محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798712697
چطور بر اضطراب چيره شويم؟
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
چطور بر اضطراب چيره شويم؟ منبع:اينترنت اضطراب بخش عمده زندگي روزمره هر فرد است. در برابر اضطراب طولاني و بسيار شديد، افراد به كمك متخصص نياز دارند. اجازه دهيد فرض كنيم شما نخستين آرزويتان چيره شدن بر مشكل ترس از حيواني خانگي مثل گربه و غيره باشد. نخستين كار براي چيره شدن بر اضطراب هنگام مواجهه با حيوان اين است كه اضطراب شما به هدفها يا مراحل كوچكتر تجزيه شود. معمولاً ده گام در نظر گرفته مي‌شود و هر گام يا مرحله انتظار بيشتري نسبت به گام پيشين را دربردارد. گام يا هدف نهايي، هدف واقعي يا سطحي از عملكرد است كه شما آرزوي آن را داريد.براي روشن شدن مسئله يك نمونه از نردبان اضطراب در اختيار شماست. مشكل خود را بررسي و از كمترين سطح اضطراب شروع كنيد. 1 – لمس كردن گربه با دست.2 - لمس كردن گربه با وسيله (مثل چوب).3 – نزديك شدن به گربه در تنهايي.4 – نزديك شدن به گربه به همراه يك نفر.5 – نگاه كردن به گربه از نزديك.6 – نگاه كردن به گربه واقعي از دور.7 – لمس كردن عروسك گربه .8 – لمس كردن گربه در تصوير.9 – ديدن فيلم يا تصوير در مورد گربه .10 – صحبت كردن در مورد گربه .مراحل اين برنامه شبيه پله‌هاي يك نردبان است. در نتيجه يك مقياس اضطراب يا سطح دشواري از صفر (بدون اضطراب) تا صد (حداكثر اضطراب) تدوين مي‌شود. آنگاه هر تكليف روي اين مقياس، درجه‌بندي مي‌شود. هدف نهايي برنامه در رأس نردبان قرار دارد ولي هرگز نمي‌توانيم با يك گام از پله نخست به رأس نردبان برسيم.به همين ترتيب اگر انتظار داشته باشيد در ابتدا به دشوارترين هدف برسيد، موفقيتي نخواهيد داشت. با پشت‌كار از اولين پله نردبان شروع كنيد و هر دفعه يك پله بالاتر برويد تا به بالاي نردبان برسيد.مرحله بعدي اين است كه هر گام نردبان را يك هدف جزئي تلقي كنيم. براي شما مفيد خواهد بود كه موفقيت و شكست را ثبت كنيد.براي هر مرحله چندين بار تلاش كنيد تا موفق شويد. اميد مي‌رود در ابتدا شما در هر هدف، اضطرابي را تجربه و بياموزيد، با آن به‌طور مؤثر مقابله كنيد و بعد از چندين بار تلاش، اضطراب شما كاهش خواهد يافت.
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 403]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها