تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816849650
قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟
احتمالا برای شما هم پیش آمده که بعد از ماهها رفتن به باشگاه و ورزش کردن ، از این که هیچ تغییری در بدنتان بهوجود نیامده احساس ناامیدی کنید. از خود میپرسید که چرا با وجود تمرین کافی، هیچ تغییری در بدنتان ایجاد نشده و آنقدر که انتظار داشتید عضلانی نشدهاید. اینجاست که مساله مهم دیگری مطرح میشود و آن تغذیه است.
در واقع استفاده از مواد غذایی مناسب قبل و بعد از ورزش میتواند کیفیت تمرین را بالاتر برده و نتیجه ورزش را مطلوبتر کند. از این رو بهتر است مواد خوراکی مناسب برای هر ورزش را بشناسید و آنها را در عادات غذایی روزانهتان در نظر بگیرید. ورزشهای طولانی مدت ورزشکاران استقامتی مثل شناگران و دوچرخهسواران به مواد غذایی نیاز دارند که بتواند برای مدت طولانی آنها را سر پا نگه دارد. در واقع برای این ورزشکارها غذاهای سرشار از کربوهیدرات مورد نیاز است. باید در این مواقع عضلات را تا میشود از قند پر کرد. به یاد داشته باشید که اگر قرار است بیش از یک ساعت بدوید یا مسابقه سختی پیش رو دارید، حتما از غذاهای پرکربوهیدرات استفاده کنید. البته به این معنا نیست که مثلا پیش از هر بار ورزش استقامتی یک بشقاب پر از پاستا بخورید. برای انتخاب خوراکیهای شامل کربوهیدرات باید هوشمندانه عمل کنید. استفاده از مرکبات، نان سفید سرشار از کربوهیدرات و غذاهای چرب مثل خامه یا کره میتواند به سیستم گوارشی آسیب برساند. اینجا منظور از استفاده از کربوهیدرات به مقدار بالا این نیست که کالری بیش از حد مصرف شود. باید مقدار کالری دریافت شده با مقدار تمرینی که قرار است انجام شود، همخوانی داشته باشد. دقت کنید که پیش از ورزش غذای زیاد نخورید. مواد خوراکی مناسب برای مصرف عبارتند از: نان جو، آووکادو و انبه، شکلات حاوی فندق، میوه خشک و بادام.
دویدن یک ساعته برای بیرون رفتن و دویدن، این کار را با شکم خالی انجام ندهید. تلاش کنید 1تا 2 ساعت پیش از شروع ورزش از اسنکهایی که کربوهیدرات با شاخص گلوکز (GI) پایین تا متوسط دارند، استفاده کنید. برخلاف مواد غذایی که دارای شاخص گلوکز بالا هستند و بعد از مصرف بسرعت قند خون را رها میکنند و باعث بالا رفتن قند خون میشوند، مواد خوراکی با GI پایین به آرامی قند را رها کرده و انرژی لازم در هنگام دویدن را فراهم میکنند. مواد خوراکی مناسب هویج، کره بادام زمینی و موز، نان تست، نان جو با انواع توتها یا ماست کمچرب و میوههای خشک (میوههای خشک برای انرژی گرفتن سریع زمانی که محدودیت زمانی وجود دارد ، مفیدند) است. غذاهای چرب و با فیبر بالا ممکن است موقع دویدن باعث ناراحتی شکم شوند.
یوگا با اینکه یوگا یک ورزش کاملا متفاوت است و بیشتر روی حرکتهای کششی و ذهن متمرکز است، بهتر است قبل از شروع آن غذاهای سنگین خورده نشود.گفته میشود که قبل از شرکت در جلسات یوگا بهتر است از خوراکیهای کمکربوهیدرات و آب زیاد استفاده شود. مواد خوراکی مناسب برای مصرف شامل میوه و دانهها یک ساعت پیش از آغاز یوگا، کیوی، طالبی، موز، انواع توتها و بادام است.
ورزشهای قدرتی کربوهیدرات فقط برای ورزشهای استقامتی مفید نیست و برای انجام تمرینهای قدرتی هم نیاز به آن حس میشود، ولی حتما توجه داشته باشید خوراکیهایی را مصرف کنید که شاخص گلوکز آنها پایین باشد. در این گونه ورزشها میزان پروتئین دریافتی هم اهمیت دارد. اسید آمینو برای رشد عضلات خیلی مهم است و بهتر است از خوراکیهایی که پروتئین و کربوهیدرات دارند، 1 تا 2 ساعت قبل از شروع ورزش استفاده شود. مواد خوراکی مناسب برای مصرف ماست کمچرب، باگرانولا(مغزهای مقوی)، پنیر کم چرب با میوه یا کره بادام به همراه سیب است.
ورزشهای ترکیبی ترکیب ورزشهای استقامتی و قدرتی کار خیلی سختی است و باید انرژی لازم برای انجام آنها وجود داشته باشد. پس بهتر است 2 تا 3 ساعت قبل از شروع تمرین از غذاهایی با پروتئین بالا استفاده شود. سفیده تخممرغ، مرغ، ماهی و مقدار زیادی سبزیجات جزو غذاهای مناسب هستند. استفاده از این خوراکیها رشد عضلات را تقویت میکند و سوختن کالری را بالا میبرد. بهتر است به عنوان مکمل غذاهای سرشار از پروتئین، از خوراکیهایی که کربوهیدرات بالا دارند هم استفاده کرد. تعادل بین این دو ماده مغذی باعث میشود که نیروی لازم برای انجام ورزشهای ترکیبی فراهم شود. مواد خوراکی مناسب برای مصرف میوههای سرشار از کربوهیدرات سبک مثل سیب و گلابی است. این دو میوه به دلیل هضم کند، میتوانند انرژی لازم برای تمام مدت زمان ورزش را فراهم کنند. اگر نمیدانید که چه چیزی قبل و بعد از ورزشی که انجام میدهید بخورید، حداقل تلاش کنید که از خوردن خوراکیهایی که قند فرآوری شده دارند، فستفود، اسنکهای پرادویه و کافئین زیاد خودداری کنید. خوردن این غذاها باعث میشود که نتوانید به اندازهای که نیاز دارید ورزش کنید و دچار گرفتگی عضلات، خستگی و تهوع در حین تمرین شوید.
دوشنبه 8 تیر 1394 09:19
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 99]
صفحات پیشنهادی
قبل و بعد از ورزش چی بخوریم؟
مواد غذایی مناسب قبل و بعد از ورزش چی بخوریم احتمالا برای شما هم پیش آمده که بعد از ماهها رفتن به باشگاه و ورزش کردن از این که هیچ تغییری در بدنتان بهوجود نیامده احساس ناامیدی کنید از خود میپرسید که چرا با وجود تمرین کافی هیچ تغییری در بدنتان ایجاد نشده و آنقدر که انتظاشخاص دیابتی بهتر است بعد از آخرین وعده غذایی ورزش کنند
نتایج بدست آمده از تحقیق در دانشگاه نشان داد که اشخاص مبتلا به دیابت نوع 2 به علت داشتن مقادیر زیادتر قند و چربی خون بیشتر در معرض ابتلا به امراض قلبی و عروقی مثل سکته قلبی قرار دارند و فعالیت ورزشی رایج ترین راهبرد برای افرادی است که از دیابت نوع 2 رنج می برند به بیان دقیق ترقبل از ورزش بدنتان را آماده کنید
توصیه محققان برای پیشگیری از ابتلا به مسمومیت خونی قبل از ورزش بدنتان را آماده کنید جام جم سرا- نتایج پژوهشی تازه نشان میدهد که انجام ورزشهای سنگین بدون آموزش و آمادگی اولیه بدنی میتواند باعث نفوذ باکتریهای روده به جریان خون و در نتیجه مسمومیت خونی شود به نقل از پایگاه خبریاز خوردن این مواد بعد از ورزش، اجتناب کنید
از خوردن این مواد بعد از ورزش اجتناب کنید اشخاصی که در پی یک زندگی سالم هستند فعالیت ورزش و حرکات بدنی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند بعضی ها دویدن را بر می گزینند در حالی که بعضی دیگر باشگاههای ورزشی را بر می گزینند اشخاصی که در پی یک زندگی سالم هستند فعالیت ورزش و حبیماران قلبی، بعدازظهرها ورزش کنند
دوشنبه ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۷ ۵۷ یک متخصص داروسازی بالینی با تاکید بر اینکه ناراحتیهای قلبی در ایران رو به افزایش است گفت نحوه زندگی عدم تحرک مصرف چربیهای اشباع شده و هوای آلوده عوامل اصلی در بروز بیماریهای قلبی است دکتر فریبرز فرساد در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاریبعد از ورزش این 5 ماده غذایی را مصرف کنید
بعد از پایان یک جلسه تمرین اگر قبل از شروع جلسه بعدی ماده غذایی مفید مصرف نکنید به شدت گرسنه شده و سوخت بدنتان تمام می شود عضلات شما به تغذیه برای بازسازی شان نیاز دارند و باید بدن را قبل از شروع تمرین شارژ کنید اما چه مواد غذایی باید بخورید کارشناسانی از WebMورزشی مخصوص بی اختیاری ادراری برای بعد از زایمان
این ناراحتی به طور خاصی در زنانی که زایمان انجام داده اند شایع است و اثر آن تقریباً از هر سه زن روی یکی نمایان است و بعضی اوقات در زندگیشان با آن روبه رواند ترشح ادرار به طور آرام در اثر سرفه یا عطسه به علت ضعف و کشش بیش از حد ماهیچه های اطراف گردن مثانه و به زمین خوردن نشیمنگاکریستینا اگیلرا خواننده هالیوودی لاغر شد! + عکس قبل و بعد بارداری
کریستینا اگیلرا توانست به تناسب اندام خوبش پس از بارداری دست یابد و در این مطلب عکس هایی از کریستینا اگیلرا قبل و بعد از بارداری را مشاهده می کنید کریستینا اگیلرا قبل و بعد از بارداری کریستینا اگیلرا خواننده و ترانه نویس و بازیگر سرشناس آمریکایی است این خواننده 34 ساله سال گذشترکوردشکنی ۵۰ روزه/بورس؛ قبل و بعد از توافق
رکوردشکنی ۵۰ روزه بورس قبل و بعد از توافقتاریخ انتشار پنجشنبه ۴ تير ۱۳۹۴ ساعت ۰۶ ۰۸ بورس تهران در حالی این روزها در مسیر صعود قرار گرفته است که روز گذشته نیز نماگر شاخص با ۱۸ واحد افزایش فاصله خود را با سطح ۶۵ هزار واحدی کمتر از گذشته کرد همچنین رقم شاخص که روز گذشته به سطح ۶دقایقی قبل صورت گرفت پایان مذاکرات علنی صبح امروز مجلس/نشست بعدی 31 خرداد
دقایقی قبل صورت گرفتپایان مذاکرات علنی صبح امروز مجلس نشست بعدی 31 خردادجلسه علنی صبح امروز نمایندگان مجلس دقایقی قبل با اعلام باهنر به پایان رسید و نشست بعدی 31 خرداد تشکیل میشود به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری فارس نشست علنی صبح امروز چهارشنبه نمایندگان مجلس شورای اسلامراک استارها قبل و بعد از مشهور شدن
راک استارها قبل و بعد از مشهور شدن راک استارها قبل و بعد از مشهور شدنتاپ ناپ تاریخ انتشار ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۳۹بعد از جلسه در وزارت ورزش استیماچ در جلسه با اعضای هیات مدیره در باشگاه استقلال حاضر شد
بعد از جلسه در وزارت ورزشاستیماچ در جلسه با اعضای هیات مدیره در باشگاه استقلال حاضر شدگزینه هدایت تیم فوتبال استقلال در جلسهای با حضور اعضای هیات مدیره این باشگاه شرکت کرد به گزارش خبرگزاری فارس بعد از جلسه امروز اعضای هیات مدیره باشگاه استقلال در وزارت ورزش با گزینه سرمربیگریبیماران قلبی، بعدازظهرها ورزش کنند |اخبار ایران و جهان
بیماران قلبی بعدازظهرها ورزش کنند کد خبر ۵۰۹۱۵۸ تاریخ انتشار ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۴۶ - 15 June 2015 یک متخصص داروسازی بالینی با تاکید بر اینکه ناراحتیهای قلبی در ایران رو به افزایش است گفت نحوه زندگی عدم تحرک مصرف چربیهای اشباع شده و هوای آلوده عوامل اصلی در بروز بیماریهاعاقبت ورزشگاه تختی بندرترکمن بعد از 7 سال فراموشی
خبرنگار پانا گزارش میدهد عاقبت ورزشگاه تختی بندرترکمن بعد از 7 سال فراموشی خبرگزاری پانا ورزشگاهی که دچار فراموشی شده وبه جای ابادانی رو به خرابی میرود عاقبت به کجا خواهد رسید و تکلیف جوانان تاآن زمان چه خواهد بود ۱۳۹۴ سه شنبه ۲ تير ساعت 11 27 به گزارش خبرنگار پانا عاقبت ورزشگملی پوش زنجانی واترپلو :اشتغال، دغدغه ورزشکاران بعد از دوره قهرمانی
ملی پوش زنجانی واترپلو اشتغال دغدغه ورزشکاران بعد از دوره قهرمانی استانها > زنجان - موضوع اشتغال چالش سد راه بیشتر قهرمانان و ورزشکاران استان زنجان است و باید از سوی دولت تدابیر لازم اندیشیده شود به گزارش خبرآنلاین سهیل خادم پیر ملی پوش واترپلو استان بادقایقی قبل صورت گرفت پایان مذاکرات علنی صبح امروز مجلس/نشست بعدی 26 خرداد
دقایقی قبل صورت گرفتپایان مذاکرات علنی صبح امروز مجلس نشست بعدی 26 خردادمذاکرات علنی صبح امروز نمایندگان مجلس دقایقی قبل با اعلام محمدرضا باهنر به پایان رسید و جلسه بعدی سهشنبه 26 خرداد تشکیل میشود به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری فارس نشست علنی صبح امروز یکشنبه نمایندگاناین بیماران بعدازظهرها ورزش کنند
این بیماران بعدازظهرها ورزش کنند یک متخصص داروسازی بالینی با تاکید بر اینکه ناراحتیهای قلبی در ایران رو به افزایش است گفت نحوه زندگی عدم تحرک مصرف چربیهای اشباع شده و هوای آلوده عوامل اصلی در بروز بیماریهای قلبی است به گزارش نامه نیوز دکتر فریبرز فرساد گفت در بروز بیمار-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها