محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826011420
8 روش پیشگیری از آرتروز زانو
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: 8 روش پیشگیری از آرتروز زانو
کفشهای پاشنهبلند باعث میشوند پا در راستای مناسبی قرار نگیرد و زانوها چند درجه خمیدگی داشته باشند. همچنین کفش نامناسب قدم برداشتن را دشوار و فشار روی زانو و مفاصل را بیشتر میکند.
آفتاب :
آرتروز زانو بیماری شایعی است که احتمالا خودتان یا یکی دو نفر از بستگان میانسال شما هم به آن مبتلا هستند.بیمارانی که مدام از درد شکایت میکنند و متاسفانه گاهی کار چندانی هم از دست پزشکان ساخته نیست، پس قبل از واقعه باید به فکر چاره بود. مفاصل ما ظرفیت محدودی دارند و کار کشیدن زیاد از آنها نتیجهای جز تخریب ندارد. مهمترین عامل بروز آرتروز، سبک زندگی ناسالم و عادتهای حرکتی غلط است.البته بروز آرتروز زانو در میانسالی قطعی است و در تصویربرداری از زانوی همه سالمندان درجههایی از آن دیده میشود، اما ممکن است هیچ علامتی نداشته باشد.
۱- وزن کم کنید
چاقی یکی از عوامل مستعدکننده ابتلا به آرتروز زانو است. وزن بالا، فشار مکانیکال وارده به مفاصل را بالا میبرد و باعث میشود بیماری زودتر از معمول، سراغ فرد دچار اضافه وزن بیاید. هر یک کیلوگرم اضافهوزن بدن، فشاری معادل ۶ کیلوگرم به زانو وارد میکند. مفصل وقتی سالم میماند که حداقل فشار به سطوح غضروفی وارد شود. آمار نشان میدهد حدود ۹ درصد از مردان و ۱۸ درصد از زنان در سن ۶۰ سالگی و بالاتر به آرتروز زانو مبتلا میشوند، اما علایم ساییدگی و آرتروز زانو در افراد دچار اضافه وزن، خیلیزودتر از این سن دیده میشود.۲- درست بنشینید
نشستن روی زانوها در ایرانیها عادت مرسومی است. این حالت فشار زیادی به مفاصل تحمیل میکند، چون زانوها در نهایت خمیدگی یعنی آخرین دامنه حرکتیشان قرار میگیرد و فشار داخل مفصل بالا میرود. همچنین قرار گرفتن استخوان ران و ساقپا در یک راستا باعث کشیدگی لیگامانها، رباطها و منیسکها نیز میشود که خود عاملی برای درد و آسیب به مفاصل محسوب میشود.بلندکردن جسم سنگین مانند یک ضربه به زانو عمل میکند و با تکرار این کار، ضربهها مکرر میشود و به تدریج غضروف لایهلایه خواهد شد و این آسیب هر بار ضخامت غضروف را کمتر و کمتر میکند تا اینکه بیماری آرتروز شروع میشودمفصل زانو نباید بیش از ۱۰۰ درجه خم شود. پس بهتر است همه افراد روی مبل یا صندلی بنشینند. البته کفپا باید کاملا روی زمین قرار گیرد و ارتفاع مبل و صندلی با جثه افراد متناسب باشد (صندلی زیاد بلند یا زیاد کوتاه نباشد).۳- زیاد ننشینید
افرادی که زیاد روی صندلی مینشینند، مانند کسانی که مجبورند در سفر مدتی طولانی روی صندلی بنشینند یا کارمندان و کاربران رایانه، دچار حالتی میشوند که در آن، بعد از برخاستن از روی صندلی احساس میکنند زانویشان قفل شده و کمی هم درد دارد. بنابراین به این افراد توصیه میشود حتما هر ساعت به مدت ۲ تا ۳ دقیقه از جای خود برخیزند و کمی قدم بزنند یا زانوهای خود را ماساژ دهند.ماساژ غضروفی کمک میکند مایع مفصلی روی سطوح مفصل پراکنده شود (مفصل عروق خونی ندارد و با مایع مفصلی تغذیه میشود). نشستن به مدت طولانی روی صندلی، بروز آرتروز را تسریع میکند. ۴- اجسام سنگین را بلند نکنید
بلند کردن اجسام سنگین مکانیسمی مانند افزایش وزن دارد. همه افراد جوان یا مسن باید هنگام حملونقل بار دقت کنند. توصیه میشود موقع خرید از کیفهای چرخدار استفاده کنید.بلندکردن جسم سنگین مانند یک ضربه به زانو عمل میکند و با تکرار این کار، ضربهها مکرر میشود و به تدریج غضروف لایهلایه خواهد شد و این آسیب هر بار ضخامت غضروف را کمتر و کمتر میکند تا اینکه بیماری آرتروز شروع میشود.افرادی که مشاغل سنگین دارند، قطعا دچار آرتروز زودرس خواهند شد، بنابراین باید سعی کنند عضلات پاهایشان را قویتر کنند.۵- تحرک داشته باشید
ورزش، عضلات پا را تقویت میکند. عضلات اطراف، نقش حمایتی روی غضروفها دارند. عضلات حمایتی فقط به عضلات اطراف مفاصل زانو محدود نمیشوند، بلکه عضلات مفصل لگن نیز باید تقویت شوند، زیرا مفاصل لگن نقش کنترلی روی زانو دارند.عضلاتی که باید تقویت شوند شامل عضلات چهارسر ران، همسترینگ، دورکننده و نزدیککننده ران هستند و همه افراد، بهخصوص کسانی که پاهای ضعیفی دارند یا مسن هستند، با ورزش مرتب میتوانند این عضلات را تقویت کنند. البته گاهی ورزشکاران با بیاحتیاطی به زانوی خود آسیب میزنند و این آسیب میتواند پارگی منیسک باشد. گاهی در افراد مسن نیز بدون حرکتهای ورزشی پارگی اتفاق میافتد. هر گونه آسیب به منیسک باید ترمیم شود. نبود فقدان منیسک باعث خردشدگی و کنده شدن غضروف مفصل میشود و به مرور ساییدگی و آرتروز پدیدار خواهدشد.
در آسیبهای زانو میتوان به مدت کوتاه و تا بهبود وضعیت از زانوبند استفاده کرد، ولی بستن زانوبند به مدت طولانی توصیه نمیشود۶- اگر ورزشکارید، زانوبند ببندید
زانوبند وسیله حفاظتی در برابر فشارها و ضربههاست. ورزشکاران موقع ورزش حتما باید به زانوبند مجهز باشند تا از جابجایی ناگهانی زانو جلوگیری شود، بهخصوص ورزشکارانی که قبلا دچار آسیب شده و زانویشان را ترمیم کردهاند. البته هر ورزشکاری باید شیوه درست ورزشکردن را از مربی آموزشی خود بیاموزد.
استفاده از زانوبند باید محدود باشد، زیرا این وسیله، حرکت پا را محدود میکند و استفاده از آن برای مدت طولانی ممکن است باعث کمشدن حجم عضلات و ضعفپاها شود. البته در آسیبهای زانو میتوان به مدت کوتاه و تا بهبود وضعیت از آن استفاده کرد، ولی بستن زانوبند به مدت طولانی توصیه نمیشود.۷- اگر پاپرانتزی هستید…
یکی از اشکالهای زانو که در درازمدت آرتروز ایجاد میکند، پا پرانتزی یا پا ضربدری است. البته آرتروز را بیشتر در بیماران مبتلا به پا پرانتزی میبینیم. این پدیده وقتی شایع است که انحراف پا توام با چرخش کشکک زانو باشد. بنابراین مبتلایان باید به پزشک مراجعه کنند تا وضعیتشان اصلاح شود. در صورتی که عمل جراحی نیاز باشد، بهتر است هرچه زودتر انجام شود. برای این کار محدودیت سنی وجود ندارد و میتوان با اصلاح زانو، از آسیب بیشتر مفاصل جلوگیری کرد.
۸- کفش پاشنهبلند نپوشید
کفشهای پاشنهبلند باعث میشوند پا در راستای مناسبی قرار نگیرد و زانوها چند درجه خمیدگی داشته باشند. همچنین کفش نامناسب قدم برداشتن را دشوار و فشار روی زانو و مفاصل را بیشتر میکند.کفش مناسب کفشی است که سه سانتیمتر پاشنه داشته باشد. پس از پوشیدن کفشهایی که کف لغزنده دارند یا خیلی خشک و سفت هستند، خودداری کنید.
تاریخ انتشار: ۲۷ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۹:۱۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 124]
صفحات پیشنهادی
۸ روش پیشگیری از آرتروز زانو
۸ روش پیشگیری از آرتروز زانو کفشهای پاشنهبلند باعث میشوند پا در راستای مناسبی قرار نگیرد و زانوها چند درجه خمیدگی داشته باشند همچنین کفش نامناسب قدم برداشتن را دشوار و فشار روی زانو و مفاصل را بیشتر میکند روز نو کفشهای پاشنهبلند باعث میشوند پا در راستای مناسبی قرار نگی8 روش پیشگیری از آرتروز زانو | خبرگزاری ایلنا
8 روش پیشگیری از آرتروز زانو ایلنا کفشهای پاشنهبلند باعث میشوند پا در راستای مناسبی قرار نگیرد و زانوها چند درجه خمیدگی داشته باشند همچنین کفش نامناسب قدم برداشتن را دشوار و فشار روی زانو و مفاصل را بیشتر میکند آتروز زانو بیماری شایعی است که احتمالا خودتان یا یکی دو نفر از9 روش ساده برای پیشگیری از تیره شدن پوست!
9 روش ساده برای پیشگیری از تیره شدن پوست برنزه و تیره شدن پوست در تابستان اجتناب ناپذیر است حتی اگر به طور کامل خودتان را بپوشانید یا از کرم های ضدآفتاب استفاده کنید استفاده از کلم پیچ برگ این سبزی مثل معجزه می ماند مقداری برگ کلم پیچ را برای 15 دقیقه روی نقاط آسیب دیده بگذاروش هایی برای پیشگیری از قوز کمر
پرهیز از خوابیدن بر روی شکم و استفاده از تشک مناسب جهت خوابیدن از دیگر راههای کاهش خطر انحنا و قوز کمر است هادی عبادی جراح و متخصص ارتوپدی گفت عوامل متعددی در بروز عارضه انحنای کمر نقش دارند که ضعف عضلات بدن آسیب و بیماری در ستون مهرهها عوامل مادرزادی و وضعیت نامناسب بدن درروشهایی به منظور پیشگیری و درمان بیماری ام.اس
روشهای مبتنی بر عقل علم شرع مقدس به منظور پیشگیری و درمان بیماری ام اس مقدمه آنچه را که نگارنده در قالب فرضیات خود درباره ی این بیماری بیان می نماید مبتنی بر مبانی عقلی علمی و احکام شرع مقدس اسلام بوده و اجرای آن با هماهنگی پزشکان متخصص توصیه میگردد اشارهروشهای پیشگیری از سرقت منازل از زبان فرمانده نیروی انتظامی ملارد
روشهای پیشگیری از سرقت منازل از زبان فرمانده نیروی انتظامی ملارد فرمانده نیروی انتظامی شهرستان ملارد گفت نخستین نکته حائز اهمیت به منظور پیشگیری از سرقت منازل مد نظر قرار دادن استحکام و ایمنی بنای ساختمانی است سرهنگ برزو همتی فرمانده نیروی انتظامی شهرستان ملارد در گفتوگو با10 روش برای پیشگیری از واریس پا
توصیه های پزشکی 10 روش برای پیشگیری از واریس پا با انجام برخی کارها می توان احتمال ابتلا به این مشکل را کاهش داد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از فارس سیاهرگ ها یا وریدهای واریسی به رگ های خونی پیچ خورده و گشادی گفته می شود که بیشتر در پاها دیده می شوند فشار مداوم روی سقاسمپور: کیروش برایمان طاقچه بالا نگذارد
قاسمپور کیروش برایمان طاقچه بالا نگذارد پیشکسوت فوتبال ایران گفت نمیدانم کارلوس کیروش چه گلی به سر فوتبال ایران زده که تا این اندازه برایمان ناز میکند خبرگزاری فارس ابراهیم قاسمپور در رابطه با جلسهای که وزیر ورزش و جوانان داشتند عنوان کرد جلسه بسیار خوبی برگزار کردیم وقربان پور به فارس خبرداد آثار پرفروش طوبای محبت؛ شرح زیارت عاشورا و تفسیر روایی ولایی قرآن
قربان پور به فارس خبردادآثار پرفروش طوبای محبت شرح زیارت عاشورا و تفسیر روایی ولایی قرآنمدیرمسئول انتشارات طوبای محبت از استقبال علاقه مندان به یار مهرباد از کتاب تفسیر روایی ولایی قرآن شفا الصدور شرح زیارت عاشورا خبرداد محمد قربان پور مدیرمسئول انتشارات طوبای محبت در گفت&zwnjکفاشیان: نمی دانم چرا وزیر از کروش انتقاد کرد
کفاشیان نمی دانم چرا وزیر از کروش انتقاد کرد کفاشیان می گوید اگر هیات رییسه تشخیص بدهد که کروش خوب عمل کرده او به کارش در تیم ملی ادامه می دهد به گزارش خبرآنلاین رییس فدراسیون فوتبال در نشست خبری خودش در شهر مشهد مقدس گفت ما قرارداد با کروش ر اثبت کرده ایم و او هم برنامه های خگفت وگو با مردی که نه دلال است و نه لمپن: جای کروش بودم صد سال سیاه نمی ماندم
گفت وگو با مردی که نه دلال است و نه لمپن جای کروش بودم صد سال سیاه نمی ماندم حسن حبیبی برگ زرین فوتبال ایران منتقد است منتقد کفاشیان و البته موافق وزیر ورزش آفتاب حسن حبیبی او یکی از برگ های زرین تاریخ فوتبال ایران است مردی که مکتب پاس را حالا سالهاست که با او می شناسند حسپیغام تلفنی کی روش برای کفاشیان با رنگ عصبانیت و استعفا
گفته بودم شرایط کار کردن نیست پیغام تلفنی کی روش برای کفاشیان با رنگ عصبانیت و استعفا پس از انتقادهای دوباره وزیر ورزش سرمربی تیم ملی اعتقاد دارد وقتی نفر اول ورزش ایران مخالف اوست نمیتواند کار کند به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز محمود گودرزی وزیر ورزش و جوانان در جلسه با جمعکفاشیان: کی روش نباید از انتقادات ناراحت باشد/اختیارات کی روش محدود است
کفاشیان کی روش نباید از انتقادات ناراحت باشد اختیارات کی روش محدود است رئیس فدراسیون فوتبال گفت انتقاد به همه از جمله مربی فدراسیون فوتبال و تیم ملی وارد است و کی روش نباید از انتقادات ناراحت باشد به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران علی کفاشیان اظهار داشت در جلسه رودادکان به خاطر مشکلش با وزیر نباید به پیشکسوتان توهین کند قاسمپور: کیروش چه گلی به سرمان زده که آنقدر ناز می
دادکان به خاطر مشکلش با وزیر نباید به پیشکسوتان توهین کندقاسمپور کیروش چه گلی به سرمان زده که آنقدر ناز میکند او برایمان طاقچه بالا نگذاردپیشکسوت فوتبال ایران گفت نمیدانم کارلوس کیروش چه گلی به سر فوتبال ایران زده که تا این اندازه برایمان ناز میکند ابراهیم قاسمپور در گفت- فروش یکهزار میلیارد ریال اوراق سلف نفت کوره در بورس انرژی
فروش یکهزار میلیارد ریال اوراق سلف نفت کوره در بورس انرژی تهران - ایرنا - یکهزار میلیارد ریال اوراق سلف نفت کوره طی دو هفته و در دو مرحله در بورس انرژی عرضه شد و فروش رفت به گزارش ایرنا از بورس انرژی در آخرین روز معاملاتی هفته گذشته بیش از 300 میلیارد ریال اوراق باقی مانده سلامیدوارم امیر عابدینی یکی از سهامداران پرسپولیس شود زمانی: ارائه طرح برای جلوگیری از فروش سرخابیها خلاف مصوبه
امیدوارم امیر عابدینی یکی از سهامداران پرسپولیس شودزمانی ارائه طرح برای جلوگیری از فروش سرخابیها خلاف مصوبه مجلس استرئیس کارگروه نظارت مجلس بر واگذاری استقلال و پرسپولیس گفت ارائه طرح به مجلس برای جلوگیری از واگذاری استقلال و پرسپولیس به بخش خصوصی خلاف مصوبه مجلس است حسن زمان- ضرورت ترویج آموزش امدادگری بین اقشار مختلف به منظور پیشگیری ازحوادث
مدیرعامل جمعیت هلال احمر البرز تاکید کرد ضرورت ترویج آموزش امدادگری بین اقشار مختلف به منظور پیشگیری ازحوادث کرج - ایرنا - مدیر عامل جمعیت هلال احمر البرز بر ضرورت ترویج آموزش امدادگری به اقشار مختلف جامعه تاکید کرد و گفت جمعیت هلال احمر آماده برگزاری دوره های آموزشی امدادگری ب-
گوناگون
پربازدیدترینها