محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830487358
نرمش هايي براي افزايش قدرت و استقامت شما
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
نرمش هايي براي افزايش قدرت و استقامت شما ترجمه : دکتر سيد رضا حسيني براي اينکه ورزش هاي تناسب اندام را بهتر انجام دهيد و اندام متناسب تري داشته باشيد ، بهتر است ورزش هوازي و قدرتي را در يک برنامه مدون و منظم با هم انجام دهيد . ما يک برنامه پيشنهادي را براي شما در اين شماره آورده ايم . 1 ـ هوازي : کارديو يا استقامت قلبي : در يک گروه تمريني به مدت يک دقيقه راه برويد تا گرم شويد . 2 ـ قدرتي : نشستن روي يک پا : ابتدا بايستيد و سپس بازوها را در امتداد طرفي شانه ها باز کنيد ، به طوري که کف دست رو به پايين باشد . دستان را بالا نگه داريد . زانوي چپ را خم کنيد مانند زماني که روي صندلي نشسته ايد و سپس پاي راست را به صورت صاف و افقي در آوريد و کف دستان را رو به بالا تغيير جهت دهيد . با پاي ديگر هم انجام دهيد. 12 بار تکرار کنيد و پس از 10 ثانيه استراحت تکرار کنيد . نکته : به نقطه ثابتي نگاه کنيد تا تعادل تان حفظ شود . 3 ـ هوازي : دويدن در جا : دستان تان را محکم به عقب و جلو حرکت دهيد تا کالري بيشتري بسوزانيد . طناب زدن به صورت ذهني و تجسمي : در حالي که بازوان خم شده است ، مچ دست را بچرخانيد و مانند طناب زن بالا و پايين بپريد . دويدن در جا : در اين حرکت زانوها را به تناوب و يکي يکي به نزديکي سينه برسانيد . 4 ـ قدرتي : بلند شدن : روي زانوي چپ بنشينيد و زانوي راست را به صورت صاف شده بالا بياوريد . دستان خود را در فاصله ي 25 سانتي متري پشت بدن خود نگه داريد ، در حالي که نوک انگشتان دست به سمت پشت قرار دارد . نکته : از چرخاندن شانه ها به طرف جلو خودداري کنيد تا از کشيدگي قسمت پشت تنه جلوگيري شود . 5 ـ هوازي : صعود از کوه : نگران نشويد . نيازي نيست که از کوه بالا برويد . در وضعيتي مانند شنا رفتن قرار گيريد و به تناوب زانوي چپ و راست را به سينه نزديک کنيد و به حالت اول برگردانيد . 6 ـ قدرتي : دست به مچ پا : روي شکم دراز بکشيد و پاهاي تان را صاف نگه داريد و دست ها را در کنار گوش ها قرار دهيد . سينه خود را بلند کنيد و هم زمان پاي چپ خود را از پشت خم و دستان نتان را به پاشنه پا نزديک کنيد . به حالت اول برگشته و با اندام مقابل انجام دهيد . 12 بار تکرار کنيد و سپس 10 ثانيه استراحت کنيد و مجدداً 12 تکرار ديگر انجام دهيد . نکته : حرکت را طوري انجام دهيد که کشيدگي را در باسن ، عضلات پشت ران و پشت ساق احساس کنيد . 7 ـ هوازي : ضربه پا به طرفين : به سمت چپ و راست به تناوب با پاي خود ضربه بزنيد يا به عبارتي پاي چپ را به سمت چپ و سپس پاي راست خود را به سمت راست باز کنيد ، در حالي که دستان خود را به حالت مشت کرده زير چانه نگه داشته ايد . 8 ـ قدرتي : کشش پا و تنه : مطابق شکل ، يک پا به عقب کشيده و دو دست در حال اتصال به هم به سمت بالا به حالت کشش در مي آيد . 9 ـ هوازي : با يکي از نرمش هاي مربوط به کارديو که گفته شده تمرين را به پايان مي بريم .منبع:روزنامه سلامت شماره225/س
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1040]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها