تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833314954
تکنيک هاي به دست آوردن آرامش و شادي
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تکنيک هاي به دست آوردن آرامش و شادي نويسنده: حجت الاسلام علي اصغر صرفه جو مقدمهدر دنياي پر اضطراب امروز ، آرامش و راحتي خيال نعمتي است که بسياري آرزوي آن را دارند . اما براي رسيدن تنها آرزو کافي نيست . بلکه بايد قدم پيش نهاد و کاري کرد. آنچه در پي مي آيد برخي تکنيک هاي روان شناختي است که ضمن کمک به رفع تشويش و نگراني ها، آرامش ، نشا ط و شادي را در زندگي ما رونق مي بخشد . 1- با حرکات آرام و شمرده صحبت کردن ، احساس آرامش را به جمع منتقل کنيد. آيا تا به حال فرد آرامي را ديده ايد که با صداي بلند صحبت کند ؟ 2- اگر به عقايد مذهبي و معنوي پايبند باشيد ، به يکي از با افتخار ترين روش هاي رسيدن به آرامش خاطر رسيده ايد . آنگاه مي توانيد بگوييد، « الا بذکر الله تطمئن القلوب » و اگر از خدا دور افتاده ايد، اکنون زمان آشتي است. داشتن يک تکيه گاه معنوي در حد تعادل موجب آرامش مي شود. 3- افراد آرام به خود مي گويند که براي تغيير گذشته نمي توان کاري کرد، آنگاه از فکر ادامه زندگي لذت مي برند . 4- هواي دريا ، آب شور و صداي امواج ، همگي باعث آرامش مي شود . مسافرت به سواحل دريا را فراموش نکنيد . 5- دست کم روزي 15 دقيقه را در سکوت بگذرانيد و به نيازهاي واقعي خود و نيز چيزهايي که داريد فکر کنيد . سکوت عصاره ي آرامش است . با زور نمي توان آن را ايجاد کرد . بايد زماني که فرا رسيد آن را بپذيريد . اگر برايتان امکان دارد حداقل روزي يک ساعت تنها به اتاقي برويد و در را به روي خود ببنديد . 6-تمرين کنيد که آرام تر از حد معمول صحبت کنيد . اين کار ضربان قلب و تنفس شما را کم مي کند و اجازه مي دهد ذهن و فکرتان را از بسياري مسائل پاک کنيد . 7- سعي کنيد روزهاي تعطيل کمي بيشتر استراحت کنيد و بخوابيد .8-خودتان را مورد تحسين و ستايش قرار دهيد . 9- نعمت سلامتي خود را قدر بدانيد . 10-باغچه کوچکي براي خود درست کنيد و هر چه دوست داريد در آن بکاريد.11- کارهايي را که بايد در طول روز انجام بدهيد ، مرور کنيد . 12- مدتي از وقت خود را در کتابخانه با کتاب خواندن بگذرانيد . 13-لحظه هاي زيباي زندگيتان را بنويسيد و از آنها عکس و فيلم بگيريد . سپس بيشتر وقت ها آنها را به ياد بياوريد و درباره شان فکر کنيد و لذت ببريد. 14-با کسي که از صميم قلب دوستش داريد ، تلفني صحبت کنيد . 15-شرقي ها اعتقاد دارند که آب جاري منبع انرژي هاي مثبت و ضروري در زندگي است . پس هر چند روز يک بار زير دوش برويد و بگذاريد جريان آب تمام عضلاتتان را ماساژ بدهد. 16- وسواس را از زندگي خود حذف کنيد. در اين صورت هيچ کاري نمي توانيد انجام بدهيد . 17- تلاش کنيد هميشه مثبت بيانديشيد . 18- شاد کردن ديگران موجب آرامش مي شود . چه لذتي دارد. پول رستوران امشب را با توافق سايرين به يک کارتن خواب هديه دهيد .ديگران را براي لطف کردن به خودتحت فشار قرار ندهيد . 19- تا آن جا که لازم است خودتان را به مبارزه بطلبيد ، نه بيش از اندازه . 20-هنر سؤال کردن را بياموزيد.21- خود را در آينه نگاه کنيد و از ديدن زيبايي هاي خويش لذت ببريد و خدا را به خاطر اين نعمت شکرگزار باشيد. 22- هميشه لبخند بزنيد . 23-براي خودتان يک مشاور برگزينيد و از راهنمايي هاي او استفاده کنيد. 24-وقتي در کاري موفق مي شويد ، با خريدن يک هديه براي خودتان ، موفقيت تان را جشن بگيريد. 25-هنگام راه رفتن و نشستن سرتان را بالا بگيريد و قوز نکنيد. گاهي اوقات با قدم هاي تند راه برويد. 26-اگر نتوانيد کسي را ببخشيد ، افکار خشمگينتان شما را براي هميشه با اين افراد مرتبط خواهد کرد . شاد کردن ديگران باعث آرامش مي شود. 27-از همان که هستيد راضي باشيد . در اين صورت احساس آرامش بيشتري مي کنيد . 28-وقتي احساس مي کنيد که سرتان پر از فکرهاي جورواجور است و جاي خالي در آن نيست، با قدم زدن آنها را پاک کنيد.29-هر از گاهي به گورستان برويد . اين کار موجب مي شود که ديد شما نسبت به زندگاني عوض شود و زيستن در اين لحظه را بياموزيد . 30-هر روز چند واژه جديد بياموزيد . 31- شکرگزار باشيد . 32-قبول کنيد که انسان ممکن الخطاست.براي بهبود وضعيت خود تلاش کنيد .33-نامه اي بنويسيد و در آن از خود انتقاد کنيد.34-يک مهارت جديد بياموزيد. 35- هر چند وقت يک بار خانه تکاني کنيد . 36- آهسته غذا خوردن و جويدن ، باعث تجديد قواي فکري و احساس آرامش خواهد شد.37- مهم نيست که با شما مؤدبانه برخورد کنند يا نه ، برخورد مؤدبانه شما ، باعث ايجاد آرامش و احساس خوبي در شما خواهد شد . 38-هر چه اکسيژن بيشتري به شما برسد ، آرام تر خواهيد شد . خوب است در محل کار و زندگي خود گياهي نگه داريد .39- اگر مي دانستيد که سيگار کشيدن ، ورزش نکردن ، استرس و اضطراب باعث حذف آرامش مي شود ، هرگز سيگار نمي کشيديد و ورزش کردن را به تعويق نمي انداختيد .40-در هفته يک شب تلويزيون خود را خاموش نگه داريد تا مغزتان استراحت کند.41-اگر مي توانيد هر چند وقت يک بار بيرون از خانه غذا بخوريد . 42- به خاطر داشته باشيد که هرگاه در کاري سرگردان مي مانيد ، در حال آموختن نکته اي جديد هستيد . 43- هر چند يک بار به ميان طبيعت برويد و در محيطي سبز و سرشار از آرامش قدم بزنيد. 44-اهداف خود را بنويسيد و با آنها زندگي کنيد و در هدف گذاري واقع بين باشيد. 45- براي خود تعهد مشخص کنيد و به آن وفادار باشيد و تا مي توانيد براي آن حرکت و تلاش کنيد و لو آن که نتيجه دلخواه شما نباشد. 46- حداقل يک کار مفيد حتي کوچک انجام دهيد . 47-سرعت حرکت شما با احساستان رابطه مستقيم دارد. آرام راه برويد و حرکات بدن خود را آرام تر کنيد. طولي نمي کشد که آرام خواهيد شد، گاهي مي توانيد براي رسيدن به آرامش ، دراز بکشيد . عضلات خود را شل کنيد و به هيچ چيز فکر نکنيد.48- با شوخ طبعي به آرامش خود کمک کنيد. 49- راحتي يکي از عناصر مهم آرامش است. مثل دماي مناسب، صندلي راحت و لباس و کفش راحت. هر چند وقت يک بار ساعتتان را کنار بگذاريد و خود را از فشار زمان نجات دهيد. در آوردن کفش ها به کاهش فشار عصبي کمک مي کند . لباس گشاد و راحت ، باعث ايجاد راحتي و احساس آرامش مي شود.50-در تعطيلات آخر هفته ، به تفريح و استراحت بپردازيد.51- هر روز به جمله هاي زير و جملاتي از اين قبيل فکر کنيد : « تا زماني که خودتان نخواهيد ، هيچ کس نمي تواند تحقيرتان کند. » « عشق از آن جهت در ما به وديعه گذاشته شده که آن را به ديگران ببخشيم . » « به دنبال رستگاري و سعادت خود باش . » « از صميم قلب خودت را دوست داشته باش . » 52- گاهي اوقات تنها ماندن را تجربه کنيد.53-آرامش را از کودکان بياموزيد ، ببينيدکه چگونه در همان لحظه اي هستند ، زندگي مي کنند و لذت مي برند. 54-حيوانات اهلي و دست آموز را نوازش کنيد . 55- تغذيه مناسب را در نظر بگيريد . صبحانه مناسب و حاوي مختصري مواد قندي ، سهم به سزايي در شادي روزانه دارد . همچنين برخي پروتئين هاي موجود در گوشت و سبوس غلات و نقش سبزيجات و ميوه ها ، بويژه سيب ، پرتقال ، زيتون و شير در افزايش نشاط غير قابل انکار است.56- اعتماد به نفس را در نظر بگيريد . وقتي شما اعتماد به نفس خود را تقويت کنيد ، متوجه خواهيد شد که اين امر در آرامش روح و شادي شما ، تاثيري عظيم را در بر خواهد داشت. براي تقويت اعتماد به نفس ، بايد کسب آگاهي ، مثبت نگري ، شجاعت ، مطالعه زندگي مردان بزرگ ، توکل به خدا ، تشويق و توجه به کارهاي موفق را در نظر گرفت. 57- تکرار عبارات تاکيدي را فراموش نکنيد . برخي عبارات تاکيدي مهم در زير آمده است : « هر روز هر قدمي که برمي دارم بهتر و بهتر مي شوم.» « من اين وضعيت را به عشق الهي مي رسانم و به بهبود آن اعتماد کامل دارم . » « کساني را که در حقم بدي کرده اند . مي بخشم . » « من امروز کنترل زندگي خود را در دست مي گيرم. » « من عاشق زندگي هستم و زندگي نيز عشقش را نثار من خواهد کرد. » « هر لحظه خدا را شکر مي کنم. » منابع : 1. روانشناسي شادي ، مايکل آيزنک/ بيگي . 2. آخرين راز شاد زيستن ، اندر متبوس/ افضلي راد . 3. مهارت هاي بهتر زيستن، ناصر خياباني . مجله آشنا خانواده 135
#اجتماعی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 667]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها