تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836351615
نیروهای کمکی ضد اضطراب
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: نيرو هاي کمکي ضد اضطراب
همه ما پيش از امتحان يا وقايع مهم ديگر درجاتي از نگراني با تنش را تجربه ميکنيم. در واقع کمي ترس و نگراني ما را بر مي‌انگيزد و به کمک ما مي‌آيد. ولي نگراني بيش از حد مي‌تواند مشکل ايجاد کند. مخصوصا اگر در جريان آماده‌سازي و انجام امتحان‌ها مزاحمت ايجاد کند، اولين گام اين است که بين 2 نوع اضطراب تمايز قائل شويم، اگر اضطراب شما نتيجه مستقيم عدم آماده‌سازي باشد آن را طبيعي و منطقي در نظر بگيريد. ولي اگر کاملا آماده‌ايد با اين حال هنوز وحشت زده و يا حساس هستيد، واکنش شما منطقي نيست. با تغيير دادن ديدگاه خود درباره امتحان مي‌توانيد از مطالعه کردن لذت ببريد. اين کار عملکرد شما را بهبود مي‌بخشد. زياده از حد به نمره اهميت ندهيد. نمره نه بازتابي از ارزش فردي شماست و نه مي‌تواند موفقيت آينده شما را پيش‌بيني کند. به خودتان پاداش بدهيد به‌طور مثال فيلمي تماشا کنيد. براي غذا خوردن بيرون برويد و...اگر انتظار شروع امتحان موجب اضطراب شما مي‌شود با خواندن مجله يا روزنامه‌اي توجه خود را از امتحان منحرف کنيد. از تجسم احساسات منفي پرهيز کنيد، شيوه‌هايي طرح‌ريزي کنيد که کار شما را در نيم سال تحصيلي بعدي بهبود بخشد. به خاطر داشته باشيد که منطقي‌ترين انتظارات اين است که سعي کنيد هر چه را مي‌دانيد تا آنجا که مي‌توانيد، نشان دهيد. شب امتحان به موقع بخوابيد و به اندازه کافي استراحت داشته باشيد. خستگي ناشي از بي‌خوابي موجب مي‌شود در به ياد آوردن مطالبي که ياد گرفته‌ايد با مشکل مواجه شويد. صبحانه سبک و مناسب بخوريد و اگر به آساني مضطرب مي‌شويد از نوشيدن قهوه يا چاي غليظ پرهيز کنيد. کاري کنيد که ساعتي قبل از امتحان احساس آرامش کنيد.
مرور با عجله مطالب درسي در آخرين دقايق شروع امتحان، تسلط شما بر کل مفاهيم درسي را زايل مي‌کند و به آن آسيب مي‌زند. تمرينات تن آرامي و تنفسي مي‌تواند براي اين امر مفيد باشد. سعي کنيد زود در محل امتحان حاضر شويد اين عمل به آرامش شما کمک مي‌کند. از همکلاسي‌هايي که اضطراب ايجاد مي‌کنند و سکون و ثبات شما را بر هم مي‌زنند پرهيز کنيد.از همکلاسي‌هايي که اضطراب ايجاد مي‌کنند و سکون و ثبات شما را بر هم مي‌زنند پرهيز کنيد.اگر انتظار شروع امتحان موجب اضطراب شما مي‌شود با خواندن مجله يا روزنامه‌اي توجه خود را از امتحان منحرف کنيد. ابتدا کل سوالات امتحاني را مرور کنيد سپس دوباره هر سوال را بخوانيد. (البته اين موضوع با روحيه شما مرتبط است). سعي کنيد به امتحان به عنوان فرصتي نگاه کنيد که به شما اين امکان را مي‌دهد تا به استاد نشان دهيد چه مي‌دانيد. آسان‌ترين سوالات را ابتدا پاسخ دهيد، براي سوالات تشريحي طرح کلي داشته باشيد. سپس پاسخ خود را با جمله کوتاهي آغاز کنيد، اين عمل باعث مي‌شود از درهم و برهمي و تکرار مطالب که مصحح را عصبي مي‌کنند، جلوگيري شود. براي سوالات کوتاه فقط به آنچه خواسته شده پاسخ دهيد و تنها به نکته اصلي اشاره کنيد، اگر بخشي از پاسخ يادتان نمي‌آيد آنچه را مي‌دانيد بنويسيد. براي سوالات چند گزينه‌اي ابتدا تمام گزينه‌ها را بخوانيد. سپس گزينه‌هاي غلط را کنار بگذاريد، اگر در مورد گزينه‌هاي باقي مانده هنوز مردد هستند. به اولين برداشت خود تکيه کنيد. مراقب واژه‌هاي گمراه کننده باشيد، با شتاب امتحان ندهيد، براي آنکه روشن‌تر شويد. از ممتحن سوال بپرسيد. اگر اجازه داريد چيزي بنوشيد. نوک مداد را بشکنيد و سپس آن را تيز کنيد. لحظه‌اي به پاداش پس از امتحان که براي خود در نظر گرفته‌ايد فکر کنيد. تا آرام شويد. منبع: مجله قاصدک اضطراب چه نقشي داردکمرويي ، اضطراب اجتماعيکم کردن اضطرابچگونه نگراني را کنترل کنيمراهکارهاي کاهش اضطراب
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 334]
-
گوناگون
پربازدیدترینها