محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799387309
قانون اساسي تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: چگونه ميتوانيم با ورزش و تغذيه سالم، وزن ايدهآل خودمان را حفظ كنيم؟ سهيلا عابدينپور براي داشتن يك اندام متناسب چه پيشنهادي داريد؟ براي داشتن يك بدن سالم و آماده چه بايد كرد؟ آيا شما رژيم خاصي داريد؟ اين نكته‌ها به‌عنوان نكات طلايي براي كاهش وزن مي‌تواند موجب تناسب اندام شما شود. شايد اين سوالات پرسش‌هاي شما هم باشد. روزانه به غذاي خود يك ميوه يا يك نوع سبزي اضافه كنيد. سعي كنيد اين مقدار را به 8 تا 10 تكه ميوه و سبزي در روز برسانيد. در هر وعده غذايي حداقل دو عدد ميوه يا سبزي بخوريد. هرگز مقدار و حجم غذاي خود را تغيير ندهيد. تنها زماني كه گرسنه‌تان مي‌شود، غذا بخوريد. هر غذا و اسنكي كه جلويتان بود نخوريد. هر وقت غذا را دهان‌تان مي‌گذاريد، از همه احساسات خود براي لذت‌بردن از غذا استفاده كنيد. سعي كنيد صبحانه كامل بخوريد. خوردن صبحانه كامل باعث مي‌شود كمتر از مواد ديگر در وسط روز استفاده كنيد. در هنگام شام و ناهار در كنار بشقاب خود يك تكه ميوه و سبزي بگذاريد. روش ساده كاهش كالري اگر عادت به غذاخوردن خارج از منزل داريد دفعات آن را به نصف كاهش دهيد. غذاخوردن در هر رستوران حدود هزار تا دو هزار كالري به بدن وارد مي‌كند. البته اين به جز محاسبه نان و دسر است. اگر بيرون غذا مي‌خوريد حتما يك دسر قبل از غذا سفارش دهيد. به جاي بشقاب‌هاي بزرگ پلوخوري از بشقاب‌هاي ميوه‌خوري و سالادخوري استفاده كنيد. به آنچه مي‌خوريد دقت كنيد. سعي كنيد بيشتر از غذاهاي كم كالري استفاده كنيد. از سالاد شروع كنيد سپس كمي ماست و سوپ و بعد غذاهاي گوشتي و برنجي را بخوريد. به جاي خوردن شير پرچرب از شيرهاي كمچرب استفاده كنيد. آب‌ميوه‌ها كالري زيادي دارند بنابراين در طول روز زياد آب‌ميوه نخوريد. كالري بدن خود را از غذاهاي جويدني تامين كنيد نه نوشيدني‌ها. پس به جاي آب‌ميوه سعي كنيد از خود ميوه استفاده كنيد. از روي كتاب آشپزي غذا تهيه كنيد چون ميزان مواد اوليه آن معمولا به اندازه است. اين ضرب‌المثل چيني را به‌خاطر داشته باشيد كه بخوريد اما يك دهم شكم‌تان را خالي نگهداريد. به جاي نمك در غذاي خود از ادويه‌هاي ديگر و ليمو استفاده كنيد. در رژيم غذايي خود سوپ را بيشتر بگنجانيد. كمتر از نوشيدني‌هاي پركالري مانند نوشابه، چاي‌شيرين و ليموناد استفاده كنيد. هنگام غذاخوردن بنشينيد. آب‌ميوه‌ها را با آب رقيق كنيد. در وعده ناهار خود بيشتر از سبزيجات استفاده كنيد. سعي كنيد بيشتر در خانه خود غذا بخوريد. از الكل استفاده نكنيد. جادوي سبزيجات ازآب گوجه‌فرنگي بيشتر استفاده كنيد. سعي كنيد سبزيجات را به روش درستي بپزيد. هويج و حبوبات را مانند لوبيا سبز طعم‌دار كنيد. سالاد سبزيجات درست كنيد و سعي كنيد در همه وعده‌هاي غذايي از آن استفاده كنيد. سوپ سبزيجات بخوريد. از سبزيجات شيرين كمتر استفاده كنيد. از اسفناج و كاهو در غذاها و ساندويچ‌هاي خود استفاده كنيد. هزينه بيشتري براي خريد ميوه و سبزي كنار بگذاريد. آيا از سبزي متنفريد؟ نگران نباشيد. اگر ميوه دوست داريد مقدار بيشتري ميوه مانند پرتقال و نارنگي و ليمو بخوريد. كشوهاي بيشتري از يخچال خود را به ميوه‌ها و سبزي اختصاص دهيد. در اين صورت هنگام پخت غذا ميتوانيد به سرعت غذاهاي كمچرب و كمكالري آماده كنيد. بهترين رژيم استفاده از حداقل غذاهاي پركالري و حداكثر ميوه و سبزي است. حواس خود را از ميل به خوردن پرت كنيد. بعد از 10 دقيقه نسبت به غذا بي‌توجه مي‌شويد. چاقي بيشتر از توقف خوردن زياد به شما استرس وارد مي‌كند. چاقي در عين تغذيه سالم اگر با وجود داشتن يك رژيم غذايي سالم، همچنان از چاقي رنج مي بريد، از رفتن به جايي كه در آن غذاهاي زياد سرو مي‌شود اجتناب كنيد. از غذاهايي مانند ماكاروني به اندازه يك بشقاب كوچك بخوريد. كمتر از اسنك‌ها يا ميان‌وعده‌هايي استفاده كنيد كه كالري زيادي دارند. به جاي استفاده از اسنك‌ها از خشكبار استفاده كنيد. خشكبار سالم است در حالي كه كالري هم دارد. استانداردهاي رژيم كمكالري به‌طور معمول رژيمي كه حاوي شير كمچرب و ميوه و سبزي باشد بهترين رژيم كم كالري است. كمتر از غذاهاي آماده و نوشيدني‌هاي پركالري استفاده كنيد. بعد از به خانه آمدن يك سيب يا هويج بخوريد. از غذاهاي آب‌پز بيشتر استفاده كنيد، مواد غذايي را كمتر سرخ كنيد. با مرغ آب‌پز به همراه كلم بروكلي و پنير يك غذاي سالم و خوشمزه تهيه كنيد. تخم‌مرغ را به‌صورت آب‌پز بخوريد. اگر كلسترول خون‌تان مناسب است خوردن تخم‌مرغ اشكالي ندارد. غلات، حبوبات و شير كم چرب بهترين انتخاب براي وعده غذايي است. وقتي مجبوريد بيرون از خانه غذا بخوريد ساندويچي سفارش دهيد كه بيشتر آن سبزيجات باشد. سالاد ميوه بخوريد و از ماست براي درست‌كردن سس سالاد استفاده كنيد. پيشگيري از افزايش وزن در تعطيلات هيچ‌وقت به خودتان نگوييد كه حالا تعطيلات است و اشكالي ندارد غذاهايي كه دلم مي‌خواهد بخورم. به‌خاطر داشته باشيد كه قبل از رفتن به ميهماني حتما چيزي بخوريد. خوردن يك تخم‌مرغ، سيب و حتي تكه‌اي كوچك از يك كيك و چاي به كاهش اشتهاي شما كمك مي‌كند. سعي كنيد در ميهماني‌ها از ايستادن و نشستن در كنار ميز غذا خودداري كنيد. از مصرف غذاهايي كه كالري زيادي دارد خودداري كنيد. تصميم بگيريد غذايي بخوريد كه فقط يكي از آنها كالري زياد داشته باشد. سعي كنيد در تعطيلات بيشتر ورزش كنيد. حتما در كنار وعده‌هاي غذايي از سالاد استفاده كنيد. غذاهاي گوشتي و نشاسته‌اي را در مرحله آخر بخوريد. اگر احساس مي‌كنيد كه دوست داريد چيز شيريني بخوريد، سعي كنيد يك تعادل بين غذاهاي دريافتي خود برقرار كنيد. به جاي خوردن بستني‌هايي كه از شير پرچرب درست شده‌اند از بستني‌هاي ميوه‌اي و بستني‌هاي كمچرب استفاده كنيد. اگر دو هفته از خوردن غذاهاي شيرين اجتناب كنيد، خواهيد ديد كه چطور تحمل نخوردن يا كمتر خوردن غذاهاي شيرين را پيدا مي‌كنيد. بيشتر ميوه بخوريد. كسي كه در رژيمش بيشتر ميوه مي‌خورد بيشتر احساس شادابي مي‌كند و از تناسب اندام بيشتري برخوردار است. هم صبحانه، هم ناهار و هم شام بخوريد. دليل اينكه اكثر افراد از شام خوردن فرار مي‌كنند اين است كه به اندازه مناسب غذا نمي‌خورند زيرا اگر در هر وعده به مقدار مناسب غذا بخوريم لازم نيست هيچ‌كدام از اين وعده‌ها را حذف كنيم. بعد از خوردن شام روي در يخچال خود يك برچسب بزنيد و روي آن بنويسيد بعد از خوردن وعده‌هاي غذايي حتما مسواك بزنيد. هيچ‌گاه در حال ديدن تلويزيون و روزنامه خواندن چيزي نخوريد. از روغن‌هاي جامد استفاده نكنيد. سعي كنيد بيشتر از روغن‌هاي گياهي و روغن‌هايي كه اسيد چرب ترانس كمتري دارند استفاده كنيد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 425]
-
گوناگون
پربازدیدترینها