محبوبترینها
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1810447921
![نمایش مجدد: چگونه نرمالتر غذا بخوریم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه نرمالتر غذا بخوریم؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
چگونه نرمالتر غذا بخوریم؟
من حدود ۱۰ سال با وزنم، غذاهایم، و بدنم درگیر بودم. من در مورد نحوهی غذا خوردن، کاملا احساس گیجی میکردم. بنابراین حتی در طول دفعات محدودی که وزن کم کردم، دوباره دچار افزایش وزن شدم، زیرا هیچ ایده و نظری نداشتم که چطور باید مناسب بدنم، غذا بخورم.
مجله اینترنتی تناسب اندام: من حدود ۱۰ سال با وزنم، غذاهایم، و بدنم درگیر بودم. من در مورد نحوهی غذا خوردن، کاملا احساس گیجی میکردم. بنابراین حتی در طول دفعات محدودی که وزن کم کردم، دوباره دچار افزایش وزن شدم، زیرا هیچ ایده و نظری نداشتم که چطور باید مناسب بدنم، غذا بخورم.
دوستانی داشتم که بدون فکر، و سریع تصمیم به غذا خوردن میگرفتند. وقتی گرسنه بودند، غذا میخوردند. مواد غذایی که بنظرشان خوب بود را انتخاب میکردند، و وقتی سیر میشدند، دست از خوردن میکشیدند. اینکار برای آنها مانند یک مفهوم اساسی بود، اما برای من، یک کار بسیار دشوار بنظر میرسید.
حالا که من یک مربی سلامتی هستم، در هنگام کار با ارباب رجوعها، ایدهای متفاوت با گذشته دارم. آنها همیشه با یک درخواست مشابه نزد من میآیند: آنها فقط میخواهند که نرمال غذا بخورند.
![چگونه نرمالتر غذا بخوریم؟ چگونه نرمالتر غذا بخوریم؟](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/4/2/566867_179.jpg)
حقیقت این است که غذا خوردن نرمال، برای هر فردی متفاوت بنظر میرسد. سریعترین راه برای اینکه بطور نرمال غذا بخورید، این است که هر نوع رژیم غذایی، قانون، و سخت گیری را کنار بگذارید، و بجای آن، یاد بگیرید که به نشانههای گرسنگی و سیری بدنتان توجه کنید.
به عقب برگردید و به یاد بیاورید که در چه زمانی نرمالتر غذا میخوردید. ممکن است وقتی باشد که یک بچهی کوچک بودید، یا زمانی که در دانشگاه درس میخواندید. بسیاری از ما میتوانیم زمانی را در زندگیمان بیاد بیاوریم که غذا، مسالهی مهمیبرایمان نبود، و ما بطور طبیعی وزن ثابتی داشتیم. در آن زمان، به چه نوع غذاهایی تمایل داشتید؟ آیا سه وعدهی غذایی بزرگ دوست داشتید یا وعدههای غذایی کوچکتر و بیشتر؟ چه نوع غذاهایی برای شما مناسب نبودند؟
همهی ما دارای خردی درونی هستیم که از هر رژیم غذایی بهتر است، و به ما میگوید که چه زمانی، چه چیزی، و چه مقدار غذا را به روش مناسب بدنمان بخوریم. با اینحال، همانطور که ما رشد میکنیم و از منابع بیرونی، ورودیهای دائمی دریافت میکنیم که به ما میگویند بعد از وقت خاصی، نباید کربوهیدرات بخوریم و یا موز مقدار زیادی قند دارد؛ ما اعتمادمان را نسبت به سیگنالهایی که بدنمان بطور طبیعی در اختیارمان قرار میدهد، از دست میدهیم.
برای اینکه نرمال غذا بخوریم، باید با خرد ذاتی بدنمان، دوباره ارتباط برقرار کنیم و هر چیزی که مانع توجه ما به خرد درونیمان میشود را از بین ببریم. در این مقاله چند گام که ممکن است به شما کمک کند با یک الگوی نرمال غذا بخورید را بیان کردهایم:
برای دو روز، فقط در زمانی که گرسنهاید، غذا بخورید
خودتان را به چالش بکشید تا فقط وقتی غذا بخورید که بدنتان واقعا درخواست میدهد. بسیاری از ما آنقدر عادت کردهایم که در زمانهای خاصی غذا بخوریم که نشانههای گرسنگیمان را نادیده میگیریم. بعضی از ما حتی دیگر مطمئن نیستیم که گرسنگی چه حسی دارد.
![چگونه نرمالتر غذا بخوریم؟ چگونه نرمالتر غذا بخوریم؟](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/4/2/566868_489.jpg)
برای دو روز، فقط وقتی غذا بخورید که کاملا مطمئنید واقعا گرسنه هستید. احتمالا در معدهتان، احساس گرسنگی خواهید کرد اما از اینکار بعنوان فرصتی برای شناختن حس گرسنگیتان استفاده کنید.
چیزی بخورید که برایتان ممنوع است
بسیاری از ما نمیتوانیم یک روش نرمال برای غذا خوردن پیدا کنیم، چون خودمان را از خوردن مواد غذایی خاصی منع میکنیم و سپس آنها بطور عجیبی بر ما مسلط میشوند. به احتمال زیاد به ما گفته شده که نباید شیرینیها و کربوهیدراتها را بخوریم.
وقتی یک جنگ دائمی بین آنچه که میخواهید بخورید و آنچه که احساس میکنید باید بخورید وجود دارد، غیر ممکن است که در مورد غذاها، احساس نرمالی داشته باشید. و یکی از راههای مورد علاقهی من برای اینکه از جذابیت این غذاهای ممنوعه بکاهید، این است که آنها را بیشتر در دسترستان قرار دهید.
![چگونه نرمالتر غذا بخوریم؟ چگونه نرمالتر غذا بخوریم؟](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/4/2/566866_877.jpg)
اگر شکلات باعث اضطراب شما میشود، شکلاتی با بهترین کیفیت را در کیف دستیتان بگذارید و به خودتان اجازه دهید که وقتی واقعا هوس شکلات کردید آن را بخورید. هنگامیکه اجازه میدهید این غذا به زندگیتان برگردد و میبینید که با لذت بردن از آن هیچ اتفاق وحشتناکی نمیافتد، کم کم، زیاده روی در مصرف آن را بطور ریشهای کنار میگذارید، و آن مادهی غذایی تسلط کمتری بر شما پیدا خواهد کرد.
بدن خودتان را بررسی کنید
درمورد اینکه کدام مادهی غذایی شما را سیر و خوشنود میکند، کدامها به شما انرژی میدهند، و کدام غذاها باعث میشوند احساس ناراحتی و گرسنگی کنید کنجکاوی کنید.
اگر دائما بعد از ناهار یا سالاد روزانهتان، به دنبال چیز دیگری میگردید، فکر کنید که آیا آن سالاد، واقعا شما را سیر میکند یا نه! شاید لازم باشد تا مقداری روغن سالم یا پروتئین به سالادتان اضافه کنید یا علاوه بر آن، یک نصفه ساندویچ بخورید.
باید بدانید چه نوع غذاهایی باعث کامیابی و احساس خوب در شما میشوند و کدامها نه. میتوانید از اینکار لذت ببرید. اینکار اساسا یک آزمایش بزرگ برای شناخت بهتر خودتان است. هیچ رژیم غذایی نمیتواند این اطلاعات را به شما بدهد. این اطلاعات فقط از طریق توجه شما به خودتان، بدست میآیند!
تاریخ انتشار: ۰۴ تير ۱۳۹۴ - ۰۶:۳۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 226]
صفحات پیشنهادی
چگونه معمولی غذا بخوریم؟
چگونه معمولی غذا بخوریم من سالها با اضافه وزنم شیوه غذا خوردنم و بدنم مشکل داشتم من در باره نحوه غذا خوردن احساس خوبی نداشتم و سردرگم بودم بنابراین حتی در طی وعده های محدودی که لاغر شدن مجددا چاق شدم چون نمی دانستم که چطور باید غذا بخورم آفتاب دوستانی داشتم که بدون فکچگونه معمولی غذا بخوریم
من سالها با اضافه وزنم شیوه غذا خوردنم و بدنم مشکل داشتم من در باره نحوه غذا خوردن احساس خوبی نداشتم و سردرگم بودم بنابراین حتی در طی وعده های محدودی که لاغر شدن مجددا چاق شدم چون نمی دانستم که چطور باید غذا بخورم دوستانی داشتم که بدون فکر و سریع تصمیم به غذا خوردنفاجعه غذایی در کشور: آبلیمو هایی که برای محیط زیست هم مضرند چگونه به سفره خانواده ها رفتند
فاجعه غذایی در کشور آبلیمو هایی که برای محیط زیست هم مضرند چگونه به سفره خانواده ها رفتند روز نو مهر ماه سال 93 بود که گزارشی مبنی بر تولید و توزیع آبلیموهای غیر مجاز با برند دست چین به سازمان تعزیرات حکومتی رسید قاضی این سازمان همراه با کارشناسان بهداشت به محل کارخانه مراجعهبرنامه جامع غذایی برای این ماه رمضان/ در افطار و سحر، چه بخوریم و چه نخوریم؟
سبک زندگی سالم اسلامی برنامه جامع غذایی برای این ماه رمضان در افطار و سحر چه بخوریم و چه نخوریم استفاده از ماست در کنار وعده افطار و شام که امروزه نیز بسیار شایع است باعث فساد غذاهای گوشتی شده و موجب تولید سوداء در بدن می شود گروه آیین و اندیشه فرهنگ نیوز- مصطفی امیریفاجعه غذایی در کشور: آبلیموهایی که برای محیط زیست هم مضرند چگونه به سفره خانوادهها رفتند؟
فاجعه غذایی در کشور آبلیموهایی که برای محیط زیست هم مضرند چگونه به سفره خانوادهها رفتند به دلیل آثار شدید تخریبی سازمان حفاظت محیط زیست معدوم کردن 500 تن آبلیموی غیر مجاز شرکت دست چین را در فضای طبیعت غیر مجاز دانست آفتاب مهر ماه سال 93 بود که گزارشی مبنی بر تولید و توزیارزش غذایی جوانه ها بیش از مواد گوشتی
ارزش غذایی جوانه ها بیش از مواد گوشتی شناسهٔ خبر 2784258 - دوشنبه ۱ تیر ۱۳۹۴ - ۰۳ ۳۳ سلامت > تغذیه جوانهها یکی از بهترین مواد غذایی برای وعدههای غذایی ما بوده و برای رشد کودکان نیز بسیار مفید هستند به گزارش خبرنگار مهر به گفته اکثر متخصصان در مورد مزایای جوانهها و دانههیك رژیم غذایی مفید برای مقابله با افسردگی
یك رژیم غذایی مفید برای مقابله با افسردگی همه ما بعد از گذراندن یك روز بد و سخت و برای رهایی از احساس افسردگی به خوردنیها روی میآوریم اما نكته مهم این است كه در این لحظه باید خوردنیهایی را انتخاب كنیم كه به جای افزایش خستگی و كسالت خلق ما را بالا ببرند و حال روحی ما را بهبودباید و نبایدهای سرخ کردن غذا
باید و نبایدهای سرخ کردن غذا جام جم سرا- یک کارشناس ارشد تغذیه با اشاره به باید و نبایدهایی که برای غذاهای سرخ کردنی بهتر است به کار گرفته شود گفت مصرف غذاهای سرخ شده باعث افزایش چربی بد خون میشود و اگر روغن بیشتر از 150 درجه حرارت دریافت کند میزان اسید چرب ترانس در آن نیز باتوزیع ۶۵۰۰ سبد غذایی و بهداشتی بین بیماران خاص
توزیع ۶۵۰۰ سبد غذایی و بهداشتی بین بیماران خاص شناسهٔ خبر 2785773 - سهشنبه ۲ تیر ۱۳۹۴ - ۱۴ ۴۰ سلامت > بهداشت رئیس هیئت مدیره انجمن خیریه حمایت از بیماران خاص از توزیع ۶۵۰۰ سبد غذایی و بهداشتی برنامه ملی همای رحمت بین بیماران نیازمند تحت پوشش این انجمن در ماه مبارک رمضان خبرغذاهای ویژه ماه رمضان از دیدگاه طب سنتی ایران
غذاهای ویژه ماه رمضان از دیدگاه طب سنتی ایران روزه گرفتن در روزهای گرم و بلند تابستان کمی با فصلهای دیگر فرق دارد زود تشنه میشوید و اگر شاغل باشید در طول روز با کاهش میزان انرژی و فعالیتهای جسمی روبه رو می شوید روزه عبادت و تمرینی برای تحمل سختیهاست و اگر نکات روزهداری راتوضیح سازمان غذا و دارو درباره معیارهای تدوین فهرست دارویی کشور
سهشنبه ۲ تیر ۱۳۹۴ - ۱۱ ۵۱ رئیس سازمان غذا و دارو در خصوص اعضای تدوین کننده فهرست دارویی کشور و برخی معیارها در تدوین این فهرست توضیحاتی ارائه داد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا دکتر رسول دیناروند درباره اعضای تدوین کننده فهرست دارویی کشور گفت تدوین اینتاثیر مضر غذاهای چرب در مردان بیش از زنان است
تاثیر مضر غذاهای چرب در مردان بیش از زنان است شناسهٔ خبر 2784263 - دوشنبه ۱ تیر ۱۳۹۴ - ۰۳ ۲۲ سلامت > تغذیه تحقیقات انجام شده در دانشگاه تگزاس آمریکا نشان می دهد که رژیم غذایی چرب ضرر بیشتری برای مردان نسبت به زنان دارد به گزارش خبرنگار مهر تحقیق دانشمندان روی حیوانات نشان دچگونه از خشکی لبها جلوگیری کنیم؟
چگونه از خشکی لبها جلوگیری کنیم لبهایتان را مانند یک تکه اسفنج در نظر بگیرید وقتی روی اسفنج آب بریزید باد میکند و بالا میآید اما وقتی خشک و بدون آب است جمع میشود و ظاهر نافرمی به خود میگیرد به همین ترتیب اگر لبهایتان را مرطوب کنید شکل مناسبتری خواهد شد اما لبهاچگونه در زمان روزه داری تشنه نشویم؟
در طول روزهداری باید از ورزشهای سخت و معرق پرهیز کرد چون باعث بروز کمآبی شدید در بدن میشود جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان یک متخصص طب سنتی گفت انجام برخی از اقدامات در ایام روزهداری باعث میشود تا روزهداران تشنگی کمتری احساس کنند غلامرضا کردافشاری گفت یکی از مسائلی که روچگونه از موها در برابر کلر استخر محافظت کنید
چگونه از موها در برابر کلر استخر محافظت کنید با تمام شدن زمستان به زودی برای لذت بردن از هوای گرم و افزایش تمرینات تناسب اندامتان به استخر میروید فقط باید مطمئن شوید که از موهایتان بیشتر مراقبت میکنید آسیب ناشی از مس و کلر موجود در آب استخر افسانه نیست وب سایت سرخاب سفیداببرترین مواد غذایی ضد پیری
برترین مواد غذایی ضد پیری شما هرگز برای همیشه جوان نخواهید بود مردم برای اینکه جوان بنظر برسند و احساس جوانی کنند پول زیادی خرج میکنند اما آیا میدانید که راههای سادهای برای کم کردن سرعت روند پیری وجود دارد وب سایت سرخاب سفیداب شما هرگز برای همیشه جوان نخواهید بود اما سؤالتوصیههای غذایی یک متخصص طب سنتی به روزهداران
دوشنبه ۱ تیر ۱۳۹۴ - ۰۸ ۴۹ یک متخصص طب سنتی با بیان اینکه باید از پرخوری در وعده سحری خودداری شود تاکید کرد در ماه رمضان سحری از اهمیت بسزایی برخوردار است بنابراین مصرف غذای بسیار سبک در وعده سحر نباید زیادهروی در خوردن را به دنبال داشته باشد چراکه وعده سحر باید به تعادل بلغ-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها