محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798513109
در امان ماندن از عوارض پشت میز نشینی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
پشت میز نشستن عوارض و مضرات زیادی برای کاربران دارد اگر زیاد پست میز هستید بهتر است این موارد را رعایت کنید تا از بیماری های تهدید کننده آن در امان بمانید. شاید شما هم مثل خیلیها فکر میکنید پشت میزنشینی، کار با رایانه و لپتاپ و به عبارتی زندگی کارمندی یکی از بهترین مشاغل دنیاست، چراکه هزار و یک مزیت دارد؛ مثلا اینکه به دلیل فعالیتهای بدنی سخت دچار خستگیهای مزمن نمیشوید، یا اینکه مجبور نیستید در گرما و سرما در معرض آسیبهای محیطی قرار بگیرید، اما بد نیست بدانید آسیبهای زیادی سلامت پشتمیزنشینها را تهدید میکند.
،از آنجا که افراد پشتمیزنشین ساعتهای طولانی روی صندلی مینشینند، بشدت در معرض آسیبهای ستون فقرات، کمر و گردن قرار میگیرند که معمولا هم به علت نشستنهای نامناسب و غیراصولی ایجاد میشود. در واقع هر فرد با توجه به قد و شرایط بدنش به میز و صندلی خاصی نیاز دارد و باید تناسب میز و صندلی را از نظر ارتفاع و تسلط بر میزکار تنظیم کند، به طوری که در حالت نشسته، آرنج به صورت خم شده و با زاویه 90 درجه و ساعد موازی و همسطح با میز قرار گیرد. همچنین هر فردی که پشت میزش مینشیند باید یک زیرپایی داشته باشد تا مجبور به خم کردن بدنش نشود و در حالی که آرنجش روی میز قرار دارد، به کارهایش برسد. برای کاهش احتمال بروزآرتروز گردن هم لبه بالایی مانیتور باید همسطح چشمها باشد. آمارها چه میگویند؟ دکتر مرتضی سلیمی، فیزیوتراپیست میگوید: اگر روزانه بیش از شش هفت ساعت برای انجام کارهایتان مجبور به نشستن پشت میز هستید، شک نداشته باشید که سلامتتان در خطر است و ریسک ابتلا به بیماریهای مختلف را در خودتان بالا میبرید. حتما میپرسیدچطور چنین چیزی امکان دارد؟ بد نیست بدانید یکی از مهمترین تهدیداتی که پشتمیزنشینی برای شما ایجاد میکند کاهش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن و بروز اضافه وزن و چاقی است، چون نهتنها به دلیل نشستن و نداشتن فعالیت بدنی، کالری نمیسوزانید، بلکه برای سرگرمی و کنترل اشتها سراغ تنقلات پرخطر و چاقکننده مثل چیپس و پفک میروید و به چربیهای انباشته بدنتان اضافه میکنید. همچنین بر اساس بررسیهای اخیر محققان، نشستنهای طولانیمدت تا 64 درصد احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. تحلیل ستون فقرات، فشارهای بیش از حد بر استخوانهای گردن، کمر و لگن و بسیاری دیگر از ناهنجاریهای اسکلتی، غضروفی و عضلانی هم از دیگر عوارض پشتمیزنشینیهای طولانیمدت است. بیماریهای مرتبط با پشت میزنشینی چاقی ناشی از پشت میزنشینی از جمله عواملی است که نهتنها زمینه ابتلا به دیابت نوع دوم را فراهم میکند، بلکه با افزایش حجم چربی بدن، سیستم گردش خون و هورمونهای بدن هم دچار اختلال میشوند. سلیمی با اشاره به این موضوع ادامه میدهد: در عین حال، افزایش فشار خون از شایعترین عوارض چاقی به حساب میآید و زمینهساز بیماریهای قلبی، کلیوی، سکته و… است. کمردرد و پشتمیزنشینی یکی از مهمترین آسیبهای پشتمیزنشینی ضعفهای عضلانی ماهیچههاست که با گذشت زمان به کمردردهای دردناک و مزمن و درد گردن و شانهها منجر میشود. حتی به گفته این فیزیوتراپیست، عادت بد نشستن پشت میز باعث میشود تا مدام احساس قلنج کنید و شکستن قلنج کمر و گردن گاهی اوقات آسیبهای شدید اسکلتی را در پی دارد. از هموروئید تا پوکی استخوان و سرطان به گفته دکتر سلیمی، کم نیستند افراد پشت میزنشینی که از بیماری هموروئید (بواسیر) رنج میبرند و برای رفع آن مدام از پمادهای مخصوص استفاده میکنند، در حالی که مشکل از جای دیگری آب میخورد و تنها با افزایش فعالیت بدنی میتوان برای همیشه از شر هموروئید و درد و سوزش ناشی از آن خلاص شد. حتی این پشتمیزنشینی برای خانمها هم عواقب خوبی ندارد، چرا که به گفته برخی از پژوهشگران، به ازای هر سال پشت میزنشینی و بیتحرکی، یک درصد از بافت تودههای استخوانی از بین میرود و این به معنی شروع بیماری پوکی استخوان است. در این میان ثابت شده است خانمهای چاق پشت میزنشین بیش از افرادی که اندام متناسبی دارند و پرتحرک هستند در معرض سرطان پستان، رحم، تخمدان و کیسه صفرا قرار دارند. البته باید گفت بیتحرکی در آقایان هم ابتلا به سرطانهای کولون، رکتوم و حتی سرطان پروستات را افزایش میدهد. توصیههای طلایی به پشتمیزنشینها با توجه به عوارض و بیماریهایی که پشت میزنشینی به همراه دارد باید برای حفظ سلامتتان دست به تغییرات بزنید؛ تغییرات بسیار سادهای که جانتان را نجات خواهد داد. 1. همیشه بعد از یک ساعت کار از پشت میزتان بلند شوید و این را هر ساعت تکرار کنید. مثلا اگر شما در روز هشت ساعت پشت میز مینشینید باید هشت بار به مدت ده دقیقه از جای خود بلند شده و حرکات ورزشی و کششی انجام دهید. 2. اگر از دسته افرادی هستید که بیش از حد پشت رایانه مینشینید سعی کنید تا میتوانید صفحه نمایش رایانه را روبهروی چشمهایتان قرار دهید و سر و گردنتان را به حالت خنثی، بهطوریکه به جلو و عقب خم نشوند، نگه دارید. برای نگاه به صفحه نمایشهای کوچک هم خم نشوید و سرتان را جلو نبرید، تا میتوانید اندازه قلم نوشتاریتان را بزرگ کنید تا براحتی دیده شود و موس و صفحهکلید را نزدیک خودتان قرار دهید تا بدنتان خم نشود و دستها دور از بدن قرار نگیرند. 3. ارتفاع میز را اصولی تنظیم کنید تا آرنج و شانههای شما بتوانند آزاد و شل قرار بگیرند و مچ دستهای شما خم نشوند. 4. شما میتوانید با انقباض عضلات شکم، با رساندن یک زانو به سینه و با کشش کمر، عضلات کمرتان را تقویت کنید. پاروزدن در حالت نشسته را هم فراموش نکنید و با بالا آوردن شانهها، کشیدن تنه و پایین آوردن آن، تاب دادن تنه، جلو آوردن چانه و تمرینهای گردن و چرخش گردن از گردندرد جلوگیری کنید. همچنین شنای سوئدی انجام دهید، چون این حرکت ورزشی باعث تقویت فیلههای کمر و پیشگیری از کمردرد میشود. 5. بعضی مواقع در همان حالت پشت میز نشستن هم میتوانید به سلامتتان کمک کنید. مثلا با یک دست از پشت گردن، آرنج دست مخالف را گرفته و بکشید، انگشتان دستهایتان را در هم گره بزنید و آنها را در زاویهای 90 درجه به سمت جلوی قفسه سینهتان بکشید و جمع کنید. در عین حال همانطور که روی صندلی نشستهاید سعی کنید روزی 20 تا 30 مرتبه با نوک انگشتان دست، شست پاهایتان را لمس کنید. روزنامه جام جم
6 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 117]
صفحات پیشنهادی
تولید ملی؛ شاهکلید خروج از رکود/۹ ارتقای مهارت کارگران برای افزایش کیفیت تولید و خدمات/ مقابله با فرهنگ مدرک
تولید ملی شاهکلید خروج از رکود ۹ارتقای مهارت کارگران برای افزایش کیفیت تولید و خدمات مقابله با فرهنگ مدرکگرایی یا پشتمیز نشینیرئیس اداره فنی و حرفهای استان تهران افزایش مهارت شاغلان بنگاههای داخلی را در راستای حمایت از تولید ملی عنوان کرد و گفت برای مقابله با پدیده مدرکمهمترین اخبار گروه فرهنگی فارس در روز چهارشنبه 23 اردیبهشت حاشیههای بازدید رهبر انقلاب از نمایشگاه کتاب/پشت م
مهمترین اخبار گروه فرهنگی فارس در روز چهارشنبه 23 اردیبهشتحاشیههای بازدید رهبر انقلاب از نمایشگاه کتاب پشت میزنشینی که عاقبت بخیر شد دیدن این برنامه با خانواده میچسبدحاشیه بازدید رهبر انقلاب از نمایشگاه کتاب دهنکجی به حکم قضایی در غرفه کتابخانه ملی پشت میز نشینی که عاقبت بخیرموثرترین روش های در امان ماندن از سرطان
با این روش های طلایی و مفید و تاثیرگذار خواهید توانست از خطر انواع بیماری های سرطانی در امان بمانید بر اساس پژوهشهای جدید تغییر روش زندگی و انتخاب شیوه زندگی سالم در کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک میکند پژوهشگران اظهار کردند با تغییر شیوه و روش زندگی سالم میتوانید خطر ابتلا بگفتوگویی با تولیدکننده 13 ساله زاهدانی جوانان به فکر پشتمیزنشینی نباشند/ هیچ مسئولی برای چاپ کتابم همکاری نک
گفتوگویی با تولیدکننده 13 ساله زاهدانیجوانان به فکر پشتمیزنشینی نباشند هیچ مسئولی برای چاپ کتابم همکاری نکرده استاگر همه جوانان ایرانی بهجای بیکاری و تجسس برای مشاغل پشتمیزنشینی به تدارک شغلی در حوزه مشاغل زودبازده عرصه اقتصاد مقاومتی ورود پیدا کنند مطمئناً در مسیر خودکفاییجوانان به فکر پشت میز نشینی نباشند
جوانان به فکر پشت میز نشینی نباشند پایگاه خبری تحلیلی عصر هامون روز شنبه 2 خرداد گفت و گوی خبرنگار خود با تولید کننده 13ساله زاهدانی را با عنوان جوانان به فکر پشت میز نشینی نباشند منتشر کرده است دراین مطلب آمده است اقتصاد مقاومتی یکی از رویکردهای مورد تاکید مقاوم معظم رهبریاخبار ایران و جهان | - سرپناهی برای در امان ماندن از باران
سرپناهی برای در امان ماندن از باران یک عکاس اندونزیایی در جاکارتا تصاویری نادر از دو قورباغه درختی در هنگام بارش باران ثبت کرده که برای خیس نشدن از گل ها به عنوان چتر استفاده می کنند Solent News ۱۳۹۴-۰۳-۰۵ ۱۱ ۱۷ایزدی در گفتوگو با فارس: تحریمهای اصلی با مصوبه کنگره آمریکا لغو نمیشود/ ماندن بر سر میز مذاکره دیگر فایده
ایزدی در گفتوگو با فارس تحریمهای اصلی با مصوبه کنگره آمریکا لغو نمیشود ماندن بر سر میز مذاکره دیگر فایدهای نداردیک کارشناس مسائل سیاسی آمریکا گفت آمریکا نتیجه مذاکرات را مشخص کرده و طرف مقابل هیچگاه تحریمهای اصلی را برنمیدارد فؤاد ایزدی کارشناس مسائل آمریکا در گفت&zwnjحاشیههای بازی تراکتورسازی تبریز با نفت تهران (24) از تشویق تیم نفت تهران توسط تماشاگران تراکتورسازی تا پشت در
حاشیههای بازی تراکتورسازی تبریز با نفت تهران 24 از تشویق تیم نفت تهران توسط تماشاگران تراکتورسازی تا پشت در ماندن 10 هزار هوادارتیم نفت تهران از سوی تماشاگران تیم تراکتورسازی تبریز مورد تشویق قرار گرفتند به گزارش خبرگزاری فارس از تبریز تراکتورسازی تبریز در هفته پایانی لیگ برتامام جمعه نطنز: تیم مذاکرهکننده با تفکر عاشورایی پشت میز مذاکره بنشینند
امام جمعه نطنز تیم مذاکرهکننده با تفکر عاشورایی پشت میز مذاکره بنشینندامام جمعه نطنز گفت تیم مذاکرهکننده با تفکر عاشورایی پشت میز مذاکره بنشینند به گزارش خبرگزای فارس از نطنز حجتالاسلام روحالله امینی ظهر امروز در خطبههای نماز جمعه این هفته نطنز اظهار کرد مپشت در ماندن بیش از 30 هزار هوادار پرسپولیس
پشت در ماندن بیش از 30 هزار هوادار پرسپولیس بیش از 30 هزار تماشاگر پرسپولیس به علت تکمیل شدن ورزشگاه آزادی پشت درها ماندند به گزارش "ورزش سه" و به نقل از تسنیم پس از حضور تیم فوتبال پرسپولیس برای گرم کردن رضا چلنگر مترجم برانکو در زمین عکس یادگاری انداخت به محض وروپای میز مذاکره با پشتوانه مردم مقاومت می کنیم
ظریف در مراسم ولادت حضرت ابوالفضل پای میز مذاکره با پشتوانه مردم مقاومت می کنیم شناسهٔ خبر 2758299 - شنبه ۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۶ ۵۳ سیاست > سیاست خارجی وزیر امور خارجه در مراسمی که به مناسبت ولادت با سعادت حضرت ابوالفضل العباس ع و گرامیداشت روز جانباز در وزارت امور خارجه برگزاربعیدینژاد خطاب به برخی نمایندگان: پشت میزها نشستهاید و بی پروا قضاوت میکنید / چه جراتی دارید که اینجوری صحب
بعیدینژاد خطاب به برخی نمایندگان پشت میزها نشستهاید و بی پروا قضاوت میکنید چه جراتی دارید که اینجوری صحبت می کنید بعیدینژاد گفت وقتی دیدم که بعضی از نمایندگان محترم بعد از سخنان آقای دکتر ظریف و آقای عراقچی باز همان حرفهای خودشان را منتها این بار به این بزرگان نسبت دادهمیز مجهز به سامانه گرمایشی+تصاویر
میز مجهز به سامانه گرمایشی تصاویر طراحان فرانسوی موفق به ساخت میزی با قابلیت جذب گرمای مازاد محیط و استفاده از آن در مواقع لزوم شدند به گزارش سرويس بينالملل باشگاه خبرنگاران به نقل از وایرد توجه به سامانه تهویه مطبوع هوا به یکی از شاخه های مهم طراحی و معماری مدگردغبار میزبان آسمان کرج/نفوذ سامانه بارشی از غرب کشور
هم اکنون گردغبار میزبان آسمان کرج نفوذ سامانه بارشی از غرب کشور شناسهٔ خبر 2581002 - پنجشنبه ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۸ ۰۶ استانها > البرز کرج - در حال حاضر گرد غبار میزبان آسمان کرج است و طبق آخرین تحلیل های هواشناس آسمان کرج در ۲۴ ساعت آینده صاف تا نیمه ابری پیش بینی می شود بهمشاور استاندارخوزستان: افزایش عوارض گمرکی توسط عراق بر میزان صدور کالا تاثیرمنفی دارد
مشاور استاندارخوزستان افزایش عوارض گمرکی توسط عراق بر میزان صدور کالا تاثیرمنفی دارد اهواز- ایرنا- مشاور امور گمرکی استاندار خوزستان با بیان اینکه رقابت در بازار عراق باید جدی تر شود گفت اجرای بخشنامه افزایش عوارض گمرکی کالای وارداتی به عراق از سوی این کشور بر میزان صادرات کشزندگی در کانالهایفاضلاب برای در امان ماندن از حملات سعودی+عکس
زندگی در کانالهایفاضلاب برای در امان ماندن از حملات سعودی عکسدهها خانواده یمنی که بر اثر حملات جنگندههای سعودی خانههای خود را از دست دادند مجبور شدند برای ادامه زندگی و در امان ماندن از حملات هوایی به فاضلابهای زیر زمینی شهر صنعا روی بیاورند و در آنجا اقامت کنند به گزارشقائم مقام وزیر کشور مطرح کرد وجود 10 میلیون حاشیهنشین در 900 منطقه کشور / اجرای طرح ساماندهی حاشیهنشینی
قائم مقام وزیر کشور مطرح کردوجود 10 میلیون حاشیهنشین در 900 منطقه کشور اجرای طرح ساماندهی حاشیهنشینیقائم مقام وزیر کشور در امور فرهنگی و اجتماعی با بیان اینکه 10 میلیون حاشیهنشین در 900 منطقه کشور ساکن هستند گفت ستاد ساماندهی در این زمینه تشکیل شد که مسئولیت جامع آن بر عهد-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها