داری پیر میشی و خبــــر نـــداری!

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: تست ویژه برای آنکه از سن واقعی بدن خود مطلع بشوید داری پیر میشی و خبــــر نـــداری!

یک تست ویژه برای آنکه از سن واقعی بدن خود مطلع بشوید؛ اگر با خودتان به درستی رفتار کنید، می.توانید با استفاده از حربه.های زیرکانه، سن خود را 10 سال جوان.تر از آنچه که هست، نشان دهید.

اگر با خودتان به درستی رفتار کنید، می.توانید با استفاده از حربه.های زیرکانه، سن خود را 10 سال جوان.تر از آنچه که هست، نشان دهید. اما ابتدا توجه کنید که چگونه می.توانید این کار را انجام دهید.بسیاری از مردم، در دو سن مختلف زندگی می.کنند: اول سن شناسنامه.ای و زمانی که متولد شده.اند و دوم سن بدنی آنهاست. به عبارتی دیگر، بدن شما می.تواند بیشتر از سن واقعی شما انجام وظیفه کند یا کمتر از آن، که این بستگی به نوع زندگی و نحوه عملکرد شما دارد.
به.طور ایده.آل، سن بدن شما باید همسن یا کمتر از سن شناسنامه.ای شما باشد. شما می.توانید در منزل به این سوالات جواب بدهید تا سن واقعی بدن خود را تخمین بزنید و سپس استراتژی ما را دنبال کنید تا ساعت فیزیکی خودتان را به زمان قبل برگردانید یا به زبان ساده.تر جوان.تر بشوید.

قسمت اول

سوالات زیر را به ترتیب، جواب دهید و سن خود را اندازه بگیرید:

1 - سن کنونی خود را بنویسید:

سن شما = X

2 - اندازه دور ران.های خود را بر اندازه دور کمر خود تقسیم کنید:

اگر کمتر از 0/816 بود، 4 سال به X اضافه کنید. اگر بیشتر از 0/816 بود، چیزی به X اضافه نکنید.
3 - دو انگشت اول دست راست خود را کنار مچ دست چپ بگذارید (نبض خود را بگیرید). تعداد ضربان را در مدت 10 ثانیه بشمارید. جواب را ضرب.در 6 کنید.

اگر بین 54 تا 59 بود، 4 سال از عدد مرحله قبل کم کنید. اگر بین 60 تا 64 بود، 2 سال از عدد مرحله قبل کم کنید. اگر بین 65 تا 72 بود، یک سال از عدد مرحله قبل کم کنید. اگر بین 73 تا 76 بود، 2 سال به عدد مرحله قبل اضافه کنید. اگر بین 77 تا 82 بود، 4 سال به عدد مرحله قبل اضافه کنید. 4 - پشت خود را صاف کرده و روی زمین بنشینید. پاها را جفت کرده و به سمت جلو دراز کنید. حالا دست.هایتان را در فاصله عرض شانه.ها به جلو دراز کنید. تا جایی که امکان دارد نوک انگشتان پاها و دست.هایتان را به جلو بکشید. حالا تلاش کنید نوک انگشتان دست.تان را به نوک انگشتان پاهایتان نزدیک کرده، بدون اینکه پشت خود را خم کنید. در نقطه.ای که نوک انگشتان شما توان جلوتر رفتن را ندارد، نشانه.ای بگذارید. حالا فاصله بین نوک انگشتان پاها و این نشانه را اندازه بگیرید.

اگر این فاصله بین 0 تا 10 بود، به عدد مرحله قبل، 3 سال اضافه کنید. اگر این فاصله بین 1/10 تا 15 بود، به عدد مرحله قبل، 2 سال اضافه کنید. اگر این فاصله بین 1/15تا 16 بود، از عدد مرحله قبل، 2 سال کم کنید. اگر این فاصله بین 1/16 تا 19 به بالا بود، از عدد مرحله قبل، 3 سال کم کنید.
5 - بدن خود را روی یک خط صاف قرار دهید. زانوهایتان را روی زمین گذاشته، تا جایی که می.توانید و بدون توقف قفسه سینه خود را تا فاصله 10 سانتیمتری زمین پایین بیاورید (به حالت شنای سوئدی). تعداد دفعاتی که این کار را می.کنید، یادداشت کنید.

اگر 0 تا 4 مرتبه بود، به رقم مرحله قبل، 2 سال اضافه کنید. اگر 5 تا 24 مرتبه بود، به رقم مرحله قبل، 1 سال اضافه کنید. اگر بیش از 40 مرتبه بود، از رقم مرحله قبل، 2 سال کم کنید.
6 - به دیوار تکیه بدهید و پاشنه پاهایتان را به اندازه نیم.متر جلوتر از دیوار قرار دهید. پاها و دست.هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. آهسته به پایین بروید (حالتی شبیه نشستن) به طوری که ران.هایتان موازی سطح زمین قرار بگیرد. این حرکت را آهسته انجام دهید و در ضمن فراموش نکنید که پاشنه.های پای شما باید در تمام مدت انجام این حرکت، روی زمین باقی بماند تا جایی که می.توانید در این حالت بمانید و زمان را مشخص کنید.

اگر 0 تا 30 ثانیه بود، به رقم مرحله قبل، 2 سال اضافه کنید. اگر 31 تا 60 ثانیه بود، به رقم مرحله قبل، 1 سال اضافه کنید. اگر 61 تا 90 ثانیه بود، از رقم مرحله قبل، 1 سال کم کنید. اگر 91 ثانیه به بالا بود، از رقم مرحله قبل، 2 سال کم کنید.

قسمت دوم

جواب سوال.های زیر را داده و امتیاز هر پاسخ را یادداشت کنید:

من به طور معمول ... بار در روز غذا می.خورم. (میان.وعده.ها را هم یادداشت کنید) 2 بار در روز = 1 امتیاز
3 بار در روز = 2 امتیاز
4 بار در روز = 3 امتیاز
5 بار در روز = 4 امتیاز

من غذاهای پرچرب یا سرخ.کردنی را ... می.خورم. به.طور مرتب (7 بار در هفته یا بیشتر) = 1 امتیاز
بعضی مواقع (4 یا 6 مرتبه در هفته) = 2 امتیاز
به ندرت (0 تا 3 مرتبه در هفته) می.خورم = 3 امتیاز
هرگز نمی.خورم = 4 امتیاز
من وعده.هایی را استفاده می.کنم که شامل میوه.جات و سبزیجات است. هرگز = 1 امتیاز
به ندرت (1 تا 5 مرتبه در هفته) = 2 امتیاز
گاهی اوقات (6 تا 9 مرتبه در هفته) = 3 امتیاز
به طور مرتب (10 مرتبه در هفته یا بیشتر) = 4 امتیاز

چقدر از خوردن غذاهایی که شامل چربی.های ترانس بالا، اشباعی و مقدار قابل.توجهی سدیم، نیترات و قند است، پرهیز می.کنید؟ هرگز = 1 امتیاز
به ندرت = 2 امتیاز
گاهی اوقات = 3 امتیاز
تقریبا همیشه = 4 امتیاز

امتیازهای پاسخ.هایتان را با هم جمع زده و طبق جدول زیر به سال تبدیل کنید: 0 تا 9 امتیاز: 3 سال بیشتر از سن واقعی
10 تا 12 امتیاز: 2 سال بیشتر از سن واقعی
13 تا 15 امتیاز: 2 سال کمتر از سن واقعی
16 تا 17 امتیاز: 3 سال کمتر از سن واقعی

قسمت سوم

حالا حتما متوجه شده.اید که سن شما از سن واقع.تان بیشتر یا کمتر یا در همان محدوده است. در هر 3 حالت، شما می.توانید برای بهبود وضعیت نگران.کننده یا حفظ وضعیت مناسب خود، مراحل زیر را پیگیری کنید.

من از سن واقعی.ام پیرتر هستم:
عدم تحرک می.تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و این عمل در طول زمان احتمال وجود بیماری.های قلبی را در شما افزایش می.دهد. یک ورزش صحیح می.تواند این خطر را کاهش دهد. موضوع اصلی این است که باید حرکات بدنی خود را برای مدت طولانی انجام دهید. این تحرک می.تواند یک پیاده.روی آرام باشد. 30 تا 45 دقیقه حرکات و تمریناتی که به سلامت قلب کمک می.کنند را به هر نوع ورزش هوازی که انجام می.دهید اضافه کنید. (حداقل 3 مرتبه در هفته)
راهکار: گاهی حرکات کششی انجام دهید علاوه بر این.که حرکات کششی موجب می.شود که اسپاسم.های عضلانی کاهش یابد و ماهیچه.ها را از این حالت خارج می.کند، باعث افزایش و بهبود جریان خون و عملکرد رگ.های خونی می.شود.صبح خود را با 3 تا 5 نوع حرکت ساده ورزشی (مثل حرکات کششی پهلو و حرکات کششی انگشتان پا) آغاز کنید و برای هر حرکت، حداقل 30 ثانیه زمان صرف کنید. یعنی بعد از انجام 30 ثانیه حرکت، 30 ثانیه استراحت کنید.

من از سن واقعی.ام جوان.تر به نظر می.آیم: ضربان قلب.تان را بالا ببرید. این کار، میزان استراحت قلب را کاهش داده و نحوه سوزاندن کالری بدن را افزایش می.دهد. سه مرتبه در هفته این برنامه را (شامل دویدن، شنا کردن و دوچرخه.سواری) دنبال کنید. بعد از 5 دقیقه که گرم شدید، به مدت 30 ثانیه سرعت خود را افزایش دهید. سپس به مدت 2 دقیقه به حالت اول بازگردید تا استراحتی داشته باشید. تا جایی این کار را انجام دهید که زمان تمرین را به 30 دقیقه برسانید.
راهکار: مراقب اندازه کمر خود باشید:
زمانی که بزرگسالان، وزنی به هم می.زنند، در این مورد مشکل اصلی آنها مقدار افزایش وزن نیست. بلکه مهمتر از آن، محلی است که چاقی در آن انباشته می.شود.اضافه شدن سایز کمر، خطر ابتلا به دیابت، افزایش فشار خون، بیماری.های قلبی و انواع مختلف سرطان و مرگ زودرس را افزایش می.دهد. اضافه کردن غلات سبوس.ها به کاهش وزن از ناحیه شکم و کمر کمک می.کند.

من همانند سن واقعی.ام به نظر می.آیم: در حدود سن 25 سالگی سلول.های ماهیچه.ای از نظر کمّی، رو به تحلیل می.روند؛ در حالی.که خانم.ها بیشتر تمایل دارند که ماهیچه.های قدرتی را کاهش دهند.
بنابراین برای نگهداری و ذخیره کردن حجم ماهیچه.ها، تمرین.های مقاومتی لازم هستند. به مدت سه روز در هفته کارهای قدرتی (حداقل 6 حرکت) انجام دهید.
به نیم.تنه پایین بدن.تان توجه کنید که این ماهیچه.ها نسبت به نیم.تنه بالا مهم.ترند.

راهکار: با غذاها به جنگ پیری بروید آنتی.اکسیدان.ها میزان نابودی DNA بدن را کاهش می.دهند، همان.هایی که با کاهش سن فیزیولوژیکی در ارتباط هستند، غذاهایی از قبیل تمشک و توت.فرنگی، آجیل، قهوه.جات و... سرشار از آنتی.اکسیدان.ها هستند، اما مصرف بادام.زمینی در این زمینه مفیدتر است. نصف قاشق چایخوری از پودر بادام.زمینی، آنتی.اکسیدان بیشتری نسبت به نصف فنجان قهوه یا نصف یک کاسه معمولی پر شده از توت.فرنگی، تمشک و آجیل دارد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 113]