محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844693919
بهترین غذاهای دوران شیردهی
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
حتی اگر جزء کسانی باشید که برای کم کردن اضافه وزن دوران حاملگی ،عجله دارند خوردن مرتب غذاهایی که انرژی را افزایش می دهند، برای کسانی که تازه مادر شده اند، بنیه مناسب جهت انجام وظایف مادری شان به بهترین نحو را به آنها می دهد. زیرا خوردن غذاهای مملو از مواد مغذی، در طول روز ، می تواند انرژی شما را افزایش دهد.
و در مورد مادران شیرده نیز مهم این است که بدانید کیفیت شیر شما هرغذایی بخورید، تغییری نمی کند. این بدان دلیل است که اگر مواد مغذی را از رژیم غذایی خود دریافت نکنید ،بدن شما از ذخیره های خود استفاده خواهد کرد. اما برای سلامتی خودتان بهتر است که مطمئن شوید مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را، با گنجاندن انواع مختلف غذاهای سالم دوران شیر دهی در برنامه غذای مادران شیرده بدست میاورید.
12 غذای زیر، برای خانم هایی که بتازگی مادر شده اند ، بسیار مقوی است. با تغذیه از آنها، بدن شما نیز از شما تشکر خواهد کرد.
یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است
1. قزل آلا
هیچ غذایی کامل نیست. اما ماهی قزل آلا از لحاظ استفاده توسط خانم هایی که بتازگی مادر شده اند، بسیارنزدیک به غذای کامل است. یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از چربی است که آن را DHA مینامند. DHA برای رشد سیستم اعصاب کودک شما مهم است. شیرمادر همواره حاوی DHA است؛ ولی میزان این ماده مغذی ، بستگی به نوع تغذیه مادران هم دارد.
DHA قزل آلا در حالات خلقی شما نیز تاثیر دارد. مطالعات به این نکته اشاره دارند که شاید DHA در جلوگیری از افسردگی پس از زایمان نقشی داشته باشد.
2. محصولات لبنی کم چرب
گذشته از این که از بین ماست یا شیر یا پنیر کدام یک را ترجیح می دهید ، محصولات لبنی بخش مهمی از رژیم شیر دهی سالم را تشکیل می دهند. علاوه بر تامین پروتئین ، ویتامین ب ، و ویتامین د ، محصولات لبنی یک از بهترین منابع کلسیم هستند. اگر در در دوران شیر دهی هستید ، شیر شما برای کمک به ساختن استخوان های کودک سرشار از کلسیم است، بنابراین مهم است که کلسیم کافی را برای رفع نیاز های بدن خود دریافت کنید. یکی از راه ها این است که حداقل 3 فنجان لبنیات در روز جزء رژیم غذایی باشد.
3. گوشت خالص گاو
وقتی مادری هستید که می خواهید انرژی خود را افزایش دهید، بدنبال غذاهای غنی از آهن مانند گوشت خالص گاو باشید. کمبود آهن میزان انرژی شما را پائین آورده و نمی گذارد که شما به تقاضاهای نوزاد خود پاسخ دهید. همچنین وقتی در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ب-12 بیشتری دارید. گوشت گاو منبع عالی از هر دوی این مواد مغذی است.
حبوبات ، غذای بسیار مفیدی برای دوران شیر دهی هستند 4. حبوبات
حبوبات ، بویژه آنهایی که رنگی تیره دارند، مانند لوبیا های سیاه رنگ و لوبیای چیتی غذای بسیار مفیدی برای دوران شیر دهی است بویژه برای کسانی که گیاه خوارند. حبوبات نه تنها غنی از آهن اند ،بلکه یک منبع مناسب و کم خرجی از پروتئین غیر حیوانی با کیفیت بالا نیز هستند.
5. زغال اخته
مادرانی که در دوران شیر دهی هستند باید حتما دو وعده میوه یا آبمیوه را در روز مصرف کنند. زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان،گزینه مناسبی برای پاسخ گویی به نیازتان است. این میوه خوشمزه، پر از ویتامین ها و مواد معدنی مناسب نیازهای شما است و مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها را برای بالا نگه داشتن سطح انرژیتان به شما می دهد.
6. برنج قهوهای
اگر قصد دارید که پس از زایمان وزن کم کنید شاید وسوسه شوید که مصرف کربو هیدرات خود را به میزان زیادی کاهش دهید. اما وزن کم کردن یکباره ،باعث کاهش شیرمی شود و احساس سستی و تنبلی بدنبال دارد. بهتر است کربو هیدرات هایی از دانه کامل غلات مانند برنج قهوه ای را در رژیم خود بگنجانید تا میزان انرژی خود را بالا نگه دارید. و غذاهایی مانند برنج قهوه ای کالری لازم برای تولید شیر با بهترین کیفیت را ، فراهم می کند.
پرتقال و دیگر مرکبات، غذایی عالی برای دوران شیر دهی نیز هستند
7. پرتقال
مغذی و سبک ، پرتقال ،میوه ای عالی برای مادران است. چون مادرانی که شیر می دهند، نسبت به مادران باردار ، نیاز بیشتری به ویتامین ث دارند، پرتقال و دیگر مرکبات، غذایی عالی برای دوران شیر دهی نیز هستند. چند جرعه از آب پرتقال در طول روز بنوشید – از فوائد ویتامین ث برخوردار خواهید شد و می توانید از نوع غنی شده با کلسیم آن استفاده کنید تا از نوشیدنی خود بهترین بهره را ببرید.
8. تخم مرغ
زرده تخم مرغ یکی از معدود منابع ویتامین د است – ماده مغذی مهمی که استخوان های شما را استحکام می بخشد و به نوزاد شما در رشد استخوان هایش کمک می کند. فراتر از آن بهترین راه برای رفع نیاز روزانه به پروتئین اند. سعی کنید دو عدد تخم مرغ را برای صبحانه میل کنید یا یک یا دوعدد تخم مرغ کاملا آبپز را در سالاد نهارتان قراردهید، یا برای شام املت با سالاد میل کنید. به عنوان بخشی از رژیم غذایی می توانید از تخم مرغ های غنی شده با DHA استفاده کنید تا سطح این اسید چرب ضروری را در شیر خود بالا ببرید.
9. نان گندم سبوس دار
اسید فولیک برای رشد کودک در مراحل اولیه حاملگی، بسیار مهم است. اما اهمیت آن فقط در این مرحله نیست. اسید فولیک ماده ای مغذی در شیر شماست که نوزاد ، به آن نیاز دارد. و همچنین برای سلامتی خودتان نیز لازم است. نان های سبوس دار و ماکارونی غنی شده پر از این ماده مغذی حیاتی هستند. همچنین این مواد به شما مقدار مناسبی از فیبر و آهن می رسانند.
سبزیجات پر از آنتی اکسیدان هایی هستند که برای سلامت قلب مفیدند
10. سبزیجات برگ دار
فهرست فواید خوردن سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، برگ چغندر و براکلی بی انتهاست. این سبزیجات پر از ویتامین آ هستند که نوزاد شما نیاز دارد. آنها منابع غیر لبنی کلسیم خوراکی هستند. ویتامین ث و آهن دارند. مهمتر از همه ، سبزیجات پر از آنتی اکسیدان هایی هستند که برای سلامت قلب مفیدند و کالری کمی دارند و خوشمزه نیز هستند.
11. غلات سبوس دار
بعد از یک شب بی خوابی یکی از بهترین غداها برای افزایش انرژی مادران در صبح ، صبحانه ای از غلات سبوس دار است. انواع مختلف غلات سرد در بازار موجودند که با ویتامین ها و مواد مغذی مهم غنی شده اند تا نیاز های روزانه شما را پاسخگو باشند. یا اینکه زغال اخته و شیر کم چربی را با آرد جو دوسر مخلوط کنید و یک صبحانه داغ از آنها بسازید.
12. آب
کمبود آب یکی از عوامل تخلیه انرژی است. بویژه مادرانی که به کودک خود شیر می دهند در خطر کاهش آب بدن قرار دارند. برای بالا نگه داشتن سطح اترژی و تولید شیر، باید مایعات کافی مصرف کنید. می توانید از بین آبمیوه و شیر برای تامین مایعات بدن خود انتخاب کنید، ولی در هنگام استفاده از مایعات دارای کافئین مانند قهوه و چای مواظب باشید. بیش از 2-3 فنجان در روز مایعات حاوی کافئین ننوشید یا نوشیدنی خود را به مایعات بدون کافئین تغییر دهید. چون کافئین به داخل شیر نفوذ کرده و باعث می شود که نوزاد کج خلقی کند و خواب بدی داشته باشد.بنابراین با نوشیدن آب به مقدار کافی ، دچار کمبود آب نمی شوید. منبع:ir-med.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 158]
صفحات پیشنهادی
غذاهای ضدپیری کدامند؟
غذاهای ضدپیری کدامند یک کارشناس ارشد تغذیه معتقد است غذایی که میخوریم تفاوت زیادی روی سن و احساس ما ایجاد میکند آفتاب سارا مرادی مسئول کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه با اشاره به اینکه بعضی از غذاها باعث کاهش فرآیند پیری می شوند اظهارکرد میوهها سبزیجات ماهغذاهای اضطراب آور از دید طب سنتی
برخی غذاها می توانند موجب بروز افسردگی در افراد شوند می خواهیم از دید طب سنتی به این موضوع بنگریم از دیدگاه طب سنتی اعضای بدن از اخلاط ساخته میشود بنابراین اگر در مصرف موادغذایی تعادل وجود داشته باشد همه اعضای بدن در تعادل خواهد مانند و از بروز بیماریها در امان میمانند نکاتدوران حاملگی و مصرف سیگار
تا جائیکه می توانید از مصرف سیگار در دوران بارداری پرهیز کنید و حتی در معرض دود آن نیز قرار نگیرید کاظم پریور درباره عوامل ناباروری در زنان و مردان اظهار داشت عوامل ناباروری بسیار گوناگون و گسترده هستند برخی ژنتیکی و برخی محیطی محسوب میشوند مثلاً ۲۵ ژن کشنده تاکنون کشف شده اسهنر؛ بهترین ابزار ارتقای سطح آگاهیهای اجتماعی در زمینه بهداشت است
جمعه ۸ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵ ۱۸ وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی در پیامی به جشنواره ملی فیلم و عکس سلامت در شهرستان نیشابور گفت هنر بهترین ابزار ارتقای سطح آگاهیهای اجتماعی در زمینه بهداشت است به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در این پیام آمده است استفاده از هکانون های دانشجویی بهترین پایگاه برای آشنایی جوانان با اهداف هلال احمر است
کانون های دانشجویی بهترین پایگاه برای آشنایی جوانان با اهداف هلال احمر است ملایر- ایرنا- رییس جمعیت هلال احمر ملایر گفت کانون های دانشجویی بهترین پایگاه برای آشنایی جوانان با اهداف بشردوستانه و پیشبرد اهداف سازمان جمعیت هلال احمر است به گزارش ایرنا علی مرتضی میرزایی روز سه شنبهیک متخصص طب سنتی در گفتوگو با فارس مطرح کرد غذاهای مفید برای مبتلایان به صرع/ چند توصیه برای بیماران
یک متخصص طب سنتی در گفتوگو با فارس مطرح کردغذاهای مفید برای مبتلایان به صرع چند توصیه برای بیمارانیک متخصص طب سنتی گفت مصرف مویز انجیر خشک توت خشک پسته و مغز بادام بدون پوست برای تقویت مغز مبتلایان به صرع مفید است و خوردن دارچین زیره و گشنیز نیز توصیه میشود غلامرضا کرد اغذاهای سنتی ایرانی
غذاهای سنتی ایرانی ایرانیان مردمانی خوشذائقهاند که به کیفیت و مزه غذا اهمیت زیادی میدهند از همین رو تنوع غذایی در بین آنها بسیار بالاست سنت غذا خوردن از ماندگارترین میراثهای فرهنگ و تمدن ایرانیان است که همچنان همچون یک آیین و رسم تخطی ناپذیر بجا آورده میشود در ایران هیچبهترین کارها در هنگام بروز تشنج در سنین پایین
در هنگام بروز تب و تشنج در اطفال چه کارهایی لازم است انجام دهیم و چه عواملی در بهبود و کاهش تب کودکان تاثیرگذار است تشنج ناشی از تب معمولا در کودکان 1 تا 5 سال رخ میدهد هر چند گاهی قبل از یک سالگی یا بعد از پنج سالگی هم دیده میشود در برخی خانوادهها تشنج بسیار شایعتر بوده کغذاهایی برای جلوگیری از بیماری های قلب و عروق
غذاهایی برای جلوگیری از بیماری های قلب و عروق قلب و عروق یکی از مهم ترین سیستم های بدن است که سلامتی آن اهمیت زیادی دارد گرفتگی عروق را می توان با رژیم غذایی و سبک زندگی پیشگیری کرد قلب و عروق یکی از مهم ترین سیستم های بدن است که سلامتی آن اهمیت زیادی دارد گرفتگی عروق را میغذاهای ضد عوارض پیری
بیایید غذاهای ضدپیری و کاهش دهنده عوارض و مضرات ناشی از بالا رفتن سن در افراد مختلف را با هم بشناسیم یک کارشناس ارشد تغذیه معتقد است غذایی که میخوریم تفاوت زیادی روی سن و احساس ما ایجاد میکند سارا مرادی مسئول کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه با اشاره به اینکه بعضییک متخصص تغذیه در گفتوگو با فارس معرفی کرد غذاهایی که خستگی را رفع میکند
یک متخصص تغذیه در گفتوگو با فارس معرفی کردغذاهایی که خستگی را رفع میکندیک متخصص تغذیه غذاهای رفع کننده خستگی و خمودگی را نام برد و گفت مصرف میوه سبزی لبنیات خوراکهای دریایی و مغزها در رفع خستگی و خمودگی انسان موثر هستند مرتضی صفوی در گفتوگو با خبرنگار بهداشت و درمانمصرف استامينوفن در دوران بارداری و خطر عقيم شدن نوزادان پسر
مصرف استامينوفن در دوران بارداری و خطر عقيم شدن نوزادان پسر شناسهٔ خبر 2761158 - سهشنبه ۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۵۹ سلامت > بهداشت پژوهش های انجام گرفته بر روی موش ها نشان می دهد که رويارویی بافت جنینی بیضه با مسکن استامينوفن تولید تستوسترون را کاهش می دهد به گزارش خبرنگار مهر اچگونه گذراندن دوران شکست عاطفی
سعی کنید با این مشکل عاطفی کنار بیایید و نگذارید روند زندگی تان را مختل کند نرگس عزیزی کارشناس ارشد مشاوره تجربه شکست عاطفی تجربه ای دردناک با عوارضی متعدد است اما دردناک بودن این تجربه و یا گستردگی عوارض به این معنا نیست که نمی توان برای مدیریت این وضعیت اقدامی انجام داد دبهترین تن پوش بارداری
پوشیدن این لباسهای زیبا و تن کردن آنان در دوران بارداری به خانم های باردار زیبایی خاصی می بخشد یکی از مسایل بسیار مهم در دوران بارداری لباسهایی است که مادر آینده به تن میکند تقریبا همه دوست دارند لباسهای شیک و راحت بپوشند در دوران بارداری اندام زن به هم میریزد و نمیتواندبهترین راه موفق شدن در ترک سیگار
این سیگارهای الکترونیکی بهترین و موفقیت آمیزترین راهها برای ترک سیگار بوده اند و افراد زیادی به وسیله آن ها توانسته اند از شر سیگار کشیدن خلاص شوند سالهاست استفاده از سیگارهای الکترونیکی در دنیا رواج یافته و بسیاری از افراد سیگاری از آن بهعنوان جایگزین مناسبی برای سیگارهای معمسویا بهترین میان وعده کنترل رژیم غذایی نوجوانان
سویا بهترین میان وعده کنترل رژیم غذایی نوجوانان شناسهٔ خبر 2757983 - شنبه ۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۱ سلامت > تغذیه طبق یک تحقیق جدید میان وعده های حاوی پروتئین سویا می تواند به کاهش عادات ناسالم غذایی در افراد جوان کمک کند به گزارش خبرنگار مهر محققان دانشگاه میزوری کلمبیا دریافترئیس پژوهشکده علوم غدد درون ریز هشدار داد مصرف نمک دریا باعث عقبگرد ایران به دوران شیوع بیماری گواتر میشود
رئیس پژوهشکده علوم غدد درون ریز هشدار دادمصرف نمک دریا باعث عقبگرد ایران به دوران شیوع بیماری گواتر میشودرئیس پژوهشکده علوم غدد درون ریز و متابولیسم گفت اوایل انقلاب گواتر در بیش از نیمی از جمعیت بالغ کشور و بیش از دو سوم دختران و پسران شیوع داشت اما با یددار کردن نمک ایران ب-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها