محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826879593
شاغلین در شب چگونه تغذیه مناسب داشته باشند؟
واضح آرشیو وب فارسی:تراز: تراز: کار کردن در شب مغایر با ساعت بیولوپیک بدن است که این مسأله میتواند بر جنبههای مختلف زندگی از جمله تغذیه تاثیر بگذارد.
به گزارش تراز ،در واقع، بسیاری از شاغلان در شب بسرعت دچار اضافه وزن میشوند. در صورتی که فردی مجبور است شبها در سرکار حضور داشته باشد، بسیار مهم است تا مراقب تغذیه خود باشد تا بدن دچار عدم تعادل نشود.
عادتهای تغذیهای نامتعادل و آسیبهای آن بر سلامتی
بسیاری از بی نظمیهای غذایی در شاغلان شب دیده میشود که از جمله باید به موارد زیر اشاره کرد:
وعدههای متعدد غذا که گاه به پنج وعده نیز میرسد.
معمولا ریزه خوری و مصرف تنقلات جزو عادتهای این افراد است.
دریافت انرژی افزایش مییابد و به 100 تا 150 کالری اضافی نیز میرسد.
تقسیم ریز مغذیهای مورد نیاز بدن متناسب نخواهد بود.
دریافت چربیها بسیار افزایش مییابد و معمولا بیشتر از حد نیاز است.
بر خلاف چربی ها، مقدار کربوهیدراتها یا گلوسیدها کمتر از مقدار توصیه شده است.
تمایل به مصرف چای و قهوه نیز افزایش مییابد.
بهتر است بدانید عملکرد سیستم گوارش در شب کندتر میشود و خوردن غذای بسیار سنگین یا بسیار چرب در شب با هضم دشوار مواجه خواهد بود.
این شیوه غذا خوردن نتایج بسیار منفی بر سلامتی دارد که از جمله باید افزایش وزن، چاقی، مشکلات گوارشی، بیماریهای قلبی عروقی و اختلالات عصبی اشاره کرد.
چطور میتوان رژیم غذایی متعادلی در پیش گرفت؟
1- توجه به سه وعده غذایی در روز
بسیار مهم است سه وعده غذایی در روز میل شود، حتی اگر شرایط شغلی شما با شاغلان در روز متفاوت باشد. توصیه میشود :
- پیش از رفتن به محل کار یک غذای سبک بخورید.
- میان وعده ای گرم و پروتئینی مانند ژامبون، مرغ یا لبنیات همراه با نان یا یک عدد موز برای حوالی نیمه شب در نظر بگیرید. در این صورت احساس خواب آلودگی در نیمه دوم شب و همچنین اضافه وزن کاهش مییابد. البته باید وقت کافی حدود 20 دقیقه وقت گذاشت و این میان وعده در کمال آرامش و در حالت نشسته میل شود.
- فقط یک وعده غذای اصلی در محل کار میل کنید.
- ساعات غذایی منظمی متناسب با شرایط کاری خود در نظر بگیرید، حتی اگر با ساعات معمول غذا خوردن تفاوت داشته باشد. غذا خوردن در زمان مشخص بهترین روش برای پیشگیری از افزایش وزن است.
- اگر رعایت منظم غذا خوردن در محل کار برای شما مشکل است، غذای سبکی مانند عصرانه بخورید. البته باز هم نظم را رعایت کنید و شیرینی و نوشابههای گازدارمصرف نکنید.
2- پرهیز از ریزه خوری
زمانی که غذا خوردن دچار تغییراتی میشود، بسیار مهم است تا تفاوت میان گرسنگی و لذت خوردن شناخته شود. معمولاً زمانی که بدن به لحاظ فیزیولوژیک به ریزمغذیها احتیاج دارد، غذا میخوریم. گرسنگی واقعی با احساس خالی شدن معده و اغلب با صدای قار و قور همراه است، اما لذت خوردن احساس آرامش، شادی یا ... است که فرد انتظار دارد از غذا خوردن کسب کند. پیش از مصرف خوراکیها از خود بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید یا برای تسلی خود و آرامش قصد غذا خوردن دارید.
خوراکیهای شیرین و چرب نیز گرچه سبب بیدار شدنهای موقتی میشود، اما افت قند خون واکنشی را در پی دارد که زمانی کوتاهی پس از مصرف، عامل احساس خستگی خواهد بود. همچنین، این تنقلات شب افزایش وزن را تسهیل میکنند؛ زیرا بدن کالریهای با منشأ گلوسید را ذخیره میکند. کمبود خواب و مصرف خوراکیهای شیرین میتواند زمینه ساز دیابت شود.
3- پرهیز از حذف یک وعده غذایی
حذف یک وعده غذا سبب بی نظمی بدن میشود؛ زیرا در این صورت تمایل به غذا خوردن در وعده بعد بیشتر میشود. متابولیسم بدن همچنین کالریهای اضافی را به شکل توده چربی دخیره میکند. فراموش نکنید که بدن حافظه دارد و نمی توانید هر چه در بدن اتفاق میافتد، کنترل کنید. پس بهتر است به ریتم بدن احترام بگذارید.
4- توجه ویژه به صبحانه
حتما به صبحانه به عنوان یک وعده اصلی غذا توجه داشته باشید. نوشیدنی گرم، میوه یا سبزی، گوشت یا تخم مرغ، نان و غلات و لبنیات باید در این وعده گنجانده شود. صبحانه متابولیسم بدن را فعال میکند و به جلوگیری از گرسنگی شدید در طول روز کمک میکند. برای حفظ تغذیه مطلوب و اجتناب از اضافه وزن رعایت این نکته ضروری است.
5- ترکیب مواد غذایی مختلف
وعدههای غذایی باید نسبتا سبک و شامل این مواد باشد:
4/1 کربوهیدراتها مانند ماکارونی، برنج، سیبزمینی، نان و... ، 4/1 پروتئین مانند انواع گوشتها، ماهی و تخم مرغ و 2/1 انواع سبزی.
6- انتخاب مواد غذایی متناسب با نوع فعالیت
دریافت ریزمغذیها باید متناسب با نوع فعالیت و شغل افراد باشد. قندهای پیچیده یا کند برای کارهای سنگین یا فعالیت در محیطهای باز مناسب است که میتواند انرژی را برای مدت طولانی تری تامین میکند. ماکارونی، برنج، نان و غلات بهترین نمونه این گروه غذایی هستند.
برای مشاغلی که نیاز به دقت و توجه زیاد دارد، پروتئینها و سبزیهای انتخاب عالی است؛ زیرا ویتامینها و فیبرها را برای بدن تامین میکنند.
مصرف چای و قهوه نیز باید کاهش یابد؛ زیرا دارای کافئین است و ماده ای محرک بوده و بی نظمی ساعت بیولوژیک بدن را تشدید میکند.
7- مصرف منظم مایعات
نوشیدن مایعات کافی در حفظ هوشیاری و دقت مؤثر است. به شاغلان در شب توصیه میشود، بطری آب یا دمنوش داشته باشند؛ زیرا معمولاً تمایل به نوشیدن مایعات در شب کاهش مییابد. البته نوشیدنیهای شیرین مناسب نیستند؛ زیرا کالری موجود در آنها بلافاصله در بدن ذخیره میشود.
8- مصرف میوهها و سبزیها در هر وعده غذا
افرادی که شبها به کار و فعالیت مشغولند، معمولاً مستعد ابتلا به یبوست هستند. از همین رو مصرف کافی میوهها و سبزیها به علت تامین فیبرها لازم است. همچنین بهتر است به جای غلات تصفیه شده، از غلات سبوس دار در برنامه غذایی استفاده گردد.
9- افزایش دریافت مواد غذایی در شام
شام باید 40درصد انرژی روزانه را تأمین کند و متعادل باشد. برنامه شام برای افرادی که شبها بیدار هستند باید شامل سبزیهای پخته یا خام، گوشت یا ماهی، قندهای پیچیده ( غلات سبوس دار، برنج، ماکارونی و نان) باشد تا انرژی را برای مدت طولانی تری تامین کند و مانع از خواب آلودگی شود. البته چربیها و خوراکیهای شیرین باید خیلی کم باشد.
10- صرف ناهار پس از استراحت
ناهار باید سبک تر از شام البته کامل و متعادل باشد تا مجموعه ریز مغذیهای مورد نیاز بدن تأمین شود. بهتر است پیش غذا، غذای اصلی و دسر میل شود، اما در صورت عدم امکان میتوان میوه، لبنیات، نوشیدنی گرم، نان کره ای با مربا، ژامبون، تخم مرغ یا پنیر میل کرد.
زمانبندی انتشار: 7 تير 1394 - 12:01
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تراز]
[مشاهده در: www.taraznews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 29]
صفحات پیشنهادی
مسئولان باید در فعالیت های قرآنی حرکت جهادی داشته باشند
عباس سلیمی مسئولان باید در فعالیت های قرآنی حرکت جهادی داشته باشند شناسهٔ خبر 2777122 - شنبه ۲۳ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۹ ۳۹ استانها > زنجان زنجان- عضو سازمان درالقرآن با بیان اینکه فعالیتهایی برای تربیت حافظان قرآن انجام شده اما طی دو سال اخیر آمار صادقانهای اعلام نشده افزود مسئوچرا مردان نباید حجاب داشته باشند؟
گلایه برخی دختران چرا مردان نباید حجاب داشته باشند گاه بعضی دختران گلایه دارند که چرا ما فقط باید باحیا باشیم و حجاب را رعایت کنیم چرا مردان نباید حجاب داشته باشند به گزارش سرویس فرهنگی جام نیوز گاه در جامعه بعضی دختران گلایه دارند که چرا ما فقط باید باحیا باشیم و حجاب را رعمسئولان باید توجه ویژهای به شهر قم داشته باشند
آیتالله مومن مسئولان باید توجه ویژهای به شهر قم داشته باشند شناسهٔ خبر 2781574 - چهارشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۵۷ استانها > قم قم - عضو فقهای شورای نگهبان با اشاره به اهمیت ویژه شهر قم گفت مسئولان کشوری باید توجه ویژهای به شهر قم داشته باشند به گزارش خبرگزاری مهر به نقل اهمه نگرشهای درون نظام باید حزب داشته باشند
همه نگرشهای درون نظام باید حزب داشته باشند زاهدی گفت به اعتقاد من همه نگرشهای درون نظام باید حزب داشته باشند که فارغ از هیجانات سیاسی به فعالیتهای سیاسی بپردازند عبدالمحمد زاهدی در دیدار با جمعی از اعضای حزب موتلفه اسلامی استان کردستان در سنندج با تبریک فرارسیدن ماه مبارکهتلداران برای هر اقدامی استاندارد را مد نظر داشته باشند
دوشنبه ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۳۷ مدیرکل استاندارد استان همدان از رایزنی اداره کل استاندارد استان همدان با مجموعه گردشگری در آینده نزدیک برای ارائه خدمات بهتر به گردشگران خبر داد فرهاد تیموری در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه همدان اظهار کرد بررسی استاچهکسانی نمیتوانند گوشی هوشمند داشته باشند؟
چهارشنبه ۳ تیر ۱۳۹۴ - ۰۹ ۰۰ طبق آمارها بیش از 25 میلیون ایرانی کاربر تلفنهای همراه هوشمند هستند اما با توجه به مخاطراتی که این گوشیها میتوانند به دنبال داشته باشند مدتی است استفاده از آنها برای برخی گروهها منع میشود به گزارش خبرنگار ایسنا گسترش استفاده از فناوریهای روز درچهره های علمی در مجامع تصميم گيری استان حضور فعالانه داشته باشند
استاندار گیلان چهره های علمی در مجامع تصميم گيری استان حضور فعالانه داشته باشند شناسهٔ خبر 2784671 - دوشنبه ۱ تیر ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۴ استانها > گیلان رشت- استاندار گیلان در جمع هیأت رئیسه دانشگاه گیلان بر تقویت جایگاه این دانشگاه تاکید کرد و گفت حضور فعالانه چهره های علمی در مجامعهمه مذاهب اسلامی مقابل جریان تکفیری موضعگیری قاطعانه داشته باشند
آیت الله هاشمی شاهرودی در دیدار نخست وزیر عراق همه مذاهب اسلامی مقابل جریان تکفیری موضعگیری قاطعانه داشته باشند شناسهٔ خبر 2782105 - پنجشنبه ۲۸ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۳۶ استانها > قم قم - عضو هیئت رئیسه مجلس خبرگان رهبری جریان تکفیری را فتنهای فراگیر و خطرناک برشمرد که میبایستشهرستان های تهران نباید مشکل زیر ساخت های بهداشتی و درمانی داشته باشند
رودهن شهرستان های تهران نباید مشکل زیر ساخت های بهداشتی و درمانی داشته باشند عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی گفت شهرستان های تهران نباید مشکل زیر ساخت های بهداشتی و درمانی داشته باشند و شهرستانهای پایتخت نیازمند این جنس زیر ساخت ها هستند به گزارش خبرنگار گروهکشورهاي جهان بهدنبال راهحل مناسبي براي مبارزه با تروريسم باشند
۳۱ خرداد ۱۳۹۴ ۱۵ ۱۳ب ظ سفير سوئد در خرم آباد کشورهاي جهان بهدنبال راهحل مناسبي براي مبارزه با تروريسم باشند موج - خرم آباد - سفير سوئد گفت اثرات مخرب تروريست همه ما را اذيت ميکند لذا همه ما بايد براي مقابله با تروريست مشارکت کنيم و راهحل مناسب اين است که بدون سرزنش همديعضو مجلس خبرگان رهبری مطرح کرد مسئولان دستگاه قضا نگاه قدرتطلبانه به موقعیت خود نداشته باشند
عضو مجلس خبرگان رهبری مطرح کردمسئولان دستگاه قضا نگاه قدرتطلبانه به موقعیت خود نداشته باشندعضو مجلس خبرگان رهبری گفت مسئولین بهخصوص در دستگاه قضا نباید نگاه قدرتطلبانه به موقعیت خود داشته باشند بلکه باید خود را خدمتگذاری عادل برای مردم بدانند به گزارش خبرگزاری فارس از بجنومردم و شخص اول استان نباید در سیستم قضایی تفاوتی داشته باشند
کرمان مردم و شخص اول استان نباید در سیستم قضایی تفاوتی داشته باشند نماینده ولی فقیه در استان کرمان گفت وظیفه قاضی و سیستم قضایی این است که بین مردم با شخص اول استان وکشور تفاوت قائل نشوند به گزارش خبرنگار گروه استانهای باشگاه خبرنگاران از کرمان آیت الله سید یححجتالسلام موسوی در گفتوگو با فارس: مذاکره کنندگان در تصمیمیات خود شهدای غواص را در نظر داشته باشند
حجتالسلام موسوی در گفتوگو با فارس مذاکره کنندگان در تصمیمیات خود شهدای غواص را در نظر داشته باشندمسئول نهاد نمایندگی رهبری در دانشگاه جامع علمی و کاربردی گفت مذاکره کنندگان در هر تصمیمی که میگیرند شهدای غواص را در نظر داشته باشند تا انشاءالله در این راه هم سربلند بیرون بیائیافشاردوست: تیم ایران روند رو به رشدی داشته است/ مردم نگران نباشند
بیست و ششمین دوره لیگ جهانی افشاردوست تیم ایران روند رو به رشدی داشته است مردم نگران نباشند شناسهٔ خبر 2779250 - دوشنبه ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۰ ۵۵ ورزش > توپ و تور دبیر فدراسیون والیبال با اشاره به روند بازیهای تیم ملی ایران گفت تیم ملی والیبال ایران در شش دیدار خود روند رو بچگونه گوشی مناسب اندرویدی بخریم؟ پاسخ سریع و مطمئن را از گوگل بخواهید!
چگونه گوشی مناسب اندرویدی بخریم پاسخ سریع و مطمئن را از گوگل بخواهید فناوری اطلاعات > ارتباطات - در حال حاضر گوشیهای اندرویدی زیادی در بازار وجود دارد در واقع تعداد آنها آنقدر زیاد است که انتخاب یک گوشی جدید را به پروسهای سخت و دشوار تبدیل میکند به گزارش خبرگزاطرح های مدیریت شهری تبریز باید پشتوانه پژوهشی داشته باشند
نجفی طرح های مدیریت شهری تبریز باید پشتوانه پژوهشی داشته باشند شناسهٔ خبر 2782457 - جمعه ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۳۶ استانها > آذربایجان شرقی تبریز – شهردار تبریز گفت تلاش می کنیم طرح های مختلف شهری در تبریز با پشتوانه مطالعاتی و پژوهشی اجرا شوند به گزارش خبرنگار مهر صادق نجفیفرماندارن شهامت مقابله با خواستههای غیرقانونی را داشته باشند | خبرگزاری ایلنا
رمضانپور در گفتوگو با ایلنا فرماندارن شهامت مقابله با خواستههای غیرقانونی را داشته باشند رییس شورای هماهنگی جبهه اصلاحات گیلان گفت جریان اصولگرایی که با آراء کم و حداقلی به مجلس میرفتند بدانند اصلاح طلبان میآیند و زمان به مجلس رفتن با رای حداقلی به پایان رسیده است احمد-
گوناگون
پربازدیدترینها