تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814606863
روشهای افزایش انگیزه برای ورزش کردن
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
سعی کنید نمودار یا جدولی برای برنامه ورزشی خود داشته باشید روشهای افزایش انگیزه برای ورزش کردن
همه میدانیم ورزش برایمان خوب است اما انجام مرتب ورزش، به این سادگی نیست. پایبندی به برنامه ورزشی برای بسیاری از ما کار سختی است و هر بار صدایی درونمان میگوید امروز نه، اما فردا ورزش میکنم. انگیزه ، شما را به برنامه ورزشی پایبند می کند. در این مطلب روشهایی برای افزایش انگیزه برای ورزش کردن بیان می شود. √ اهداف عملی برای خود تعیین کنید. هدف رسیدن به تناسب اندام ممکن است فعلا برایتان خیلی سنگین باشد به خصوص اگر به تازگی می خواهید ورزش را شروع کنید. جرالد اندرس روانشناس ورزش، می گوید: "افراد تازه کار دوست دارند بهترین اهداف را برای خود در نظر بگیرند اما معمولا فشار زیادی بر آنها وارد شده و خسته می شوند." بنابراین سعی نکنید با یک ساعت در روز، ورزش را شروع کنید. به جای این کار، اهداف قابل دستیابی و معقول تعیین کنید مثل دو تا سه مرتبه ورزش در هفته، هر بار به مدت بیست تا سی دقیقه. √ در برنامه جلو بروید. نمودار یا جدولی برای برنامه ورزشی خود داشته باشید، میتوانید آن را آنلاین تهیه کرده یا از کتابهای تناسب اندام استفاده کنید. به دنبال پیشروی در برنامه ورزشی خود باشید، خواه افزایش سرعت دویدن باشد یا تکرار بیشتر یا سِت های حرکات ورزشی یا افزایش دفعات ورزش در هفته، در هر صورت به پیشرفت ادامه دهید. √ فقط بر خودتان تمرکز کنید. اندرس میگوید همیشه افرادی با تناسب اندام بهتر، انعطاف پذیرتر و ورزشکار تر از شما وجود دارند. خود را با بقیه مقایسه نکنید. نگذارید مقایسه باعث انحراف شما از اهدافتان شود. زمان و شیوه ورزش شما برای شرایط شما مناسب است، کاری به دیگران نداشته باشید. √ احساس گناه را کنار بگذارید. اندرس میگوید : واقع بین باشید، احتمال زیادی دارد که یک یا دو روز را ورزش نکنید. اگر بپذیرید که ممکن است از برنامه ورزشی خود گاهی عقب بیفتید، بهتر میتوانید از نظر روانی با پس روی های خود کنار بیایید و نگذارید مانعی برای پیشرفتتان شوند. نگذارید یک قدم اشتباه شما را تسلیم کند. √ ورزش را راحت و قابل دست یابی کنید. وقتی سرتان شلوغ است، لازم نیست زمان زیادی را صرف رفتن به باشگاه کنید. میتوانید به جای آن از فایلهای ویدئویی ورزش استفاده کنید. اگر برای ورزش در پایان روز خیلی خسته هستید، زنگ هشدار را صبح کمی زودتر کوک کنید و پیش از رفتن به محل کار، ورزش کنید. √ افراد حمایتگر داشته باشید. به دنبال افرادی باشید که شما را به ادامه مسیر تشویق کنند. فرقی نمیکند این افراد دوستانتان باشند یا اعضای خانواده یا همکار یا همسایه، از آنها بخواهید شما را دلگرم کنند. آنها باید حمایتگر باشند نه منتقد. اگر قوت قلب مثبت و مفید تبدیل به انتقاد شد، با ملایمت به دوست خود بگویید نیازی به عیب جویی ندارید.
به جای یک جلسه طولانی ورزش، مدت زمان آن را به چند جلسه در روز تقسیم کنید √ ورزش را برای خود به فعالیتی جالب بدل کنید. اگر نمیتوانید انگیزه ای پیدا کنید، شاید فعالیت مناسبی را انتخاب نکرده اید یا سابقا آن را دوست داشته اید اما حالا برایتان جذاب نیست. فعالیتهایی را انتخاب کنید که بیشتر از همه دوست دارید و برایتان لذت بخش است. به یاد داشته باشید ورزش نباید حتما در باشگاه انجام شود. شاید ترجیح بدهید به پیاده روی بروید.
√ استراحت کنید. در هنگام ورزش چند دقیقه با خود صحبت کنید. شاید بخواهید ورزش را ادامه دهید، اگر نه، میتوانید به جای یک جلسه طولانی ورزش، مدت زمان آن را به چند جلسه در روز تقسیم کنید. √ گذشته را فراموش کنید. شاید در کودکی زیاد ورزش نکرده اید اما آن سالها گذشته است. هدف شما اکنون برنده شدن در رقابت ورزشی نیست، شما ورزش میکنید تا سالم بمانید و از زندگی لذت ببرید. √ به خود پاداش بدهید. برای رسیدن به اهداف ورزشی به خود پاداش بدهید. پاداشهایی مانند ماساژ، لوازم شخصی، موسیقی جدید یا هر چیز دیگری که از آن لذت میبرید برای تشویق و دلگرم کردنتان مفید هستند. منبع : seemorgh.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 30]
صفحات پیشنهادی
وزیر ورزش و کفاشیان سرانجام با هم دیدار کردند |اخبار ایران و جهان
وزیر ورزش و کفاشیان سرانجام با هم دیدار کردند کد خبر ۵۰۱۸۷۶ تاریخ انتشار ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۳ ۲۴ - 20 May 2015 پس از حدود 10 ماه وزیر ورزش و رئیس فدراسیون فوتبال سرانجام با هم دیدار کردند به گزارش فارس پس از اینکه به دستور رئیس جمهور و به منظور رسیدگی به اتفاقات دیدار هفته پا10 روش افزایش انگیزه برای ورزش
10 روش افزایش انگیزه برای ورزش اگر نمیتوانید انگیزه ای برای ورزش پیدا کنید شاید فعالیت مناسبی را انتخاب نکرده اید یا سابقا آن را دوست داشته اید اما حالا برایتان جذاب نیست همه میدانیم ورزش برایمان خوب است اما انجام مرتب ورزش به این سادگی نیست پایبندی به برنامه ورزشی برای بسیاریگودرزی: افزایش ظرفیت ورزشگاه یادگار امام (ره) تبریز صلاح نیست
گودرزی افزایش ظرفیت ورزشگاه یادگار امام ره تبریز صلاح نیست تبریز- ایرنا - وزیر ورزش و جوانان گفت افزایش ظرفیت صندلی های ورزشگاه 70 هزار نفری یادگار امام ره تبریز صلاح نیست محمود گودرزی روز چهارشنبه در بازدید از این ورزشگاه با بیان اینکه ورزشگاه یادگار امام ره یکی از زپس از حدود 10 ماه وزیر ورزش و کفاشیان سرانجام با هم دیدار کردند/تراکتورسازی سبب خیر شد
پس از حدود 10 ماهوزیر ورزش و کفاشیان سرانجام با هم دیدار کردند تراکتورسازی سبب خیر شدپس از حدود 10 ماه وزیر ورزش و رئیس فدراسیون فوتبال سرانجام با هم دیدار کردند به گزارش خبرگزاری فارس پس از اینکه به دستور رئیس جمهور و به منظور رسیدگی به اتفاقات دیدار هفته پایانی لیگ برتر بین تهمه چیز دست به دست هم داد تا بازنده شویم نظریجویباری: استقلال را نابود کردند/ زمانی ۱۴۰ هزار هوادار به ورزشگا
همه چیز دست به دست هم داد تا بازنده شویمنظریجویباری استقلال را نابود کردند زمانی ۱۴۰ هزار هوادار به ورزشگاه میآمدمعاون باشگاه استقلال گفت متأسفانه دوستان استقلال را نابود کردند و به سمتی که میخواستند بردند به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس علی نظری جویباری پس از شکستوزیر ورزش: افزایش ظرفیت ورزشگاه یادگار امام (ره) تبریز صلاح نیست
وزیر ورزش افزایش ظرفیت ورزشگاه یادگار امام ره تبریز صلاح نیست تبریز- ایرنا - وزیر ورزش و جوانان گفت افزایش ظرفیت صندلی های ورزشگاه 70 هزار نفری یادگار امام ره تبریز صلاح نیست محمود گودرزی روز چهارشنبه در بازدید از این ورزشگاه با بیان اینکه ورزشگاه یادگار امام ره یکی ازافزایش بودجه 12 درصدی وزارت ورزش نسبت به بودجه پیشنهادی
افزایش بودجه 12 درصدی وزارت ورزش نسبت به بودجه پیشنهادیبودجه وزارت ورزش و جوانان نسبت به لایحه پیشنهادی 12 درصد رشد داشته است به گزارش خبرگزاری فارس با ابلاغ بودجه به وزارت ورزش و جوانان با پیگیریهایی که معاونت امور مالی و پشتیبانی این وزارتخانه داشت بودجه سال 94 نسبت بهمدیران ورزشی وزارت صدبرابر بدتر از مدیران سیاسی عمل میکنند ایلیاوی: مجمع انتخاباتی فدراسیون بسکتبال فقط یک نم
مدیران ورزشی وزارت صدبرابر بدتر از مدیران سیاسی عمل میکنندایلیاوی مجمع انتخاباتی فدراسیون بسکتبال فقط یک نمایش بود با تمام کاندیداها بازی کردندنامزد انتخابات فدراسیون بسکتبال گفت مجمع انتخاباتی که امروز برگزار شد فقط یک نمایش بود به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس امیر ایهمکاری های ورزشی ایران وعربستان افزایش می یابد
همکاری های ورزشی ایران وعربستان افزایش می یابد گناوه - ایرنا - به نوشته یک سایت عربی رییسان فدراسیونهای فوتبال عربستان سعودی وجمهوری اسلامی ایران با یکدیگر تلفنی گفت وگو کردند به گزارش ایرنا سایت الکوره چهارشنبه دراین خصوص نوشت احمد بن عید الحربی رییس فدراسیون فوتبال عربستانفیلم: ورزش کردن کريس رونالدو با پسرش
فیلم ورزش کردن کريس رونالدو با پسرش ورزش کردن کريس رونالدو با پسرشبرای مشاهده ویدئو در گجت های اندرویدی و ios در صورت بروز مشکل هنگام پخش و دانلود ویدئو بر روی PC بر روی دکمه زیر کلیک کنید در صورت بروز مشکل در دانلود ویدئو بر روی دکمه کلیک راست کرده و گزینهتاثیر 30 دقیقه ورزش روزانه در افزایش طول عمر سالمندان
دوشنبه ۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۹ ۵۴ تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان داده است که نیم ساعت فعالیت فیزیکی 6 روز در هفته باعث کاهش 40 درصدی احتمال مرگ در مردان سالمند میشود به گزارش ایسنا بررسیها نشان داده است افزایش فعالیت فیزیکی در دوران پیری به اندازه ترک سهواداران استقلالی ها قبل از سوت بازی ورزشگاه را ترک کردند/آنها دیگر حال اعتراض کردن هم ندارند
هواداران استقلالی ها قبل از سوت بازی ورزشگاه را ترک کردند آنها دیگر حال اعتراض کردن هم ندارند ورزش > لیگ برتر - تماشاگران استقلال قبل از اینکه داور سوت بازی را بزند ورزشگاه را ترک کردند به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین تماشاگران استقلال قبل از پایان سوت بازی ورزشگاه آزادورزشکاران ملایری در سال گذشته 680 مدال رنگارنگ کسب کردند
ورزشکاران ملایری در سال گذشته 680 مدال رنگارنگ کسب کردند ملایر- ایرنا- رییس اداره ورزش و جوانان ملایر گفت ورزشکاران و قهرمانان ورزش این شهرستان سال گذشته 680 مدال رنگارنگ در عرصه های جهانی کشوری و استانی کسب کردند مهدی رضایی روز پنجشنبه در گفت و گو با ایرنا افزود سال 93 میثمکریمی: کی روش انگیزه بازیکنان جوان لیگ را افزایش داد
کریمی کی روش انگیزه بازیکنان جوان لیگ را افزایش داد تهران - ایرنا - هافیک ملی پوش سپاهان اصفهان گفت کارلوس کی روش با دعوت از بازیکنان جوان به اردوی تیم ملی انگیزه بازیکنان جوان لیگ برتر ایران را افزایش داد به گزارش ایرنا علی کریمی بعد از ظهر پنجشنبه در حاشیه تمرینات تیم ملیبازیکنان تیم نفت بدون مصاحبه کردن از ورزشگاه رفتند
بازیکنان تیم نفت بدون مصاحبه کردن از ورزشگاه رفتندبازیکنان تیم فوتبال نفت تهران بدون مصاحبه کردن از ورزشگاه یادگار امام تبریز خارج شدند به گزارش خبرگزاری فارس بازیکنان تیم فوتبال نفت تهران دو ساعت بعد از پایان مسابقه با تراکتورسازی لحظاتی پیش از رختکن خارج شدند و بدون اینکه باورزش همین است؛ یک روز پرسپولیسیها خوشحال هستند و روز دیگر استقلالیها برانکو: بازیکنانم با قلب خود بازی کردند
ورزش همین است یک روز پرسپولیسیها خوشحال هستند و روز دیگر استقلالیهابرانکو بازیکنانم با قلب خود بازی کردند آنها کم تجربگی را با جنگندگی جبران کردندسرمربی تیم فوتبال پرسپولیس گفت بازیکنانم در دیدار با استقلال با قلب خود بازی کردند و به پیروزی رسیدند به گزارش خبرنگار ورزشی خبه دنبال افزایش کمی و کیفی جایگاه ورزش معلولین در پارالمپیک برزیل هستیم خسروی وفا: برای اولین بار بودجه کمیته
به دنبال افزایش کمی و کیفی جایگاه ورزش معلولین در پارالمپیک برزیل هستیمخسروی وفا برای اولین بار بودجه کمیته ملی پارالمپیک تفکیک شدرئیس کمیته ملی پارالمپیک گفت برای نخستین بار بودجه کمیته ملی پارالمپیک توسط سازمان مدیریت و برنامهریزی تفکیک شد به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری ف-
ورزش
پربازدیدترینها