تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816137434
آیا ورزش برای کسانی که که لاغر هستند خطرناک است؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
در جهان رسانهها، محلی که لاغری، یعنی همه چیز، خیلی مشکل است که باور کنیم بعضیها هم می خواهند که چاق شوند. ترکیبی از حرکات ورزشی مناسب، و بالا بردن میزان کالری صحیح، میتواند به کسی که لاغر است کمک کند تا به وزن عادی برسد. با این حال، نباید بیماریهای سوء تغذیه یا بی اشتهایی عصبی که وقتی کمبود وزن، شدید میشود، نام آنها به میان میآید را، با کمبود وزن اشتباه گرفت. بعضیها، چه مرد و چه زن، به طور طبیعی لاغرتر از بقیه هستند. و برای بسیاری از آنها، افزایش وزن میتواند مانند کاهش وزن، چالش بر انگیز باشد. افراد دارای کمبود وزن به طور کلی، دو دسته از افراد تحت دستهبندی افراد دارای کمبود وزن قرار میگیرند. بعضیها هستند که سالمند، اما به نسبت قدشان، کمبود وزن دارند. بعضیها هم هستند که بخاطر شدت کمبود وزنشان، دچار بیماریهایی جدی شدهاند. به نظر انجمن ورزش آمریکا، آنهایی که به شدت دچار کمبود وزن هستند، در خطر ابتلا به بیماریهای تنفسی، سل، اختلالات گوارشی، و برخی از سرطانها قرار دارند، و در مورد خانمها هم احتمال ناباروری یا بدنیا آوردن نوزادی ناسالم افزایش مییابد. به اشخاصی که در هر کدام از این دو دسته قرار دارند توصیه میکنیم تا برای شروع هرگونه فعالیت ورزشی، با پزشک خود مشورت نمایند.
مصرف کالری بنظر ساده میرسد، کالریهای دریافتی آنهایی هستند که از طریق غذا مصرف میشوند، و کالریهای خروجی هم آنهایی که از طریق فعالیت سوزانده میشوند. با این حال برای خیلیها این معادلهی ساده، به مراتب پیچیدهتر است. فردی که کمبود وزن دارد، باید بر روی وعدههای غذایی بیشتری در طول روز تمرکز کند. مثلا، بجای همان حالت همگانی سه وعده در روز، باید وعدههای غذاییاش را با ترکیبی از میان وعدهها، به پنج یا شش وعده در روز برساند. با این وجود، زمانی که مصرف کالریتان را افزایش میدهید، خیلی مهم است که کالری مازاد را از طریق مواد غذایی سالم تامین کنید. برای افزایش وزن، باید روزانه بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر از اندازهی مورد نیازتان مصرف نمایید. تمرین با وزنه جدای از مصرف مقداری کالری بیشتر از آنچه میسوزانید، باید روی تمرین با وزنه هم، برای تقویت استخوانها و پروراندن عضلاتتان توجه داشته باشید. به واسطهی تمرینات بدنسازی، خواهید توانست تا تودهی عضلانی به بدنتان اضافه کنید. به نظر کالج پزشکی ورزشی آمریکا، افراد بزرگسالی که با وزنه تمرین نمیکنند، در هر دهه از عمرشان به واسطهی پروسهی افزایش سن، ۲ تا ۳ کیلوگرم از عضلاتشان را از دست خواهند داد.
از اینرو، برای فردی که کمبود وزن دارد، نه تنها تمرین با وزنه کمک خواهد کرد تا افزایش وزن سالمی داشته باشد، بلکه از فرایند عضله سوزی وی نیز جلوگیری خواهد کرد. توصیه میکنیم که یک مربی حرفهای و صاحب مدرک برایتان یک روتین ورزشی شامل ۸ تا ۱۰ تمرین، که کل گروههای عضلانی بزرگتان را درگیر میکند، تدوین نماید. هر تمرین شما، باید بین ۸ تا ۱۲ تکرار داشته باشد. همچنین تکرار جلسات تمرینیتان نیز باید روی برنامه باشد، بدین ترتیب که پس از هر جلسه، حداقل باید ۴۸ ساعت به بدنتان استراحت بدهید. بدین ترتیب، به عضلاتتان زمان کافی خواهید داد تا استراحت کنند و ریکاور شوند. فعالیتهای هوازی اشخاص متعددی، فعالیتهای هوازی را صرفا مرتبط با کاهش وزن میدانند. اما زمانی که به درستی انجامش دهید، حتی در فرایند افزایش وزن هم به شما کمک خواهد کرد. خیلی مهم است که در برنامهی ورزشی فردی که کمبود وزن دارد، تمرینات هوازی هم وجود داشته باشد، چرا که مزایای سلامتی همچون تقویت قلب، و افزایش تراکم استخوان دارد. هدفتان را باید ترکیب تمرینات بدنسازی با روزی ۳۰ دقیقه تمرین هوازی، سه تا پنج روز در هفته قرار دهید. حواستان باشد که در برنامهی ورزشیتان زیاده روی نکنید، چرا که هدف اصلی شما افزایش وزن است.
10 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 104]
صفحات پیشنهادی
ورزشهای چند دقیقه ای مخصوص لاغر کردن پهلوها
اگر چربی های زیادی در قسمت پهلو دارید این ورزش۵ دقیقه ای را انجام دهید این حرکات ورزشی را با اصول غذایی متعادل همراه با ورزشهای ترکیب کنید سبب تقویت عضلات سرینی کمر و شکم و لاغری پهلوها می شود و به این ترتیب دیگر از آن توده های بد شکل بیرون زده از این طرف و آن طرف شلوار خبرئیس فراکسیون ورزش مجلس: کسانی که با غرور هواداران تراکتورسازی بازی کردند باید مجازات شوند
رئیس فراکسیون ورزش مجلس کسانی که با غرور هواداران تراکتورسازی بازی کردند باید مجازات شوندرئیس فراکسیون ورزش مجلس شورای اسلامی گفت کسانی که با غرور هواداران تراکتورسازی بازی کردند باید مجازات شوند به گزارش خبرگزاری فارس از اردبیل کمالالدین پیرموذن عصر امروز در جمع تعدادیتلاش معاون اول برای تغییر وزرای صنعت و ورزش/ پیشنهاد جهانگیری برای این دو وزارتخانه چه کسانی هستند؟
تلاش معاون اول برای تغییر وزرای صنعت و ورزش پیشنهاد جهانگیری برای این دو وزارتخانه چه کسانی هستند اسحاق جهانگیری معاون اول رییس جمهور طی هفته های اخیر فشار زیادی برای تغییر وزرای صنعت و ورزش وارد کرده است او معتقد است وزیر صنعت به دلیل کبر سن و برخی اشکالات مدیریتی دیگر مورپاسخ كی روش به كسانی كه می گویند درهای تیم ملی بسته است (ابرار ورزشی)
1394 03 03 پاسخ كی روش به كسانی كه می گویند درهای تیم ملی بسته است ابرار ورزشی 109 ۰۲ ۰۳ ۱۳۹۴ - ۲۳ ۴۰در ماجرای ورزشگاه تبریز چه کسانی مقصر بودند؟
تراز لیگ برتر فوتبال تمام شد اما بیش از قهرمانی پنجم سپاهان و ناکامی خجالتآور سرخآبیها اتفاقات تلخ و شگفتآور تبریز در یادها باقی مانده و نقل محافل شده است به گزارش تراز ابتدای فصل چهاردهم و پس از قرعهکشی لیگ برتر وقتی دیدار شهرآورد به روز پایانی افتاد همه تصور می&zاین برد را فقط به کسانی که به ورزشگاه آمدند تقدیم میکنیم! حاجمحمدی: پس از دست دادن قهرمانی لیگ، با روحیه عال
این برد را فقط به کسانی که به ورزشگاه آمدند تقدیم میکنیم حاجمحمدی پس از دست دادن قهرمانی لیگ با روحیه عالی به مصاف الاهلی رفتیم با حربه همیشگی در بازی برگشت به میدان میرویممدافع تیم نفت تهران گفت پس از اتفاقات دیدار تبریز و از دست رفتن قهرمانی با یک روحیه عالی به مصاف الایک فوق تخصص بیماریهای عفونی هشدار داد تغییرات جدی در رفتار افراد مشکوک به ایدز/نگرانی مسافران به تایلند،آنتالی
یک فوق تخصص بیماریهای عفونی هشدار دادتغییرات جدی در رفتار افراد مشکوک به ایدز نگرانی مسافران به تایلند آنتالیا و آذربایجان فارسی وان خطرناک شده استیک فوق تخصص بیماریهای عفونی گفت تعداد کسانی که بعد از سفر به مناطقی مثل تایلند آنتالیا و آذربایجان برای تشخیص ایدز مراجعه میکنند اعضو کمیسیون روانشناسی سلامت سازمان نظام روانشناسی و مشاوره: وضعیت سلامت روان جامعه خطرناک نیست
عضو کمیسیون روانشناسی سلامت سازمان نظام روانشناسی و مشاوره وضعیت سلامت روان جامعه خطرناک نیستعضو کمیسیون روانشناسی سلامت سازمان نظام روانشناسی و مشاوره با بیان اینکه سازمان فعلا برنامهای برای ارائه آمار مبتلایان به اختلالات روانی ندارد گفت وضعیت سلامت روان جامعه خطرناک نیست شآیا شکستن قولنج خطرناک است؟
صدای خوشایند یک بمب آیا شکستن قولنج خطرناک است معمولا برای همه ما پیش می آید که بر اثر خستگی جسمی یک کش و قوس به بدن خود می دهیم بر اثر عادت فشاری را روی انگشتان خود وارد می کنیم یا با کج و راست کردن گردن و کمر که بر اثر خستگی ها لذت شنیدن صدای شکستن قولنج را به جان بخریم مجلکدام گلودرد خطرناک است؟
کدام گلودرد خطرناک است شما باید بدانید که در زمان بروز عفونت باکتریایی در گلو ممکن است نقطه نقطه های سفیدی روی لوزه ها و ته گلو ببینید که دیدن آنها به معنای عفونت شدید میکروبی است گرفتگی و درد و خارش گلو آشنا هستیم چنین احساسی ممکن است ناشی از یک آلرژی فصلی و یا سرماخوردگی ویبرای بهبود جریان خون چه ورزشهایی انجام دهیم
اشخاصی که ورزش نمی کنند اگر در فکر تناسب اندام نیستند باید ورزش کنند تا جریان خون بهتری داشته یاشند زیاد نشتن باعث بیماری می شود و انسان را خسته میکند و باید ورزش را در برنامه روزانه خود داشته باشند تا جریان خونشان کند نشود داشتن جریان خون خوب در بدن برای بهبود عملکرد حافظهچگونه عادت به ورزش را در خود تقویت کنیم-۱
داشتن هدف در ورزش تاثیر سیار مهمی در لاغر شدن دارد برای اینکه بتوانیم به لاغر شدنی که همیشه در فکرمان داریم برسیم و آرزوی رسیدن به آن را داریم برسیم باید یک شیوه عادت ها را در زندگی انجام دهیم تفاوت اشخاصی که از تناسب اندام برخوردارند با بقیه افراد در همین شیوه های خاص ورزشعکس های تجهیزات تست ورزش
تست ورزش نوعی تست است برای بیمارانی که مبتلا به بیماری عروق کرونری هستند و در هنگامی که تحت تنش فیزیکی باشند ECG غیر طبیعی دارند تست ورزش برای پیش بینی تشخیص و مانیتور کردن بیماریهای قلبی ریوی و عروقی کاربرد دارد در ادامه تصاویری از دستگاه های تست ورزش و خود این تست را مشاهدهآزمایش قند دو ساعته به چه کسانی توصیه میشود؟
دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۱ یک فوق تخصص غدد با تاکید بر اینکه اعضای خانواده فرد مبتلا به دیابت لازم است هر شش ماه یکبار قندخون ناشتای خود را مورد بررسی قرار دهند گفت در شرایطی که قند خون ناشتا 125 تا 130 باشد پزشک جهت اطمینان قندخون دو ساعته را پیشنهاد میکند دکتر محبوبه۵ علتی که چرا ورزشهای شکم شما کارساز نیست
بنظر میرسد اهمیتی ندارد که چقدر ورزشهای طاقت فرسایی انجام می دهید مهم این است که شما هنوز هم نمیتوانید به نتایجی که میخواهید برسید داشتن یک شکم شش تکه در ۷ روز ممکن نیست ولی اگرچند هفته دارید زحمت می کشید که شکمی صاف داشته باشید هنوز هم هیچ فرقی نکرده است پس مشکلی وکسانی که ترش میکنند، بخوانند
دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۸ ۱۶ یک متخصص داخلی با تاکید بر اینکه رفلاکس معده ارتباط مستقیمی با خوابیدن و غذا خوردن دارد گفت این مشکل در دراز مدت منجر به افزایش احتمال ابتلا به سرطان ناحیه تحتانی مری میشود دکتر امیر باغانی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان الیستی از پیامدهای خطرناک بی خوابی
کم خوابی چه پیامدهایی مضری برای افراد مختلف می تواند داشته باشد در این مطلب به مهمترین آن ها اشاره می کنیم این روزها بیخوابی یکی از مشکلات عمده در جوامع انسانی است دلمشغولیهای بیش از حد انسانها آنها را دچار کمخوابی میکند که این موضوع میتواند از نظر جسمی و روحی اثرات-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها