محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1846233068
داری پیر میشی و خبــــر نـــداری!
واضح آرشیو وب فارسی:برترینها: تست ویژه برای آنکه از سن واقعی بدن خود مطلع بشوید داری پیر میشی و خبــــر نـــداری! یک تست ویژه برای آنکه از سن واقعی بدن خود مطلع بشوید؛ اگر با خودتان به درستی رفتار کنید، می‌توانید با استفاده از حربه‌های زیرکانه، سن خود را 10 سال جوانتر از آنچه که هست، نشان دهید.
اگر با خودتان به درستی رفتار کنید، می‌توانید با استفاده از حربه‌های زیرکانه، سن خود را 10 سال جوانتر از آنچه که هست، نشان دهید. اما ابتدا توجه کنید که چگونه می‌توانید این کار را انجام دهید.بسیاری از مردم، در دو سن مختلف زندگی می‌کنند: اول سن شناسنامه‌ای و زمانی که متولد شده‌اند و دوم سن بدنی آنهاست. به عبارتی دیگر، بدن شما میتواند بیشتر از سن واقعی شما انجام وظیفه کند یا کمتر از آن، که این بستگی به نوع زندگی و نحوه عملکرد شما دارد.به‌طور ایده‌آل، سن بدن شما باید همسن یا کمتر از سن شناسنامه‌ای شما باشد. شما می‌توانید در منزل به این سوالات جواب بدهید تا سن واقعی بدن خود را تخمین بزنید و سپس استراتژی ما را دنبال کنید تا ساعت فیزیکی خودتان را به زمان قبل برگردانید یا به زبان ساده‌تر جوانتر بشوید.قسمت اولسوالات زیر را به ترتیب، جواب دهید و سن خود را اندازه بگیرید: 1 - سن کنونی خود را بنویسید: سن شما = X 2 - اندازه دور ران‌های خود را بر اندازه دور کمر خود تقسیم کنید: اگر کمتر از 0/816 بود، 4 سال به X اضافه کنید. اگر بیشتر از 0/816 بود، چیزی به X اضافه نکنید.3 - دو انگشت اول دست راست خود را کنار مچ دست چپ بگذارید (نبض خود را بگیرید). تعداد ضربان را در مدت 10 ثانیه بشمارید. جواب را ضرب‌در 6 کنید. اگر بین 54 تا 59 بود، 4 سال از عدد مرحله قبل کم کنید. اگر بین 60 تا 64 بود، 2 سال از عدد مرحله قبل کم کنید. اگر بین 65 تا 72 بود، یک سال از عدد مرحله قبل کم کنید. اگر بین 73 تا 76 بود، 2 سال به عدد مرحله قبل اضافه کنید. اگر بین 77 تا 82 بود، 4 سال به عدد مرحله قبل اضافه کنید. 4 - پشت خود را صاف کرده و روی زمین بنشینید. پاها را جفت کرده و به سمت جلو دراز کنید. حالا دست‌هایتان را در فاصله عرض شانه‌ها به جلو دراز کنید. تا جایی که امکان دارد نوک انگشتان پاها و دست‌هایتان را به جلو بکشید. حالا تلاش کنید نوک انگشتان دست‌تان را به نوک انگشتان پاهایتان نزدیک کرده، بدون اینکه پشت خود را خم کنید. در نقطه‌ای که نوک انگشتان شما توان جلوتر رفتن را ندارد، نشانه‌ای بگذارید. حالا فاصله بین نوک انگشتان پاها و این نشانه را اندازه بگیرید. اگر این فاصله بین 0 تا 10 بود، به عدد مرحله قبل، 3 سال اضافه کنید. اگر این فاصله بین 1/10 تا 15 بود، به عدد مرحله قبل، 2 سال اضافه کنید. اگر این فاصله بین 1/15تا 16 بود، از عدد مرحله قبل، 2 سال کم کنید. اگر این فاصله بین 1/16 تا 19 به بالا بود، از عدد مرحله قبل، 3 سال کم کنید.5 - بدن خود را روی یک خط صاف قرار دهید. زانوهایتان را روی زمین گذاشته، تا جایی که می‌توانید و بدون توقف قفسه سینه خود را تا فاصله 10 سانتیمتری زمین پایین بیاورید (به حالت شنای سوئدی). تعداد دفعاتی که این کار را می‌کنید، یادداشت کنید. اگر 0 تا 4 مرتبه بود، به رقم مرحله قبل، 2 سال اضافه کنید. اگر 5 تا 24 مرتبه بود، به رقم مرحله قبل، 1 سال اضافه کنید. اگر بیش از 40 مرتبه بود، از رقم مرحله قبل، 2 سال کم کنید.6 - به دیوار تکیه بدهید و پاشنه پاهایتان را به اندازه نیم‌متر جلوتر از دیوار قرار دهید. پاها و دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. آهسته به پایین بروید (حالتی شبیه نشستن) به طوری که ران‌هایتان موازی سطح زمین قرار بگیرد. این حرکت را آهسته انجام دهید و در ضمن فراموش نکنید که پاشنه‌های پای شما باید در تمام مدت انجام این حرکت، روی زمین باقی بماند تا جایی که می‌توانید در این حالت بمانید و زمان را مشخص کنید. اگر 0 تا 30 ثانیه بود، به رقم مرحله قبل، 2 سال اضافه کنید. اگر 31 تا 60 ثانیه بود، به رقم مرحله قبل، 1 سال اضافه کنید. اگر 61 تا 90 ثانیه بود، از رقم مرحله قبل، 1 سال کم کنید. اگر 91 ثانیه به بالا بود، از رقم مرحله قبل، 2 سال کم کنید.
قسمت دومجواب سوال‌های زیر را داده و امتیاز هر پاسخ را یادداشت کنید: من به طور معمول ... بار در روز غذا می‌خورم. (میان‌وعده‌ها را هم یادداشت کنید)2 بار در روز = 1 امتیاز3 بار در روز = 2 امتیاز4 بار در روز = 3 امتیاز5 بار در روز = 4 امتیاز من غذاهای پرچرب یا سرخ‌کردنی را ... می‌خورم. به‌طور مرتب (7 بار در هفته یا بیشتر) = 1 امتیاز بعضی مواقع (4 یا 6 مرتبه در هفته) = 2 امتیاز به ندرت (0 تا 3 مرتبه در هفته) می‌خورم = 3 امتیاز هرگز نمی‌خورم = 4 امتیاز من وعده‌هایی را استفاده میکنم که شامل میوه‌جات و سبزیجات است. هرگز = 1 امتیاز به ندرت (1 تا 5 مرتبه در هفته) = 2 امتیاز گاهی اوقات (6 تا 9 مرتبه در هفته) = 3 امتیاز به طور مرتب (10 مرتبه در هفته یا بیشتر) = 4 امتیاز چقدر از خوردن غذاهایی که شامل چربی‌های ترانس بالا، اشباعی و مقدار قابل‌توجهی سدیم، نیترات و قند است، پرهیز می‌کنید؟ هرگز = 1 امتیاز به ندرت = 2 امتیاز گاهی اوقات = 3 امتیاز تقریبا همیشه = 4 امتیازامتیازهای پاسخ‌هایتان را با هم جمع زده و طبق جدول زیر به سال تبدیل کنید: 0 تا 9 امتیاز: 3 سال بیشتر از سن واقعی10 تا 12 امتیاز: 2 سال بیشتر از سن واقعی13 تا 15 امتیاز: 2 سال کمتر از سن واقعی16 تا 17 امتیاز: 3 سال کمتر از سن واقعی
قسمت سومحالا حتما متوجه شده‌اید که سن شما از سن واقع‌تان بیشتر یا کمتر یا در همان محدوده است. در هر 3 حالت، شما می‌توانید برای بهبود وضعیت نگران‌کننده یا حفظ وضعیت مناسب خود، مراحل زیر را پیگیری کنید.
من از سن واقعیام پیرتر هستم:عدم تحرک میتواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و این عمل در طول زمان احتمال وجود بیماری‌های قلبی را در شما افزایش می‌دهد. یک ورزش صحیح میتواند این خطر را کاهش دهد. موضوع اصلی این است که باید حرکات بدنی خود را برای مدت طولانی انجام دهید. این تحرک میتواند یک پیاده‌روی آرام باشد. 30 تا 45 دقیقه حرکات و تمریناتی که به سلامت قلب کمک می‌کنند را به هر نوع ورزش هوازی که انجام می‌دهید اضافه کنید. (حداقل 3 مرتبه در هفته)راهکار: گاهی حرکات کششی انجام دهیدعلاوه بر اینکه حرکات کششی موجب می‌شود که اسپاسم‌های عضلانی کاهش یابد و ماهیچه‌ها را از این حالت خارج می‌کند، باعث افزایش و بهبود جریان خون و عملکرد رگ‌های خونی می‌شود.صبح خود را با 3 تا 5 نوع حرکت ساده ورزشی (مثل حرکات کششی پهلو و حرکات کششی انگشتان پا) آغاز کنید و برای هر حرکت، حداقل 30 ثانیه زمان صرف کنید. یعنی بعد از انجام 30 ثانیه حرکت، 30 ثانیه استراحت کنید.
من از سن واقعیام جوانتر به نظر می‌آیم:ضربان قلب‌تان را بالا ببرید. این کار، میزان استراحت قلب را کاهش داده و نحوه سوزاندن کالری بدن را افزایش می‌دهد. سه مرتبه در هفته این برنامه را (شامل دویدن، شنا کردن و دوچرخه‌سواری) دنبال کنید. بعد از 5 دقیقه که گرم شدید، به مدت 30 ثانیه سرعت خود را افزایش دهید. سپس به مدت 2 دقیقه به حالت اول بازگردید تا استراحتی داشته باشید. تا جایی این کار را انجام دهید که زمان تمرین را به 30 دقیقه برسانید.راهکار: مراقب اندازه کمر خود باشید:زمانی که بزرگسالان، وزنی به هم می‌زنند، در این مورد مشکل اصلی آنها مقدار افزایش وزن نیست. بلکه مهمتر از آن، محلی است که چاقی در آن انباشته می‌شود.اضافه شدن سایز کمر، خطر ابتلا به دیابت، افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی و انواع مختلف سرطان و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. اضافه کردن غلات سبوس‌ها به کاهش وزن از ناحیه شکم و کمر کمک می‌کند. من همانند سن واقعیام به نظر می‌آیم:در حدود سن 25 سالگی سلول‌های ماهیچه‌ای از نظر کمّی، رو به تحلیل می‌روند؛ در حالی‌که خانم‌ها بیشتر تمایل دارند که ماهیچه‌های قدرتی را کاهش دهند.بنابراین برای نگهداری و ذخیره کردن حجم ماهیچه‌ها، تمرین‌های مقاومتی لازم هستند. به مدت سه روز در هفته کارهای قدرتی (حداقل 6 حرکت) انجام دهید. به نیم‌تنه پایین بدن‌تان توجه کنید که این ماهیچه‌ها نسبت به نیم‌تنه بالا مهم‌ترند.راهکار: با غذاها به جنگ پیری برویدآنتی‌اکسیدان‌ها میزان نابودی DNA بدن را کاهش می‌دهند، همان‌هایی که با کاهش سن فیزیولوژیکی در ارتباط هستند، غذاهایی از قبیل تمشک و توت‌فرنگی، آجیل، قهوه‌جات و... سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، اما مصرف بادام‌زمینی در این زمینه مفیدتر است. نصف قاشق چایخوری از پودر بادام‌زمینی، آنتی‌اکسیدان بیشتری نسبت به نصف فنجان قهوه یا نصف یک کاسه معمولی پر شده از توت‌فرنگی، تمشک و آجیل دارد. باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترینها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 334]
-
گوناگون
پربازدیدترینها