محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829416281
تناسب اندام / ميانوعدههاي كم كالري
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی:
هفته گذشته درباره موادغذايي مجاز براي صبحانه در رژيم غذايي برايتان سخن گفتم. فراموش نكنيد موفقيت در رژيم غذايي لاغري زماني ممكن خواهد شد كه اراده‌اي قوي داشته باشيد و خود را در برابر خوراكي‌هاي لذيذ كنترل كنيد. اين سخن به اين معنا نيست كه هيچ چيز نخوريد، بلكه رژيمي درست و صحيح و موفقيت‌آميز است كه در آن همه انواع مواد غذايي را به بدن برسانيم، اما به اندازه ميزان كالري كه مصرف مي‌كنيم. شما براي ميانوعدههاي روزانه هم به مقداري كالري نياز داريد. اين ميان‌وعده‌ها بايد از ميوه‌ها تشكيل شود، اما نه به اين معنا كه بيش از حد و اندازه ميوه بخوريد. شما در رژيم لاغري مجاز هستيد فقط يك واحد ميوه بخوريد، يعني ساعت 10 صبح ميتوانيد يك چاي با يك حبه قند يا يك خرما ميل كنيد و يك عدد ميوه بخوريد. اما سعي كنيد از ميوههاي فيبردار و كم كالري مصرف كنيد. مثلا يك عدد موز داراي 100 كالري است، اما يك عدد خيار قلمي فقط 5 كالري دارد. توجه كنيد اگر شما چند عدد خيار بخوريد به اندازه يك عدد موز كالري به بدن خود رسانده‌ايد. يك ليوان فالوده خربزه 180 كالري دارد و يك سيب متوسط 70 كالري دارد. همان‌گونه كه يك عدد گلابي 100 كالري و 100 گرم گيلاس 60 كالري دارد و 100 گرم آناناس 45 كالري و 100 گرم انگور 80 كالري را به بدن شما مي‌رساند. بنابراين سعي كنيد از ميوههاي كمكالري و با فيبر بالا ميل كنيد تا هم احساس سيري بيشتري كنيد و هم روند لاغري شما تسريع شود. يك نكته كليدي هم به شما بگويم و آن اين كه مصرف 2 ليوان آب به همراه يك عدد سيب كوچك قبل از ناهار را حتما فراموش نكنيد. اين كار به شما كمك مي‌كند قبل از خوردن ناهار اشتهاي كمتري داشته باشيد و زياد تمايل به مصرف غذا نداشته باشيد. براي ناهار چند توصيه را هم در نظر داشته باشيد. دقت كنيد يك قاشق برنج پخته شده 50 كالري دارد. معناي اين جمله آن است كه يك كفگير برنج 250 كالري را به بدن شما مي‌رساند. همان طور كه يك قاشق خورش قرمه‌سبزي، قيمه و كرفس هم 50 كالري دارد و يك قاشق خورش فسنجان داراي 60 كالري است. بنابراين هنگام ناهار يك خورش‌خوري پر از انواع خورش را جلوي خود نگذاريد. سعي كنيد يك كفگير معمولي برنج در يك بشقاب كوچك بريزيد و بيش از 3 يا 4 قاشق خورش روي آن نريزيد. هفته آينده انواع و ميزان كالري غذاها را برايتان شرح مي‌دهيم. جام جم
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 613]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها