محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832772439
10 کلید طلایی کاهش وزن در آخر هفته
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: در روزهای پایانی هفته بیشتر تحرک داشته باشید، کمتر بخورید و سعی کنید 10 راهکار زیر را به عنوان سرگرمی انجام داده و وزن تان را کم کنید. حتما این 10 راه را برای کاهش وزن تان امتحان کنید.
با آمدن روزهای پنجشنبه و جمعه لازم نیست خود را برای کاهش وزن به تقلا بیاندازید بلکه با تغییرات کوچک می توانید قدم در مسیر صحیح بگذارید. روزهای جمعه که فرا می رسد مغز ما به صورت غیر ارادی کنترل خود را از دست می دهد و رویای آخر هفته ای بدون کار و بدون رژیم غذایی را در سر می پرورانیم. بر طبق گزارش منتشر شده در مجله سیاست عمومی و بازاریابی ( (public policy &marketing آمریکایی ها به طور متوسط در روزهای تعطیل 400 کالری بیش از روزهای کاری مصرف می کنند. اما این بدان معنی نیست که شما به کلی نا امید شوید و بی خیال کاهش وزن گردید چرا که با انجام مراحلی ساده می توانید کنترل روزهای پایانی هفته را در دست بگیرید. 1 - محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید اگر می خواهید از شر کالری های اضافه خلاص شوید اسفنج را بردارید و به تمیز کردن کردن محیط مشغول شوید و در حال کار هم سوت بزنید و برای خود آواز بخوانید. 30 دقیقه تمیز کردن زمین تا 300 کالری اضافه را آب میکند،جارو کشیدن 131 کالری و سابیدن کف حمام 142 کالری را می سوزاند.سوخت و ساز خود را میتوانید با آویزان کردن وزنه های سبک به مچ دست خود حتی بیشتر از این کاهش دهید. 2 - صبحانه بخورید به گفته "پالینسکی" افرادی که تمایل دارند سریعتر روز را به ظهر برسانند صبحانه را در وقت خود خوردن پیشنهاد بهتری است تا اینکه بخواهند هر دو وعده صبحانه و نهار را نزدیک هم میل کنند.
از فرصتی که ساعات آزاد روزهای آخر هفته به شما می دهد به نحو عالی استفاده کنید و با گنجاندن غذاهای غنی پروتئینی در برنامه صبحانه خود هم نیازهای تغذیه ای خود را کامل می کنید و هم اینکه تا زمان شام احساس گرسنگی به شما دست نخواهد داد.
با این حال اگر شما همچنان ساعات آزاد زیادی در روزهای پنجشنبه و جمعه دارید بهتر است وعده های غذایی را از یکدیگر جدا کنید.برای انجام بهتر فرآیند سوخت و ساز بدن غذا را آهسته صرف کنید به نوعی که هر وعده غذایی 30 دقیقه به طول بیانجامد.خوردن کمی ماست با مقداری میوه شما را از هدف خود دور نمی کند و سبب می شود سوخت و ساز بدن شما تا زمان صرف نهار به خوبی انجام شود. 3 - خرید کنید در بازار با دغدغه های فکری جدید بالا و پایین بروید. پالینسکی توصیه می کند" با کیف دستی خود در بازار گردش کنید حتی بهتر است وزنه ساق پای خود را نیز زیر شلوار بپوشید تا به سوختن کالری کمک کند، تصمیم ساده ای بگیرید و پله ها را دوتا یکی کنید به جای اینکه از پله برقی استفاده کنید چرا که اینکار جنبش شما را سامان می بخشد". 4 - برنامه قرار و ملاقات های خود را تغییر دهید به جای صرف شام در بیرون، غذا را در خانه صرف کنید. با این کار نه تنها با تغییر برنامه می توانید ادویه جات را در غذای خود کنترل کنید بلکه می توانید مطابق با خواست خودتان آشپزی کنید. پالیسنکی در این باره می گوید"وقتی بیرون غذا می خورید دقیقا نمی دانید محتویات غذای شما چیست در حالی که می توانید خودتان آشپزی کنید و آنگونه که می خواهید غذا بپزید و همچنین مقدار خوراک خود را کاهش دهید".
"با گذاشتن زمان برای تهیه غذا شما می توانید مقداری کالری اضافی را هم بسوزانید چرا که برای برداشتن یک ماده غذایی از این طرف به آن طرف می روید و این کار خود انرژی شما را مصرف می کند به گونه ای که پس از صرف شام بی اختیار روی مبل دراز می کشید و به خوابی آرام فرو می روید". 5 - دیرتر از خواب بیدار شوید بر طبق تحقیق منتشر شده مجله آمریکایی (American Journal of Clinical Nutrition) افرادی که کمتر می خوابند به صورت میانگین 300 کالری بیشتر از افراد پر خواب مصرف می کنند. چرا؟ وقتی شما کمتر می خوابید بدن هورمون استرس کورتیسول را آزاد می کند که سبب احساس گرسنگی در شما می گردد پس تعجبی نیست که افرادی که ساعات بیشتری بیدار هستند کالری بیشتری نیز دریافت کنند. 6 - عشقتان را به برنامه اضافه کنید چه کاری بهتر از سپری کردن تعطیلات با عشقتان می باشد؟ وقتی از شب را صرف عشقتان کنید و با گوش دادن به موزیک ملایم و آرام با هم قدم بزنید و آواز بخوانید این کار هم تفریح است هم باعث می شود کالری های اضافه سوخته شود. خوبی این کار در این است که شما بدون آنکه متوجه شوید و در حالی که لذت می برید وزنتان را نیز کاهش می دهید. 7 - به سونا بروید بهترین محل برای عرق ریختن سونا است. رفتن به سونا 300 تا 600 کالری را می سوزاند و این تنها فایده سونا نیست چرا که سونا باعث می شود استرس های روزمره از شما دور شود و در حقیقت همچون قرصی آرامش بخش اما طبیعی عمل می کند. چرا که از رهاسازی هورمون استرس زای کورتیزول جلوگیری می کند. نتایج تحقیقات نشان می دهد رفتن به سونا پیش از خواب سبب خوابی آرام میشود. 8 - پیاده روی حالا وقت آن رسیده که از محیط بسته و کسل کننده خانه خارج شوید و لذت پیاده روی در فضای باز را تجربه کنید. پیاده روی در چنین حالتی می تواند تا 500 کالری را بسوزاند. بنا به گفته پژوهشگران دانشگاه ناتینگهام پیاده روی در هوای خنک و آزاد می تواند چربی های بیشتری را بسوزاند. 9 - تماشای تلوزیون را محدود کنید شاید محدود کردن ساعاتی که به تماشای تلوزیون می گذرد بسیار مشکل باشد اما اگر به هدف بزرگتان بیاندیشید قطعا دست یافتنی است. بهتر نیست به جای اینکه روی مبل دراز بکشید و دو ماراتون تماشا کنید خود وارد میدان شوید و دویدن را تجربه کنید؟ اگر به دنبال بازی هستید ایکس باکس را انتخاب کنید تا هم لذت ببرید و هم اینکه با انجام یک بازی محرک تا 144 کالری در دقیقه را بسوزانید. 10 - باشگاه بروید اگر وقتش را ندارید که در روزهای کاری به باشگاه بروید،از باشگاه نزدیک محلتان بپرسید که آیا برنامه ویژه ای برای روزهای آخر هفته ارائه می دهند؟ تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
اختصاصی سیمرغ
مجله سیاست عمومی و بازاریابی ( (public policy &marketing آمریکایی ها به طور متوسط در روزهای تعطیل 400 کالری بیش از روزهای کاری مصرف می کنند. اما این بدان معنی نیست که شما به کلی نا امید شوید و بی خیال کاهش وزن گردید چرا که با انجام مراحلی ساده می توانید کنترل روزهای پایانی هفته را در دست بگیرید. 1 - محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید اگر می خواهید از شر کالری های اضافه خلاص شوید اسفنج را بردارید و به تمیز کردن کردن محیط مشغول شوید و در حال کار هم سوت بزنید و برای خود آواز بخوانید. 30 دقیقه تمیز کردن زمین تا 300 کالری اضافه را آب میکند،جارو کشیدن 131 کالری و سابیدن کف حمام 142 کالری را می سوزاند.سوخت و ساز خود را میتوانید با آویزان کردن وزنه های سبک به مچ دست خود حتی بیشتر از این کاهش دهید. 2 - صبحانه بخورید به گفته "پالینسکی" افرادی که تمایل دارند سریعتر روز را به ظهر برسانند صبحانه را در وقت خود خوردن پیشنهاد بهتری است تا اینکه بخواهند هر دو وعده صبحانه و نهار را نزدیک هم میل کنند.از فرصتی که ساعات آزاد روزهای آخر هفته به شما می دهد به نحو عالی استفاده کنید و با گنجاندن غذاهای غنی پروتئینی در برنامه صبحانه خود هم نیازهای تغذیه ای خود را کامل می کنید و هم اینکه تا زمان شام احساس گرسنگی به شما دست نخواهد داد.با این حال اگر شما همچنان ساعات آزاد زیادی در روزهای پنجشنبه و جمعه دارید بهتر است وعده های غذایی را از یکدیگر جدا کنید.برای انجام بهتر فرآیند سوخت و ساز بدن غذا را آهسته صرف کنید به نوعی که هر وعده غذایی 30 دقیقه به طول بیانجامد.خوردن کمی ماست با مقداری میوه شما را از هدف خود دور نمی کند و سبب می شود سوخت و ساز بدن شما تا زمان صرف نهار به خوبی انجام شود. 3 - خرید کنید در بازار با دغدغه های فکری جدید بالا و پایین بروید. پالینسکی توصیه می کند" با کیف دستی خود در بازار گردش کنید حتی بهتر است وزنه ساق پای خود را نیز زیر شلوار بپوشید تا به سوختن کالری کمک کند، تصمیم ساده ای بگیرید و پله ها را دوتا یکی کنید به جای اینکه از پله برقی استفاده کنید چرا که اینکار جنبش شما را سامان می بخشد". 4 - برنامه قرار و ملاقات های خود را تغییر دهید به جای صرف شام در بیرون، غذا را در خانه صرف کنید. با این کار نه تنها با تغییر برنامه می توانید ادویه جات را در غذای خود کنترل کنید بلکه می توانید مطابق با خواست خودتان آشپزی کنید. پالیسنکی در این باره می گوید"وقتی بیرون غذا می خورید دقیقا نمی دانید محتویات غذای شما چیست در حالی که می توانید خودتان آشپزی کنید و آنگونه که می خواهید غذا بپزید و همچنین مقدار خوراک خود را کاهش دهید"."با گذاشتن زمان برای تهیه غذا شما می توانید مقداری کالری اضافی را هم بسوزانید چرا که برای برداشتن یک ماده غذایی از این طرف به آن طرف می روید و این کار خود انرژی شما را مصرف می کند به گونه ای که پس از صرف شام بی اختیار روی مبل دراز می کشید و به خوابی آرام فرو می روید". 5 - دیرتر از خواب بیدار شوید بر طبق تحقیق منتشر شده مجله آمریکایی (American Journal of Clinical Nutrition) افرادی که کمتر می خوابند به صورت میانگین 300 کالری بیشتر از افراد پر خواب مصرف می کنند. چرا؟ وقتی شما کمتر می خوابید بدن هورمون استرس کورتیسول را آزاد می کند که سبب احساس گرسنگی در شما می گردد پس تعجبی نیست که افرادی که ساعات بیشتری بیدار هستند کالری بیشتری نیز دریافت کنند. 6 - عشقتان را به برنامه اضافه کنید چه کاری بهتر از سپری کردن تعطیلات با عشقتان می باشد؟ وقتی از شب را صرف عشقتان کنید و با گوش دادن به موزیک ملایم و آرام با هم قدم بزنید و آواز بخوانید این کار هم تفریح است هم باعث می شود کالری های اضافه سوخته شود. خوبی این کار در این است که شما بدون آنکه متوجه شوید و در حالی که لذت می برید وزنتان را نیز کاهش می دهید. 7 - به سونا بروید بهترین محل برای عرق ریختن سونا است. رفتن به سونا 300 تا 600 کالری را می سوزاند و این تنها فایده سونا نیست چرا که سونا باعث می شود استرس های روزمره از شما دور شود و در حقیقت همچون قرصی آرامش بخش اما طبیعی عمل می کند. چرا که از رهاسازی هورمون استرس زای کورتیزول جلوگیری می کند. نتایج تحقیقات نشان می دهد رفتن به سونا پیش از خواب سبب خوابی آرام میشود. 8 - پیاده روی حالا وقت آن رسیده که از محیط بسته و کسل کننده خانه خارج شوید و لذت پیاده روی در فضای باز را تجربه کنید. پیاده روی در چنین حالتی می تواند تا 500 کالری را بسوزاند. بنا به گفته پژوهشگران دانشگاه ناتینگهام پیاده روی در هوای خنک و آزاد می تواند چربی های بیشتری را بسوزاند. 9 - تماشای تلوزیون را محدود کنید شاید محدود کردن ساعاتی که به تماشای تلوزیون می گذرد بسیار مشکل باشد اما اگر به هدف بزرگتان بیاندیشید قطعا دست یافتنی است. بهتر نیست به جای اینکه روی مبل دراز بکشید و دو ماراتون تماشا کنید خود وارد میدان شوید و دویدن را تجربه کنید؟ اگر به دنبال بازی هستید ایکس باکس را انتخاب کنید تا هم لذت ببرید و هم اینکه با انجام یک بازی محرک تا 144 کالری در دقیقه را بسوزانید. 10 - باشگاه بروید اگر وقتش را ندارید که در روزهای کاری به باشگاه بروید،از باشگاه نزدیک محلتان بپرسید که آیا برنامه ویژه ای برای روزهای آخر هفته ارائه می دهند؟ تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغseemorgh.com/lifestyleاختصاصی سیمرغ مطالب خواندنی دیگر : 23 ماده غذایی که به کاهش وزن تان کمک می کند - قسمت دوم زیر مجموعه: تناسب و زیبایی دسته: تناسب اندام بازدید: 97 منتشر شده در 13 ارديبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 52]
صفحات پیشنهادی
در تعطیلات آخر هفته صورت گرفت کاهش تصادفات رانندگی در گیلان
در تعطیلات آخر هفته صورت گرفتکاهش تصادفات رانندگی در گیلانفرمانده پلیس راه گیلان گفت در روزهای پنجشنبه و جمعه آخر هفته تصادفات رانندگی در جادههای گیلان کاهش محسوس داشته است مهیار رستگار امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در رشت با اشاره به اینکه اکنون تمام محورهای گیلان بازکاهش وزن و اضافه وزن با آبی و زرد
امروزه همه در فکر متنوع کردن دکوراسیون منزل هستند رنگهای نشاط دهنده و بهاری ولی اگر رژیم کاهش وزن دارید باید خوب مواظب باشید که روانشناسی رنگها قادر است هر کاری انجام دهد از فشارخونمان گرفته تا تغییر رفتار و حتی رژیم غذاییمان رنگ و اشتهای ما برای غذاها بهشدت به هتهران تا آخر هفته گرم میشود |اخبار ایران و جهان
تهران تا آخر هفته گرم میشود کد خبر ۴۹۵۲۵۵ تاریخ انتشار ۰۷ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۱ ۲۹ - 27 April 2015 کارشناس سازمان هواشناسی با بیان اینکه تا آخر هفته در تهران روند افزایش نسبی دما را شاهد خواهیم بود گفت در ۳ روز آینده استانهای سیستان و بلوچستان و هرمزگان پدیده وزش باد و گردوخاککارشناس سازمان هواشناسی در گفتوگو با فارس: تهران تا آخر هفته گرم میشود
کارشناس سازمان هواشناسی در گفتوگو با فارس تهران تا آخر هفته گرم میشودکارشناس سازمان هواشناسی با بیان اینکه تا آخر هفته در تهران روند افزایش نسبی دما را شاهد خواهیم بود گفت در ۳ روز آینده استانهای سیستان و بلوچستان و هرمزگان پدیده وزش باد و گردوخاک محلی را دارند امینحسپیش بینی دمای هوا تا آخر هفته
تراز کارشناس سازمان هواشناسی با بیان اینکه تا آخر هفته در تهران روند افزایش نسبی دما را شاهد خواهیم بود گفت در ۳ روز آینده استانهای سیستان و بلوچستان و هرمزگان پدیده وزش باد و گردوخاک محلی را دارند به گزارش تراز امینحسین نقشینه در تشریح آخرین وضعیت آب و هوای کشور گفتآخرین آمار رشد طلاق و کاهش ازدوج
آخرین آمار رشد طلاق و کاهش ازدوجتاریخ انتشار يکشنبه ۳۰ فروردين ۱۳۹۴ ساعت ۱۰ ۲۳ مدیر کل آمار و اطلاعات جمعتی سازمان ثبت احوال کشور از رشد ۵ ۳ درصدی طلاق و کاهش ۶ ۵ درصدی ازدواج در کشور خبر داد علی اکبر محزون در گفتوگو با تسنیم درباره آمار وقایع ازدواج و طلاق در سال ۹۳ اظنوشیدنیهای خوب و بد برای کاهش وزن
نوشیدنی های مخصوص نوشیدنیهای خوب و بد برای کاهش وزن فصل بهار و تابستان که از راه میرسد افراد نیاز بیشتری برای مصرف انواع نوشیدنیها دارند از طرفی بسیاری از افراد به دلیل تمایل به لاغری به کالری این نوشیدنیها توجه بیشتری نشان میدهند امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بوزیر آموزش وپرورش در همایش ملی هفته سلامت: دانش آموزان فرصت طلایی برای آموزش تغذیه سالم هستند
وزیر آموزش وپرورش در همایش ملی هفته سلامت دانش آموزان فرصت طلایی برای آموزش تغذیه سالم هستند جامعه > آموزش - وزیر آموزش و پرورش در همایش هفته سلامت به اقدامات این وزارتخانه در حوزه ارتقاء سلامت دانش آموزان و فرهنگیان توضیح داد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین علی اصغرکاهش وزن بعد از بارداری با روش های زیر
بهترین روش برای کاهش وزن بعد از بارداری چیست پس از زایمان یکی از مشکلات زنان اضافه وزن است برای کم کردن این وزن باید به چند نکته توجه کرد در زمان شیردهی مادر به ۶۰۰ کالری نیاز دارد اما برای به دست آوردن این میزان کالری نباید در مصرف غذاهای چرب زیاده روی کرد بلکه به جای آنکاهش وزن با این چای
مطالعات نشان دادهاند کاهش وزن با این چای اين چاي منجر به کاهش فشارخون ميشود بهتر است با معده خالي مصرف نشود پيامبر صلى الله عليه و آله دو چيز را خداوند در اين جهان كيفر مى دهد تعدى و ناسپاسى پدر و مادر به گزارش سرویس خانواده جام نیوز چاي ترش با نام علمي L Hibiاعلام محدودیتهای تردد در آخر هفته
اعلام محدودیتهای تردد در آخر هفته آزادراه چالوس - مرزن آباد محور شمشک - دیزین مسدود بوده و تردد وسایل نقلیه سنگین در محور کرج - چالوس ممنوع است مهر براساس تصاوير دريافتي از دوربينهاي نظارتي سامانههای ترددشمار و گشتهای شعب راهداری سراسر کشور در حال حاضر بهاستثناي محورهاي متهران تا آخر هفته گرم میشود
تهران تا آخر هفته گرم میشود کارشناس سازمان هواشناسی با بیان اینکه تا آخر هفته در تهران روند افزایش نسبی دما را شاهد خواهیم بود گفت در ۳ روز آینده استانهای سیستان و بلوچستان و هرمزگان پدیده وزش باد و گردوخاک محلی را دارند به گزارش فرهنگ نیوز امینحسین نقشینه در تشریح آختهران گرم می شود/ سامانه بارشی آخر هفته می رسد
تهران گرم می شود سامانه بارشی آخر هفته می رسد رییس اداره پیش بینی هواشناسی استان تهران از ادامه روند افزایش دما در سطح استان تهران خبر داد و گفت دمای هوای شهر تهران این هفته روند افزایشی خواهد داشت به گزارش نامه نیوز محمد مهدی عشقی افزود ادامه روند افزایش دما در استان تهرانراه حل های ساده و طبیعی برای کاهش وزن
رژیم لاغری راه حل های ساده و طبیعی برای کاهش وزن افزایش وزن به دلیل عادات ناصحیح تغذیهای و رفتاری به یکی از مهمترین مشکلات جوامع امروزی تبدیل شده که نیازمند اتخاذ سیاستهای بخصوصی است امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بر زن بیشتر گردد بر فضیلت ایمانش افزوده میشود &بهترین روش برای کاهش وزن بعد از بارداری
رسیدن به تناسب اندام بهترین روش برای کاهش وزن بعد از بارداری پس از زایمان یکی از مشکلات زنان اضافه وزن است برای کم کردن این وزن باید به چند نکته توجه کرد پيامبر صلى الله عليه و آله دو چيز را خداوند در اين جهان كيفر مى دهد تعدى و ناسپاسى پدر و مادر به گزارش سروهوای کشور تا آخر هفته گرمتر می شود
هوای کشور تا آخر هفته گرمتر می شودتاریخ انتشار يکشنبه ۳۰ فروردين ۱۳۹۴ ساعت ۱۵ ۴۰ روند افزایش دما در بیشتر مناطق کشور تا چهارشنبه ادامه دارد کارشناس سازمان هواشناسی گفت این افزایش دما در سواحل شرقی دریای خزر و شمال شرق کشور محسوستر است سامانه بارشی در حال خروج از شرق کشتهران گرم میشود/سامانه بارشی آخرهفته
تهران گرم میشود سامانه بارشی آخرهفته رییس اداره پیش بینی هواشناسی استان تهران از ادامه روند افزایش دما در سطح استان تهران خبر داد و گفت دمای هوای شهر تهران این هفته روند افزایشی خواهد داشت به گزارش فرهنگ نیوز محمد مهدی عشقی روز یکشنبه در ادامه به ایرنا گفت ادامه روند افزایش-
سبک زندگی
پربازدیدترینها