تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804461878
![نمایش مجدد: این اشتباهات را در زمان استفاده از پروتئین انجام ندهید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
این اشتباهات را در زمان استفاده از پروتئین انجام ندهید
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: پروتئین یک بخش ضروری از مصرف مواد غذایی است، اطمینان حاصل کنید که همیشه از پروتئین در هر وعده استفاده کنید.پروتئین ها از از مواد اصلی بدن انسان هستند هر سلول در بدن انسان حاوی پروتئین است. ساختار اساسی پروتئین زنجیره ای از اسیدهای آمینه است.
پروتئین یک بخش ضروری از مصرف مواد غذایی است، اطمینان حاصل کنید که همیشه از پروتئین در هر وعده استفاده کنید.پروتئین ها از از مواد اصلی بدن انسان هستند هر سلول در بدن انسان حاوی پروتئین است. ساختار اساسی پروتئین زنجیره ای از اسیدهای آمینه است.پروتئین ، کلید داشتن بدنی قویتر، باریکتر و سالمتر است. اما فقط به شرطی که آن را درست مصرف کنید! متاسفانه اکثر ما اینکار را انجام نمیدهیم. ما با متخصص تغذیه رانیا باتاینه، در مورد رایجترین اشتباهاتی که ورزشکاران در مصرف پروتئین مرتکب میشوند، صحبت کردیم. چه تعدادی از آنها مانع پیشرفت شما میشوند؟همراه نکردن پروتئین بعد از تمرین، با کربوهیدرات
باتاینه میگوید: ورزش، بخصوص تمرینات شدید یا تمرینات قدرتی، فیبرهای عضلانی را میشکنند. یک برنامهی تغذیهای و ترمیم مناسب به ساخت پشتیبان فیبرهای عضلانی کمک میکند تا شما را سالمتر و قویتر کند.در حالیکه اسیدهای آمینه پروتئین برای کمک به ترمیم ماهیچههای شما بلافاصله بعد از یک تمرین سخت، ضروریاند، کربوهیدراتها به انتقال آن اسیدهای آمینه به سلولهای بدن شما بمنظور رشد عضلانی، کمک میکنند.به همین دلیل است که شیر کاکائوی کم چرب از نوشیدنیهای محبوب ورزشکاران برای پس از ورزش است. این نوشیدنی، ترکیب ایدهآلی از کربوهیدرات و پروتئین دارد (کربوهیدرات آن، حدود سه برابر پروتئینش است).مصرف نکردن پروتئین با هر وعده و میان وعده
اگر مانند اکثر مردم باشید، پس بخش عمدهی پروتئینتان را در شب مصرف میکنید. شما برای صبحانه، جو دوسر میخورید، برای ناهار، یک سالاد، و برای شام یک تکهی بزرگ گوشت. احتمالا با این روش عضلاتتان صدمه نمیبینند، اما مطمئنا میزان انرژی و دور کمر شما، تحت تاثیر این مساله قرار خواهد گرفت.پروتئین، چیزی است که قند خون شما را در طول روز ثابت نگه میدارد، حس سیری را افزایش میدهد و از رخوت و بیحالی بعدازظهر جلوگیری میکند. سعی کنید که در هر وعده، ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.فکر میکنید که باید در هر وعده، از پروتئین کامل استفاده کنید
بخش عمدهای از پروتئینهای گیاهی، فاقد یکی از ۹ اسید آمینهی ضروری هستند، به همین دلیل به آنها پروتئینهای ناقص میگویند. بنابراین خیلیها برای کامل کردن هر وعدهی غذاییشان، در هر وعده چند پروتئین ناقص را با هم مصرف میکنند. همانطور که هر گیاهخواری به شما خواهد گفت، اینکار سخت و خسته کننده است.باتاینه نیز به شما خواهد گفت که غیر ضروری است. او میگوید: اگر برای دریافت کالری توصیه شده روزانه، مقدار کافی از مواد گیاهی مصرف میکنید و از منابع متنوعی در طول روز استفاده مینمایید، پس پروتئین کافی و اسیدهای امینه مختلف را نیز دریافت خواهید کرد.هر روز از منابع یکسانی پروتئین مصرف میکنید
در حالیکه شما به پروتئینهای کامل در هر وعدهی غذایی نیاز ندارید، اما باتاینه میگوید که باید از رژیم غذاییتان، تمام ۹ اسید آمینهی ضروری را دریافت کنید. بعلاوه، هر منبع پروتئین علاوه بر پروتئین، دارای ترکیبات مختلفی از ویتامینها، مواد معدنی، چربیها و کربوهیدراتها میباشد. بنابراین شما برای دستیابی به سلامتی، کاهش وزن و تناسب اندام مطلوب، به یک مجموعه از انواع غذاها نیاز دارید.تکیه کردن به شیکها و بارها بعنوان منبع پروتئین
مصرف آنها بسیار راحت است، اما شیکهای پروتئین، اسموتیها، و بارهایی که در فروشگاهها موجودند، اغلب سرشار از قند هستند و بسیاری از آنها، پروتئین زیادی ندارند. باتاینه میگوید: بعضی از آنها تقریبا هیچ برتری نسبت به آبنبات ندارند!
بعلاوه، اغلب آنها با موادی پر شدهاند که حتی تلفظشان هم سخت است، و برای سر در آوردن از آنها، باید مدرک شیمی داشته باشید. بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که هر زمانی که ممکن است، از مواد غذایی واقعی استفاده کنید.بعنوان مثال، مصرف آجیل، دانهها، ماست یونانی یک نفره، پنیر رشتهای و تخم مرغ پخته شدهی سفت، براحتی شکلاتهای پروتئینی میباشد و همهی آنها حاوی پروتئین طبیعی به همراه مقدار زیادی مواد مغذی مفید هستند.مجله تناسب اندام
اخبار مرتبط :گیاهخواران: 19 منبع تامین پروتئین4 منبع پروتئین که شما را غافلگیر می کنند پروتئین به چه دردی میخورد و منابع آن کدام است؟
پنجشنبه 11 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 97]
صفحات پیشنهادی
رئیس سازمان جهاد کشاورزی قزوین: باید از ظرفیتهای کانون جهادگر ان در بخش کشاورزی استفاده شود
رئیس سازمان جهاد کشاورزی قزوین باید از ظرفیتهای کانون جهادگر ان در بخش کشاورزی استفاده شود استانها > قزوین - رئیس سازمان جهاد کشاورزی استان قزوین گفت باید از ظرفیتهای کانون جهادگران در بخش کشاورزی استفاده شود تا شاهدرشد بیشتر این بخش باشیم به گزارش خبرگزاری خبرمدیرعامل شرکت مخابرات ایلام: مدیران با تحول در سازمان خود، استفاده از استعداد کارکنان را دنبال میکنند
مدیرعامل شرکت مخابرات ایلام مدیران با تحول در سازمان خود استفاده از استعداد کارکنان را دنبال میکنندمدیرعامل شرکت مخابرات ایلام گفت تغییر جزء برنامههای هر سازمان بوده و مدیران با تغییر و تحول در سازمانهای خود استفاده مطلوب از استعدادهای افراد و کارکنان را دنبال میکنند بهبه همت سازمان جهاد کشاورزی انجام میشود توسعه تعاونیهای «آببران» در کهگیلویه و بویراحمد
به همت سازمان جهاد کشاورزی انجام میشودتوسعه تعاونیهای آببران در کهگیلویه و بویراحمدرئیس سازمان جهاد کشاورزی استان کهگیلویه و بویراحمد از توسعه تعاونیهای آببران در این استان برای بهرهروی هر چه بهتر از منابع آب خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج جعفر گوهرگانی عصر امروزمدیرعامل سازمان نوسازی شهرداری کرمان: بازسازی بافت تاریخی کرمان زیر نظر میراث فرهنگی انجام میشود
مدیرعامل سازمان نوسازی شهرداری کرمان بازسازی بافت تاریخی کرمان زیر نظر میراث فرهنگی انجام میشودمدیرعامل سازمان بهسازی و نوسازی شهرداری کرمان گفت عملیات کفسازی و بدنهسازی بافت تاریخی شهر کرمان با هماهنگی میراث فرهنگی به عنوان خانواده اصلی این بافت انجام میشود به گزارش خبرگزامسئول آرد و نان سازمان صنعت و معدن سمنان خبر داد انجام حدود 6 هزار مورد بازرسی از نانواییهای استان سمنان
مسئول آرد و نان سازمان صنعت و معدن سمنان خبر دادانجام حدود 6 هزار مورد بازرسی از نانواییهای استان سمنانمسئول آرد و نان سازمان صنعت معدن و تجارت استان سمنان از انجام 5 هزار و 932 مورد بازرسی از واحدهای نانوایی استان در سه ماهه گذشته سال جاری خبر داد روحالله حامدی امروز درهزینه و سازماندهی اخلالگران چگونه انجام میشود؟ | خبرگزاری ایلنا
بیانیه سازمان دانشجویی حزب اسلامی کار هزینه و سازماندهی اخلالگران چگونه انجام میشود سازمان دانشجویی حزب اسلامی کار در بیانیهای به تحرکات اخلالگران انتقاد کرد و این پرسش را مطرح کرد که چرا و چگونه این افراد به راحتی در برگزاری مراسمها و برنامهها همایشها و کنسرتها اخلال ایرئیس سازمان امنیت ملی قزاقستان: استفاده از اصطلاح «دولت اسلامی» در مورد داعش جایز نیست
رئیس سازمان امنیت ملی قزاقستان استفاده از اصطلاح دولت اسلامی در مورد داعش جایز نیسترئیس سازمان امنیت ملی قزاقستان گفت استفاده از اصطلاح دولت اسلامی در مورد گروه تروریستی داعش جایز نیست به گزارش خبرنگار خبرگزاری فارس در دوشنبه رئیس سازمان امنیت ملی قزاقستان گفت استفاده از اصطلسازمان دانش آموزی پتانسیل بالایی برای انجام فعالیت های اقتصادی دارد
مدیر كل آموزش و پرورش چهارمحال و بختیاری سازمان دانش آموزی پتانسیل بالایی برای انجام فعالیت های اقتصادی دارد خبرگزاری پانا مدیر كل آموزش و پرورش چهارمحال و بختیاری در جمع كاركنان سازمان دانش آموزی استان گفت سازمان دانش آموزی پتانسیل بسیار بالایی برای انجام فعالیت های اقتصادی داسازمان انرژی اتمی: مصاحبه با دانشمندان در دولت قبل انجام شد
سازمان انرژی اتمی مصاحبه با دانشمندان در دولت قبل انجام شد بر این اساس رویکرد آژانس نسبت به موضوعات براساس کشورها قرار می گیرد نه براساس موسسات هستهای که در این باره هنوز جای بحث وجود دارد آفتاب سخنگوی سازمان انرژی اتمی کشورمان درباره بازدیدهای انجام شده از پارچین در گذشتهطرح ساماندهی کودکان بازمانده از تحصیل در البرز انجام شد
مدیرکل اداره کل بهزیستی البرز طرح ساماندهی کودکان بازمانده از تحصیل در البرز انجام شد شناسهٔ خبر 2781497 - چهارشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۳۰ استانها > البرز کرج - مدیرکل اداره کل بهزیستی البرز از اجرای طرح ساماندهی کودکان بازمانده از تحصیل در استان خبر داد و گفت برای اجرای ایزارع: برنامهریزی عتبات دانشگاهیان در حال انجام است/زمان ثبتنام اواخر تیرماه اعلام میشود
زارع برنامهریزی عتبات دانشگاهیان در حال انجام است زمان ثبتنام اواخر تیرماه اعلام میشودمعاون اجرایی ستاد عمره و عتبات دانشگاهیان گفت زمان ثبتنام دانشگاهیان جهت اعزام به عتبات عالیات در اواخر تیرماه اعلام خواهد شد به گزارش گروه دانشگاه خبرگزاری فارس محمد زارع معاون اجرایی ومدیرعامل سازمان پارکها و فضای سبز شهرداری کرج: نگهداری از درختان کاخ مروارید به درستی انجام نمیشود
مدیرعامل سازمان پارکها و فضای سبز شهرداری کرج نگهداری از درختان کاخ مروارید به درستی انجام نمیشودمدیرعامل سازمان پارکها و فضاهای سبز شهرداری کرج گفت نگهداری از درختان کاخ مروارید به درستی انجام نمیشود به گزارش خبرگزاری فارس از کرج محمدرضا زینالعابدینی بعد از ظهر امروکاهش زمان سفرهای درون شهری کرج با رایگان شدن استفاده از ناوگان اتوبوسرانی
کاهش زمان سفرهای درون شهری کرج با رایگان شدن استفاده از ناوگان اتوبوسرانی مدیرعامل سازمان اتوبوسرانی شهرداری کرج اظهار داشت در صورت عملیاتی شدن استفاده رایگان شهروندان از امکانات ناوگان اتوبوسرانی و کاهش ترافیک در معابر شاهد کاهش 15 تا 20 دقیقه ای زمان سفرهای درون شهری به خصوصصرفهجویی مالی، استفاده از منابع سازمانها و واگذاری امور خدماتی
سه دستور مالی و اعتباری نمایشگاه بین المللی قرآن در سال جاری صرفهجویی مالی استفاده از منابع سازمانها و واگذاری امور خدماتی شناسهٔ خبر 2785445 - سهشنبه ۲ تیر ۱۳۹۴ - ۱۱ ۰۳ دین و اندیشه > قرآن و متون دینی مدیر مالی و پشتیبانی نمایشگاه بین المللی قرآن کریم گفت صرفه جویی مالیرئیس سازمان جهاد کشاورزی قزوین: باید از ظرفیتهای کانون جهادگران در بخش کشاورزی استفاده شود
رئیس سازمان جهاد کشاورزی قزوین باید از ظرفیتهای کانون جهادگران در بخش کشاورزی استفاده شودرئیس سازمان جهاد کشاورزی استان قزوین گفت باید از ظرفیتهای کانون جهادگران در بخش کشاورزی استفاده شود به گزارش خبرگزاری فارس از قزوین نیازعلی ابراهیمی پاک پیش از ظهر امروز در جلسه کانون جهدر راستای حمایت از تولید ملی و کاهش مصرف کالای خارجی انجام شد؛ انتصاب اعضای کمیسیون خرید کالاهای خارجی سازمان
در راستای حمایت از تولید ملی و کاهش مصرف کالای خارجی انجام شد انتصاب اعضای کمیسیون خرید کالاهای خارجی سازمان تأمین اجتماعیمدیرعامل سازمان تأمین اجتماعی با صدور احکامی اعضای کمیسیون خرید کالاهای خارجی این سازمان را منصوب کرد به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از اداره کل روابط عمومی ساستیضاح وزیر آموزش و پرورش در این مقطع زمانی از اشتباهات استراتژیک مجلس است
مظفر استیضاح وزیر آموزش و پرورش در این مقطع زمانی از اشتباهات استراتژیک مجلس است نمایندهمردم تهران در مجلس استیضاح وزیر آموزش و پرورش را در این مقطع زمانی از اشتباهات استراتژیک مجلس دانست و تاکید کرد که فانی دارای کولهباری ارزشمند از تجربیات و تخصص است به گزارش خبرنگار مجلس گ-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها