تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 16 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):دانش منافق در زبان او و دانش مؤمن در كردار اوست.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826609856




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

غول های سبز


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
غول های سبز
غول های سبز در حقیقت، صرف یک سالاد با میزان چربی کم تا متوسط آن هم در زمان قبل از تمرین می تواند شبیه یک افزایش دهنده اکسید نیتریک طبیعی (NO) عمل کند. این خیلی خوب است، زیرا NO به اتساع رگ های خونی می پردازد و به این صورت منجر به افزایش جریان خون و تحویل مواد مغذی بیشتر به عضلات می شود، همچنین به ایجاد یک پمپ قابل توجه می پردازد. این در حالی است که وعده های غذایی پرچرب منجر به کندشدن توانایی NO در اتساع رگ های خونی می شوند. صرف یک سالاد سبز در کنار یک وعده غذایی پرچرب منجر به توسعه تأثیر اتساع پذیری رگ های خونی می شود. بنابراین به استفاده از این وعده های غذایی سبز در زمان قبل از تمرین بپردازید و خود را برای یک پمپ بزرگ سبز آماده کنید. • هدف: قدرت • سالاد استیک با استفاده از استیک، کاهو و گوجه یک سالاد جادویی تهیه کنید! استیک ها ممکن است حاوی کمی چربی اشباع شده باشند، این چربی هم باعث طعم دهی بهتر به سالاد می شود و هم اینکه فراموش نکنید، استفاده از کمی چربی اشباع شده به جهت حجم گیری و کمک فواید قدرتی ضروری است. همچنین این سالاد به خاطر محتوی کاهو و گوجه فرنگی حاوی گروهی از ویتامین های آنتی اکسیدانی نظیر ویتامین A و C است. علاوه بر آن با افزودن گردو به سالاد می توانید از منافع فیبر و اسیدهای چرب امگا- 3 نیز بهره مند شوید. • مواد لازم برای دو نفر: - 2 فنجان بزرگ کاهو خرد شده - 250 گرم گوشت بره حاوی اندکی چربی - چند عدد گوجه اسپانیایی - چند برش نان نازک برشته شده - 2 قاشق سوپخوری روغن گردو • طرز تهیه: روغن گردو را در ماهی تابه بریزید و بگذارید بر روی حرارت ملایم گرم شود. سپس برش های گوشت را در آن سرخ کنید. بعد از آن برش های سرخ شده استیک را در میان نان ها بگذارید و به میزان دلخواه بر روی آنها گوجه و کاهی بگذارید. سالاد پروتئینی مقوی شما آماده است. می توانید بلافاصله آن را نوش جان کنید. • ارزش غذایی (بدون استفاده از سس) - میزان کالری: 379 - میزان پروتئین: 36 گرم - میزان کربوهیدرات: 20 گرم - میزان چربی: 16 گرم (5 گرم چربی اشباع شده) - میزان فیبر: 5 گرم • هدف: سوپر سایز شدن • سالاد همبرگر، تخم مرغ و سبزیجات نه، تخم مرغ ها سبز نیستند. اما آنجا می توانید از همبرگر و گوشت بوقلمون استفاده کنید. با استفاده از این سالاد می توانید فرصتی پیدا کنید تا به مصرف تخم مرغ پخته بپردازید. اسفناج موجود در این سالاد نیز حاوی ویتامین A، کلسیم و فیبر است، این سالاد به همان خوبی گلوتامین منجر به رشد عضلات می شود. با استفاده از فلفل و پیاز نیز می توان به تهیه آنتی اکسیدان ها پرداخت. • مواد لازم برای دو نفر : - دو فنجان کاهو - دو فنجان برگ اسفناج - 120 گرم همبرگر آماده شده - 120 گرم سینه بوقلمون پخته - 3 عدد تخم مرغ پخته، برش خورده - چند عدد گوجه اسپانیایی - یک چهارم فنجان فلفل سبز - یک سوم پنیر پیتزا • طرز تهیه: همه مواد فوق را با هم در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید، سپس پنیر پیتزا را به صورت لایه ای نازک بر روی مواد فوق ریخته و به مدت 5 دقیقه در فر بگذارید تا پنیر آب شود. پس از آن غذا آماده است، نوش جان! • ارزش غذایی (بدون استفاده از سس) - میزان کالری: 323 کالری - میزان پروتئین: 34 گرم - میزان کربوهیدرات: 15 گرم - میزان چربی: 15 گرم (6 گرم چربی اشباع شده) - میزان فیبر: 5/4 گرم - هدف: عضله سازی • سالاد آسیایی می توانید در هر سالادی با افزودن دانه های شیرین سویا به سالاد میزان پروتئین مصرفی را بالا ببرید. دانه های شیرین سویا به سالاد طعم تقریباً شیرینی می دهند، علاوه بر آن پروتئین سویا سریع الهضم است و قبل از تمرین به شما نیرویی ویژه می دهد. به انضمام اینکه خواص آنتی اکسیدانی سویا به محافظت از عضلات می پردازند و به خصوص مراقبند تا از آسیب دیدگی بیشتر به عضلات به ویژه در زمان بعد از تمرین جلوگیری شود. • مواد لازم برای دو نفر : - 2 فنجان کاهو خرد شده - 2 فنجان کلم خرد شده - 250 گرم سینه جوجه پخته - یک سوم فنجان دانه سبز و شیرین سویا - یک چهارم فنجان هویج برش داده شده - یک سوم فنجان پیازچه - یک چهارم فنجان رشته پخته - 2 قاشق سوپخوری روغن بادام • طرز تهیه: در ابتدا به مدت چهار دقیقه دانه های سویا را در مایکروویو گذاشته تا به خوبی پخته شوند سپس همه مواد فوق را در یک کاسه بزرگ ریخته و با هم مخلوط کنید. سالاد آماده سرو است. • ارزش غذایی (بدون استفاده از سس) - میزان کالری: 322 - میزان پروتئین: 30 گرم - میزان کربوهیدرات: 32 گرم - میزان چربی: 9 گرم (5/1 گرم چربی اشباع شده) - میزان فیبر: 5/6 گرم • هدف: از بین بردن چربی ها • سالاد ماهی آزاد دودی با میزان 43 گرم پروتئین، این سالاد پادشاه همه سالادهاست. این سالاد تازه و جدید با استفاده از ماهی هم به تهیه یک منبع سرشار از پروتئین برای شما می پردازد و هم اینکه حاوی میزان قابل توجهی امگا- 3 است که به تحریک فرآیند رشد و توسعه فقدان چربی کمک می کند. همچنین با استفاده از لوبیا می توان به افزایش بیشتر میزان پروتئین و فیبر پرداخت. • مواد لازم برای دو نفر: - 5/2 فنجان کاهو خرد شده - 5/0 فنجان لوبیا قرمز کنسروی و آبکش شده - 180 گرم ماهی آزاد از نوع دودی - یک چهارم فنجان پنیر پیتزا • طرز تهیه: ماهی را پخته سپس گوشت آن را به قطعات کوچک تبدیل کنید. بعد از آن همه اجزاء را در یک کاسه بزرگ ریخته و روی آن یک لایه نازک پنیر پیتزا بریزید. سپس به مدت 4 الی 5 دقیقه کاسه را در فر بگذارید تا پنیر پیتزا آب شود. بعد از آن سالاد آماده است. • ارزش غذایی (بدون استفاده از سس) - میزان کالری: 389 - میزان پروتئین: 43 گرم - میزان کربوهیدرات: 28 گرم - میزان چربی: 14 گرم (3 گرم چربی اشباع شده) - میزان فیبر: 9 گرم • سالاد ماکارونی (پر پروتئین) کربوهیدرات ها و پروتئین ها کمیت های گسترده ای در این سالاد دارند، به همین خاطر نیز منجر به رشد شما می شوند. شما می توانید سالاد ماکارونی خود را با افزودن گوشت قرمز، مرغ یا ماهی غنی کنید. اما توجه داشته باشید این ماکارونی نیست که سالاد شما را غنی از پروتئین می کند، بلکه این دانه سویا استفاده شده در سالاد است که منجر به افزایش کیفیت سالادتان می شود. • مواد لازم برای شش نفر (هر نفر 5/2 فنجان) : - یک بسته ماکارونی غنی شده با دانه سویا 500 گرمی - دو فنجان دانه سویا شیرین و سبز (پخته شده) - 5/0 فنجان نعناء تازه (خرد شده) - 250 گرم کلم بروکلی (پخته شده) - 1 فنجان روغن زیتون - 1 فنجان پیاز قرمز (حلقه شده) - 1 قاشق سوپخوری فلفل سبز (خرد شده) - مقداری آبلیمو - 2 فنجان بزرگ کاهو خرد شده • طرز تهیه: به شیوه معمول ابتدا ماکارونی را پخته و به جای استفاده از مایع متداول از مواد فوق همگی به صورت خرد شده به جای مایع ماکارونی استفاده کنید. می توانید به غیر از مواد فوق از 180 گرم میگو، جوجه، بوقلمون، گوشت بره یا تن حتی ماهی آزاد استفاده کنید تا به این ترتیب به افزایش میزان پروتئین تان بپردازید. • ارزش غذایی (بدون استفاده از سس) - میزان کالری: 632 - میزان پروتئین: 27 گرم - میزان کربوهیدرات: 72 گرم - میزان چربی: 26 گرم (1 گرم چربی اشباع شده) - میزان فیبر: 10 گرم • افسانه های مربوط به اجزاء سالاد • افسانه: سس سالاد کم چرب مزه خوبی نمی دهد. واقعیت: از آخرین باری که به امتحان یکی از چندین مدل جدید سس های کم چرب پرداختید چند وقت می گذرد؟ مسلماً اگر حالا به سراغ آنها بروید، با چشیدن مزه آنها متعجب می شوید، آنها به صورت قابل توجهی از مزه و طعم مطلوبی برخوردارند. • افسانه: آوکادو شامل میزان فراوانی کلسترول است. واقعیت: درس ساده ای را در اینجا به شما آموزش می دهیم: هیچ غذای گیاهی شامل کلسترول نیست، به جزء مواد غذایی حیوانی. بنابراین آوکادو نیز حاوی کلسترول نیست. همچنین روغن بادام زمینی، گردو و زیتون نیز حاوی کلسترول نمی باشند. بله، همگی این مواد غذایی شامل چربی هستند، اما اطمینان داشته باشید که نوع این چربی برای سلامتی قلب تان مناسب است. • افسانه: پنیر حاوی چربی فراوان است. حقیقت: بله، به ویژه اگر به انتخاب انواع پر چرب آن بپردازید. بنابراین سعی کنید به انتخاب جدیدترین مواد با %2 چربی بروید تا از مزه و نوع آن هیجان زده شوید. • افسانه: هویج ها حاوی قند فراوان است. حقیقت: یک چهارم فنجان هویج تنها شامل 1 گرم قند است. قبل از این که به خاطر این افسانه های واهی به ترک یک ماده غذایی بپردازید، سعی کنید در مورد آن شایعه به خوبی تحقیق کنید. • افسانه: بادام یک منبع غنی از امگا- 3 است. حقیقت: همه مغزهای روغنی شامل حجم اندکی از اسیدهای چرب امگا- 3 هستند، اما تنها مغزی که به راستی سرشار از امگا- 3 است گردو می باشد. بنابراین سعی کنید همیشه از گردو یا روغن آن در سالادتان استفاده کنید. • افسانه: سس های بدون چربی بهترین گزینه هستند. حقیقت: پژوهش ها نشان می دهند که چربی به منظور جذب مواد مغذی موجود در سالاد ضروری است. سس های کم چرب، نه بدون چربی به منظور تهیه سالاد بهترین گزینه می باشند. منبع:www.khanevadeyema.com/ن
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 700]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن