تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1868183312
نرمش هايي براي افزايش قدرت و استقامت شما
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
نرمش هايي براي افزايش قدرت و استقامت شما ترجمه : دکتر سيد رضا حسيني براي اينکه ورزش هاي تناسب اندام را بهتر انجام دهيد و اندام متناسب تري داشته باشيد ، بهتر است ورزش هوازي و قدرتي را در يک برنامه مدون و منظم با هم انجام دهيد . ما يک برنامه پيشنهادي را براي شما در اين شماره آورده ايم . 1 ـ هوازي : کارديو يا استقامت قلبي : در يک گروه تمريني به مدت يک دقيقه راه برويد تا گرم شويد . 2 ـ قدرتي : نشستن روي يک پا : ابتدا بايستيد و سپس بازوها را در امتداد طرفي شانه ها باز کنيد ، به طوري که کف دست رو به پايين باشد . دستان را بالا نگه داريد . زانوي چپ را خم کنيد مانند زماني که روي صندلي نشسته ايد و سپس پاي راست را به صورت صاف و افقي در آوريد و کف دستان را رو به بالا تغيير جهت دهيد . با پاي ديگر هم انجام دهيد. 12 بار تکرار کنيد و پس از 10 ثانيه استراحت تکرار کنيد . نکته : به نقطه ثابتي نگاه کنيد تا تعادل تان حفظ شود . 3 ـ هوازي : دويدن در جا : دستان تان را محکم به عقب و جلو حرکت دهيد تا کالري بيشتري بسوزانيد . طناب زدن به صورت ذهني و تجسمي : در حالي که بازوان خم شده است ، مچ دست را بچرخانيد و مانند طناب زن بالا و پايين بپريد . دويدن در جا : در اين حرکت زانوها را به تناوب و يکي يکي به نزديکي سينه برسانيد . 4 ـ قدرتي : بلند شدن : روي زانوي چپ بنشينيد و زانوي راست را به صورت صاف شده بالا بياوريد . دستان خود را در فاصله ي 25 سانتي متري پشت بدن خود نگه داريد ، در حالي که نوک انگشتان دست به سمت پشت قرار دارد . نکته : از چرخاندن شانه ها به طرف جلو خودداري کنيد تا از کشيدگي قسمت پشت تنه جلوگيري شود . 5 ـ هوازي : صعود از کوه : نگران نشويد . نيازي نيست که از کوه بالا برويد . در وضعيتي مانند شنا رفتن قرار گيريد و به تناوب زانوي چپ و راست را به سينه نزديک کنيد و به حالت اول برگردانيد . 6 ـ قدرتي : دست به مچ پا : روي شکم دراز بکشيد و پاهاي تان را صاف نگه داريد و دست ها را در کنار گوش ها قرار دهيد . سينه خود را بلند کنيد و هم زمان پاي چپ خود را از پشت خم و دستان نتان را به پاشنه پا نزديک کنيد . به حالت اول برگشته و با اندام مقابل انجام دهيد . 12 بار تکرار کنيد و سپس 10 ثانيه استراحت کنيد و مجدداً 12 تکرار ديگر انجام دهيد . نکته : حرکت را طوري انجام دهيد که کشيدگي را در باسن ، عضلات پشت ران و پشت ساق احساس کنيد . 7 ـ هوازي : ضربه پا به طرفين : به سمت چپ و راست به تناوب با پاي خود ضربه بزنيد يا به عبارتي پاي چپ را به سمت چپ و سپس پاي راست خود را به سمت راست باز کنيد ، در حالي که دستان خود را به حالت مشت کرده زير چانه نگه داشته ايد . 8 ـ قدرتي : کشش پا و تنه : مطابق شکل ، يک پا به عقب کشيده و دو دست در حال اتصال به هم به سمت بالا به حالت کشش در مي آيد . 9 ـ هوازي : با يکي از نرمش هاي مربوط به کارديو که گفته شده تمرين را به پايان مي بريم .منبع:روزنامه سلامت شماره225/س
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1046]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها