تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816769197
تمرین ۵ دقیقه ای برای پاهای خوش فرم
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
تناسب اندام؛
تمرین ۵ دقیقه ای برای پاهای خوش فرم
بالاتنه را صاف، شانه ها را عقب و شل و چانه را بالا نگه دارید. در تمام طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
رسول اكرم صلى الله عليه و آله : خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، ممکن است وقتی برای رفتن به باشگاه و یک تمرین کامل نداشته باشید، اما همه می توانند ۵ دقیقه وقت اضافی پیدا کنند تا تناسب اندام خود را از دست ندهند.
با این تمرین سریع، پاهای خود را تقویت و خوش فرم کنید تا تناسب اندام بیشتری داشته باشید. هر یک از حرکت ها را یک دقیقه انجام دهید. اگر زمان بیشتری داشتید، این فرآیند را دو یا سه بار تکرار کنید.
لانچ •بالاتنه را صاف، شانه ها را عقب و شل و چانه را بالا نگه دارید. در تمام طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید. •یک قدم به جلو بردارید، باسن را تا جایی پایین بیاورید که زانوها تقریباً زاویه ی ۹۰ درجه تشکیل دهند. مطمئن شوید که زانوی جلو مستقیماً در امتداد قوزک قرار داشته باشد و خیلی به سمت جلو خم نشده باشد. زانوی عقب هم نباید با زمین برخورد کند. •زمانی که به عقب و موقعیت اولیه باز می گردید، وزن خود را روی پاشنه ها نگه دارید. •پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید. به موقعیت اولیه بازگردید. در مدت یک دقیقه، حرکت را به هر تعداد که توانستید تکرار کنید. اسکیت پهلو •ابتدا در حالت اسکوات قرار بگیرید. به طرف راست بپرید و روی پای راست فرود بیایید. پای راست را نزدیک قوزک چپ بیاورید اما اجازه ندهید به زمین برخورد کند. •جهت را عوض کنید و به طرف چپ بپرید و روی پای چپ فرود بیایید. •پرش به چپ و راست را تا یک دقیقه ادامه دهید.
حالت صندلی چرخیده •در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را کنار هم نگه دارید. زانوها را خم کنید و باسن را پایین بیاورید و دست ها را بالای سر ببرید (حالت صندلی). ۸ ثانیه در این حالت بمانید. •سپس، همزمان با عمل بازدم، آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کنید. کف دست ها را به هم فشار دهید و با انتهای آرنج راست، به ران چپ فشار وارد کنید تا قفسه ی سینه را به سمت بالا بچرخانید و چرخش را بیشتر کنید. مطمئن شوید که زانوها روی هم باشند و پای راست جلوتر نیاید. ۸ ثانیه در این حالت بمانید. •سپس، همزمان با دم، به کف پا فشار وارد کنید و بدن را بلند کنید و به حالت صندلی بازگردید. همزمان با بازدم، آرنج چپ را به قسمت خارجی زانوی راست نزدیک کنید و در این سمت هم ۸ ثانیه مکث کنید. سپس به حالت صندلی بازگردید و به همین ترتیب، حرکت را تا یک دقیقه ادامه دهید. خوابیدن به پهلو و بلند کردن پا •در حالی که به پهلو دراز کشیده اید، پای زیری را دراز کنید و پای بالایی را به جلو خم کنید و زانو را روی زمین بگذارید. سر را با دست ها بگیرید یا آن را روی دست ها بخوابانید. •همزمان با بازدم، پای زیری را بلند کنید و همزمان با دم، آن را پایین بیاورید. در طول این حرکت، بالاتنه باید ثابت باشد. •حرکت را ۳۰ ثانیه به این پهلو ادامه دهید و سپس، به پهلوی مخالف دراز بکشید و ۳۰ ثانیه ی دیگر ادامه دهید. چرخش همسترینگ روی توپ بدنسازی •ابتدا به پشت دراز بکشید و پاشنه ها را روی یک توپ بدسازی قرار دهید. باسن را بالا بیاورید (حالت پل) و این حالت را در تمام طول تمرین حفظ کنید. •پا را خم کنید و پشت پا را کاملاً روی توپ قرار دهید. دست ها را به حالت کشیده در کنار بدن نگه دارید تا به حفظ تعادل شما کمک کنند – اما از آن ها استفاده نکنید زیرا آن ها تنها برای حفظ تعادل هستند.
•با چرخش پاشنه، توپ را به آرامی به سمت بدن بغلتانید. باسن را بالا نگه دارید؛ در هنگام انجام حرکت، باسن را به بالا فشار ندهید. •سپس، به آرامی به حالت اولیه (پاها صاف و باسن در حالت پل) بازگردید تا حرکت کامل شود. •این حرکت را سه سری و در هر سری ۱۲ بار، یا به مدت یک دقیقه و هر تعداد که می توانید تکرار کنید.
باغ دارو/ 2018
۲۳/۰۳/۱۳۹۴ - ۲۳:۲۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 188]
صفحات پیشنهادی
فرمول جالب ریاضی برای خوشبخت شدن
راز خوشبختی فرمول جالب ریاضی برای خوشبخت شدن خوشبختی چیست و چگونه میتوانیم آن را بیشتر کنیم برای سالیان متمادی دانشمندان در تلاش بودهاند تا خوشحالی و حس خوب خوش بختی را تعریف کنند دریابند که انسانها چگونه آن را تجربه میکنند و چطور میتوان به آنها کمک کرد به خوش بختی بیشتچطور اندام های خوش فرم داشته باشیم؟
حرکات ورزشی چطور اندام های خوش فرم داشته باشیم چه چیزی از این هیجانانگیزتر که شب بخوابید و صبح از خواب بیدار شوید و ببینید تمام لباسهایی که قبلا اندازهتان نبوده اندازه اندامتان شده البته که رویای شیرینی است اما قبول کنید که این وقایع برای سناریو فیلمهای تخیلی مناسب استخوشوبش اسلامیان و کیروش در تمرین امروز تیم ملی
خوشوبش اسلامیان و کیروش در تمرین امروز تیم ملی سرپرست نایب رییسی اول فدراسیون فوتبال در تمرین امروز تیم ملی حاضر شد به گزارش نامه نیوز محمود اسلامیان با حضور در مجموعه پاس قوامین از نزدیک شاهد تمرین امروز ملیپوشان بود او با حضور در کنار زمین به سمت کیروش رفت و با او به مدت۱۲۰ دقیقه تمرین شاداب تیم ملی در کازان/ مرندی و شفیعی هم آمدند
بیست و ششمین دوره لیگ جهانی ۱۲۰ دقیقه تمرین شاداب تیم ملی در کازان مرندی و شفیعی هم آمدند شناسهٔ خبر 2774475 - چهارشنبه ۲۰ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۱ ورزش > توپ و تور تیم ملی والیبال ایران نخستین تمرین خود در روسیه را روز گذشته در سالن تمرین زنیت کازان برگزار کرد به گزارش خبرگزاریچطور اندامهای خوش فرم داشته باشیم؟
چطور اندامهای خوش فرم داشته باشیم چه چیزی از این هیجانانگیزتر که شب بخوابید و صبح از خواب بیدار شوید و ببینید تمام لباسهایی که قبلاً اندازهتان نبوده اندازهتان شده البته که رویای شیرینی است اما قبول کنید که این وقایع برای سناریو فیلمهای تخیلی مناسب است برای لاغر شدن بیشتپیروانی: کسانی امروز به تمرین آمدند که تیم ملی را دوست دارند کیروش: امیدوارم با تدابیر اسلامیان بهترین عملکرد
پیروانی کسانی امروز به تمرین آمدند که تیم ملی را دوست دارندکیروش امیدوارم با تدابیر اسلامیان بهترین عملکرد را داشته باشیم برای خوشحالی مردم باید دست به دست هم دهیمسرمربی تیم ملی گفت مردم ایران نشان دادند که چه اشتیاق زیادی به فوتبال دارند و باید برای خوشحالی آنها دست به دست60 دقیقه گلکوچک در تمرین تیم ملی/ امیری و بیرانوند اضافه شدند
جمعه ۱۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۹ ۲۹ ملیپوشان فوتبال ایران در ادامه کمپ نهایی خود از ساعت 18 تمرینات خود را دنبال کردند به گزارش خبرنگار ایسنا تیم ملی فوتبال ایران در حالی تمرین خود را از ساعت 18 در مجموعه پاس قوامین دنبال کرد که وحید امیری و علیرضا بیرانوند به جمع ملیپوشان اضافه شده بورزش های تصویری هوازی برای برخورداری از باسن خوش فرم
دوست دارید باسنی گردتر با فرمی بهتر داشته باشید ولی دوست ندارید حرکات ددلیفت انجام دهید این ورزش های هوازی بدون اتلاف وقت عضلات باسن شما را تقویت می کنند و اندام شما را بهتر می کند این تمرین تلفیقی از حرکات شدید و قدرتی است که علاوه بر مؤثر بودن برای شما جذاب خواهند بگزارش تمرین جمعه تیم ملی/ خوشوبش برانکو با کیروش
جمعه ۸ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۹ ۱۹ آخرین تمرین نوبت عصر دومین مینی کمپ تیم ملی از ساعت 18 در مجموعه پاس قوامین دنبال شد به گزارش خبرنگار ایسنا تمرین امروز تیم ملی درحالی دنبال شد که از ساعت 18 20 هوا به شدت بارانی بود و باد شدیدی تمرین تیم ملی را تحت تاثیر قرار داد اما این وضعیت طولانمشوقهای جدید بهزیستی برای کارفرمایانی که معلولان را جذب کنند
سهشنبه ۱۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۹ ۵۶ رییس سازمان بهزیستی کشور با بیان اینکه اگر کارفرمایانی اقدام به جذب معلولان کنند برای آنها مشوقهایی در نظر گرفته میشود گفت همچنین در برنامه جامع حمایت از حقوق افراد دارای معلولیت به بهزیستی اختیار داده شده است که مطالبهگر حقوق معلولان در همه ابعخوشگل ریمل بزنید!
خوشگل ریمل بزنید هنگام استفاده از آن باید نکاتی را رعایت کنید ما در اینجا به اشتباهات رایجی که معمولا خانم ها در ریمل زدن مرتکب می شوند اشاره کرده ایم تمام خانم ها به ریمل چشم احتیاج دارند زیرا ریمل چشم ها را جذاب تر نشان می دهد اگر به دنبال ساده ترین راه برای زیبایی هستیدفرمانده نیروی انتظامی: ۹۵ درصد تهدیدات در زمان انتخابات قابل پیشگیری است/ مجروح شدن ۴۰ مأمور نیروی انتظامی در
فرمانده نیروی انتظامی ۹۵ درصد تهدیدات در زمان انتخابات قابل پیشگیری است مجروح شدن ۴۰ مأمور نیروی انتظامی در حادثه مهابادفرمانده نیروی انتظامی با اشاره به امکان پیشبینی بیش از ۹۵ درصد تهدیدات زمان انتخابات پیش از وقوع آن گفت در حادثه مهاباد ۴۰ نفر از پرسنل نیروی انتظامی مجروح شدستگیری باند سارقان مسلح اصفهان در کمتر از ۱۰ دقیقه
دستگیری باند سارقان مسلح اصفهان در کمتر از ۱۰ دقیقه حدود ساعت ۹ صبح امروز ۴ سارق مسلح وارد بانک مسکن سپاهانشهر اصفهان شدند و مقدار زیادی پول نقد را به سرقت بردند به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر حدود ساعت 9 صبح امروز 4 سارق مسلح وارد بانک مسکن "سپاهانشهر&quoستاد اجرای فرمان امام ۱۰ بیمارستان میسازد
ستاد اجرای فرمان امام ۱۰ بیمارستان میسازدتاریخ انتشار دوشنبه ۱۸ خرداد ۱۳۹۴ ساعت ۲۳ ۱۴ ستاد اجرایی فرمان حضرت امام ره بر اساس قراردادی که امروز با وزارت بهداشت امضا کرد امسال ۱۰ بیمارستان حدوداً صدتخته در مجموع هزار تخت بیمارستانی را در شهرهای محرومی که بیمارستان ندارند میفرمول شامی مناسب برای کاهش وزن
فرمول شامی مناسب برای کاهش وزنتاریخ انتشار پنجشنبه ۲۱ خرداد ۱۳۹۴ ساعت ۲۲ ۵۴ آیا میخواهید بدانید که آخرین وعده غذایی روز یعنی شام چگونه به شما در کاهش وزن کمک میکند رعايت اين توصيهها به شما در رسيدن به اين هدف ياري ميرساند کالریهامحدودهای بینیک چاشنی خوشمزه: طرز تهیه «مربای انجیر»
آموزش آشپزی یک چاشنی خوشمزه طرز تهیه مربای انجیر جام جم سرا- مواد لازم شکر 800 گرم انجیر یک کیلو آبلیمو یک قاشق غذاخوری گلاب 2 قاشق غذاخوری آب یک لیوان دستور و روش درست کردن این چاشنی خوشمزه که هم در سفره صبحانه میتوان از آن استفاده کرده و هم در سفرههای ناهار و شساخت ۱۰ بیمارستان با ۱۰۰۰ تخت به همت ستاد اجرائی فرمان حضرت امام
ساخت ۱۰ بیمارستان با ۱۰۰۰ تخت به همت ستاد اجرائی فرمان حضرت امام صبح امروزتفاهم نامه این میان وزیربهداشت درمان و آموزش پزشکی و رئیس ستاد اجرائی فرمان حضرت امام ره امضا شد که براساس این تفاهم نامه ده بیمارستان ناتمام درشهرهای محروم کشورکه از ۵ تا ۷۰ درصد پیشرفت فیزیکی داشته ان-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها