تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815683623
نکات طلایی برای مقابله با نفخ شکم
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
رفع نفخ شکم؛
نکات طلایی برای مقابله با نفخ شکم
مشکلات گوارشی، استرس، تغذیهی نامناسب و غیره جزو عواملی هستند که باعث داشتن شکمی نفخکرده و متورم میشوند.
رسول اكرم صلى الله عليه و آله : خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، مشکلات گوارشی، استرس، تغذیهی نامناسب و غیره جزو عواملی هستند که باعث داشتن شکمی نفخکرده و متورم میشوند. این مسئلهی آزاردهنده علاوه برای ایجاد ناراحتی برای فرد باعث میشود ظاهر وی نیز چاق به نظر برسد.
خوشبختانه روشهای سادهای برای کاهش این احساس ناخوش آیند و مقابله با ورم ایجاد شده وجود دارد. با ما همراه باشید تا با این روشهای ساده بیشتر آشنا شوید. از این مواد غذایی بپرهیزید
اگر از نفخ، گاز معده و شکم ورمکرده رنج میبرید لازم است که از مصرف مواد غذایی سرشار از چربی، فیبرهای تحریککننده، قند و بهویژه لاکتوز بپرهیزید. این مواد غذایی با ایجاد گاز، سوزش معده و یا به تأخیر انداختن ترشح اسید معده باعث تحریک مخاط روده میشوند.
توصیه میکنیم تا حد امکان از مصرف شیر پرچرب، پنیرهای پرچرب، گوشت قرمز و ماهیهای دودی، سوسیس و کالباس، تخممرغ سفت و یا نیمرو شده با روغن زیاد، شیرینیجات کرهای، نانهای تهیهشده از غلات کامل، گندم سیاه، حبوبات، فلفل دلمهای، کلمها، اسفناج، سیر، پیاز، ادویههای تند، میوههای خام یا ترش، میوههای خشک، سسهای چرب یا سرخکردنیها بپرهیزید.
این مواد غذایی را در الویت قرار دهید
محصولات لبنی نیم چرب یا بدون چربی، گوشتهای کمچرب مانند مرغ و بوقلمون، ماهیهای سفید، تخممرغ عسلی، غلات از نوع بلغور، کینوا، سبزیجاتی مانند هویج، کدو، چغندر، لوبیا سبز، مارچوبه، میوههای پخته (کمپوت) یا خیلی رسیده و بدون پوست، ادویههایی مانند زیره، گشنیز، دارچین یا رزماری را در الویت بگذارید.
حواستان باشد که از مصرف زیاد سوربیتول که در آلو خشک وجود دارد و بهعنوان شیرینکننده در بهعنوان مثال آدامسها استفاده میشود نیز بپرهیزید. میزان زیاد این ترکیب مانند ملینی قوی عمل میکند که باعث نفخ و گاز میشود.
سر ساعات مشخصی غذا بخورید
اگر بعد از خوردن غذا دچار نفخ و ورم شکم میشوید با چند عادت ساده بر سر سفره آغاز کنید:
* هر روز غذایتان را سر ساعت مشخصی میل کنید.
* غذایتان را با دقت و آرامش بهخوبی بجویید. عمل وقت گذاشتن برای غذا خوردن و خوب جویدن یعنی حدود حداقل 20 دقیقه به هضم خوب غذا و همچنین بهبود گوارش کمک میکند.
* برای جلوگیری از فشار زیاد روی معده و لذت بردن از غذا بهتر است صاف بنشینید. خمیده نشستن و تند غذا خوردن باعث تشدید مشکلتان خواهد شد.
بین غذا آب نخورید
شاید لازم باشد که روی این مسئله هر روز تأکید کنیم تا تبدیل به عادت شود. آب خوردن در طول روز آنهم به میزان یک و نیم تا دو لیتر برای ارتقای سلامتی لازم و ضروری است. اما لازم است که این آب در فواصل روز مصرف شود نه در بین غذا. توصیه میکنیم در حین خوردن غذا آب ننوشید. این عادت در کار گوارش و هضم غذا اختلال ایجاد میکند.
بعد از غذا قدمی بزنید
اگر نمیخواهید بعد از غذا خوردن یک شکم نفخکرده و متورم روی دستتان بماند لم دادن روی مبل را فراموش کرده و چند قدم راه بروید. مهمان کاناپه یا متکا بودن باعث تشدید نفخ میشود. زمانی که شکم عضلانی نباشد نمیتواند بهدرستی کار رودهها را کنترل و حمایت کند. ورزش منظم باعث کاهش مشکلات گوارشی میشود. ورزشهای ایستاده باعث بهبود عبور گاز از روده میشود. توصیه میکنیم روزانه یک ورزش سبک مانند پیادهروی، دوی نرم، شنا، دوچرخهسواری و غیره داشته باشید. بعد از صرف غذا از جایتان بلند شوید و قدم بزنید. اگر این کار را در پارک نزدیک منزلتان انجام دهید خدمت زیادی به سلامتیتان کردهاید.
سـلیاک حساسیتتان نسبت به مواد غذایی را بسنجید
اگر مراقب خورد و خوراکتان هستید، به میزان کافی آب میخورید و بهداشت زندگی را رعایت میکنید اما با این حال شکم ورمکرده دارید و از نفخ رنج میبرید شاید پای مشکل دیگری در میان است. در این صورت بهتر است تستهای لازم برای سنجش میزان حساسیتتان به مواد غذایی را انجام دهید. توجه داشته باشید که عدم تحمل لاکتوز (قند طبیعی شیر) و گلوتن (پروتئین موجود در گندم، جو و غیره) باعث ایجاد مشکلات جدی در دستگاه گوارش میشوند. در این صورت بهتر است حتماً به پزشک مراجعه کنید. به خاطر اینکه امکان دارد شکم متورم و نفخکرده و مشکلات گوارشیتان ناشی از علائم سندرم رودهی تحریکپذیر باشد. پزشک عمومی، متخصص تغذیه یا متخصص گوارش میتواند به شما کمک کند. در این صورت لازم است که به مدت چند روز رژیم خاصی دنبال کنید تا رودهها به حالت استراحت در بیایند. اگر با قطع مصرف مواد غذایی حاوی ترکیبات اشاره شده اوضاعتان بهتر شود یعنی اینکه به این مواد غذایی حساسیت دارید و باید به فکر جایگزینهای آنها باشید.
استرس را از خود دور کنید
متأسفانه اکثر ناراحتیهای روزمرهی همهی ما ناشی از استرسها و فشارهای روحی است. استرس و اضطرابهای روزمره یکی از عوامل مهم ابتلا به نفخ است. باید بدانید که میلیونها نورون (سلول عصبی) داخل شکم ما وجود دارد و تمام احساسات ما روی سیستم گوارشمان تأثیر دارد. برای کنترل احساسات منفی و استرس بهتر است از ورزشهایی مانند یوگا، مدیتیشن و ماساژ استفاده کنید. سعی کنید همیشه غذایتان را در محیطی آرام و با آرامش میل کنید. اگر نمیخواهید بعد از غذا خوردن یک شکم نفخکرده و متورم روی دستتان بماند لم دادن روی مبل را فراموش کرده و چند قدم راه بروید. مهمان کاناپه یا متکا بودن باعث تشدید نفخ میشود. زمانی که شکم عضلانی نباشد نمیتواند بهدرستی کار رودهها را کنترل و حمایت کند. شاید رودهی بزرگتان بزرگتر از اندازهی معمول است
اندازهی رودهی بزرگ در انسانها متفاوت است. برخی از افراد رودهی بلندتری از اندازهی طبیعی دارند. در این افراد احساس نفخ بیشتری از دیگران است. بهطور طبیعی ترکیبات زائد و مدفوع مدت زمان طولانیتری در رودههای بلندتر از حد طبیعی باقی میماند و این مسئله باعث میشود این افراد بیشتر احساس نفخ و ورم شکم داشته باشند. در نتیجه لازم است که این افراد مواد غذایی مناسبی مصرف کنند که باعث دفع راحت و سریعتر میشود و همچنین بهطور مرتب آب بنوشند تا به دفع مدفوع کمک کند. این مواد غذایی حاوی میوه و سبزیجات است. میوههای خشکی مانند آلو خشک به شما برای دفع راحتتر و سریعتر کمک زیادی میکنند. تبیان /2021
۱۷/۰۲/۱۳۹۴ - ۱۶:۵۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
صفحات پیشنهادی
نکات طلایی برای جلوگیری از چسبیدن مژه ها هنگام ریمل زدن!
نکات طلایی برای جلوگیری از چسبیدن مژه ها هنگام ریمل زدن بیلی راهنمایی های بسیار مفیدی را برای خلاص شدن از دست چسبیدن مژهها به هم ارائه کرده است این راهنماییهای ساده را بخوانید و سپس یک ریمل بردارید و همهی آنها را امتحان کنید برس ریمل را پاک کنیدپوشیده شدن بیش از حد برس ریملراه های مقابله با کودکان پر خور و شکمو
توصیه یک متخصص تغذیه راه های مقابله با کودکان پر خور و شکمو متاسفانه امروزه به دليل تغيير شيوه زندگي کودکان در معرض چاقي مفرط قرار گرفتهاند و تمايل آنها به مصرف فستفودها و اسنکها که چربي و نمک فراوان دارند زياد شده است به گزارش سرویس خانواده جام نیوز از طرفي به دليل بازي&zراه های مقابله با چاقی شکمی!
راه های مقابله با چاقی شکمی به عبارتی عوامل محیطی یعنی تغذیه نامناسب تحرک نداشتن و مصرف برخی داروهای هورمونی مهم ترین عوامل افزایش چاقی شکمی در اکثر جوامع است راه های مقابله با چاقی شکمیمعاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد تحقیقی که درباره شیوع چاقی و چاقی شکمی در ایهفت توصیه برای مقابله با شکم نفخکرده
هفت توصیه برای مقابله با شکم نفخکرده مشکلات گوارشی استرس تغذیهی نامناسب و غیره جزو عواملی هستند که باعث داشتن شکمی نفخکرده و متورم میشوند این مسئلهی آزاردهنده علاوه برای ایجاد ناراحتی برای فرد باعث میشود ظاهر وی نیز چاق به نظر برسد خوشبختانه روشهای سادهای برای کاهش ای-نکات طلایی برای خرید خانه
بازار نکات طلایی برای خرید خانه خرید خانه را میتوان یکی از اتفاقهای مهم زندگی هر فرد دانست اتفاقی که ممکن است یک بار در زندگی هر فرد رخ دهد بنابراین باید به نکات مهم و کلیدی که در این رابطه وجود دارد دقت کرد نکاتی که ممکن است چندان به آن دقت نکنیم اما رعایت آن ضروری است پسجسد افسر نازی با نشان طلایی اش در شکم این ماهی کشف شد+تصاویر
جسد افسر نازی با نشان طلایی اش در شکم این ماهی کشف شد تصاویر روز نو براساس گزارش سایت خبری RIDUS در بیستم آوریل دو ماهی گیر لهستانی در رودخانه ای در غرب این کشور یک گربه ماهی بزرگ به طول ۴ متر و وزن بیش از ۲۰۰ کیلوگرم گرفتند بسیار تعجب آور است که ماهی گیران پس از باز کردن شکمراه های مقابله با کودکان پر خور و شکمو |اخبار ایران و جهان
راه های مقابله با کودکان پر خور و شکمو متاسفانه امروزه به دلیل تغییر شیوه زندگی کودکان در معرض چاقی مفرط قرار گرفتهاند کد خبر ۴۹۳۹۱۶ تاریخ انتشار ۰۳ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۴ ۴۰ - 23 April 2015 متاسفانه امروزه به دلیل تغییر شیوه زندگی کودکان در معرض چاقی مفرط قرار گرفتهاند پیام فرحاین 5 خوراکی میتواند شکمتان را کوچک کند
تناسب اندام این 5 خوراکی میتواند شکمتان را کوچک کند جایگزین کردن پروتئینهای گیاهی مانند لوبیا با پروتئینهای حیوانی در رژیم غذایی میتواند به سلامتی قلب شما بسیار کمک کند رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد به گزارشنکاتی که متخصصین کودک آرزو دارند والدین از آنها آگاه باشند
فرزند پروری نکاتی که متخصصین کودک آرزو دارند والدین از آنها آگاه باشند همیشه به یاد داشته باشید که هیچ پدر و مادری کامل و بی عیب و نقص نیستند و همه ما اشتباه می کنیم رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد به گزارش سرروش مقابله با دخالتهای مادرشوهر
راهنمای زوجهای جوان روش مقابله با دخالتهای مادرشوهر حریمها را حفظ کنید برای این کار بهتر است میزان رفت و آمد به خانه پدری همسرتان و میزان ارتباطات کلامی را که باید داشته باشید مشخص کنید پيامبر صلى الله عليه و آله دو چيز را خداوند در اين جهان كيفر مى دهد تعدى و ناسپاترفندهای طلایی کاهش وزن در آخر هفته
تناسب اندام ترفندهای طلایی کاهش وزن در آخر هفته در روزهای پایانی هفته بیشتر تحرک داشته باشید کمتر بخورید و سعی کنید 10 راهکار زیر را به عنوان سرگرمی انجام داده و وزن تان را کم کنید رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد &nنکات جالب برای تمیز کردن منزل
نظافت و لکه گیری نکات جالب برای تمیز کردن منزل تمیز کردن هر خانهای هم وقت زیادی میگیرد و هم بسیار خسته کننده به نظر میرسد برای این که خانهای پاکیزه داشته باشید و از طرف دیگر همهی وقت خود را نیز صرف شستن و سابیدن نکنید بهتر است به دستورالعملهای زیر دقت کنید رسول اكرم صنکات مهم آشپزی
فوت و فن خانه داری نکات مهم آشپزی پختن سبزیجات در آب جوش یکی از سادهترین راههای پخت آن است برای حفظ مواد مغذی بهتر است از حداقل آب ممکن استفاده کنید رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد به گزارش سرویس خانواده جا10 کلید طلایی کاهش وزن در آخر هفته
در روزهای پایانی هفته بیشتر تحرک داشته باشید کمتر بخورید و سعی کنید 10 راهکار زیر را به عنوان سرگرمی انجام داده و وزن تان را کم کنید حتما این 10 راه را برای کاهش وزن تان امتحان کنید با آمدن روزهای پنجشنبه و جمعه لازم نیست خود را برای کاهش وزن به تقلا بیاندازید بلکه با تغیوزیر آموزش وپرورش در همایش ملی هفته سلامت: دانش آموزان فرصت طلایی برای آموزش تغذیه سالم هستند
وزیر آموزش وپرورش در همایش ملی هفته سلامت دانش آموزان فرصت طلایی برای آموزش تغذیه سالم هستند جامعه > آموزش - وزیر آموزش و پرورش در همایش هفته سلامت به اقدامات این وزارتخانه در حوزه ارتقاء سلامت دانش آموزان و فرهنگیان توضیح داد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین علی اصغر- هشدار پلیس همدان/ مراکز فروش جواهرآلات نکات ایمنی را رعایت کنند
هشدار پلیس همدان مراکز فروش جواهرآلات نکات ایمنی را رعایت کنند همدان- ایرنا- جانشین انتظامی استان همدان با انتقاد از بی توجهی صنف طلافروشان به توصیه های امنیتی پلیس از آنان خواست هشدارهای پلیس برای استفاده از تجهیزات حفاظتی و ضدسرقت را جدی بگیرند سرهنگ علی اصغر خرم روی روز یکشن- آباد: 8 درصد مردم تهران آمادگی مقابله با بحران های طبیعی را دارند
آباد 8 درصد مردم تهران آمادگی مقابله با بحران های طبیعی را دارند تهران - ایرنا - عضو شورای اسلامی شهر تهران با اشاره به خطرگسل های شهر تهران گفت براساس آمارها فقط 8 درصد جامعه شهری تهران آمادگی مقابله با بحران های طبیعی از جمله زلزله را دارند به گزارش خبرنگار ایرنا معصومه آباد-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها