نشویم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه در دوران بارداری بیش از حد چاق نشویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:روز نو:
چگونه در دوران بارداری بیش از حد چاق نشویم؟
روز نو : داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم به جنین شما کمک میکند مواد مغذی مورد نیازش را دریافت کرده و رشد سالم داشته باشد. اما واقعا چه مقدار کالری اضافی در دوران بارداری نیاز دارید؟
اگر چه در این دوران به مقداری کالری بیشتر از سابق نیاز دارید، اما بر خلاف باور عموم لازم نیست به اندازه دو نفر غذا بخورید. به طور متوسط زنان باردار تنها به 300 کالری بیشتر در روز نیاز دارند.
این مقدار کالری بیشتر به آنها کمک میکند در دوران بارداری وزن مناسبی به دست بیاورند.
از پزشک خود بپرسید چه مقدار وزن باید اضافه کنید. زنی که پیش از بارداری وزن متوسطی دارد باید در دوران بارداری، 11 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه کند. زنانی که دارای کم وزنی هستند، در دوران بارداری باید 12 تا 18 کیلوگرم وزن اضافه کنند و زنانی که اضافه وزن دارند تنها 6 تا 11 کیلوگرم وزن باید اضافه کنند.
به طور کلی باید در سه ماهه اول بارداری حدود 1 تا 1.8 کیلوگرم و در باقی دوران بارداری به ازای هر هفته 450 گرم وزن اضافه شود. اگر دوقلو باردار هستید باید در دوران بارداری 15 تا 20 کیلو گرم وزن اضافه کنید. این وزن به طور متوسط هفته ای 0.6 کیلو گرم پس از افزایش وزن معمول در سه ماهه اول بارداری است.
در بارداری دوقلویی اهمیت ویژه ای دارد که به مقدار لازم، وزن اضافه کنید چون وزن شما بر وزن جنین تاثیر میگذارد و چون دوقلوها اغلب پیش از زمان مقرر متولد میشوند، وزن بیشتر هنگام تولد برای سلامتشان اهمیت دارد. هنگام بارداری دوقلویی باید بین 3000 تا 3500 کالری در روز دریافت کنید.
وزن اضافی در بدن زن باردار صرف چه میشود؟
• کودک: 3.6 کیلو گرم
• جفت: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم
• مایع امنیوتیک: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم
• بافت بدن: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم
• خون: 1.8 کیلو گرم
• چربی ذخیره شده برای زایمان و شیردهی: 2.2 تا 4 کیلو گرم
• بدن: 0.9 تا 2.2 کیلو گرم
• کل وزن اضافی: 11 تا 15.8 کیلو گرم
آیا کاهش وزن در دوران بارداری بی خطر است؟
اگر زنی اضافه وزن زیادی در بارداری داشته باشد، پزشک او ممکن است کاهش وزن را برایش توصیه کند. فرد تنها باید تحت نظر پزشک وزن کم کند اما در اکثر موارد در حین بارداری نباید وزن کم شود یا رژیم لاغری صورت گیرد.چگونه در دوران بارداری مقدار مناسبی وزن به دست آوریم؟
اگر پزشک توصیه میکند در حین بارداری وزن اضافه کنید، نکات زیر به شما کمک میکند:
5 تا 6 وعده غذایی کم حجم در روز مصرف کنید.
میان وعده ساده و سریع مانند مغزهای گیاهی، کشمش، پنیر و کراکر، برگه های میوه و ماست یا بستنی بخورید.
کره بادام زمینی را بر روی نان تست، کراکر، سیب، موز یا کرفس بمالید و بخورید. یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی حدود 100 کالری و 7 گرم پروتئین به شما میدهد.
شیر بدون چربی به سیب زمینی پوره، نیمروی همزده و غلات صبحانه اضافه کنید.
افزودنی هایی مانند کره، مارگارین یا کره های گیاهی، پنیر خامه ای، خامه ترش، پنیر و آب گوشت به غذای اصلی خود اضافه کنید.
اگر در حین بارداری وزن بیش از حد اضافه کردیم، چه کنیم؟
اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید، با پزشک راجع به آن صحبت کنید. در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید.در اینجا چند توصیه برای آهسته کردن فرایند اضافه وزن آمده است:
اگر فست فود مصرف میکنید، غذاهای کم چرب مانند سینه مرغ کباب شده با سیب زمینی و کاهو (بدون سس یا مایونز)، سالاد با سس کم چرب، نان ساده و یا سیب زمینی کبابی سفارش دهید. از غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، غذاهای حاوی پنیر پیتزا یا مرغ و جوجه سوخاری بپرهیزید.
از محصولات لبنی کامل (چربی گرفته نشده) اجتناب کنید. شما به حداقل چهار سهم محصولات شیر در روز نیاز دارید اما باید از شیرهای 1 تا 2 درصد چربی استفاده کنید که میزان کالری و چربی دریافتی تان را تا حد قابل توجهی کاهش میدهند. همچنین پنیر یا ماست بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.
نوشیدنیهای شیرین را محدود کنید. از مصرف نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه، آب میوه، چای سرد، لیموناد یا نوشیدنیهای پودری که مقدار زیادی کالری بدون ارزش غذایی دارند خودداری کنید. به جای این گزینه ها میتوانید از نوشیدن آب، آب معدنی و ماء الشعیر بدون شکر لذت ببرید بدون این که کالری زیادی دریافت کرده باشید.
هنگام پخت غذا به آن نمک اضافه نکنید. نمک موجب احتباس آب در بدن میشود.
میان وعده های پر کالری و شیرین را محدود کنید. کوکی ها، شکلاتها، دوناتها، کیکها، شربتها، عسل و چیپس سیب زمینی همگی مقدار بسیار زیادی کالری و مقدار بسیار کمی ارزش غذایی دارند. به جای مصرف این مواد از میوه های تازه، ماست کم چرب، کیک میوه ای یا میان وعده های کم کالری دیگر بهره ببرید.
حد تعادل در مصرف چربی را حفظ کنید. چربیها عبارتند از روغن، مارگارین، کره، سس، مایونز، خامه، پنیر خامه ای و از این قبیل موارد. گزینه های کم چرب را به جای آنها انتخاب کنید.
غذا را به شیوه سالم بپزید. غذاهای سرخ شده در روغن یا کره کالری و چربی زیادی دارند. روش هواپز، کبابی، آبپز و بخار پز از جمله سالمترین شیوه های پخت غذا هستند.
ورزش در حد متوسط میتواند به سوزاندن کالری اضافی کمک کنند. راه رفتن یا شنا کردن معمولا برای زنان بارداری بی خطر و مفید است. پیش از شروع ورزش، از پزشک خود بپرسید چه ورزشی برایتان مفید است.
تاریخ انتشار: ۱۱ تير ۱۳۹۴ - ۱۴:۱۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روز نو]
[مشاهده در: www.roozno.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 37]
صفحات پیشنهادی
چگونه در دوران بارداری چاق نشویم؟ |اخبار ایران و جهان
چگونه در دوران بارداری چاق نشویم اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید با پزشک راجع به آن صحبت کنید در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید کد خبر ۵۱۳۷۹۶ تاریخ انتشار ۱۱ تير ۱۳۹۴ - ۰۲ ۴۰ - 02 July 2015 اگر وزنی بیش از آن چهچگونه ناخوشی صبحگاهی دوران بارداری را کاهش دهید؟
ممکن است به خاطر خبر باردار شدنتان خوشحال باشید اما بهتر است بدانید چند هفته اول بارداری سخت تر از آن است که فکر می کنید بیشتر زنان باردار ناخوشی صبحگاهی را در طول سه ماهه اول تجربه می کنند طبق گفته متخصصان عوامل زیادی باعث ناخوشی صبحگاهی می شوند در حالی که درمانی براعلت خروپف کردن در دوران بارداری |اخبار ایران و جهان
علت خروپف کردن در دوران بارداری کد خبر ۵۱۱۳۴۹ تاریخ انتشار ۰۲ تير ۱۳۹۴ - ۱۵ ۰۷ - 23 June 2015 حالت تهوع صبحگاهی اضافهوزن و بیخوابی از عوارض معمول بارداری هستند اما اغلب زنان نمیدانند که خروپف کردن در حین خواب نیز از عوارض بارداری است به گزارش ایسنا بررسیها نشان میدهد بینکشف بیش از ۴ میلیون نخ سیگار قاچاق دربندرلنگه
بندرعباس کشف بیش از ۴ میلیون نخ سیگار قاچاق دربندرلنگه فرمانده انتظامی هرمزگان گفت چهار میلیون و ۵۵۰ هزار نخ سیگار قاچاق در بندرلنگه کشف شد به گزارش خبرنگار گروه استانهای باشگاه خبرنگاران سردار رضا محمدی یگانه افزود سیگار قاچاق درمحورهای مواصلاتی شهرستان بندرلنگه دریک دستگافرمانده انتظامی ایرانشهر خبر داد کشف بیش از 29 هزار لیتر سوخت قاچاق در ایرانشهر
فرمانده انتظامی ایرانشهر خبر دادکشف بیش از 29 هزار لیتر سوخت قاچاق در ایرانشهرفرمانده انتظامی ایرانشهر از توقیف سه خودرو و کشف 29 هزار و 700 لیتر سوخت قاچاق از نوع گازوئیل در این شهرستان خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از زاهدان به نقل از پایگاه خبری پلیس سیستان و بلوچستان دوستعروزه داری در دوران بارداری
بهتر است زنان بارداری که قصد روزه گرفتن در ماه رمضان دارند به این توصیه های مهم توجه کنند رئیس بخش زنان و زایمان بیمارستان دکتر شریعتی گفت روزهداری در سه ماهه اول بارداری توصیه نمیشود اما در سه ماهه دوم و سوم در صورت سلامت جسمانی مادر عدم ابتلا به بیماریهای زمینهای مصرفتوقیف محموله بیش از 4 میلیون نخ کالای دخانی قاچاق
توقیف محموله بیش از 4 میلیون نخ کالای دخانی قاچاق خبرگزاری پانا فرمانده انتظامی استان هرمزگان از توقیف محموله 4 میلیون و 550 هزار نخی سیگار قاچاق در محورهای مواصلاتی شهرستان بندرلنگه خبر داد ۱۳۹۴ جمعه ۵ تير ساعت 12 02 به گزارش خبرگزاری پانا سردار "محمدی یگانه" در تشرخوراکی های رژیمی که بیشتر چاقتان می کند
محققان بر این باورند خوراکی های رژیمی که بیشتر چاقتان می کند می توانید سینه کباب شده مرغ را به همراه مقدار زیادی سبزیجات میل کنید تا معده شما کاملا پر شود و گرسنگی بعد از خوردن وعده اصلی شما را به سمت خوردن میان وعده های ناسالم نکشاند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از عمدیرکل تعزیرات حکومتی گلستان: فروشنده چای خارجی قاچاق بیش از 25 میلیون ریال جریمه شد
مدیرکل تعزیرات حکومتی گلستان فروشنده چای خارجی قاچاق بیش از 25 میلیون ریال جریمه شدمدیرکل تعزیرات حکومتی گلستان از جریمه شدن فروشنده چای خارجی قاچاق به پرداخت 25 میلیون و 400 هزار ریال در شهرستان گرگان خبر داد حسین حسنپور امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در گرگان گفت هرشد بیش از ۱۵ درصدی کشف کالای قاچاق در تهران
سردار محمدیان خبر داد رشد بیش از ۱۵ درصدی کشف کالای قاچاق در تهران شناسهٔ خبر 2786047 - چهارشنبه ۳ تیر ۱۳۹۴ - ۱۰ ۳۱ استانها > تهران تهران- رئیس پلیس آگاهی تهران بزرگ گفت بر اساس آمارها و با تلاش های صورت گرفته بیش از ۱۵ و سه دهم درصد در کشفیات کالای قاچاق طی سال گذشته رشدمدیرکل تعزیرات حکومتی استان زنجان خبر داد کشف بیش از 9 هزار ثوب البسه قاچاق در زنجان
مدیرکل تعزیرات حکومتی استان زنجان خبر دادکشف بیش از 9 هزار ثوب البسه قاچاق در زنجانمدیرکل تعزیرات حکومتی استان زنجان از کشف 9 هزار و 800 ثوب البسه قاچاق در استان خبر داد مرتضی ممیزی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در زنجان گفت طی روزهای گذشته ماموران آگاهی استان به یک دستناخوشیهای دوران بارداری
اگر شما طی دوران بارداری به عفونتی مبتلا شدید حتی یک عفونت کوچک مثل سرماخوردگی باید مصرف ویتامین ها را افزایش دهید به محض اینکه احساس کسالت کردید مقدار زیادی پرتغال توت فرهنگی تازه و دیگر غذاهای حاوی ویتامین C را مصرف کنید همچنین مواد حاوی ویتامین گروه B را مصرف کنید قرصهاکشف 2 دستگاه کاميون و بيش از 52 تن برنج قاچاق
۱۰ تير ۱۳۹۴ ۱۷ ۱۹ب ظ کشف 2 دستگاه کاميون و بيش از 52 تن برنج قاچاق موج - با تلاش مأموران پليس آگاهي شهرستان آباده در استان فارس 52 هزار و 750 كيلوگرم برنج قاچاق با ارزشي بالغ بر دو ميليارد و 200 ميليون ريال كشف شد به گزارش خبرگزاري موج سرهنگ غلامرضا هاشمي فرمانده انتظامي شه230فیلم اکران نشده در ایران / توقیف در دوران کدام مدیر بیشتر بوده است؟
230فیلم اکران نشده در ایران توقیف در دوران کدام مدیر بیشتر بوده است تاریخ انتشار سه شنبه ۹ تير ۱۳۹۴ ساعت ۱۴ ۲۳ فیلم ایرانی در ۳۴ سال گذشته فرصت اکران عمومی به دست نیاوردهاند برخی توقیف شدهاند و تعدادی هم مناسب اکران ارزیابی نشدهاند به گزارش خبرآنلاین در ۳۴جانشینهایی به منظور جلوگیری از مشکلات دارویی دوران بارداری
تغذیه خوب و استراحت کافی در طول دروان بارداری بهترین روش برای اجتناب از مصرف دارو است اگر به نحوی از ناخوشی صبحگاهی رنج می برید سعی کنید نان برشته خشک یا نان برنجی بخورید خودتان را غذاهای ساده عادت دهید تا بتوانید از غذایی که شما را آرام می کند استفاده کنید قرص اهن بعضی اوقابیش از 2 میلیون نخ سیگار قاچاق هنگام تخلیه كشف شد
بیش از 2 میلیون نخ سیگار قاچاق هنگام تخلیه كشف شد خبرگزاری پانا با تلاش مأموران پلیس آگاهی استان فارس دو میلیون و 57 هزار نخ سیگار قاچاق هنگام تخلیه در یك منزل كشف شد ۱۳۹۴ سه شنبه ۹ تير ساعت 08 21 به گزارش خبرگزاری پانا سرهنگ سیروس حیدری رئیس پلیس آگاهی استان فارس ضمن اعلام ایکشف بیش از 130 تن لباس قاچاق در تهران |اخبار ایران و جهان
کشف بیش از 130 تن لباس قاچاق در تهران فرمانده انتظامی تهران بزرگ از کشف بیش از 130 تن لباس قاچاق در دو عملیات جداگانه پلیس آگاهی تهران بزرگ خبر داد و گفت در این ارتباط 5 نفر دستگیر شدند که یکی از افراد بازداشت شده خارجی است کد خبر ۵۱۳۲۶۹ تاریخ انتشار ۰۹ تير ۱۳۹۴ - ۱۳ ۱۹ - 30-
گوناگون
پربازدیدترینها